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# Triluarca: Entrenador Superior de Triatlón

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## Entradas
- [Crónica Triatlon de zarautz 2026](https://www.triluarca.es/cronica-triatlon-de-zarautz-2026/): En 2012, durante la entrega de premios del Ironman de Lanzarote, se llamó al triatleta más veterano de la prueba, que entonces tenía 79 años, para subir al podio de su grupo de edad. Recogía su premio, pero no esperaba recibir una ovación como la que le dedicamos espontáneamente todos los presentes.
- [Crónica Ironman Vitoria 2024](https://www.triluarca.es/cronica-ironman-vitoria-2024/): Desde que tengo uso de razón dos cosas me han apasionado; el deporte y la lectura. Leía todo lo que caía en mis manos y a todas partes iba corriendo de niño, por lo que era difícil que se me escapara un articulo del periódico que hablaba de un Duatlón que se iba a celebrar en el Paseo de La Castellana en 1990. Fue una sola cosa inscribirse y empezar a leer todo lo que había sobre triatlón en España (que era poco, Corricolari con Aitor Ruiz de Zarate y Bicisport con Antonio Alix).
- [«Si bajo de 28´en el 1.500 estaré contento». Pues 19m34!](https://www.triluarca.es/si-bajo-de-28en-el-1-500-estare-contento-pues-19m34/): "28 minutos, ojalá" Eso fue lo que pensé en mi  2ª temporada de triatlón, cuando me costaba bajar de 30´en los triatlones. El año anterior había debutado sin saber apenas nadar en la Casa de campo saliendo último del agua en un tiempo cercano a los 40 minutos.
- [GIGO](https://www.triluarca.es/gigo/): G I G O es el acrónimo ingles que se usa en computación para expresar "Garbage In Garbage Out",  lo que quiere decir que cuando alimentas con datos poco precisos un cálculo, el resultado de dicho cálculo sera poco preciso.
- [Protocolo de vuelta a entrenamientos de Triatlón Tras Covid](https://www.triluarca.es/protocolo-de-vuelta-a-entrenamientos-de-triatlon-tras-covid/): En enero de 2022 empecé a valorar el HRV en mis entrenamientos tras escuchar a algunos de mis deportistas que estaban utilizándolo. No soy por lo tanto un experto de este parámetro que mide sobre todo cómo funciona la activación del sistema nervioso autónomo. HRV alude a los términos en ingles de Heart Reat Variability y expresa la diferencia que hay en la media de tiempo entre latidos (si nuestro corazón late 60 veces por minuto, la diferencia entre cada latido es de 1000 milisegundos, pero un latido puede ocurrir cada 950 o 1050 milisegundos, de modo normal (no confundir con arritimias). Cada persona tiene una variabilidad que la caracteriza, y variabilidades muy bajas o muy altas sobre una línea basal pueden ayudarnos a interpretar precozmente avisos del cuerpo. Dado que el primer campo de aplicación del HRV es médico, para los que queraís saber más os dejo un enlace de un buen articulo de 2015,  u os invito a debatir en redes con Marco Altini o Luis M. Gallego  entre muchos otros. Yo sigo aprendiendo 8 meses después.
- [Crónica IM Saint George](https://www.triluarca.es/cronica-im-saint-george/): Es un castigo excesivo
- [El Hype Suizo](https://www.triluarca.es/el-hype-suizo/): Recién aterrizado del Mundial Ironman de Saint George muchas reflexiones sobre el rendimiento en Ironman vienen a mi mente.
- [1.000 horas para Kona](https://www.triluarca.es/1-000-horas-para-kona/): El volumen funciona, o 1.000 horas anuales para clasificarse para Kona…
- [Resumen Temporada 2021 en Training Peaks](https://www.triluarca.es/resumen-2020-en-training-peaks/): Hace mucho tiempo que los debates se han simplificado al máximo, llegando al punto de utilizar equidistante como calificativo peyorativo para aquellos que no vemos las posiciones como algo binario sino como puntos entre los que navegar cogiendo lo bueno de lo uno y de lo otro y descartándolo que nos convence.
- [Comportamiento en Aguas Abiertas y Triatlón.](https://www.triluarca.es/comportamiento-en-aguas-abiertas-y-triatlon/): Los más veteranos del triatlón recordaran aquellos trípticos que nos daban como guía de la prueba. Un consejo que se repetía recurrentemente era que nos situásemos en la salida de natación conforme a nuestras habilidades, para evitar que nos atropellasen nadadores más rápidos o para evitar adelantamientos innecesarios. En aquellas epocas el nivel de natación no era tan homogéneo como el actual, pero ya entonces las salidas y las boyas eran fuente de conflicto, ya que para tener problemas mientras nadamos no necesitamos 50 triatetas de nuestro nivel, sino que nos basta con 4 personas rodeándonos.
- [70.3 Dubai 2021](https://www.triluarca.es/70-3-dubai-2021/): Tras 12 meses sin competir en condiciones 70.3 Dubai conseguía salir adelante autorizandose solo 6 semanas antes de la fecha de la prueba. Compruebo los requisitos de viaje (poder salir de mi comunidad al no ser un viaje de trabajo, y presentar PCR negativa realizada 72 horas antes de llegar) y realizo la inscripción, pero espero al último minuto para sacar el billete. En el último momento el triatleta de Desam,  Sergio González Castro,  se apunta a la carrera y compartimos viaje.
- [Frecuencia y longitud en deportes cíclicos.](https://www.triluarca.es/frecuencia-y-longitud-en-deportes-ciclicos/): Iba a escribir en el titulo FRECUENCIA VERSUS LONGITUD, pero en el deporte cíclico no debería existir una conjunción disyuntiva en herramientas que sirven para sumar.
