Os dejo una reflexión de Sonia Bejarano, una persona que sabe que tambien hará este Ironman algun día, pero que sin haberlo corrido aun ha captado perfectamente la esencia de esta prueba; “She  got diamonds on the sole of her shoes”

Desde que en 2009 pisara por primera vez la isla de Lanzarote y visitara el mercado del pueblo de Teguise me di cuenta de que una fuerza especial embargaba el ambiente. Pensé que toda esa sensación era producto del terreno volcánico y de sus magníficos contrastes; verde exuberante sobre suelo negruzco procedente de antiguas erupciones o la peculiar forma de construcción oficial de viviendas en la isla en tonos blancos y azules. No fue hasta cruzarme con varias grupetas de ciclistas cuando comprendí de dónde procedía esta fuerza interna. Durante 364 días la isla cobija en su interior una emoción latente que hoy explosiona haciéndose oír en el resto del mundo. Pasen y vean, bienvenidos al Ironman Lanzarote 2012.

En ocasiones me pregunto qué diferencia a un niño de un adulto. Creo haber concluido en que es la ilusión y la capacidad de asombro las cualidades (entre otras) existentes en el niño y que poco a poco se van perdiendo al ir creciendo. Cada vez son menos las veces (si es que nos pasa en el mejor de los casos), en que no podemos dormir por la emoción de lo que nos espera cuando nos despertemos. Cada vez ocurre menos que nos quedamos con la boca abierta impresionados por algo que hemos visto o sentido reteniendo ese momento en nuestra memoria. Una persona adulta que alberga estas dos condiciones no es común sin embargo existe un sector donde éstos convergen: el triatlón de larga distancia, más concretamente el Ironman. Lanzarote ha sido la última cita de la franquicia que ha concentrado todas las ilusiones de triatletas experimentados y nóveles en la distancia. Metas igualmente ambiciosas, tanto si el objetivo es clasificarse para la “meca” del triatlón o finalizar al máximo de tus capacidades en una de las pruebas nacionales más emblemáticas del año. El ambiente emotivo y festivo destaca y atrae y como yo muchos hemos querido participar de esa fiesta, ya sea como acompañantes o animadores.. algo más de lo que el término “espectador” aporta. El espectador del triatlón forma parte del mismo evento y disfruta tanto o más como el competidor.

Han sido varios meses los dedicados a la preparación, entrenamientos, viajes, descansos.. todo enfocado a unas horas de acción. Sin embargo la “fiesta” en sí comienza desde que metes la bici en la bolsa, coges el avión, recoges las maletas y haces el check in en el hotel. El reconocimiento del circuito viendo caras conocidas y famosas, retirada del dorsal y chip y entrada en boxes para dejar el material meticulosamente organizado con un cosquilleo especial en el estómago. Puede que te cueste dormirte o puede que duermas bien y de un tirón pero antes de caer rendido habrás repasado mentalmente una y otra vez la disposición del material y los detalles pendientes de última hora.

El día ha llegado, el desayuno frugal, la entrada en boxes en la oscuridad y te embutes en el neopreno más rápido que nunca. Estas muy concentrado, el corazón late pausado pero más fuerte de lo normal. En la salida, más de un millar de personas y a pesar de esto sólo hay murmullos, nada de algarabías. Respeto en las caras de todos y un semblante diferente al ordinario. El sol empieza a asomarse, el día quiere arrancar, un silencio sepulcral en línea de salida y por fin toda la emoción contenida se desata en el instante en que el esperado disparo rompe los pensamientos en los que estábamos ensimismados. Ahora sí, da comiendo la última fase del Ironman. Con toda seguridad ningún finisher estará 100% satisfecho con su carrera, opinarán que algún segmento podrían hacerlo mejor. Es esa búsqueda inalcanzable de la “carrera perfecta” la que les mantendrá enfocados en su lucha personal contra ellos mismos. Con el paso del tiempo y pruebas aprenderán a aplicar lo aprendido, se conocerán mejor y experimentarán situaciones nuevas. Es ese mismo paso del tiempo el que sin duda, les hará rejuvenecer.

Varias cosas han pasado este año que me reafirman en este artículo; Principalmente que he visto mucha gente próxima a mi entrenando autenticas barbaridades y sin respetar la regla del “si molesta afloja, si duele para” cuyo rendimiento no se ha visto perjudicado cuando han disimulo el numero de kilometraje semanal y han respetado las sesiones de calidad, o que se han lesionado cuando no han escuchado dicha regla.

La victoria de Clemente Alonso en el Ironman de Sudafrica, al que afirmaba llegar con poco volumen, es un ejemplo claro de que un cuerpo descansado entre sesiones rinde bien, y no quiero poner ejemplos con nombre del caso contrario.

