Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

¿Es el triatlón el vertedero del deporte español?

Todos los años varios deportistas de muchos deportes (el triatlon no es una excepción) son sancionados un periodo de tiempo sin competir por infringir alguna norma antidopaje.

Dado lo  absurdo de la ley de protección de datos, en algunos casos no se conoce qué deportistas han sido sancionados, e incluso algunos cuya sanción es pública y conocida por Fedeaciones y Organizadores, nos encontramos con que tenemos que compartir un lugar en boxes con gente cumpliendo una sanción.

En 2009 sufrimos un desagradable incidente cuando el speaker del Triatlon de Buelna llamo la atención sobre la presencia de Patxi Vila en la lista de salida, siendo el triatleta, ya con el neopreno puesto el que decidió no salir ante la presión ejercida por dicho speaker. Posteriormente cumplió su sanción y compitió con todo el derecho a hacerlo en el calendario de triatlón de 2010.

Jose Luis Blanco (atletismo), Marga Fullana (Mountain Bike), Hector Guerra y Manolo Beltran (ciclismo) son algunos de los ejemplos de personas sancionadas compitiendo en pruebas bajo el auspicio de federaciones territoriales, o con el conocimiento de los clubes organizadores, y además, influyendo de manera decisiva en el resultado de los puestos de cabeza.

No vale todo, ni vale mirar para otro lado; Las federaciones se tienen que mojar, las organizaciones privadas cerrar el paso a estos deportistas mientras esten cumpliendo su sanción, y los deportistas hacerles saber a estas personas que no son bien recibidas a nuestro lado

Club La Santa; Entrenamientos al sol

La primera vez que oi hablar de La Santa Sport fue en 1991, leyendo una historia de las que me gustan en Bicisport, Antonio Alix luchando al sprint en un criterium a lomos de una Trek OCLV negra. por supuesto, me entraron muchisimas ganas de ir a aquel sitio en una isla ventosa del Atlantico que Antonio pintaba como el paraiso del triatleta

Se ubica en la costa oeste de Lanzarote entre los pueblos de La Santa y Soo. Fue creado como centro de deportes y vacaciones en 1983 por el danes Eilif Krogager ofreciendo el deporte como reclamo publicitario sumando el sol y buen tiempo disponible los 12 meses del año. Actualmente tiene una gran oferta de ocio para que los acompañantes de los «machacas» no sientan que no son bienvenidos, y se ofrecen multitud de excursiones, servicio de guarderia y actividades sociales.

Además de la piscina para entrenar, hay piscinas de ocio

Con la oferta de distintas compañías aereas pueden encontrarse viajes desde 100€ (transporte de bici incluida, aunque en La Santa tienen disponibles muy buenas bicis para los que aquí se alojan, por si queremos viajar sin exceso de equipaje)

La primera vez que estuve alojado aquí fue en 2003, con ocasión del Ironman de Lanzarote, ratificando la impresión que tenia de leer sobre La Santa en las revistas y desde entonces he vuelto en numerosas ocasiones a la isla, sobre todo en invierno, para escapar del frío y las lluvias y poder disfrutar de unos dias de bici en manga corta, nadar en una piscina descubierta de 50 metros y correr por caminos entre las dunas.

Es un placer entrenar aqui  el ciclismo, sobre todo con las carreteras recién asfaltadas en 2008 y cientos de triatletas, bikers y ciclistas de carreteras de todos los niveles con los que entrenamientos exigentes están asegurados, ya sea llaneando o subiendo puertos tan bonitos como Tabayesco, Haría o Mirador del Rio, y tener la piscina de 50 metros o la pista de atletismo a 30 segundos de la habitación facilita el descanso y poder doblar sesión sin sensación de agobio.

Todas las semanas el propio Club La Santa organiza competiciones sociales (5 y 10 kilometros, travesías de natación, media marathon, duatlon y triatlon) por lo que trabajar algo de calidad y quitarse la carbonilla es muy sencillo y motivante. De hecho en el momento de escribir estas lineas correría la siguiente mañana un triatlon de distancias 300-15-3.

