Teoría de los neoprenos que se rompen
Con la mayor elasticidad y menor grosor de los neoprenos que llegan al mercado estos días observo que mucha gente tiene su traje completamente marcado, lleno de medias lunas que se producen al ponerselo, sobre todo cuando estan nuevos o se inicia la temporada y se sacan del armario tras meses de inactividad. Nos sorprendemos a nostros mismos al ver que le hemos hecho un «uñazo» aunque hayamos tenido muchisimo cuidado y llevemos las uñas muy cortas.
La realidad es que el traje de neopreno es un tejido esponjoso, y cuando esta seco (a estrenar, o al empezar una temporada nueva), como esponja que es, es muy quebradizo y se rompe en cuanto lo estiramos en seco. Se rompen menos cuando ya ha empezado la temporada porque al irlos usando semana a semana mantienen humedad dentro de la estructura del traje y permiten estirarlos sin riesgo de rotura.
Esa seuqedad inicial es responsable tambien de una mayor rigidez, que hace que el primer día que usemos el neopreno se sume a la falta de costumbre de un nado distinto y nos cueste mucho mover los hombros en esa primera sesión
Mi consejo es que si vais a estrenar neopreno, o usarlo tras un largo periodo de inactividad, lo dejéis en remojo un par de horas el día antes de utilizarlo para que cuando os lo pongais este humedo (aunque vosotros no lo percibaís) y pueda estirarse sin romperse.
Zoot
Gracias a la buena labor de los representantes actuales de Zoot en España, y sobre todo gracias a la confianza que tiene Joan Cases en mi opinión sobre material de triatlon, tengo la enorme suerte de poder contar con el mismo material que Javier Gómez Noya en lo que a neoprenos y zapatillas se refiere.
Acabo de estrenar el neopreno Zoot Prophet en el Tristar de Mallorca, con muy buenas sensaciones, y desde la semana pasada estoy entrenando con las Zoot Ultra Kalani, zapatillas más proximas al mundo de la carrera a pie que las Ultra 3.0 con las que corrí en Sudafrica el año pasado. Para competir por ahora estoy utilizando las Ultra Speed, que se ajustan muy bien a la horma de mi pie, sin sensacion de movilidad a pesar de no llevar cordones, aunque tengo ganas de ver el resultado de la colaboración de Noya y Zoot en las carreras a pie de las Series Mundiales.
No me imaginaba que iba a recibir un trato asi por parte de Zoot, aunque ellos saben que si lo he aceptado es porque es el material que yo usaría de cualquier otro modo, ya que a estas alturas prefiero pagar por mi material a llevar algo que no me convenza al 100%, y ya estoy con muchisimas ganas de sacarle todo el partido al Prophet y a las Ultra Speed en el Mundial de Triatlon Cros dentro de dos semanas.
Campus Aguas Abiertas Los Angeles de San Rafael 10-12 de junio
En muchas ocasiones recibo consultas sobre el entrenamiento especifico en aguas abiertas, que considero vital para aquellos triatletas que ya pueden nadar muchos metros en la piscina pero se encuentran intmidados ante su primera competicion en el mar o un pantano, rodeados de compañeros y con la adrenalina disparada. Una maña gestión de esta tensión puede hacernos pasar por malos momentos y estropearnos nuestro debut.
A 68 kilómetros de Madrid y 25 kilómetros de Segovia, nos alojaremos en el Hotel Tryp Nayade, que dispone de muchas ofertas de ocio para acompañantes como Spa, recorridos de trekking, paseos en barco, esquí acuático y excursiones
Gracias a las facilidades de la cadena Tryp, el fin de semana del 10 al 12 de junio organizo un Campus en el que podremos trabajar durante 3 sesiones la natacion en aguas abiertas, desarrollando nuestras habilidades de nado con nepreno, orientacion con y sin referencias, salidas masivas, nado en grupo, giro de boyas y otras caracteristicas que alejan este tipo de natacion de la enclaustrada entre corcheras.
Aprovechando el entorno de la Sierra de Guadarrama que nos rodea trabajaremos también el ciclismo, con una salida larga de 3 puertos el sábado y un test de watios en el Puerto de Cotos de aproximadamente una hora el domingo.