Como dice Clemente, no conozco ningun triatleta de elite que lo sea con poco volumen, pero entre poco volumen y mucho volumen está el volumen moderado :-)

Foto: Ironmanlive

Estas dos semanas han ido ok, de sensaciones genial, y en los tres deportes, la bici es lo k mas me cuesta, por problemas de tiempo(estoy liado en un operativo de curro)

Por el camino han pasado relaciones personales, algunas que terminan y otras que empiezan, familiares que ya no están, solo un paseo por el hospital para mi y alguno que otro para amigos, dos sobrinas, dos bodas, 10 ironmans terminados, dos veces cruzada la linea de meta en Kona y una tercera clasificación, aprendizaje sobre errores que he cometido con amigos y a valorar que no se puede confiar en todo el mundo (aunque me gustaría) construyendo una capa de cinismo que me ayuda a no quemarme con alguna maldad,  un despido desagradable que me vino bien para montar Triluarca, varios clubes de Triatlon (T3, Academia Civil, Lagunak, A6, X3M) con los que conseguí gracias a mis compañeros una Copa del Rey y una Liga de Clubes, el abandono en Lanzarote 2003 que me sirvió para aprender a respetar mas la distancia Ironman, viajes a Lanzarote, Sudafrica, Phuket, Gales, salir de casa de mis padres y alejarme un poco de la gran urbe mientras gestiono mi vuelta a “provincias”, un perro que murió y otra perrita que se marchó a vivir a otro lado y la llegada de Sonia a mi vida en 2010 que ha aportado sonrisas y velocidad corriendo.  Una gran década de vida y triatlón

No te pido que completes una carrera de 3800 metros nadando, 180 kilometros en bici y 42 kilometros a pie los proximos 20 domingos, sino saber si estas dispuesto a nadar al menos 2 sesiones a la semana que sumen 2.000 metros cada una, otras dos o tres sesiones que sumen 180-200 kilometros de bici y 3 o 4 sesiones que sumen 40-50 kilometros a pie cada semana.

¿puedes hacer en los próximos 4 meses y medio 80 kilómetros nadando, 3600 kilómetros sobre las dos ruedas y 840 kilómetros corriendo? Entonces hablamos para preparar un Ironman.

Ese volumen supone una media de aproximadamente 10-11 horas semanales. Conozco mucha gente que ha entrado en meta con menos tiempo de dedicación, y respeto y entiendo su ilusión por alcanzar esa cima, pero no la comparto.

No la comparto porque en mi opinión, que no tiene que ser la tuya, el Ironman se gana día a día sufriendo, y la recompensa es disfrutar de ese camino para saber que la camiseta de Finisher nos la hemos ganado ya con las gafas de natacion en la playa, y ahora solo faltan 226 kilometros para recogerla tras 4500 kilómetros de frio, calor, dolores, hambre, sonrisas, horas de entrenamiento quitadas al sueño y a la familia y comidas en un tupper para poder sacar 90 minutos de carrera a mediodia.

Gracias a Ignacio Lombo (Nacho Happy), que me dió la idea sobre esta entrada

Foto: Basque Team

Yo vivi el boom del Mountain Bike a mediados de los 90, y afortunadamente el triatlón no está cometiendo los fallos que sí hizo el Mountain Bike, profesionalizando en exceso las competiciones y olvidandose de los Grupos de Edad, pero sí que pienso que hay que tener cuidado y crecer con buena base para que el boom no sea en realidad una burbuja. A la vez que el MTB eclosionaba vi como el triatlón estuvo en una crisis muy honda en España en 1993

Me gusta este crecimiento, y que gente que ama este deporte por fin consiga vivir de él (aunque lo mas importante del triatlón, los triatletas, sigan cobrando muy poco), pero creo que en este mundo solo sobrevivirán los que estén aquí por pasión; Los que hayan llegado buscando dinero fácil desaparecerán tan rápido cómo han aparecido.

28-31 enero; 4 stage Off Road La Santa

Básicamente se trata de un innovador sistema que combina el volumen elevado con un trabajo de series desde el primer día, junto con un elevado enfasis en la técnica individual, aplicando soluciones individuales a los problemas concretos; El trabajo se desarrolla con mucho volumen de piernas (también en series rapidas) y en hacer comprender al nadador la importancia de una alta frecuencia de nado asi como una correcta longitud de brazadas.

Asi que aqui os presento el “SWIMM SMOOTH BY TRILUARCA”!!!!!*

*(toc toc…) “Jaime, creo que eso ya esta inventado,,, se llama natación)

El Campus esta dirigido a todos aquellos que quieran conocer nuevos aspectos sobre el entrenamiento en aguas abiertas o afianzar los conocimientos ya adquiridos.

A las clases de natación se suman por supuesto salidas conjuntas en bici por varias zonas de la Isla como El Golfo, La Geria, Timanfaya, Tabayesco o Los Miradores, asi como dos entrenamientos de carrera.

El precio varia en función de la fecha de entrada y salida. Incluye alojamiento en media pensión en apartamentos en Puerto del Carmen y desplazamientos de aeropuerto a los apartamentos. Existe la opción de alquilar bici de carretera por 25€/dia.

