Triluarca

La eficacia de las ruedas lenticulares en pruebas contra el el reloj, y por extensión a la mayoria de las pruebas de triatlon sin drafting, esta demostrada y reconocida desde hace decadas. Sin embargo, el acceso a este tipo de ruedas está muy limitado por su precio y especificidad. Hace ya años que se comercializan distintas soluciones para convertir ruedas de radios en lenticulares, y de hecho en 1994 yo tuve unas tapas de lona que se ajustaban a los radios mediante un alambre, solucion bastante ingeniosa pero poco resistente.

Wheelbuilder, una conocida marca de montajes artesanos de ruedas a la carta, ofrece desde hace unos años unas tapas de plastico que se atornillan a ambos lados de la rueda y que ofrecen suficiente solidez. Sin embargo, el coste de traerlas a España encarece su precio final y su fabricación en plastico las penaliza levemente en el peso.

El ingenio de Diego Calderón, de Laminar Cover y su conocimiento en la fibra de carbono le hizo investigar en como mejorar el producto, logrando un peso final de solo 280 gramos y un tacto mucho más rígido que las tapas de plástico. Rodando en carretera aportan un sonido de firmeza que da mucha seguridad, y a falta de cuantificar objetivamement la ganancia sobre la misma llanta ENVE 65 que veis, el resultado final está muy logrado, tanto que no se que hacer con la lenticular con buje PowerTap que tengo en casa.

Es un placer ver que gente inquieta y habilidosa trabajando con las manos y las herramientas sabe ver las cosas desde otro prisma

Los que crecimos en el triatlon leyendo las míticas semanas de entrenamiento de 40 horas del grupo de los Big Four (Scott Molina, Mark Allen, Dave Scott y Scott Tinley) nos imbuimos en la creencia de que es necesario meter grandes kilometradas semana tras semana para conseguir el mejor resultado posible.

Si a esto le sumamos la teoría de las 10.000 horas  de Gladwell en su libro Outliers, que dice que esa cantidad de práctica es necesaria para ser un maestro en algo, y le añadimos que la mayoría de los grandes deportistas entrenan muchísimas horas (no siempre el éxito y el volumen tienen una relación de causalidad) tenemos el caldo de cultivo perfecto para que la religión del “machaquismo” se convierta en dogma.

Pauli Kiuru revoluciono esas creencias pasando a hacer semanas de 25 horas de alta intensidad siempre guiado por el pulsometro, dando la sensación de que 25 horas eran “pocas”

Exceptuando las horas de entrenamiento “invisible” (masajes, estiramientos, alguna siesta furtiva…) un profesional que dedique 25 horas al entrenamiento rondará (con las lógicas y necesarias variaciones entre individuos y necesidades de la temporada) los 20.000 metros de agua, 400 kilómetros de bici y y 90 kms de carrera, y un aficionado que entrene 15 horas semanales hará 10.000-250-40.  Por encima de ese volumen dudo mucho que se este logrando ninguna adaptación que no sea perdida de peso y sí estaremos quemando a nuestro deportista. Los más duros aguantaran sin lesiones, pero antes o después casi todos terminaran aflojando; Si no se lo pide el cuerpo se lo pedirá la mente

Sin embargo, en el deporte de resistencia, lo que nos hace mejorar es la asimilación de las cargas duras, y esta asimilación se ve muy dificultada si consideramos que un rodaje de 4 horas suave en bici o salir a correr 1h10 tranquilos después de un día de series son entrenamientos “REGENERATIVOS”.  El concepto de equilibrio entre sacrificio y descanso no suele ser bien entendido por parte de ningún colectivo de deportistas de largo aliento, y en muchas ocasiones preferimos salir a rodar con dolores y malas sensaciones a unos ritmos que no suponen apenas desarrollo de nuestras cualidades a quedarnos en casa descansado.

Evidentemente, en deportes como el triatlon, el desarrollo de las capacidades aerobicas es vital, y no se comprende que esto no ocurra sin un volumen mínimo de entrenamiento, pero tanto profesionales como aficionados tienden a machacarse en exceso; Algunos de los primeros se fustigan con semanas de más de 25 horas combinadas con alta intensidad, y los segundos no comprenden en ocasiones que los compromisos familiares y profesionales conllevan un desgaste que hace que superar las 15 horas ocasione un alto estres motivacional y físico para el organismo.