Viernes 10 de junio
- 15:00: Recepción de participantes
- 16:30-20:00: Cableski
- 20:00: Toma de contacto con el agua. Competición de 750 y 1500 metros.
- 21:00-21:45. Charla sobre tactica en aguas abiertas.
Sabado 11 de junio
- 08:30-09:30. Entradas y salidas. Giro de boyas
- 09:30-10:00 Desplazamiento a San Ildefonso
- 10:00-16:00: 144 kilometros con los puertos de Navacerrada (Norte)-Canencia (Norte)-Morcuera(Sur)-Cotos
- 20:00-20:45: Travesía 2500 metros
- 21:00-21:45: Charla sobre el entrenamiento por potencia
Domingo 12 de junio
- 08:10-09:40 Travesía 3800 metros
- 10:00-10:30 Desplazamiento a Puerto de Cotos.
- 10:30-12:00: Test FTP por watios Rascafria-Puerto de Valdesqui (contaremos con 5 juegos de ruedas PowerTap cortesía de Tamalpais)
El precio en régimen de alojamiento y desayuno es de 250 € por participante en el campus y de 98€ para acompañantes. Para aquellos que quieran venir a las actividades sin opción a alojamiento el precio es de152€. Las plazas son limitadas. Mas información en jaime@triluarca.es.
Higiene dental
En muchas ocasiones tenemos que lidiar con lesiones que nos impiden entrenar que aparentemente tienen un origen de imposible identificación. Esta es una situacion desesperante para todos los dpeortistas, que a falta de un diagnostico inician un bucle de sesiones de rehabilitacion, visitas a traumatologos y fisioterapeutas, acometen sesiones que deben ser abortadas por el dolor con la consiguiente perdida de confianza.
Una visita al dentista en ocasiones (no siempre, evidentemente) puede aportar algo de luz sobre nuestra lesión, ya que una infección en las encías, una caries no detectada o una necesaria endodoncia aun no realizada puede estar generando tensión en zonas muy alejadas de la boca. Una visita al dentista cada 4 meses para revisión es necesaria en mi opinión en aquellos deportistas que cuidan cada detalle, y cada 6 meses en cualquier caso aunque el rendimiento deportivo no nos importe.
Arturo Escribano
Suerte en el camino que sigues ahora.
Me ha dejado impresionado leer el blog de Arturo, un triatleta sub 23, desde el verano pasado hasta el 16 de marzo. Los que conocimos a Pegaso vemos similitudes en la fortaleza y animo de vuestras personalidades. Mucho animo a tu familia y nos veremos compitiendo dentro de un tiempo
http://arturoescribano.blogspot.com/
Carbono e ingenio; Idec Laminar Cover
La eficacia de las ruedas lenticulares en pruebas contra el el reloj, y por extensión a la mayoria de las pruebas de triatlon sin drafting, esta demostrada y reconocida desde hace decadas. Sin embargo, el acceso a este tipo de ruedas está muy limitado por su precio y especificidad. Hace ya años que se comercializan distintas soluciones para convertir ruedas de radios en lenticulares, y de hecho en 1994 yo tuve unas tapas de lona que se ajustaban a los radios mediante un alambre, solucion bastante ingeniosa pero poco resistente.
Wheelbuilder, una conocida marca de montajes artesanos de ruedas a la carta, ofrece desde hace unos años unas tapas de plastico que se atornillan a ambos lados de la rueda y que ofrecen suficiente solidez. Sin embargo, el coste de traerlas a España encarece su precio final y su fabricación en plastico las penaliza levemente en el peso.
El ingenio de Diego Calderón, de Laminar Cover y su conocimiento en la fibra de carbono le hizo investigar en como mejorar el producto, logrando un peso final de solo 280 gramos y un tacto mucho más rígido que las tapas de plástico. Rodando en carretera aportan un sonido de firmeza que da mucha seguridad, y a falta de cuantificar objetivamement la ganancia sobre la misma llanta ENVE 65 que veis, el resultado final está muy logrado, tanto que no se que hacer con la lenticular con buje PowerTap que tengo en casa.