Del sábado 21 de enero al viernes 27

Os dejo el relato de uno de mis chicos, Mario Paniagua, de su mala experiencia en su primer triatlon en 2010 y como eso casi le hace dejarlo y su progresión y ganas de disfrutar a tope en 2012

Crónica de un corcho venido a más

Hay un recuerdo que tengo grabado en la memoria que me hace sonreír cada vez que vuelve: la llamada de teléfono que nos hizo Jaime a Marco y a mi nada más terminar el Triatlón de Villameca 2010 (terminar él, porque nosotros ya estábamos en el coche de vuelta a Madrid: habíamos experimentado en carne propia nuestro primer DNF en nuestro primer Triatlón). No nos atrevíamos a coger el teléfono por la vergüenza que nos daba reconocer el lamentable espectáculo que había supuesto nuestro primer contacto con la natación en un triatlón. Ocho minutos duró mi primer triatlón. Los que mediaron entre la señal de salida y alcanzar la orilla más cercana tras haber tenido la certeza de que ese día moriría tragado por las negras aguas del embalse de Villameca. De nada sirvieron los nueve meses de cursillo en la piscina de La Vaguada, el fin de semana de curso intensivo de “Total Inmersión” que pagué religiosamente ni los escasos dos meses de entrenos dirigidos por Jaime que llevábamos hechos. Ese día sentí en mis propias carnes lo que es un ataque de ansiedad en el agua, lo que es sentir que tus brazos pesan como el  plomo, que tus músculos están agarrotados como piedras y que no entra ni un soplo de aire en tus pulmones. Y con Pálmaces (1.900 metros de natación) a escasas tres semanas de Villameca (¡que era un olímpico!).

En vista de la debacle,  Jaime decidió celebrar el primer “Pálmaces Open Water Master Class”. La historia era completar una travesía acompañados en el Embalse de Pálmaces para ganar confianza en el nado en aguas abiertas, reconociendo a continuación el circuito de bici que íbamos a recorrer durante la prueba. Allí nos presentamos unos cuantos, Tirios y Troyanos, avezados nadadores mano a mano con debutantes como yo.

Siempre recordaré las palabras que me dirigió Jaime ese día: “no pienses en los metros que restan; piensa en lo afortunado que eres de poder estar aquí, en plena naturaleza, sintiendo el sol en la espalda, haciendo algo que le resulta imposible a un 95% de la gente, nadar 2.100 metros de manera continua”. Y los nadé. Sencillo, ¿verdad?.  Ese día fui consciente de que podía nadar la distancia que me propusiese. De hecho, ese día es el que hizo que siguiese en el triatlón después de la nefasta experiencia en Villameca. Lo había logrado. Era capaz.

Ese mismo mes acabé mi primer triatlón, Pálmaces, haciendo una natación de 42’12” en 1.900 m. No me lo podía creer. Después, en Septiembre, teníamos el objetivo principal, el Ocean Lava, distancia Half Ironman. Los 1.900 metros salieron en 35’20” (descubrí las ventajas de nadar con neopreno para un paquete como yo). En Noviembre de ese mismo año terminé mi test de 100 m en 1’35”.

Ya en 2011, y con unas cuantas sesiones de técnica prescritas por Jaime a mis espaldas, realicé la que hasta ahora ha sido mi mejor natación en competi, 32’ de Garmin en el 70.3 de Mallorca, con una natación muy limpia. En Villameca me saqué la espina del año anterior saliendo del agua en 27’ tras haber pasado algún momento de ansiedad que me hizo temerme una repetición del año anterior. La “II Pálmaces Open Water Máster Class” de Triluarca, me sirvió para probar el traje trampa que tenía previsto usar en Pálmaces 2011, y para confirmar una tremenda mejoría (no tanto en tiempos, sí en seguridad y solvencia) frente al año anterior. Esta sensación se vio reflejada en una clara mejora en el triatlón de Pálmaces 2011: rebajé el tiempo de mi natación en más de cinco minutos para salir del agua en 37’ (sigue siendo un tiempo más que mediocre pero claramente mejor…). En Agosto nado la mayor distancia en aguas abiertas hasta el momento, 4.000 metros en la Playa de Rodeira de Cangas, Galicia, con neopreno. Para mi sorpresa paro el crono en una hora cuatro minutos… Algo absolutamente impensable para un corcho como yo hace tan solo un año y medio… Cierro la temporada con el tri de Guadalajara en el que quedo algo decepcionado con mis 36’ en el agua, si bien el circuito era a dos vueltas, con un tramo andando por una zona somera con mucho barro que me resultó muy incómodo.

Por último, y como postilla de la mejoría, mi test de 100 m este año ha sido de 1’24”… ¡once segundos menos que el año pasado!.

¿Y de ahora en adelante?. Trabajar, nadar “sintiendo”, seguir haciendo metros “inteligentes” y tratar de acercarme a un nado continuo más cerca de 1’45” que de 1’50”.

¡Y repetir en Pálmaces este año, por supuesto!

]]> http://www.triluarca.es/2011/11/24/la-importancia-de-entrenar-en-aguas-abiertas-para-los-novatos-en-el-triatlon/feed/