Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Cuenta atras; ¿Presión o motivación?

Leyendo el blog de una amiga sobre los contadores de dias que quedan para un objetivo, miro atras y reflexiono sobre 2 Ironman en los que yo use algo así; Lanzarote 2002 y Hawaii 2008, a los que iba con muchas aspiraciones, pensando cada día en un objetivo para el que aun faltaban muchas semanas.  Para Lanzarote incluso iba buscando en google a los triatletas de mi grupo de edad (entonces 25-29), y en Hawaii en la furgoneta que nos llevo de White Sands Village a la linea de salida iba nerviosisimo e incluso con escalofrios.

En cambio, cuando he afrontado una competicion con calma, sin presión excesiva, con el grado de motivación necesario y la confianza que dan 30 semanas de trabajo bien hecho, las cosas han fluido sin miedos, sin bloqueos, y con fe en la constancia, sabiendo que el mero hecho de poder disfrutar del privilegio de enfrentarte a tus propias barreras ya era una victoria. El resultado es competir.

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Balance «bæləns»

Despues de 3 semanas viviendo nuevas experiencias, a veces en compañia (siempre buena, gracias Lu y Jaime), a veces solo, re-aprendiendo la importancia de sonreir y tras volver a casa, conocer a mi sobrina Clara que habia nacido en mi ausencia y correr 7 kilometros en el Encinar de Boadilla notando como el frio que discurria entre los arboles me abrazaba, el balance que puedo hacer de estas tres semanas es lo que significa esa palabra en ingles: Equilibrio.

Me siento muy bien, vivo, con muchísima ilusion por hacer cosas nuevas y seguir con las viejas que siempre me han motivado.  No hacia falta irse a Tailandia para saber eso, pero sí que me ha ayudado mucho.

Carpe Diem.

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TTC Semana 3

Aqui seguimos Jaime V, Lu y yo. Este domingo corremos en Phuket, y los entrenamientos se siguen alternando con turismo, aunque yo ya estoy haciendo el turismo con la bici, que por otra parte es en mi opinión la mejor manera de conocer los alrededores del entorno por.

Lunes: 15 kms de carrera; Aun no he encontrado ninguna pista larga, asi que los hago en la carretera de Khao Lak. Las piernas más o menos van, y llevo 12 kms a 4m09 incluso pensando que podria hacer el IM de Malaysia alguna vez cuando el calor, sin previo aviso, me pega un buen viaje y termino los 3 ultimos kms a 4m40 pensando en coger un Tuk Tuk como el de la moto para volver a la habitación…

  • Martes: Empieza diciembre, al que recibo con 73 kms con 2 x 10´ a 275 watios.
  • Miercoles, otro dia sin nadar, y en Phuket penalizan en la transicion si usas traje trampa. 108 kms con muy buenas sensaciones en una ruta circular de 108 kms con  Lu (impresionante como va cuando se acopla y en repechos cortos) y Jaime V.
  • Miercoles noche: Tapering Phuket y Carbo loading en Full Moon Party 🙂
Khao Lak, Tiffy´s

Khao Lak, Tiffy´s

  • Jueves: Nos vamos a Phuket. 1000 metritos de agua//40´de carrera a4m19 por la playa de Bang Tao metiendo 3 kms a 3m55//Sesion nocturna; ver Blog de Lu. Interesante pais este en lo que a marcha se refiere
  • Viernes: Vamos ver el circuito de bici con la organización, que corta el trafico al 100% para nosotros; Cada uno a su bola, con una emboscada los primeros 5 kms con varios repechos del 15%. 55 Kms muy selectivos y para triatletas c0mpletos//Por la tarde 1800 metros de agua en el circuito. Se nadan 1000 metros en el mar y 600 (tras correr 100 metros por la playa) en la laguna (agua dulce). Una sensacion interesante de contacto con la madre naturaleza (Brant Secunda Dixit)

  • Sabado: 2500 metros haciendo el recorrido completo del circuito en 28m39)//Por la noche, pasta party con el elefante con el que entran los ganadores en meta :-). Con esto se terminan las cronicas pre Phuket, mañana duelo entre Vigaray y yo (a Frodeno le dejaremos que se de un gusto) y a ver que tal lo hace Lu (yo he dicho sub 4 horas)