Es un placer ver que gente inquieta y habilidosa trabajando con las manos y las herramientas sabe ver las cosas desde otro prisma
El volumen está sobrevalorado
Los que crecimos en el triatlon leyendo las míticas semanas de entrenamiento de 40 horas del grupo de los Big Four (Scott Molina, Mark Allen, Dave Scott y Scott Tinley) nos imbuimos en la creencia de que es necesario meter grandes kilometradas semana tras semana para conseguir el mejor resultado posible.
Si a esto le sumamos la teoría de las 10.000 horas de Gladwell en su libro Outliers, que dice que esa cantidad de práctica es necesaria para ser un maestro en algo, y le añadimos que la mayoría de los grandes deportistas entrenan muchísimas horas (no siempre el éxito y el volumen tienen una relación de causalidad) tenemos el caldo de cultivo perfecto para que la religión del «machaquismo» se convierta en dogma.
Pauli Kiuru revoluciono esas creencias pasando a hacer semanas de 25 horas de alta intensidad siempre guiado por el pulsometro, dando la sensación de que 25 horas eran «pocas»
Exceptuando las horas de entrenamiento «invisible» (masajes, estiramientos, alguna siesta furtiva…) un profesional que dedique 25 horas al entrenamiento rondará (con las lógicas y necesarias variaciones entre individuos y necesidades de la temporada) los 20.000 metros de agua, 400 kilómetros de bici y y 90 kms de carrera, y un aficionado que entrene 15 horas semanales hará 10.000-250-40. Por encima de ese volumen dudo mucho que se este logrando ninguna adaptación que no sea perdida de peso y sí estaremos quemando a nuestro deportista. Los más duros aguantaran sin lesiones, pero antes o después casi todos terminaran aflojando; Si no se lo pide el cuerpo se lo pedirá la mente
Sin embargo, en el deporte de resistencia, lo que nos hace mejorar es la asimilación de las cargas duras, y esta asimilación se ve muy dificultada si consideramos que un rodaje de 4 horas suave en bici o salir a correr 1h10 tranquilos después de un día de series son entrenamientos «REGENERATIVOS». El concepto de equilibrio entre sacrificio y descanso no suele ser bien entendido por parte de ningún colectivo de deportistas de largo aliento, y en muchas ocasiones preferimos salir a rodar con dolores y malas sensaciones a unos ritmos que no suponen apenas desarrollo de nuestras cualidades a quedarnos en casa descansado.
Evidentemente, en deportes como el triatlon, el desarrollo de las capacidades aerobicas es vital, y no se comprende que esto no ocurra sin un volumen mínimo de entrenamiento, pero tanto profesionales como aficionados tienden a machacarse en exceso; Algunos de los primeros se fustigan con semanas de más de 25 horas combinadas con alta intensidad, y los segundos no comprenden en ocasiones que los compromisos familiares y profesionales conllevan un desgaste que hace que superar las 15 horas ocasione un alto estres motivacional y físico para el organismo.
No llegar en forma a un triatlon es casi imposible: El entrenamiento cruzado hace maravillas en los aficionados, y los profesionales entrenan tan duramente que lo mejor que les puede pasar en ocasiones es cogerse un resfriado 6 semanas antes de la competición para evitar llegar pasados de rosca. Sin embargo, muchos entrenadores aun creen que es aceptable que por «SACRIFICIO» un triatleta se pase de rosca, pero es inaceptable que este se quede al 95%.
La continuidad de una temporada de 45-50 semanas anuales sin lesiones y con sus correspondientes ciclos de carga y descanso (y no solo a nivel físico, sino también mental) es la clave para alcanzar nuestras mejores marcas, y si una semana «solo » hemos corrido 15 kilometros, y estos han sido a un nivel bueno que nos indica que nos estamos moviendo a las velocidades que demandamos a nuestras exigencias, pero hemos metido otras horas de volumen nadando y en bici, no deberiamos sorprendernos de llegar a la siguiente competición y ver qué estamos corriendo bien.
Aprended a diferenciar entre pereza y cansancio, y discernid cuando es mejor saltarse un entrenamiento que obligarse a hacerlo.
El ciclismo no es importante (cuando hay drafting)
Afortunadamente hay muchas carreras que nos informan de lo falsa que llega a ser esta aseveración en determinados circuitos y circunstancias.