- [10 nuevos triatletas](https://www.triluarca.es/10-nuevos-triatletas/): Siempre he considerado que en las relaciones deportista-entrenador hay un número máximo de deportistas que uno puede entrenar sin perder el control de la calidad de lo que hacen.
- [Nike y todo lo demas](https://www.triluarca.es/nike-y-todo-lo-demas/): Quién firma esto es un corredor popular con marcas de 34m18 en 10.000, 1h16m30 en Media marathon y 2h45 en Marathon, entrenando volumenes moderados como forma de preparar competiciones de Triatlón. Peso 77  kilos en forma y 80 en pretemporada, mi pisada es levemente pronadora y entro bastante plano (ni metatarso ni talón) y mis conclusiones son únicamente mías y de mis deportistas.
- [Un Valenciano en Kona](https://www.triluarca.es/un-valenciano-en-kona/): Emilio es un triatleta procedente de la cantera valenciana, nadador de joven pero sin marcas que le permitiesen entrar en un Campeonato de España. Su formación como deportista es multidisciplinar gracias al amor de su familia por el deporte, y como era lógico, sus pasos académicos le llevaron a la carrera de Ciencias del Deporte.
- [Crónica Ironman Wisconsin 2019](https://www.triluarca.es/cronica-ironman-wisconsin-2019/): Ironman Wisconsin 2019
- [X Campus Lanzarote 2020](https://www.triluarca.es/x-campus-lanzarote-2020/): Como todos los años desde 2011 este invierno volvemos al Campus de Lanzarote para huir del frio, entrenar con profesionales y conocer los recorridos del Ironman. Para ampliar info correo electrónico. Plazas limitadas a 35 personas.
- [Crónica LD Pontevedra 2019](https://www.triluarca.es/cronica-ld-pontevedra-2019/): Mi memoria es muy buena.
- [Crónica LD Pontevedra 2019](https://www.triluarca.es/1205/): Mi memoria es muy buena.
- [Crónica IM Kona 2018](https://www.triluarca.es/cronica-im-kona-2018/): “Compito contra mi mismo”
- [«Es que los ciclistas también cometéis infracciones»](https://www.triluarca.es/es-que-los-ciclistas-tambien-cometeis-infracciones/): Cada vez que un ciclista denuncia una actitud irresponsable de un vehiculo a motor que pone en peligro la integridad del deportista invariablemente vienen voces a exponer obviedades del tipo "los ciclistas también cometen irregularidades".
- [Crónica IM LZ 2018](https://www.triluarca.es/cronica-im-lz-2018/): Suena el despertador a las 4 de la mañana del sábado 26 de mayo. Con el tiempo y la experiencia las noches en vela pre Ironman han quedado atrás, aunque me despierto rápidamente y motivado, para dirigirme al desayuno del hotel que abría justo a esa misma hora. Dos tazas de café solo, dos piezas de pan y me dirijo al coche con Sonia a las 4:30 para acercarnos a Puerto del Carmen. Vamos hablando de muchas cosas, casi ninguna relacionada con el IM. Sonia me deja al lado del hotel Fariones y se va a aparcar. Me pongo los auriculares con la música que he escogido el día anterior para ir concentrado a boxes y hacer los últimos preparativos como inflar las ruedas a la presión correcta, poner los bidones y el cuentakilometros en la bici, dejar los geles de la carrera a pie en la bolsa correspondiente y entregar la bolsa de avituallamiento especial del Mirador de Haría, además de ponerme el mono y el neopreno para dirigirme a la línea de salida. Así relatado parece un tramite fácil y agil pero hay que ir a muchos sitios distintos, asegurarse que todo está en su lugar, encontrar el camino para salir de boxes que este año estaba donde nunca había estado y llegar  a las 06:10 en la salida de la natación para calentar 20 minutos y poder hacer una visualización de la carrera en primera fila de los GG.EE, 10 metros después de los pros, sin el estrés de tener que luchar por una posición cuando aun ni siquiera está amaneciendo y queda casi media hora para el bocinazo de salida. Cuando quedan 15 minutos me encuentro en la salida con amigos como Ivan Alvarez y Rayco Marrero con los que hablo unos instantes para entrar en modo focus en la cuenta atrás del ultimo minuto. En los 10 últimos segundos solo estoy mirando la primera boya y cuando nos queremos dar cuenta estamos 3600 brazos intentando encontrar cada uno su espacio antes del primer giro a los 150 metros. Los golpes se suceden pero no percibo violencia y busco mi hueco sabedor de que estaba bien posicionado al verme rodeado de gorros de color amarillo (profesionales) y notar que la brazada es larga y la respiración es controlada. Durante 400 metros es imposible salir de esa tormenta de espuma de nadadores que me rodean y solo miro hacia delante para ver si en algún momento el grupo se corta, lo que percibo a 50 metros del giro de vuelta. Veo que el corte es de unos 10 metros y decido esperar al giro de boya para intentar salir del grupo que se está quedando y alcanzar al que se iba. 10 metros pueden parecer pocos, pero son 8 segundos que remontar a nadadores que están yendo mas rápido que uno y suponen 200 metros muy fuertes que fructifican tras los cuales me sitúo a cola de un grupo que iba del puesto 30º al 40º, con las mejores sensaciones posibles, esas que te llevan muy deprisa sabiendo que te puedes descolgar en cualquier momento pero que no llega a ocurrir nunca. Emergemos de la 1ª vuelta en 27 minutos y tras correr 50 metros por la arena nos quedamos solo 4 triatletas en un ritmo que se nota más cómodo que el de la primera vuelta pero en el que la fatiga muscular de tren superior se deja notar. En otras ocasiones intento pasar al frente para acelerar el ritmo pero esta vez suficiente tengo con no descolgarme.