No llegar en forma a un triatlon es casi imposible: El entrenamiento cruzado hace maravillas en los aficionados, y los profesionales entrenan tan duramente que lo mejor que les puede pasar en ocasiones es cogerse un resfriado 6 semanas antes de la competición para evitar llegar pasados de rosca. Sin embargo, muchos entrenadores aun creen que es aceptable que por “SACRIFICIO”  un triatleta se pase de rosca, pero es inaceptable que este se quede al 95%.

La continuidad de una temporada de 45-50 semanas anuales sin lesiones y con sus correspondientes ciclos de carga y descanso (y no solo a nivel físico, sino también mental) es la clave para alcanzar nuestras mejores marcas, y si una semana “solo ” hemos corrido 15 kilometros, y estos han sido a un nivel bueno que nos indica que nos estamos moviendo a las velocidades que demandamos a nuestras exigencias, pero hemos metido otras horas de volumen nadando y en bici, no deberiamos sorprendernos de llegar a la siguiente competición y ver qué estamos corriendo bien.

Aprended a diferenciar entre pereza y cansancio, y discernid cuando es mejor saltarse un entrenamiento que obligarse a hacerlo.

Afortunadamente hay muchas carreras que nos informan de lo falsa que llega a ser esta aseveración en determinados circuitos y circunstancias.

El  magnifico segundo puesto de Jose Almagro tras Mario Mola en el Duatlon de Rivas de este domingo, llegando en 13º lugar a la primera transición y alcanzando y dejando de rueda a triatletas de muchísimo nivel define la importancia y la necesidad de entrenar duramente este segmento aunque se tenga un nivel de carrera y natación de élite mundial. En las World Series compiten triatletas de muchísimo nivel sobre las dos ruedas como Javier Gomez Noya o Jan Frodeno, con muchas semanas de bici de más de 700 kilómetros, que imponen un altísimo ritmo en el ciclismo que descuelga a grandes corredores o les hace bajarse muy mermados en la segunda transición.

¡Enhorabuena Mario y Jose!

Tras mi 2º año en Hawaii y mi año sabático 2009 de distancia IM, tenía claro que en 2011 no quería hacer dos IM, ni tampoco empezar a entrenar para Lanzarote con mis amigos tan pronto. Pero Hawaii sigue siendo un sitio al que me apetece volver, por lo que estuve un tiempo pensando en qué podía hacer este 2011.

En noviembre empece a entrenar con nuevo entrenador; Alberto Gª Bataller; Conocimientos, profesionalidad, amistad y proximidad personal y sobre todo saber qué estaba en buenas manos para mejorar mi natación fueron los factores clave en esta decisión.

A la vez, buscando algo de desconexión, volvi a federarme en rugby con el Tasman Boadilla. Algo incompatible con el triatlon, ya que 4 dias de sprints salvajes y golpes a la semana me dejaban muy tocado, pero me lo estoy pasando muy bien a pesar del riesgo de lesiones; Pero tambien te puedes caer con la mountain y romperte la clavicula. De hecho el pasado fin de semana jugue los 80 minutos el sabado y el domingo corri la 1/2 marathon de Getafe en 1h18m50.

El del casco negro :-)

Finalmente decidi que el objetivo de 2011 iba a ser el IM de Gales el 11 de septiembre, que clasifica para el IM de Hawaii 2012. Eso me permite afrontar este invierno acumulando kilometros sin presión y guardando la motivación para el verano, cuando muchos de los triatletas llegan  pasados tras un invierno muy veloz a base de series.

Finalmente, asi queda el calendario de este año

31/12/2010: San Silvestre Vallecana (35m50)

30/01/2011: 1/2 Marathon Getafe (1h18m50)

13/03/0211: Campeonato de La Comunidad Valencia de Duatlon. Duatlon 10-40-5 Ontinyent. Único duatlón que voy a hacer este año, apostando por las pruebas sin drafting.

17/04/2011: Tristar 111 Portocolom. Distancias distintas, dentro de un clásico como es Portocolom, con Jaume Vicens a la cabeza. Estuve alli la última vez que se hizo sin drafting en 2008 y vuelvo 3 años después de nuevo con reglamento clásico, como le prometí a Jaume.