  • Domingo: XVI Triatlon de Laguna Phuket. 1800-55-12. Una carrera preciosa, bastante dura, y con un magnifica ambiente en el que se mezclaban autenticas leyendas del triatlon mundial (Jan Frodeno, Virginia Berasategui, Belinda Granger,,,) con populares que se apuntaban sin ningun miedo a esta distancia, con bicis de montaña, un hombre de 76 años y una mujer de 66, gente con mountain bike y bermudas,,,, algo que es casi imposible de ver en España, donde cualquier carrera es un pase de modelos que intimida a los novatos (aunque esto es más un problema de mentalidad de los que se acercan). Los pros demostrando una accesibilidad y simpatia propia de una carrera sin presión,,,vuelvo enamorado de esta experiencia y creo que la repetire siempre que pueda. Deportivamente, pues nada del otro mundo, pero teniendo en cuenta que aun no he hecho nada de calidad, estoy contento de mis sensaciones; Puesto 29, bien colocado en la salida pero sin chispa, por lo que pierdo un grupo en el que espero poder estar en Sudafrica (Belinda, Tereza Macel, los que salen en los IM en 51/52′). Salgo del agua con Rachel Paxton y Virginia pasando a la australiana deprisa y quedandome con Virginia despues de los repechos y hasta el km 45, cuando somos alcanzados de nuevo por la Paxton, que viene integrada en un grupo de 10 chicos. Salgo a correr fuerte y paso a Macel enseguida y a Paxton, pero la humedad puede con mis pies y una mega ampolla me hace correr quitandome las zapatillas en las zonas de hierba. A pesar de eso, corriendo a 4m00 aqui se remontan puestos), y  Jaime quedo el 5º de su Grupo de Edad, perdiendose el momento especial de subir al podium por solo 1m45, lo que parece que le va a servir para tomar nota de cara a meter algo más de carrera en su planificación. Lu quedo 10, con 3h40, bajando holgadamente de 4 horas. De la fiesta de entrega de trofeos,  mucho que comentar, pero nada que pueda expresar con palabras el buen rollo que allí había. Teniendo en cuenta que la cena empezo a las 6 de la tarde y a las 11 seguia el baile a tope, con todos los pros tambien disfrutando quizas de sus ultimos dias de relax antes de empezar la inminente temporada.

See you in Phuket 2010???  Ojala….

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Thailand Training Camp Semana 2

Martes noche y descanso tras tres dias seguidos llegando de fiesta en bares reggae Thai, un ratito para actualizar el blog

  • Lunes: 3400 de agua en Tonsai//Por la tarde tenia 50 minutos de carrera, y me voy a la pista de atletismo de Krabi, pero a las 20:30 cierran y lo dejo a los 35 minutos, que tras un par de cambios a 3m40 salen en total a 4m05, con mejores sensaciones corriendo de noche que por la mañana, pero la sudada sigue siendo de impresion

  • Martes: 70 kms con Jaime V bordeando la costa de Khao Thong, a 180 watios de media, con un tramo de 10 minutos a 250 watios y 134 ppm de media//Por la tarde solo 1700 de agua en la piscina de Krabi
  • Miercoles: 65 kms a 190 watios de media. Solo una sesion

  • Jueves: Explosión corriendo 🙂 45´ a 4m15, metiendo un fartlek progresivo de 4m10 a 3m50.

  • Viernes: Natacion en Phi Phi. 2000 metros relajados.

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  • Sabado: El comentario de Pablo Cabeza hace mella 🙂 y como cambiamos de ciudad, Jaime V y yo lo hacemos en bici. 120 kms desde Krabi a Thai Muang, casi todos llanos, donde Vigaray ha recuperado mejor de la juega de anoche (otra vez hasta las 4) y me lleva a rueda hasta el avituallamiento. Desde alli nos quedan 90 minutos, que a Jaime ya se le hacen un poco más cuesta arriba, y a mi tambien, sobre todo en un repecho de unos 500 metros al 20% que subimos de lado a lado 🙂

  • Domingo: Cambiamos otra vez de ciudad, y nos vamos a Khao Lak. Salgo solo a hacer 60 kms, y me siento un poco bien, asi que los hago a 210 watios de media, notando que es una zona muy especial; Hace 5 años una ola de 10 metros arraso esta costa causando 290.000 muertos en 10 paises. Impresiona sentir la energia que hay aqui, sobre todo cuando uno ve donde pararon algunos barcos arrastrados por la ola. El barquito de la foto es una patrullera que estaba anclado 1 milla mar adentro y que termino donde lo veis (2 kms tierra adentro)

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Thailand Training Camp Semana 1.