- [Entrenar por «watios» es para profesionales](https://www.triluarca.es/entrenar-por-watios-es-para-profesionales/): Pues no, entrenar utilizando la potencia como indicador de intensidad no es para profesionales ni para GG.EE, es para aquellos que qiueran cuantificar el esfuerzo mecánico de un modo objetivo y que permita establecer variaciones objetivas en el rendimiento.
- [Emilio Aguayo](https://www.triluarca.es/emilio-aguayo/): Inicié esta serie de entradas con Esther Leal llamandoles "mis" deportistas, pero he preferido quitar eso de "mis" porque los triatletas no son de ningún entrenador, sino que son personas a las que uno tiene la suerte de poder acompañar un tiempo en sus carreras deportivas y muchas veces se convierten en amigos.
- [Campus Lanzarote 15-21 Enero de 2018](https://www.triluarca.es/campus-lanzarote-15-21-enero-de-2018/): Como todos los años desde 2011 en enero volvemos al Campus de Lanzarote para huir del frio, entrenar con profesionales y conocer los recorridos del Ironman. Para ampliar info correo electrónico. Plazas limitadas a 35 personas.
- [Monoplato en carretera](https://www.triluarca.es/monoplato-en-carretera/): Para 2018 el equipo UCI Aquablue va a utilizar durante toda la temporada monoplato (y frenos de disco) en sus bicicletas (aeroroad, por cierto).
- [La importancia de lo AERO](https://www.triluarca.es/la-importancia-de-lo-aero/): La importancia de la aerodinámica en el ciclismo (especialmente en pruebas llanas)
- [«Mis» deportistas; Esther Leal](https://www.triluarca.es/mis-deportistas-esther-leal/): Comienzo con Esther Leal porque junto con Sergio Moreno son los que más años llevan conmigo (desde 2010) y Esther va antes por orden alfabético.
- [Hay «INEF´s» muy malos](https://www.triluarca.es/hay-inefs-muy-malos/): De modo recurrente, cuando vemos un entrenador autodidacta sin formación reglada, los licenciados (actualmente graduados) en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte ("INEF") y entrenadores con formación nos revolvemos un poco y si nos atrevemos a esbozar una crítica contra este intrusismo legal permitido por el Ministerio de Educación y Ciencia solemos escuchar dos argumentos clásicos y enlazados; "Hay INEF´s muy malos y entrenadores autodidactas muy buenos".
- [Hawaii 9h38.](https://www.triluarca.es/hawaii-9h38/): Hawaii 5.0
- [Días malos preparando Ironman; bienvenidos!!!](https://www.triluarca.es/dias-malos-preparando-ironman-bienvenidos/): La preparación de un Ironman no se basa en gestas heroicas aisladas con grandes volúmenes de entrenamiento o ritmos espeluznantes de entrenamientos descontextualizados, sino en un proceso de constancia y perseverancia basado en ritmos medios, cargas altas pero no lesivas, gran capacidad de recuperación basada en el sueño, la alimentación y una vida feliz y cada temporada llevar el umbral de la carga tanto cualitativa como cuantitativa un poco más allá.
- [Adaptación biomecánica a la posición de cabra](https://www.triluarca.es/adaptacion-biomecanica-a-la-posicion-de-cabra/): Con ocasión del Record de la Hora me preguntaron si mantener la misma posición era tan duro como se decía, y la verdad es que la posición no me costo nada manterla (me solte dos veces 200 metros porque se me empezaba a dormir la zona perineal, pero muscularmente no tuve ningún problema).
- [Record de la Hora (España, 40-44)](https://www.triluarca.es/record-de-la-hora-espana-40-44/): El 11 de junio en el Velodromo Palma Arena intentaré batir el record de España de la Hora 40-44 en posesión de Miquel Febrer con 41,413 kms. (que lo hizo con reglamento antiguo, es decir, con bici no cabra ni ruedas aero)
- [Competir en Triatlon con Frio](https://www.triluarca.es/competir-en-triatlon-con-frio/): Este fin de semana se celebran los triatlones de MD de Ecotrimad y Pamplona, y mis chicos de X3M están preocupados por la temperatura  a la que se compite en estos eventos. Ecotrimad parece que tendra un tiempo de primavera y la predicción para Pamplona mejora, sin lluvia y con temperaturas cercanas a los 17º.
- [Semana post competición](https://www.triluarca.es/semana-post-competicion/): Empiezan las competiciones y me encuentro con muchos triatletas entrenando muy pronto, muy fuerte o con poco descanso tras la ultima competición.
- [Interpretación de Pruebas de Esfuerzo](https://www.triluarca.es/interpretacion-de-pruebas-de-esfuerzo/): A todos mis deportistas les recomiendo hacerse una prueba de esfuerzo anual para descartar riesgos asociados a la practica de deporte de modo intenso. En mi formación universitaria tuve la suerte de trabajar 4 años en el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea de Madrid aprendiendo de dos grandes profesionales de la Medicina como son Alejandro Lucia y Margarita Pérez. He asistido a centenares de pruebas de esfuerzo como técnico y he sido conejillo de indias en decenas de pruebas de esfuerzo, incluso algunas con tomas de muestras de sangre a 180 pulsaciones via cateter (por supuesto previa aprobación del Comite de Etica de la universidad, en este caso la Complutense de Madrid en la Facultad de Ciencias del Deporte.
- [Mi primer Triatlon](https://www.triluarca.es/mi-primer-triatlon/): Cuando expliqué en casa lo que era el triatló
- [Estoy preocupado](https://www.triluarca.es/estoy-preocupado/): Cada vez hay más ciclistas muertos en la carretera. De 2009 a 2015 los muertos han aumentado un 20% (de 53 a 69). El dato es muy triste incluso siendo conscientes de que de 2009 a 2016 también ha aumentado porcentualmente el número de ciclistas en la carretera, lo que quiere decir que porcentualmente la peligrosidad sigue siendo la misma (excesiva a todas luces).