El magnifico segundo puesto de Jose Almagro tras Mario Mola en el Duatlon de Rivas de este domingo, llegando en 13º lugar a la primera transición y alcanzando y dejando de rueda a triatletas de muchísimo nivel define la importancia y la necesidad de entrenar duramente este segmento aunque se tenga un nivel de carrera y natación de élite mundial. En las World Series compiten triatletas de muchísimo nivel sobre las dos ruedas como Javier Gomez Noya o Jan Frodeno, con muchas semanas de bici de más de 700 kilómetros, que imponen un altísimo ritmo en el ciclismo que descuelga a grandes corredores o les hace bajarse muy mermados en la segunda transición.
¡Enhorabuena Mario y Jose!
Planteamiento 2011
Tras mi 2º año en Hawaii y mi año sabático 2009 de distancia IM, tenía claro que en 2011 no quería hacer dos IM, ni tampoco empezar a entrenar para Lanzarote con mis amigos tan pronto. Pero Hawaii sigue siendo un sitio al que me apetece volver, por lo que estuve un tiempo pensando en qué podía hacer este 2011.
En noviembre empece a entrenar con nuevo entrenador; Alberto Gª Bataller; Conocimientos, profesionalidad, amistad y proximidad personal y sobre todo saber qué estaba en buenas manos para mejorar mi natación fueron los factores clave en esta decisión.
A la vez, buscando algo de desconexión, volvi a federarme en rugby con el Tasman Boadilla. Algo incompatible con el triatlon, ya que 4 dias de sprints salvajes y golpes a la semana me dejaban muy tocado, pero me lo estoy pasando muy bien a pesar del riesgo de lesiones; Pero tambien te puedes caer con la mountain y romperte la clavicula. De hecho el pasado fin de semana jugue los 80 minutos el sabado y el domingo corri la 1/2 marathon de Getafe en 1h18m50.
El del casco negro 🙂
Finalmente decidi que el objetivo de 2011 iba a ser el IM de Gales el 11 de septiembre, que clasifica para el IM de Hawaii 2012. Eso me permite afrontar este invierno acumulando kilometros sin presión y guardando la motivación para el verano, cuando muchos de los triatletas llegan pasados tras un invierno muy veloz a base de series.
Finalmente, asi queda el calendario de este año
31/12/2010: San Silvestre Vallecana (35m50)
30/01/2011: 1/2 Marathon Getafe (1h18m50)
13/03/0211: Campeonato de La Comunidad Valencia de Duatlon. Duatlon 10-40-5 Ontinyent. Único duatlón que voy a hacer este año, apostando por las pruebas sin drafting.
17/04/2011: Tristar 111 Portocolom. Distancias distintas, dentro de un clásico como es Portocolom, con Jaume Vicens a la cabeza. Estuve alli la última vez que se hizo sin drafting en 2008 y vuelvo 3 años después de nuevo con reglamento clásico, como le prometí a Jaume.
15/05/2011: Aviaman. Una nueva prueba. Sin drafting, pero dado el circuito de bici eso da igual. Este año la motivación pasa por descubrir pruebas nuevas y con encanto como esta.
El 15 de mayo termino la primera parte de la temporada y me doy 15 días de descanso, por lo que este año me tengo que perder el clasificatorio de la Casa de Campo.
19/06/2011: Triatlon Olimpico Villa de Madrid; Falto al clasificatorio, pero no puedo dejar de hacer mi «olimpico» en Madrid, al que no solo he faltado desde 1990 en dos ediciones. (además de las que se suspendieron por el vaciado del Lago)
09/07/2011: Triatlon Ria del EO. Al lado de casa, una prueba preciosa en la que espero poder disfrutar a tope del Puerto de la Garganta y de la carrera por Castropol
23/07/2011: Triatlón de Palmaces. ¿qué decir de una prueba como Palmaces? Solo que si uno se considera triatleta de LD en España no puede faltar a este clásico.
Agosto: Habra que buscar alguna carrera de distancia olimpica o 1/2 IM, pero seguro que caen unas cuantas travesias por Asturias con dani Muñiz.
11/09/2011: Ironman de Gales
