Semana 26ª; del 4 al 10 de mayo… Talavera de la Reina
- Lunes; 10 kms troton en ayunas//2000 nado suave
- Martes: Dia impresionante de sol. Me noto mejor en bici y salgo a mi ruta clasica, con repechos de 10´ que tengo requtecontrolados. Me ha podido la ilusion de salir con calor y me he ido calentando en las subidas (307 en Navalagamella, 318 en Valdemorillo, y en la Karin Thurig he tenido que aflojar a los 6m30 cuando iba a 309w porque iba clavadisimo de patas). Tenia que haber hecho un rodajito sin más, pero me lo he pasado pipa. Al final del dia solo 180 watios, 31 kms/h y 68 kms//3000 de agua con toques de velocidad (una castaña de 50 libres, 31,8, pero un buen 25 de piernas en 19,9)
- Miercoles; Toca hacer de liebre acuatica de Ruth; 200 de calentamiento y 3800 continuos en 58m58,,, que es de muy lejos lo mejor que ha hecho nunca Ruth (a pies y con neopreno) que sale a 1m33 clavado//1h12 de carrera con mucho calor. Es el momento de pasar un par de semanitas de calor hasta acostumbrarse, aun asi, sensaciones decentillas paar 16,2 km.//3ª sesion; 3000 de agua con 24 x 50 en 41´´ C/1 + 12 25 palas 1 F 1 S.
- Jueves: Series con Alvaro, Cuenllas y Parra,,, Ante este panorama, lo mejor es olvidarse de los compañeros de entrenamiento y fijarse solo en el crono; Muchisimo calor; 3 x 3000 R:2´ (1º a 3m35, 2º a 3m37, 3º a 3m40 clavando mucho de patas)//8,5 kms a pie a 4m22, comodo para ser la 2ª sesion de carrera//2000 sin más de agua.
- Viernes: 72 kms, 33,4 kms/h, 215 watios (2,8 w/kg) con 1 hora a 234 (3 w/kg) y 10 minutos a 266 (3,4) con muy buenas sensaciones, aunque cansado de ayer//3600 de agua, dia con malas sensaciones pero todo el rato pensando en sacar la brazada lo mejor posible; 4 x 100 a 1m17 C/1m50 + 600 a 1m23 todo seguido
- Sabado: 1h13 para un rodajito de 16,5 kms con 6 cambios de 1´. Pesadote, no todo pueden ser dias buenos,,, y este simplente ha sido regular.
- Domingo: Triatlon de Talavera; Natacion muy mala, con buenas sensaciones, pero me he colocado mal y he recibido por todas partes (creo que ha sido tonica general) y hasta la 2ª boya no he empezado a nadar con agua libre; En T1 he visto que venia Alvaro por lo que me he tomado con calma los primeros kilometros hasta que ha llegado y se ha puesto a tirar como un animal. Ha seguido tirando y en el repecho (5´a 382 watios) y hemos descolgado a un grupo de 10, quedandonos luchando por el 3º puesto y bien coordinados Alvaro, Rafa Madrid, Jaime Rosado, un junior de Cuenca y yo; Fernando Alarza ha tirado toda la bici solo por delante, y en el giro de 180º hemos visto a Paquillo Fernandez cerca, y ahi se ha terminado la colaboración, dando todos por bueno la lucha por el 3º puesto, excepto Alvaro, que ha seguido tirando solo; Al final ha quedado 3º y la verdad es que es quien más se lo ha merecido; T2 muy rapida y salida vertiginosa, pero no me ha servido para contener ni a Alvaro ni Rafa,,, 5º y corriendo a gusto a pie; Un error no haber confiado más en mi bici y no haber ayudado a Alvaro,,, y mala natación, asi que ya tengo cosas para corregir en Madrid. 2ª victoria en 2 semanas de Ruth, que se impone otra vez a Cristina Azanza tras atraparla en la bici y correr como nunca lo habia hecho en un sprint. Además de Ruth, otros tres pupilos corriendo en Talavera; Kayto, que cada dia acelera más su curva de aprendizaje; Carlos en su año de novato y Ricardo, a por su cifra redonda en el Challenge de Calella
Total de la semana; Volumenes de corta; 17h10; 19.000 + 174 + 74
¿3.800 en piscina? ¿Quién llevaba la cuenta?
¿Ya echas de menos el próximo IM?
Yo, el ritmo lo ha llevado un cacharrito, el Finis Tempo Trainer (una especie de metronomo que pitaba cada 100 metros en 1m33) e iba mirando el reloj en pasos clave para no perderme; 750, 1000, 1500, 1900, 2000, 2500, 3000, y asi.
Un rollo, vamos
Vaya jartón de pisci ayer, ¿no? 8-O
Y tiempazo de Ruth para decir que este año no se encuentra bien en el agua ¿no? 8-O
Ostris, el tempo trainer!. Lo tengo que rescatar de la estantería del baño, que este año aún no lo hemos usado y para las series largas es genial para no dormirse…
Besicos!
Te cascas 7000m en la pisci el miercoles??? joder luego decis de mi, vaya pasada…
:-) Hay un cambio de planteamiento este 2009,,, A estas alturas de semana llevo ya 17600 (mas lo que queda del domingo) y van a caer 70 kms de carrera a pie,,, a cambio solo he hecho 2 dias de 70 kms de bici… Despues de varios años entrenando parecido (3-4 sesiones de cada cosa semanal con muy poco volumen para lo que es LD) hay que meter estimulos nuevos…
No sé si habrá sido la tónica general, pero yo he recibido más palos que en toda mi vida. Buena carrera!
Vaya ritmito subiendo el de Álvaro, yo fui el último que me quede, un poco por no poder más, otro poco por no conocer el repecho y si hubiera tirado 200 metros más hubiera aguantado, pero es que cuando cogimos a Rafa, yo iba ya justito,justito,…(Yo era el que llevaba una Argon e-112)
Pero un carreron muy bueno por parte de los dos!!!!
Un saludo
Pablo
menudo salto cualitativo de ruth¡¡¡¡¡¡¡
plas plas plas plas plas plas