15/05/2011: Aviaman. Una nueva prueba. Sin drafting, pero dado el circuito de bici eso da igual. Este año la motivación pasa por descubrir pruebas nuevas y con encanto como esta.

El 15 de mayo termino la primera parte de la temporada y me doy 15 días de descanso, por lo que este año me tengo que perder el clasificatorio de la Casa de Campo.

19/06/2011: Triatlon Olimpico Villa de Madrid; Falto al clasificatorio, pero no puedo dejar de hacer mi “olimpico” en Madrid, al que no solo he faltado desde 1990 en dos ediciones. (además de las que se suspendieron por el vaciado del Lago)

09/07/2011: Triatlon Ria del EO. Al lado de casa, una prueba preciosa en la que espero poder disfrutar a tope del Puerto de la Garganta y de la carrera por Castropol

23/07/2011: Triatlón de Palmaces. ¿qué decir de una prueba como Palmaces? Solo que si uno se considera triatleta de LD en España no puede faltar a este clásico.

Agosto: Habra que buscar alguna carrera de distancia olimpica o 1/2 IM, pero seguro que caen unas cuantas travesias por Asturias con dani Muñiz.

11/09/2011: Ironman de Gales

Desde el blog de Javier Noriega

Todos los años varios deportistas de muchos deportes (el triatlon no es una excepción) son sancionados un periodo de tiempo sin competir por infringir alguna norma antidopaje.

Dado lo  absurdo de la ley de protección de datos, en algunos casos no se conoce qué deportistas han sido sancionados, e incluso algunos cuya sanción es pública y conocida por Fedeaciones y Organizadores, nos encontramos con que tenemos que compartir un lugar en boxes con gente cumpliendo una sanción.

En 2009 sufrimos un desagradable incidente cuando el speaker del Triatlon de Buelna llamo la atención sobre la presencia de Patxi Vila en la lista de salida, siendo el triatleta, ya con el neopreno puesto el que decidió no salir ante la presión ejercida por dicho speaker. Posteriormente cumplió su sanción y compitió con todo el derecho a hacerlo en el calendario de triatlón de 2010.

Jose Luis Blanco (atletismo), Marga Fullana (Mountain Bike), Hector Guerra y Manolo Beltran (ciclismo) son algunos de los ejemplos de personas sancionadas compitiendo en pruebas bajo el auspicio de federaciones territoriales, o con el conocimiento de los clubes organizadores, y además, influyendo de manera decisiva en el resultado de los puestos de cabeza.

No vale todo, ni vale mirar para otro lado; Las federaciones se tienen que mojar, las organizaciones privadas cerrar el paso a estos deportistas mientras esten cumpliendo su sanción, y los deportistas hacerles saber a estas personas que no son bien recibidas a nuestro lado

La primera vez que oi hablar de La Santa Sport fue en 1991, leyendo una historia de las que me gustan en Bicisport, Antonio Alix luchando al sprint en un criterium a lomos de una Trek OCLV negra. por supuesto, me entraron muchisimas ganas de ir a aquel sitio en una isla ventosa del Atlantico que Antonio pintaba como el paraiso del triatleta

Se ubica en la costa oeste de Lanzarote entre los pueblos de La Santa y Soo. Fue creado como centro de deportes y vacaciones en 1983 por el danes Eilif Krogager ofreciendo el deporte como reclamo publicitario sumando el sol y buen tiempo disponible los 12 meses del año. Actualmente tiene una gran oferta de ocio para que los acompañantes de los “machacas” no sientan que no son bienvenidos, y se ofrecen multitud de excursiones, servicio de guarderia y actividades sociales.

Además de la piscina para entrenar, hay piscinas de ocio

Con la oferta de distintas compañías aereas pueden encontrarse viajes desde 100€ (transporte de bici incluida, aunque en La Santa tienen disponibles muy buenas bicis para los que aquí se alojan, por si queremos viajar sin exceso de equipaje)

La primera vez que estuve alojado aquí fue en 2003, con ocasión del Ironman de Lanzarote, ratificando la impresión que tenia de leer sobre La Santa en las revistas y desde entonces he vuelto en numerosas ocasiones a la isla, sobre todo en invierno, para escapar del frío y las lluvias y poder disfrutar de unos dias de bici en manga corta, nadar en una piscina descubierta de 50 metros y correr por caminos entre las dunas.