- [Preocupación por la nutrición*](https://www.triluarca.es/preocupacion-por-la-nutricion/): Se percibe en las sociedades avanzadas una preocupación creciente por lo sano de la alimentación, que choca con la dicotomía de otra parte de la sociedad alimentandose cada vez peor.
- [Ladrones de Sueños](https://www.triluarca.es/ladrones-de-suenos/): Se ha conocido hace unos días la noticia de que el triatleta de Grupos de Edad danés Thomas Lawaetz ha sido suspendido por la WTC durante 48 meses tras haber dado positivo por Eritropoietina (EPO).
- [Patrocina a un deportista](https://www.triluarca.es/patrocina-a-un-deportista/): Es recurrente escuchar a muchos deportistas, independientemente de su nivel, argumentar diversos motivos por los que una empresa debería ayudarles.
- [Mejora tu rendimiento sin entrenar más*](https://www.triluarca.es/mejora-tu-rendimiento-sin-entrenar-mas/): *Partiendo de la base de que no entrenas más porque debes conciliar tu vida deportiva con la social, laboral y familiar
- [Ironman Vichy 2015](https://www.triluarca.es/ironman-vichy-2015/): Ironman Vichy 2015
- [Mi decálogo como entrenador de Triatlon (+11)](https://www.triluarca.es/mi-decalogo-como-entrenador-de-triatlon-11/): Un entrenador de triatlón (y de cualquier deporte) debe llevarlo dentro incluso antes de iniciar su formación. Aunque en España hemos tenido épocas vergonzosas en la formación oficial  de entrenadores (algo que se está corrigiendo), creo que la formación externa debe acompañar a un afán de autodidactismo. Los cursos, conferencias, charlas, debates, concentraciones, son grandes oportunidades para interactuar con otros entrenadores y aprender nuevos métodos. Cada triatleta es distinto a los demás y lo que para unos funciona no tiene que funcionar para otros, pero eso no quiere decir que siempre haya que hacer lo que pide el deportista
- [Triathlon Festival Ribadesella](https://www.triluarca.es/triathlon-festival-ribadesella/): Con el paso de los años uno empieza a regular más los esfuerzos y ser menos ambicioso con el calendario de competiciones, en especial con las pruebas de LD, que requieren de algo de descanso previo y un posterior trabajo de recuperación, lo que hace que durante 7-10 días el entrenamiento meticuloso y planificado y el descanso se vean comprometidos. Debido a eso llevaba sin correr un Half desde marzo 2014 (Iberman Huelva, 3º absoluto)
- [Empezando 2015](https://www.triluarca.es/empezando-2015/): Al terminar Kona 2014 era consciente de la necesidad de un cambio de aires, pero tambien de que el triatlón es mi deporte y no quería estar alejado ni perder meses de entrenamiento.
- [«Recetas» para la natación](https://www.triluarca.es/recetas-para-la-natacion/): O como mezclar el agua con cloro con el agua salada
- [De 0 a 99 en 7 semanas](https://www.triluarca.es/de-0-a-99-en-7-semanas/): Cuando Sonia y yo empezamos nuestra relación hace tiempo, ella provenía de una racha mala de lesiones en la carrera a pie, y en los periodos de recuperación yo le dejaba alguna bici para mantener en cierto modo el estado de forma.
- [Lanzarote 2014](https://www.triluarca.es/lanzarote-2014/): Hace 12 años debutaba en el Ironman de Lanzarote sin conocer las especiales caracteristicas de esta prueba e intentando lograr mi primera clasificación para Kona. En el Mirador del Rio estaba desfondado y en Tahiche me desmoroné moralmente. Termine aquella carrera andando en 11h37 minutos.
- [MODA](https://www.triluarca.es/moda/): MODA; Tendencias repetitivas asociadas al gusto colectivo
- [Alternativas para espectadores en el segmento ciclista en Ironman Lanzarote](https://www.triluarca.es/alternativas-para-espectadores-en-el-segmento-ciclista-en-ironman-lanzarote/): Desde 2002 he asistido como participante o para cubrir la prueba para Finisher Triatlon. Desde entonces la lista de salida ha pasado de 800 a 2.000 triatletas, y con ellos también ha aumentado el número de espectadores que desean ver a sus familiares en determinados puntos del ciclismo. Al ser el ciclismo a una sola vuelta y no estar el tráfico cerrado en su totalidad la única opción de quien quiera ver el ciclismo es utilizar el transporte privado.
- [Cronica Iberman MD 2014](https://www.triluarca.es/cronica-iberman-md-2014/): Entraba en mis planes de 2014 correr este MD al estar suficientemente lejos de Ironman de Lanzarote para poder recuperarme bien y seguir entrenando con fuerzas a dos meses del gran objetivo; el anuncio de la organización de dejar la prueba en el aire hasta confirmar un número mínimo de inscritos me hizo plantearme no ir en un principio, pero afortunadamente la organización corrigió esa decisión y nos demostró que Iberman está mejorando escuchando a los deportistas.
- [Distribución del esfuerzo utilizando un sensor de potencia](https://www.triluarca.es/distribucion-del-esfuerzo-utilizando-un-sensor-de-potencia/): Se ha hablado varias veces de este asunto y afortunadamente cada vez es menos necesario explicar el funcionamiento del entrenamiento por watios.
- [Polarizado o Tempo](https://www.triluarca.es/polarizado-o-tempo/): Ultimamente se habla mucho de las bondades del entrenamiento polarizado, entendido como tal por aquel que utiliza intensidades muy altas en días fuertes e intensidades muy bajas los días suaves.
