Distribución del esfuerzo utilizando un sensor de potencia
Se ha hablado varias veces de este asunto y afortunadamente cada vez es menos necesario explicar el funcionamiento del entrenamiento por watios.
Si bien es cierto que la naturaleza del pedaleo permite salirse del ritmo constante sin que esto penalice tanto como corriendo, gracias a los microdescansos de cada punto muerto y a que el hecho de ir a rueda pueda beneficiar más en velocidad que lo que se pierde por ir por encima de las posibilidades propias, el ritmo constante en puertos de desnivel superior al 5% es la mejor forma de llegar lo antes posible a la cima.
Analizando en vídeo una subida al puerto de La Morcuera (Miraflores de la Sierra, Madrid), de 9,2 km y 6,7% de desnivel, y enlazando un sensor de potencia ANT+ (PowerTap G3) con la cámara subjetiva (Garmin Virb) se observa de modo más visual el comportamiento de la potencia y qué ocurre con distintas estrategias.
Afronté esa subida como un entrenamiento de umbral (mi umbral o FTP estimado se sitúa sobre los 320 watios) y empece la subida a 310 watios el 1º minuto (ritmo que me debería poner en la cima en 33m20), momento en el que soy sobrepasado por un grupo de 4 ciclistas conocidos; me pongo a rueda durante dos minutos con dos picos cercanos a los 700 watios y debiendo mantener una media de 360 watios durante 2 minutos para poder ir a su rueda. Se que seguirles a 360 watios en estos momentos de la temporada es posible solo 5 minutos más, pero eso me haría completar la subida muy despacio los 20 minutos que restarían, por lo que sigo a mi ritmo (320 watios de media como se puede ver en la linea punteada) mientras les voy perdiendo de vista, ya que esa potencia mantenida les debería haber llevado a coronar en 26m40.
Obviamente, si yo pienso en hacer 33 minutos y soy sobrepasado por gente que va a ritmo de 26, lo único que puedo hacer es dejar que se vayan. Si lo pueden mantener, es que son claramente mejores que yo, y si no pueden, en algún momento tendrán que aflojar y perder en el tramo final más de lo ganado en el inicial.
Finalmente yo hice 10 watios mas de lo que pensaba al empezar y 32m30, mientras que de mis 4 compañeros uno cayó a mitad de puerto (min 2m00 del video) y otro coronó 30 segundos antes que yo.
A este paso, acabarán las carreras antes de empezar mediante test de potencias. No, ahora en serio, he dicho una tontería, pero cada vez es más increíble como se puede analizar y estudiar el rendimiento y hacer cálculos de cómo llegar en el menor tiempo posible.
Es lo bueno del tristlón, permite jugar con más variantes. Más aun en carreras con drafting, donde la estrategia desde el agua te condiciona la llegada a meta:-)