Es un placer entrenar aqui  el ciclismo, sobre todo con las carreteras recién asfaltadas en 2008 y cientos de triatletas, bikers y ciclistas de carreteras de todos los niveles con los que entrenamientos exigentes están asegurados, ya sea llaneando o subiendo puertos tan bonitos como Tabayesco, Haría o Mirador del Rio, y tener la piscina de 50 metros o la pista de atletismo a 30 segundos de la habitación facilita el descanso y poder doblar sesión sin sensación de agobio.

Todas las semanas el propio Club La Santa organiza competiciones sociales (5 y 10 kilometros, travesías de natación, media marathon, duatlon y triatlon) por lo que trabajar algo de calidad y quitarse la carbonilla es muy sencillo y motivante. De hecho en el momento de escribir estas lineas correría la siguiente mañana un triatlon de distancias 300-15-3.

En esta ocasión a mi me ha servido para entrar en la dinámica de doblar sesiones todos los días y empezar a salir con la bici más a menudo, ya que me estaba dando mucha pereza tras Hawaii por el mal tiempo y los 12.000 kilometros del año pasado. La pereza se ha desvanecido por completo y aun me quedan aquí 3 días para seguir disfrutando y machacando en buena compañía y seguro que volvere cuando pueda a entrenar en La Santa y sentirme como en casa.

Relacionado con el tema anterior, y a peticion de Juanlu, hago un pequeño repaso a las bicis que he usado esta década que ya ha terminado. Solo voy a mencionar las bicis que he pagado de mi bolsillo, no las que he usado ocasionalmente cedidas o de la revista Finisher. Mis circunstancias han cambiado estos 10 años de estar estudiando y pagarme el material en un trabajo a tiempo parcial a estar trabajando en un mundo relacionado con el ciclismo.

• 2000 y 2001: GT Edge. Una bici de las que más ilusión me hizo. Aluminio y triple triangulo.

• 2002: Trek Y Foil. A pesar de su apariencia era una bici completamente normal en lo que a geometria se refiere. Aun anda por pruebas del calendario madrileño cabalgada por un buen amigo. Gracias a una oferta de Campagnolo Iberica a todos los federados en triatlon la equipé con un Campagnolo Record, marca con la que equipe mis bicis hasta 2008.

• 2003 y 2004: Trek 5200 OCLV; Esta bici fue la última “no cabra” con la que competi en pruebas de distancia IM, en Lanzarote con manillar normal y en Roth con un cabra Syntace y acople Profile.

• 2005: Cervelo P3SL. Una historia interesante, ya que llegó la primera cabra despues de mucho dudar entre esta y la Kuota Kalibur. Alejandro Pelayo me dijo que pasaba de la P3SL, que la veia muy radical, pero en realidad se la había comprado y no quería que los demas llevasemos la misma bici que él, asi que me la compre :-). Por fin ese año lleve ruedas “chulas”, Hed Disc detras y 3G delante. Esteban Monje aun debe sacarle brillo.

• 2006-2008: Cervelo P3C. En su color original rojo o negro, o pintada “all black” por Arte En Ruta, esta bici supuso un cambio en las cabras y hoy en día aun sigue siendo un referente aerodinámico. En 2007 ya empece a usar una rueda trasera Hed Alps con PowerTap, sistema que me acompaña desde entonces y que supuso un salto de calidad en mi rendimiento sobre las dos ruedas.

• 2009: Cervelo P4. Abandono Campagnolo y montó el Dura Ace Di2. Una bici impresionante con la que competí hasta el IM de Sudafrica 2010. Gracias a las gestiones de Saris consigo una Zipp 900 con PowerTap.
• 2010: Specialized Shiv. Cancellara es mucho Cancellara, y desde que empezo a usar esta bici en 2009 yo comencé a dar la tabarra a Specialized en España para conseguir un cuadro. A nivel de rigidez y aerodinámica, lo más avanzado que he probado.