- [Proyecto 2014](https://www.triluarca.es/proyecto-2014/): Empieza la temporada 2014 y aunque tengo la temporada planificada en mi cabeza siempre me gusta ponerla por escrito para ver lo qué finalmente pudo ser y lo que se tuvo que cambiar 12 meses después.
- [Campus Lanzarote con Triatlon Channel](https://www.triluarca.es/campus-lanzarote-con-triatlon-channel/): Un año más (y van,,,) volvemos en Enero a Lanzarote para evitar los rigores del invierno y aprovechar unos días de entrenamiento, amistad, aprendizaje y nuevas experiencias y como forma de conocer de mano de los mejores expertos todos los aspectos clave del Ironman de Lanzarote
- [2 inscripciones para Garmin BCN Triatlon](https://www.triluarca.es/2-inscripciones-para-garmin-bcn-triatlon/): Garmin, con motivo del impresionante 3º puesto de Mario Mola en WS Londres y en la general final del Campeonato del Mundo, me ha dado dos packs para el Garmin  Barcelona Triathlon, que se sortearan entre aquellos que pronostiquéis quien será el mejor triatleta de los nuestros en categoría masculina y femenina en este blog y que a la vez seáis seguidores de la página de Garmin en Facebook. El pack consiste en una inscripción gratuita al Garmin Barcelona Triathlon y una equipación compuesta por un maillot, camiseta técnica de correr y gorro de natación. El 26 de septiembre se publicarán los nombres de los dos ganadores
- [See You in Lanzarote 2014!!!](https://www.triluarca.es/see-you-in-lanzarote-2014/): Empieza mi temporada 25ª. En la 1ª era juvenil (cadete hoy en día) y en 2014 seré 40-44 (Veteranos 1 en 1990).
- [Semana A; del 9 al 15 de septiembre](https://www.triluarca.es/semana-a-del-9-al-15-de-septiembre/): Retomo mi diario de entrenamientos Ironmanianos On Line
- [Madrid 2020; Dicotomia](https://www.triluarca.es/madrid-2020-dicotomia/): Desde que tengo uso de razón, aproximadamente el verano de 1980, cuando mi tio Jaime llegó de Moscu con la medalla de plata colgada del cuello y un montón de prendas de Adidas y recuerdos del osito Misha, recuerdo con ilusión cada retransmisión de unos JJ.OO. Me se de memoria todas las sedes desde Atenas 1896 y miles de anécdotas como la de Spiridon Louis, las medallas de Jesse Owens, el Black Power de Mexico 68,  la tristeza de Munich 72 y cientos de anécdotas como el día que se escogió Barcelona 92, que yo vivía en Oviedo y se notó muchísimo la alegría a 1000 kms de distancia.
- [Challenge Vitoria; Una 6ª plaza que sí me supo bien](https://www.triluarca.es/challenge-vitoria-una-6a-plaza-que-si-me-supo-bien/): Lamentablemente, este Ironman empieza un día antes de salir de viaje con el tristísimo accidente de tren de Santiago y que monopolizó muchas conversaciones del fin de semana. Todo lo demás tras este tipo de cosas es solo una forma de dar contenido a nuestras vidas, algo que no debemos recordar solo tras experiencias traumáticas.
- [¿Mañana desayunamos?](https://www.triluarca.es/manana-desayunamos/): Si mañana desayunaremos, es que el problema que estamos viviendo hoy debemos ponerlo en perspectiva.
- [La importancia del Momento ¿paso a paso?](https://www.triluarca.es/la-importancia-del-momento-paso-a-paso/): Con la distancia Ironman cada vez mas mitificada y mas triatletas atacando este 8.000 del triatlón sin haber pasado antes por su particular Pirineos, me gusta recordar a quien me pregunta con ganas de escuchar que el Ironman es una prueba de fondo que conviene preparar con los años en distancias menores y otras modalidades de fondo de carrera, ciclismo y natación.
- [Lanzarote; El Blues del Viento](https://www.triluarca.es/lanzarote-el-blues-del-viento/): He tenido la oportunidad desde 2002 de estar 4 veces como corredor en el Ironman mas emotivo de todos los que conozco, pero el verdadero privilegio ha sido poder asistir como espectador en otras 4 ediciones. Cubrir la prueba como periodista para Finisher me permite a la vez aprender de las vivencias de todos los finishers, desde el más competitivo hasta el que entra envuelto en un mar de lagrimas por haber cruzado una meta que se le antojaba casi imposible 17 horas antes.
- [Titan Desert 2013](https://www.triluarca.es/titan-desert-2013/): Cuando a finales de 2012 el equipo Compex se puso en contacto con Martin Giacchetta para formar un equipo de cara a la Titan Desert y este propuso mi nombre, ya sabía que me metía en un terreno que sin ser desconocido para mi, no es el ambiente en el que mejor me desenvuelvo. Sin embargo, la oportunidad era única y no se podía dejar pasar, más cuando tras Kona quería tomarme 2013 sin presión.
- [Triatlon de Elche. Aprendiendo de nuevas estrategías](https://www.triluarca.es/triatlon-de-elche/): Tuve la enorme suerte de conocer a Ximo Rubert en la 1ª edición del Triatlon de Elche, alla por 2005 con el Albaterolo "in memoriam". No habia vuelto desde 2009 por distintos compromisos y tenía muchas ganas de hacerlo. En 2009 la salida fue masiva y esta vez eramos 500 participantes mas, y tambien se producia un enorme salto de calidad.
- [Previa Elche](https://www.triluarca.es/886/): Desde 2009 no he podido volver a competir en Elche por coincidencias con alguna prueba de distancia IM o algun viaje. No falté en sus 3 primeras ediciones y me enorgullece haber estado en la primera para ver como Ximo Rubert ha sido capaz de estar desde el principio del boom de la LD en España haciendo crecer una prueba emblemática tanto en cantidad como en calidad.
