Semana post competición
Empiezan las competiciones y me encuentro con muchos triatletas entrenando muy pronto, muy fuerte o con poco descanso tras la ultima competición.
Una competición de triatlon es una prueba de resistencia (desde sprint hasta Ironman) que provoca un desgaste en el organismo del que es necesario recuperarse- Este desgaste es físico (cardiaco, pulmonar, muscular) psiquico, y metabólico (agotamiento de reservas energéticas) y su profundidad varia en función de la intensidad y duración de la prueba.
Las competiciones son la razón de ser de un deporte (que por su propia definición implica la vertiente agonística) pero requieren de un descanso los días previos y una asimilación los días posteriores que nos impiden seguir entrenando como si no hubiera un dorsal de por medio, de ahí la importancia de espaciarlas correctamente.
Cada triatleta requiere de un descanso que es individual (depende de la distancia, la importancia de la prueba, el momento del calendario, la exigencia que haya supuesto, si ha conllevado o no un viaje complicado,,,) pero pueden sugerirse una serie de pautas que cada uno de los que leéis estas lineas podéis incorporar a vuestro libro de recetas y darle vuestro toque personal.
- Nada más terminar la competición ducharse y ponerse ropa limpia
- En la hora posterior a la competición hacer una ingesta rica en proteínas e hidratos de carbono. Si no es posible tener preparado un buen plato de arroz, lo más práctico es un batido recuperador.
- Se que es complicado y da mucha pereza, pero si es posible, nadar 1.000 metros o hacer 20´de rodillo tras la prueba acelera de modo drástico la recuperación.
- Si viajáis de vuelta el mismo día de la competición haced acopio de agua y turnaros para conducir
- 24 horas después de la prueba es aconsejable un entrenamiento suave (o dos si tenéis experiencia); 1000-2000 metros de natación sin mirar el reloj o 1h30 de bicicleta simplemente rodando son entrenamientos asequibles. He visto entrenadores de triatletas de distancia Ironman que mandan correr 60´al día siguiente; debería probarlo para saber si es aconsejable 🙂
- 48 horas después de la prueba el agotamiento mental suele estar al máximo. Triatletas con mucho volumen de entrenamiento podrían seguir entrenando suave, pero muchos agradeceréis un descanso total y una visita al fisioterapeuta
- 72 horas después los consejos se diferencian entre triatletas de sprint y olímpico respecto a los de MD (para los de IM entiendo que se sigue descansando). Los de Sprint y Olímpico podéis tocar algo de calidad en el agua sin que el volumen sea excesivo y sin preocuparse por los ritmos y empezar a rodar a pie a los ritmos de carrera fácil habituales. Los de MD todavía arrastraran una fatiga acumulada que desaconseja forzar y buscar ritmos objetivos de prueba (el famoso tempo), por lo que seguiríamos nadando y con un rodaje a pie o en bici suave
- 96 horas después los triatletas de corta deberíais estar totalmente recuperados y entrenar con normalidad, mientras que los de MD podéis ya rodar a ritmos de mantenimiento y sobre volúmenes medios.
- 5 días después los de MD podéis volver a vuestra rutina de calidad, con series en el agua, dejando la intensidad de bici para el sábado y la de carrera para el domingo
Termino insistiendo en que estos son pautas genéricas que debéis ajustar a vuestras individualidades y que lo que hacen los profesionales está dirigido por calendarios que no siempre pueden escoger y por su capacidad de asimilar mayores cargas gracias a su genética y su volumen de entrenamiento