En esta ocasión a mi me ha servido para entrar en la dinámica de doblar sesiones todos los días y empezar a salir con la bici más a menudo, ya que me estaba dando mucha pereza tras Hawaii por el mal tiempo y los 12.000 kilometros del año pasado. La pereza se ha desvanecido por completo y aun me quedan aquí 3 días para seguir disfrutando y machacando en buena compañía y seguro que volvere cuando pueda a entrenar en La Santa y sentirme como en casa.

10 años de bicis

Relacionado con el tema anterior, y a peticion de Juanlu, hago un pequeño repaso a las bicis que he usado esta década que ya ha terminado. Solo voy a mencionar las bicis que he pagado de mi bolsillo, no las que he usado ocasionalmente cedidas o de la revista Finisher. Mis circunstancias han cambiado estos 10 años de estar estudiando y pagarme el material en un trabajo a tiempo parcial a estar trabajando en un mundo relacionado con el ciclismo.

• 2000 y 2001: GT Edge. Una bici de las que más ilusión me hizo. Aluminio y triple triangulo.

• 2002: Trek Y Foil. A pesar de su apariencia era una bici completamente normal en lo que a geometria se refiere. Aun anda por pruebas del calendario madrileño cabalgada por un buen amigo. Gracias a una oferta de Campagnolo Iberica a todos los federados en triatlon la equipé con un Campagnolo Record, marca con la que equipe mis bicis hasta 2008.

• 2003 y 2004: Trek 5200 OCLV; Esta bici fue la última «no cabra» con la que competi en pruebas de distancia IM, en Lanzarote con manillar normal y en Roth con un cabra Syntace y acople Profile.

• 2005: Cervelo P3SL. Una historia interesante, ya que llegó la primera cabra despues de mucho dudar entre esta y la Kuota Kalibur. Alejandro Pelayo me dijo que pasaba de la P3SL, que la veia muy radical, pero en realidad se la había comprado y no quería que los demas llevasemos la misma bici que él, asi que me la compre :-). Por fin ese año lleve ruedas «chulas», Hed Disc detras y 3G delante. Esteban Monje aun debe sacarle brillo.

• 2006-2008: Cervelo P3C. En su color original rojo o negro, o pintada «all black» por Arte En Ruta, esta bici supuso un cambio en las cabras y hoy en día aun sigue siendo un referente aerodinámico. En 2007 ya empece a usar una rueda trasera Hed Alps con PowerTap, sistema que me acompaña desde entonces y que supuso un salto de calidad en mi rendimiento sobre las dos ruedas.

• 2009: Cervelo P4. Abandono Campagnolo y montó el Dura Ace Di2. Una bici impresionante con la que competí hasta el IM de Sudafrica 2010. Gracias a las gestiones de Saris consigo una Zipp 900 con PowerTap.
• 2010: Specialized Shiv. Cancellara es mucho Cancellara, y desde que empezo a usar esta bici en 2009 yo comencé a dar la tabarra a Specialized en España para conseguir un cuadro. A nivel de rigidez y aerodinámica, lo más avanzado que he probado.

La década de 1990 a 2000 fue bastante más modesta en lo que a cambios de bici y calidad de estas se refiere, pero el disfrute de este deporte no tiene nada que ver con lo que llevas entre las piernas. Tuve una BH de acero con 5 piñones de 1990 a 1993, una Cannondale 3.0 de aluminio con 8 piñones y Shimano Ultegra de 1994 a 1997 y una Vitus 979 de 1998 a 1999.

Una década de tri

• 2001: Primera victoria en Triatlon; Indoor Torremolinos, con dos amigos como Jose Manuel Quero y Ruben Bravo en el podium.
• 2002; Vuelta al Ironman tras 4 años de ausencia; Lanzarote en 11h37m. Campeón de Asturias de Triatlón en Corvera y vencedor del Triatlon Playa de San Lorenzo de Gijón
• 2003; 2h45 en la marathon de Valencia. Abandono en Ironman Lanzarote. 6 meses parado tras rotura de rotula en el Triatlon de Valsain.
• 2004; En enero me quito la rodillera tras la lesión. 9h34 en Challenge Roth. Campeón con el T3 Canoe de la Copa del Rey
• 2005; Ironman de Zurich viajando con muchos amigos como Jaime Salvador, Alvaro V, Alejandro Pelayo, Pablo Caba y Santi Larroque. 9h50 en meta
• 2006; Vuelvo a Roth. 9h24 disfrutando de una competición única. Campeón de Asturias.
• 2007; Otra vez en Roth. Malisima carrera a pesar de hacer 9h19, tras una mala marathon. Campeón de Asturias

• 2008; Vuelvo a Lanzarote para quitarme la espina del abandono de 2003. 9h47, 3º en 30-34 y pasaporte para Kona. Victoria en el Triatlon de Arroyomolinos. Victoria en Liga de Clubes como integrante del Academia Civil El Musel. 9h58 en el Ironman de Hawaii, en un dia malo.