- [Entrenamientos de aguas abiertas](https://www.triluarca.es/entrenamientos-de-aguas-abiertas/): El triatlón es un deporte de eminente contacto con la naturaleza sobre todo en lo que a la natación se refiere y sin embargo la mayoría de los triatletas entrenamos casi todas nuestras sesiones encajonados en una jaula de hámster de 25 metros (50 los mas afortunados).
- [Alternativas de rodillo](https://www.triluarca.es/alternativas-de-rodillo/): Tras una semana arreciando lluvias, los triatletas empiezan a ponerse nerviosos y demandan adaptaciones de las sesiones al rodillo. Una de las preguntas más habituales es la correspondiente a las equivalencias, y para eso yo tengo una formula que es un tanto compleja, pero que intentare exponer con claridad en esta entrada,
- [¿Relaciones simbióticas o parasitas?](https://www.triluarca.es/relaciones-simbioticas-o-parasitas/): El triatlon de élite necesita de ingresos para ser profesional, y esos ingresos pueden venir desde la subvención (publica) o el patrocinio (privado). Los triatletas de élite han dependido en el pasado tanto de sus resultados como del apoyo federativo (los que competían en pruebas de Copas del Mundo) o de sus resultados y esponsors (los que compiten en pruebas comerciales como el circuito Ironman o las pruebas sin drafting del circuito USA).  El espacio para los esponsors cuando un triatleta representa a su pais (WS, WC, pruebas ITU y ETU) está muy restringido y en ocasiones el esponsor de la Federacion Nacional correspondiente es un rival comercial del esponsor privado. Otros deportes individuales lo tienen mas complicado como la natación o el esquí.
- [Long Train Running](https://www.triluarca.es/long-train-running/): El triatlon para Grupos de Edad es una actividad apasionante, llena de vida, plena de experiencias, muy adictiva y enormemente grata. Los resultados y mejoras se ven desde el primer momento, y los objetivos y retos se suceden dando paso al siguiente, cada vez mas ambicioso; Terminar nuestro primer triatlon sprint, salir del agua mas cerca de algún compañero, entrar en un puesto determinado de la clasificación, atreverse con otras modalidades y distancias, disputar un Campeonato de España o correr una prueba de renombre...
- [La importancia de la imagen en triatletas Elite](https://www.triluarca.es/la-importancia-de-la-imagen-en-triatletas-elite/): A raíz de una conversación a través de redes sociales sobre la capacidad del triatleta de elite de transmitir su historia y de ese modo añadir contenido a sus resultados surgían muchas opiniones sobre si es labor del triatleta prestar atención a la imagen que transmite o simplemente debe dedicarse a entrenar, comer, descansar y obtener resultados.
- [Resumen 2012](https://www.triluarca.es/resumen-2012/): Si en 2012 cumplí 38 años y estuve por tercera vez en Kona, logré un resultado en Lanzarote que era impensable solo hace 4 años, he podido competir sin lesiones y en resumidas cuentas, he sido feliz, solo puedo pedir algo parecido en 2013.
- [Logo e hibiscus Triluarca ®](https://www.triluarca.es/logo-e-hibiscus-triluarca/): En 2007 David Murillo, de http://www.murillocavalle.es/ programador y diseñador, ademas de triatleta, se encargo de poner en marcha la pagina web que estáis viendo. Cuando en 2008 logré mi primera clasificación para Hawaii añadió un hibiscus diseñado por el, de 5 pétalos, lineas suaves y 7 puntos de polen rodeando el estambre.
- [Revisión de revistas digitales de Triatlón en España](https://www.triluarca.es/revision-de-revistas-digitales-de-triatlon-en-espana/): Agradable presentación gráfica. Generan contenido propio con entrevistas tanto a élites como grupos de Edad así como consejos y vídeos sobre entrenamiento. Prestan atención al paratriatlon. Las mujeres tienen la misma presencia en las crónicas de competiciones que los hombres. Recopilan información de redes sociales. Si presentasen contenido audiovisual propio de competiciones estarían cerca del sobresaliente.
- [Crónica Kona, con mis reflexiones para el entrenador.](https://www.triluarca.es/cronica-kona-con-mis-reflexiones-para-el-entrenador/): Antes de poner aquí la crónica de Kona, me apetece también escribiros las reflexiones que mande a mi entrenador, Alberto Garcia Bataller, sobre la planificación de la temporada y la puesta en practica el día D.
- [Ana Burgos](https://www.triluarca.es/ana-burgos/): Mañana Ana compite en el Mundial de Duatlon en Nancy, Francia.
- [Triatlón Sprint con Drafting; Distancia para Juveniles con trampa legalizada](https://www.triluarca.es/triatlon-sprint-con-drafting-distancia-para-juveniles-con-trampa-legalizada/): Ahora que se rumorea que el triatlón puede pasar a ser sobre distancia sprint en los JJ.OO de Rio, me gustaría contextualizar históricamente cómo se llego a legalizar el drafting (que estuvo prohibido por la ITU desde su nacimiento a finales de los 80 hasta 1996 o 1997) y cómo nació la distancia sprint.
- [Mis recuerdos de los JJ.OO](https://www.triluarca.es/mis-recuerdos-de-los-jjoo/): Durante estos años mi forma de ver los JJ.OO ha ido bajando en ilusión al ver cómo los valores se transformaban en negocio y lo que aplicaba para unos era hipocresía para otros. Y sin embargo, cada vez que se enciende la llama me vuelvo a emocionar y a vibrar con el espectaculo olimpico.
- [El entrenamiento cruzado](https://www.triluarca.es/el-entrenamiento-cruzado/): El entrenamiento cruzado en triatlón supone la mejora conseguida en una de las disciplinas gracias al entrenamiento de las otras dos. A pesar de que muchos entrenadores y triatletas no creen firmemente en estas adaptaciones, son mayoría quienes sí creemos en estos beneficios.