La década de 1990 a 2000 fue bastante más modesta en lo que a cambios de bici y calidad de estas se refiere, pero el disfrute de este deporte no tiene nada que ver con lo que llevas entre las piernas. Tuve una BH de acero con 5 piñones de 1990 a 1993, una Cannondale 3.0 de aluminio con 8 piñones y Shimano Ultegra de 1994 a 1997 y una Vitus 979 de 1998 a 1999.

• 2001: Primera victoria en Triatlon; Indoor Torremolinos, con dos amigos como Jose Manuel Quero y Ruben Bravo en el podium.
• 2002; Vuelta al Ironman tras 4 años de ausencia; Lanzarote en 11h37m. Campeón de Asturias de Triatlón en Corvera y vencedor del Triatlon Playa de San Lorenzo de Gijón
• 2003; 2h45 en la marathon de Valencia. Abandono en Ironman Lanzarote. 6 meses parado tras rotura de rotula en el Triatlon de Valsain.
• 2004; En enero me quito la rodillera tras la lesión. 9h34 en Challenge Roth. Campeón con el T3 Canoe de la Copa del Rey
• 2005; Ironman de Zurich viajando con muchos amigos como Jaime Salvador, Alvaro V, Alejandro Pelayo, Pablo Caba y Santi Larroque. 9h50 en meta
• 2006; Vuelvo a Roth. 9h24 disfrutando de una competición única. Campeón de Asturias.
• 2007; Otra vez en Roth. Malisima carrera a pesar de hacer 9h19, tras una mala marathon. Campeón de Asturias

• 2008; Vuelvo a Lanzarote para quitarme la espina del abandono de 2003. 9h47, 3º en 30-34 y pasaporte para Kona. Victoria en el Triatlon de Arroyomolinos. Victoria en Liga de Clubes como integrante del Academia Civil El Musel. 9h58 en el Ironman de Hawaii, en un dia malo.

• 2009: Necesitaba una desintoxicación de IM y me lo pase bien compitiendo en pruebas cortas y medias. 5º en Elche y 7º en el Clasificatorio Elite de Madrid. Termine el año viajando con Jaime y Lu al Triatlon Laguna Phuket en Tailandia y cambiando muchas cosas en mi vida

• 2010: Conocí nuevas distancias en Abu Dhabi. 9h11 y 2º en 35-39 en Sudafrica tras 10 dias estupendos con Ivan y Aure en Port Elizabeth. 3º en Pálmaces y Guadalajara. 9h28 en Hawaii, dejando margen de mejora para intentar clasificarme de nuevo en 2012

En 2010 Maribel Blanco y yo dejamos de ser entrenadora y triatleta para pasar a ser solo amigos, como lo habiamos sido hasta ahora. Ella quería dar un cambio a su orientacion como entrenadora y tras 4 años de aprendizaje con ella a mi tambien me vendría bien un cambio de método. Estuve pensando y al final me decidi por Alberto Garcia Bataller, entrenador de Ana Burgos y gran conocedor de la natación. Espero  de él sus conocimientos técnicos y de mi trabajo con Alberto las consecuencias deseadas. Nuestra relación es cordial y amistosa desde que nos conocimos hace 10 años, pero cuando estoy a sus ordenes, no espero amistad ni bellas palabras al borde de la piscina, sino resultados en la linea de meta.

Este cambio me ha hecho reflexionar sobre lo que que cada triatleta espera de su entrenador, y qué es lo que puede dar el entrenador a cada triatleta.

Siempre he pensado que no existe el mejor entrenador de mundo, sino que cada entrenador y cada deportista tendrán un momento en el que ese binomio funcione y momentos en los que un cambio sea necesario.

En mi opinión, salvo algunos entrenadores que abusan del volumen, los técnicos de triatlón están muy formados profesionalmente, y será la calidad del triatleta y la capacidad de ambos de comunicarse con su entrenador la que llevará a conseguir o no los objetivos marcados, al margen de si se usan planificaciones tradicionales o se buscan caminos alternativos.

Yo peco de ser demasiado frío en mi relación personal con mis deportistas, aunque me preocupe por ellos sin decírselo. Sin embargo cuando alguien trabaja conmigo intento lograr su máximo rendimiento que nos asegure ausencia de lesiones en una fecha determinada e intentando guiar a dicha persona en un enfoque  positivo y no obsesionado con lo que va a acontecer  6 meses después.