• 2009: Necesitaba una desintoxicación de IM y me lo pase bien compitiendo en pruebas cortas y medias. 5º en Elche y 7º en el Clasificatorio Elite de Madrid. Termine el año viajando con Jaime y Lu al Triatlon Laguna Phuket en Tailandia y cambiando muchas cosas en mi vida

• 2010: Conocí nuevas distancias en Abu Dhabi. 9h11 y 2º en 35-39 en Sudafrica tras 10 dias estupendos con Ivan y Aure en Port Elizabeth. 3º en Pálmaces y Guadalajara. 9h28 en Hawaii, dejando margen de mejora para intentar clasificarme de nuevo en 2012

La importancia del entrenador

En 2010 Maribel Blanco y yo dejamos de ser entrenadora y triatleta para pasar a ser solo amigos, como lo habiamos sido hasta ahora. Ella quería dar un cambio a su orientacion como entrenadora y tras 4 años de aprendizaje con ella a mi tambien me vendría bien un cambio de método. Estuve pensando y al final me decidi por Alberto Garcia Bataller, entrenador de Ana Burgos y gran conocedor de la natación. Espero  de él sus conocimientos técnicos y de mi trabajo con Alberto las consecuencias deseadas. Nuestra relación es cordial y amistosa desde que nos conocimos hace 10 años, pero cuando estoy a sus ordenes, no espero amistad ni bellas palabras al borde de la piscina, sino resultados en la linea de meta.

Este cambio me ha hecho reflexionar sobre lo que que cada triatleta espera de su entrenador, y qué es lo que puede dar el entrenador a cada triatleta.

Siempre he pensado que no existe el mejor entrenador de mundo, sino que cada entrenador y cada deportista tendrán un momento en el que ese binomio funcione y momentos en los que un cambio sea necesario.

En mi opinión, salvo algunos entrenadores que abusan del volumen, los técnicos de triatlón están muy formados profesionalmente, y será la calidad del triatleta y la capacidad de ambos de comunicarse con su entrenador la que llevará a conseguir o no los objetivos marcados, al margen de si se usan planificaciones tradicionales o se buscan caminos alternativos.

Yo peco de ser demasiado frío en mi relación personal con mis deportistas, aunque me preocupe por ellos sin decírselo. Sin embargo cuando alguien trabaja conmigo intento lograr su máximo rendimiento que nos asegure ausencia de lesiones en una fecha determinada e intentando guiar a dicha persona en un enfoque  positivo y no obsesionado con lo que va a acontecer  6 meses después.

Un chico joven no puede hacer triatlón sin ayuda económica de sus padres

Cada vez que oigo frases como la del titular, o que el triatlón es un deporte para ricos, me siento molesto porque es una aseveración falaz. Sin duda el triatlón no es un deporte barato, pero de ahí a definirlo como un deporte pijo y al alcance de unos pocos privilegiados en termino económicos va un mundo.

Empece con el triatlón en 1990, con la única ayuda economica de mis padres (a los que estoy enormemente agradecido por haberme dado una educación, una familia y medios para valerme por mi mismo) en forma de una bici BH de 30.000 pesetas de segunda mano (el equivalente a empezar ahora en triatlón con una bici usada de 300-400 euros). El jueves 15 de marzo de 1990 me entere de que ese domingo se iba a celebrar el Duatlon de la Castellana. Tenía ahorradas 4.000 pesetas, pero eso solo me daba para la licencia, y necesitaba el casco (un Brancale de corcho que me costó 5.000) y la inscripción (1.500 pesetas más). El dinero que me faltaba me lo prestó mi hermano Fernando, 2 años más joven, pero más ahorrador que yo, y pude debutar en aquella prueba, con mis pedales de rastral, unas bermudas y camiseta de algodon, sin acople y una bici que no estaba a la altura de lo que había en aquellos boxes.