- [Todas las carreras son una victoria](https://www.triluarca.es/todas-las-carreras-son-una-victoria/): Tener la suerte de seguir aqui tras mi debut hace ya mas de 22 años es una victoria en si misma.
- [«Solo quedan 165 kilómetros»](https://www.triluarca.es/solo-quedan-165-kilometros/): Ese fue mi pensamiento antes de llegar a Yaiza, al ver el cartel del kilómetro 15 del ciclismo; 2 minutos después pensaba "Vale, lo que has pensado es absurdo, pero parece que vas a tener un buen día"
- [Vuelta a los orígenes](https://www.triluarca.es/vuelta-a-los-origenes/): Quedan 15 días para el Ironman de Lanzarote, al que vuelvo despues de 4 años de ausencia. Con la clasificación para Kona 2012 lograda ya hace meses en Gales, mis planes d e no hacer dos Ironman en el mismo año fueron desestimados por la ilusión que solo una prueba como Lanzarote puede causar. La diferencia con otros años es que esta vez Lanzarote es una prueba a disfrutar en si misma, sin presión de lograr la plaza, preparada con un invierno basado en la calidad mas que en el volumen, y donde podre volver a sufrir y disfrutar de una prueba que corro casi en casa, con mis amigos en carrera y animando.
- [El volumen está sobrevalorado (II) y (a veces) lesiona](https://www.triluarca.es/el-volumen-esta-sobrevalorado-ii-y-a-veces-lesiona/): El 3 de marzo de 2011 hice esta entrada sobre el volumen. Lo he recordado mientras escribia unas lineas sobre el entrenamiento basado en la religión del "machaquismo" y al revisar el articulo he visto que estaba escribiendo basicamente lo mismo.
- [«No te puedes pegar con tu vida»](https://www.triluarca.es/no-te-puedes-pegar-con-tu-vida/): Esa fue mi respuesta a uno de mis chicos cuando me pregunto lo siguiente acerca de que su trabajo no le permitía entrenar todo lo que a él le gustaría y por eso yo le habia reducido mucho la carga para que no se agobiase con los entrenamientos prescritos y no cumplidos.
- [2002-2012; La de cosas que pasan en una decada, y no solo de triatlón](https://www.triluarca.es/2002-2012-la-de-cosas-que-pasan-en-una-decada-y-no-solo-de-triatlon/): Recuperando viejas fotos me encuentro con esta del Triatlon de Montaña de Valsain 2002 (lo de Triatlon Cros es una nomeclatura del último lustro), lo que me ha hecho recordar cuántas experiencias puede vivir un ser humano en solo una octava parte de su vida.
- [¿puedes hacer 20 Ironman en 20 semanas?](https://www.triluarca.es/puedes-hacer-20-ironman-en-20-semanas/): Entonces puedes hacer UN ironman.
- [El Boom del Triatlón (no existe)](https://www.triluarca.es/el-boom-del-triatlon-no-existe/): Está claro que el triatlón está creciendo, que mueve cada vez más dinero, que hemos doblado el número de licencias en la última década, que tenemos 6  Ironman (o son más?) en España, que algunos organizadores consiguen vivir de profesionalizarse, igual que unos pocos entrenadores y periodistas, así como algunos pirados por este deporte que se empeñan en seguir importando material especifico de triatlón. Curiosamente este boom se desarrolla en plena crisis economica, cuando las inyecciones de dinero público van a bajar drasticamente
- [Temporada 2012; Sin drafting (muy poco)](https://www.triluarca.es/temporada-2012-sin-drafting-muy-poco/): Hemos tenido una decada (de 1996 a 2006) bajo el yugo monopolista del drafting, y afortunadamente ahora es posible hacer un calendario con opciones para todos. Mi temporada 2012 solo tiene dos pruebas con drafting, pero son en la Casa de Campo, donde aun es posible que el ciclismo tenga tanto peso como el agua y la carrera.
- [Smooth Immersion](https://www.triluarca.es/smooth-immersion/): Tras varios años de ver grandes mejorias de todos aquellos que han decidido apostar por cursos de natación de distintas vertientes, sobre todo aquellas que olvidan que la velocidad de avance nadando proviene de la mejor combinacion posible entre frecuencia y longitud de brazada, junto con una correcta alineación de los segmentos corporales, he decidio patentar mi propio metodo; Smooth Inmersion by Triluarca
- [Entrenamientos en Lanzarote](https://www.triluarca.es/entrenamientos-en-lanzarote/): Durante el periodo del 21 al 28 de enero organizo un campus de entrenamiento en el que trabajaremos distintos aspectos de entrenamiento en aguas abiertas, utilizando cmo base el circuito de natación donde se nada en el Ironman de Lanzarote.
- [Las aguas abiertas para los novatos en el triatlon](https://www.triluarca.es/la-importancia-de-entrenar-en-aguas-abiertas-para-los-novatos-en-el-triatlon/): Ahora que muchos triatletas estan llegando al triatlón con mucho por aprender en la natacion (uno de los motivos por los que comercialmente se ha impuesto la distancia 70.3 sobre el Doble Olimpico), es importante prestar atencion al entrenamiento en aguas abiertas; 1900 metros siguen siendo dos kilometros a nadar sin hacer pie, sin corcheras, con gente alrededor y en un medio que no dominamos. Los episodios de crisis de ansiedad son recurrentes y es vital acostumbrarse entrenando a lo que nos encontraremos compitiendo.
- [Eneko](https://www.triluarca.es/eneko/): No recuerdo cuando le conocí; Imagino que debió ser hace varios años cuando debi fijarme en ese triatleta, mucho antes de que el tiempo hiciese que empezásemos a coincidir en pruebas como Hawaii, Abu Dhabi, Ican o en algunos entrenamientos en Lanzarote.
