Triluarca Blog

Despues de dos semanas de 75 y 85 kms, dejando un poco de lado la bici y el disgusto de la lesion de Kayto a 7 días de Lanzarote, esta semana se plantea como un poco de recuperación, con viaje a LZ incluido el viernes, por lo que la carga se concentra en pocos dias (el sabado de espectador se presupone de paliza fisica).

• Lunes: Tocaba rodar suave, y asi salgo con la bici, sin mirar ni watios ni nada, solo cadencia, pero cuando llego a casa veo que han salido 34 kms/h (con la bici normal y acople largo) y 204 watios para 53 kms. Sin estar nada centrado en la bici, me empiezo a ver bien, pero me faltan un par de semanitas de series para coger el punto, y es que no se puede estar a todo//3100 de agua con series de 600 de tecnica y aletas
• Martes: Series con Alvaro y Cuenllas (aunque este se ha ido a hacer de liebre de Y. Centeno); Un 4000 en progresion (14m16) desde 3m41 hasta 3m31 con muy buenas sensaciones y 4 x 1000 r:4´ a 3m03, 3m05, 3m06 y en el ultimo paso el 500 en 1m31 y explosión,,, me paro casi completamente y sigo para 3m34 en ese 1.000. Buen entrenamiento, subiendo un puntito más mi confianza en la carrera
• Miercoles: 40´ en ayunas; Rodaje suave con los cuadriceps tocados de las series de ayer//3100 con 6 x 100 C/1m30 a 1m18 + 6 x 50 palas progs C/1 (desde 39´´ a 35´´) + 6 x 100 tirando yo C/1m35 a 1m21 (malas sensaciones y el ultimo a 1m20)//2ª sesion de carrera, 1h10 haciendo la primera mitad con Alvaro (como he hecho 3 vueltas al mismo circuito hoy, es curioso ver los tiempos y el pulso; Por la mañana en ayunas 33m06 (4m24)  a 137, por la tarde y con calor, 1ª vuelta con Alvaro en 32m29 (4m17)a 147 de pulso y 2ª vuelta solo y tocado de patas en 33m54 (4m31) a 148 de pulso. Termino un ciclo de 16 dias con 196 kms a pie en 15 sesiones sin romperme
• Jueves: Pues otra vez corriendo, esta vez 12 kms suaves a 5m00 en la presnetacion de Gore Tex
• Viernes: 2000 con Juanvir en el circuito del IM LZ//13 kms con Carlos SC y Pablo Saez. Meto 3 x 2000 R:2´ en 7m03, 7m02 y 6m56
• Sabado: 18 horas de espectador (impresionante experiencia, pero correr mola más) en el IM LZ
• Domingo: 4000 de nado (1h06, muy lento) en el circuito del Ironman