Aquel año ahorrando de las 500 pesetas que me daban a la semana, saliendo con mis amigos pero sin tomarme nada, pude hacer también el Triatlon Villa de Madrid, y el Triatlón de Aviles aprovechando que pasaba las vacaciones cerca, pero nadie me llevo y tuve que ir en tren hasta alli, esperar 4 horas a la salida y volverme con un familiar después de salir el ultimo del agua nadando con un neopreno de buceo que le cogi prestado a mi padre.

A los 17 años suspendí varias asignaturas en la primera evaluación de 3º de BUP  y ante la logica retirada  aquellas 500 pesetas semanales, empecé a trabajar en Telepizza para poder pagar los caprichos que me gustaban del Triatlón. Ese año fui a correr fuera (Duatlon de LD de Tolosa) en tren, y a la vuelta tuve que esperar 8 horas en la estación porque no tenía dinero para quedarme en el hotel. Desde entonces comprendí que si quería tener dinero para mi afición, me lo tendría que ganar yo, y trabajando 10 horas a la semana por las noches con la moto ganaba 40.000 pesetas al mes, más que suficiente para ponerle automáticos a la bici, comprarme algo de ropa de ciclismo y pagarme las inscripciones.

Evidentemente, no me llegaba para pagarme viajes de avión e inscripciones de Ironman, pero sí que podía correr el Hombres de Hierro de Malaga yendo en el coche del padre de un amigo y ahorrando para dos noches de hotel barato, y también para correr las pruebas cercanas a Madrid (Rivas, Casa de Campo, Segovia…), y aunque me moría de envidia cuando veia las ruedas de los buenos,  no estaban a mi alcance y aunque me tocase trabajar 3 horas por la noche un sabado antes de una prueba, yo pensaba en la suerte que tenía de poder trabajar y pagarme aquella inscripción. Seguí  compitiendo y entrenando,  estudiando y trabajando   7 años más con la moto hasta terminar mis estudios y al terminar estos conseguí trabajo como monitor de gimnasio, pudiendo pagarme algún capricho más, pero siempre siendo consciente de que el triatlón suponía unos gastos que me quitaban de ahorrar para comprarme un coche mejor que la furgoneta de 4ª mano que me compré, u otros gastos que mis amigos se permitían y yo no, porque prefería gastármelo en el triatlón

El triatlón ha cambiado mucho, pero un chico joven sigue teniendo a su alcance 4 duatlones y 4 triatlones en su región, siempre habrá algun adulto que le eche una mano con su coche, sigue habiendo bicis baratas de segunda mano, el transporte publico llega a cualquier sitio mucho mejor que hace 21 años, y si realmente le gusta este deporte, disfrutará corriendo en cualquier sitio donde una inscripción cueste 20 € y una licencia 60€.

El triatlón es mucho más  sencillo que ruedas lenticulares, trajes trampa y viajes a IM exoticos; Solo necesitas una bici, una camiseta, un casco, unas bermudas, zapatillas de correr, gafas de nadar y mucha ilusión. Sin lo último, da igual el dinero que tengas.

Va de conferencias

He pasado unos días un poco liado ya que este mes de noviembre tuve la suerte de que Alberto Garcia (Director de la Escuela de Entrenadores de la FETRI y Alberto Cebollada (Director de Actividades Fisico Deportivas del ayuntamiento de Tudela, Navarra) contasen conmigo para sendas conferencias que se impartieron en el INEF de Madrid en el contexto de las Jornadas Tecnicas de Entrenadores 2010 el 13 de Noviembre y en el ETI de Tudela el 16 de este mismo mes.

La primera conferencia fue «Aplicaciones Practicas del Entrenamiento de LD en GG.EE» y trate de enfocarla de una manera cercana, dejando de lado los tecnicismos y entrando de lleno en la forma cotidiana de trabajar con personas que se toman muy seriamente el triatlón, pero sin perder de vista el factor lúdico de este. Tuve la suerte de exponer entre dos personas que respeto enormemente por la pasión que ponen en este deporte; La charla tecnica y exhaustiva de Pablo Cabeza y la  experiencia personal como triatleta de élite de Marcel Zamora,  por lo que creo que entre los 3, dando visiones distintas del enfoque, logramos transmitir la importancia de saber adaptarse al triatleta y al entorno.