- [Temporada 2011](https://www.triluarca.es/temporada-2011/): Un año de cambios. Maribel Blanco decidia dejar el trabajo de entrenamiento personal, por lo que tras 4 años entrenando con ella y el grupo de natacion del CN Las Matas hablo con Alberto Garcia Bataller para unirme a la dinamica de natación de Ana Burgos y llevar toda la preparacion con Alberto.
- [Ironman de Gales](https://www.triluarca.es/ironman-de-gales/): Tras Kona 2010 mi cabeza barruntaba el volver otra vez en 2012 para intentar hacerlo verdaderamente bien en esta isla, pero tener que entrenar otra vez para hacer dos Ironman en la misma temporada se me hacia cuesta arriba, por lo que cuando salió la fecha de la primera edición de Gales, que daba plazas para Kona 13 meses despues, lo tuve claro y pense que era mi opirtunidad de hacer un Ironman en un sitio nuevo e intentar la clasificación para Kona con tiempo y con la intensidad mental que necesito.
- [Aprender a llanear con PowerTap](https://www.triluarca.es/aprender-a-llanear-con-powertap/): Hoy hemos salido a hacer un entrenamiento relativamente sencillo Sonia Bejarano, que empieza a entrenar con sensor de potencia mientras se recupera de su lesión de pie, y yo, con un FTP parecido de unos4 w/kg. El entrenamiento consistía en un 22 kms de falsos llanos a tempo (3,2-3,3 w/kg) y dos subidas de 10´ en la parte baja de umbral. Las indicaciones eran claras; mantener esos  w/kg (255 para mi, 188 para ella) de manera constante, aunque el terreno fuese a favor o en contra. Los falsos llanos cuesta arriba se hacían a 30 kms/h y hacia abajo por encima de 40 kms/h. En mi caso, con ya 5 temporadas entrenando con PowerTap mantener el ritmo constante aun a altas cadencias y velocidades no me cuesta más que cuando el terreno se pone cuesta arriba, pero a ella, con un biotipo mas escalador y con menos experiencia en el entrenamiento en llano a potencias mantenidas, le cuesta mantener la potencia cuando la velocidad se eleva, por lo que en realidad llega descansada al siguiente repecho, y poco a poco va haciendo cambios de ritmo que la alejan de la media que puede mantener si consiguiese ir a ritmo constante. De hecho mi potencia media normalizada es solo un 3% mayor que la real, mientras que los cambios de ritmo de Sonia provocan que su potencia normalizada sea un 6% mayor que la media, a pesar de que el terreno solo tenia 93 metros de desnivel acumulado en 22 kms (760 metros si fuese un IM). Os dejo mi gráfica y la suya de los 22 kms tempo.
- [Triatlón de Palmaces](https://www.triluarca.es/triatlon-de-palmaces/): No recuerdo si vine por primera vez en 1991 o 1992, pero sí recuerdo que abandone antes de llegar a Atienza completamente desfondado. El siguiente año ya pude terminar, imagino que mas allá del puesto 100º, y desde entonces he vuelto creo que todas las ediciones que se han disputado (hubo un parentesis de varios años por el mal estado de la carretera que da acceso al pueblo). En 2007 quede el 17º, y en 2008 algo que nunca hubiese soñado a principios de los 90 viendo en el podum a Ramon Ricoy y Rosa Tena, subir al podium de las escaleras al lograr el 5º puesto. Este año he podido reeditar el 3º de 2010, aunque con la diferencia de que al menos he podido soñar en algun momento con una victoria que me habría hecho muchisima ilusión.
- [Un clásico; ¿Regular la intensidad por pulso o por potencia?](https://www.triluarca.es/un-clasico-regular-la-intensidad-por-pulso-o-por-potencia/): Hoy tenia que subir dos puertos por indicacion de mi entrenador, asi que he diseñado una ruta con Morcuera y Cotos para completar 110 kms. Como tenia ganas de ver cómo estan saliendo las cosas habia pensado en subir Morcuera a ritmo (32m50@307w) para guardar fuerzas y subir Cotos y completar en el llaneo de Navacerrada hasta la hora, donde queria mejorar mi record de watios de 60´ que tenia en 304.
- [Aerofit con Saleta Castro](https://www.triluarca.es/aerofit-con-saleta-castro/): Hace varios años que conozco a Saleta como triatleta, pero hasta este año no había coincidido con ella más allá de un hola y adiós en alguna carrera. En el Ironman de Lanzarote, al que asistimos ambos como espectadores, compartimos 3 horas de bici el viernes, donde ya pude ver por encima que había que tocar alguna cosilla, y con una sierra que nos dejaron en el hotel y una llave hicimos algún pequeño ajuste sin mirar nada más, con el que ya se encontró mas cómoda en los 115 kilómetros con Timanfaya y los dos miradores que hicimos el domingo, pero emplazándola a que viniese por TEL (Triluarca Energy Lab) a que fuésemos corrigiendo otras cosas que había que ver mas despacio.
- [Disfrutar de nadar en aguas abiertas](https://www.triluarca.es/disfrutar-de-nadar-en-aguas-abiertas/): Una de las principales dificultades con la que se encuentran los triatletas novatos a la hora de debutar en su primer triatlon son los nervios que les atenazan cuando dan sus primeras brazadas y la boya está lejisimos, no hay corcheras a las que agarrarse ni pared en la que descansar, a pesar de que ya han completado varias veces con confianza la misma distancia en la piscina. Pero esta es una situación que nadie les ha explicado ni han sentido en su piel, por lo que el miedo puede atenazarles y provocar una crisis de ansiedad y pasar muy malos momentos en el agua.

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