La conferencia de Tudela, auspiciada por el Gobierno de la Comunidad Foral de Navarra, en un marco  envidiable y de mucha proximidad con los asistentes, versó sobre «Adelantos tecnológicos en el deporte de resistencia y su influencia sobre el rendimiento», en la cual expuse cómo la tecnología facilita la obtención del máximo rendimiento posible en las tres disciplinas que componen el triatlón.

Después de trabajar la mente, toca volver a embrutecer el cuerpo, porque no se me olvida que aunque pase el tiempo y afortunadamente cada vez tenga que trabajar más en cosas relacionadas con el triatlón, este deporte siempre sera para mi una pasión a la que le saco todo el partido entrenando en la naturaleza y compitiendo

Ibiza; Ultima del año (como entrenador esta vez)

Llegar con ganas de meter el volumen necesario para un triple olimpico a 31 de octubre requiere una gran motivación por parte de triatletas que llevan más de 50 semanas entrenando sin parar, y que en la mayoría de los casos llegan a Ibiza tras afrontar otros retos esta temporada.

En Ibiza corrían mis 3 últimos chicos que quedaban en activo este 2010, que protagonizaban un acercamiento a Ibiza completamente distinto.

Esther y Sergio solo llevan 8 semanas entrenando conmigo, pensando más en acercarse a una filosofía de entrenamiento que en sacarle partido a dicho metodo, y si han aguantado estas 8 semanas distintas de entrenamiento es por todo lo que llevan entrenando en pruebas cortas, gracias a su esfuerzo y a entrenamientos prescritos por Pablo Cabeza en sus inicios y por Angel Aguado las últimas temporadas, por lo que estas 8 semanas el objetivo era sobrevivir a mi metodo, más que sacarle verdadero partido. Sergio logró terminar el 7º en 30-34 aprendiendo que luchar contra lo que no está en tu mano es un gasto de energía mental que en IM te puede costar la carrera, pero llegando a meta en unas condiciones climatológicas que endurecieron mucho la distancia. Esther quedó segunda en el Campeonato de España tras Saleta Castro, y consiguió llevarse el ranking de LD.  Su forma de competir es muy buena para LD.  Los tres  tendremos que trabajar mucho en 2011 en asimilación de cargas, ya que el IM es mucho más duro en preparación que en  ejecución. En ambos casos los dos han podido con una distancia muy dura de preparar, en una fecha muy dura si de motivación hablamos y con unas condiciones climatológicas muy duras. ¡Enhorabuena!

El caso de Daniel Muñiz es completamente distinto. Ya lleva conmigo 4 años y se que las cargas las asimila sin problemas. Las dos primeras temporadas fueron en exclusiva pensando en distancia olimpica, mientras que en 2008 y 2009 ya se acerco al doble olimpico con resultados esperanzadores. Es un armario ropero, fruto de su pasado como nadador, lo que choca viendo como manejó la carrera a pie en Ibiza. Su debut en Ironman en Roth este año fue un debut a secas, pero el 4º lugar logrado en el Campeonato de España con una carrera muy inteligente y esperando su momento dice que en 2011 tiene que asentarse en la elite nacional de LD.

Foto; Felipe Gutierrez

Muchas formas de mejorar

Lo bueno que tiene no ser profesional es que a pesar de ir cumliendo años, siempre podremos mejorar alguna cosilla que nos haga mejorar aspectos que el año pasado no trabajabamos, pero para eso tenemos que ser conscientes de nuestros defectos y las herramientas que podemos utilizar para pulirlos.

La técnica de natación es una de esas herramientas que todos debemos utilizar. En la red hay multitud de videos para mejorar dicha técnica, y en esta pagina os muestro algun ejercicio de vez en cuando. El ejercicio de hoy me gusta hacerlo en series largas (200 metros) y en fatiga (tras series de umbral, por ejemplo) para acentuar el trabajo y la sensibilidad del brazo que tracciona tras perder velocidad en el punto muerto. Se potencia dicha sensibilidad en el brazo que trabaja dos veces seguidas.*

*El modelo es lo que hay 🙂 Muchisimas cosas por pulir, pero la clave no está en imitar esta tecnica sino en trabajarla por vuestra cuenta.