  • Lunes: Me despierto a las 13:30, Toma Jet lag!!!. Jaime V. se ha despertado antes y ya ha ido a correr a la pista de atletismo de Krabi. Desayuno a las 14:00 y nos vamos a Raylay (peninsula, casi isla, paraiso de los escaladores) Alli nadamos 1000 metros, pero hoy el mar esta picado y lo dejamos en 16 minutos. Un poco de playa, 2 mazorcas de maiz para comer, y a las 20:00 cenando.
  • Martes: 07:30. 40′  en ayunas. 9 kms a 4m23*(nota al margen)//Por la tarde Jaime V y yo hemos cruzado de Koh Poda a un islote.: 1200 metros a la ida (en rojo) y a la vuelta hemos tirado recto, comiendonos todo el coral y teniendo que hacer los ultimos 300 metros a braza o solo dando piernas (por listos)
Kopoda

Kopoda

  • Miercoles: 50 kms llanitos a 32 kms/h. Jaime V esta inspirado y hacemos un tramo de 30 kms a 220 watios. Una buena mañana

  • Jueves: 3 horas de trekking por un parque nacional con 11 cascadas. La ultima media hora, tras coronar 2 horas de pateo hacia arriba, corriendo por una senda cuesta abajo//Por la tarde, 3000 metros con Jaime V en la piscina de 50 metros de Krabi con 18 x 50 C/50» en 40».

  • Jueves: Decido olvidarme de ritmos hasta no encontrar el horario definitivo. Salgo a rodar y me olvido de forzar, simplemente dsifrutando de correr por un sitio precioso, donde todo el mundo sonrie y saluda. En un cruce hay un camion con hielo y le pido un poco para seguir corriendo en plan IM; Termino mis 50 minutos y entonces sí miro el GPS, para ver que he ido a 4m23 durante 11 kilometros en los que otra vez vuelvo a sentir una buena comunicación de cuerpo y alma usando el deporte para disfrutar esta integración. Muchos pensamientos bullen por mi cerebro en estos rodajes, que debería hacer más a menudo olvidandome un poco del rendimiento

  • Sabado: Me han roto las bielas en el avion, y no llegan hasta la tarde del sabado unas nuevas, asi que la noche del viernes cruzo en barco a Tonsai y duermo alli tras 4 cervezas y 3 horitas de fiesta. Al despertarme, 3800 metros cruzando de Tonsai a Ray Lay y vuelta en 59 minutos. Se nota que hay sal, porque esa velocidad al rimito chao-chao de aqui (algo asi como el «traaaaanqui, que vieneee la guaguaaaaa» ) me ha dejado contento.

Por la tarde, 75 kms a 199 watios mejorando sensaciones. Termino el dia cansado, pero me voy de marcha, que hay feria

Nota al margen: Recordar No correr nunca el IM de Malaysia (33C 99% de humedad)

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Phuket; I Don´t say Nothing

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Mañana me voy con Jaime Vigaray y Lu a Tailandia, vacaciones triatleticas y con plaza para el Triatlon de Phuket.

Un enlace interesante, por cierto

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20 años no son nada

Se dice que los ciclos en la vida duran 7 años (Genesis 41-34), algo de lo que puedo dar fe este 2009, y sin embargo en 2010 terminare mi 3º ciclo de 7 años en el mundo del triatlón sin perder un ápice de motivación al iniciar esta 21ª temporada en este mundillo (me guardo una entrada para el día del 20 aniversario, a ver si encuentro las fotos y el dorsal de aquella carrera). He vivido con mucha ilusión otras aficiones, pero ninguna ha llenado mi vida como lo ha hecho esta. Los que empezamos en el mundo del triatlón leyendo a Aitor Ruiz de Zarate (Corricolari; El triatleta y su mundo) y a Antonio Alix (Bicisport) no podremos nunca dejar de pensar en Hawaii, y eso es en lo que pienso en 2010.

Simplemente en mi quinta semana de entrenamiento de esta temporada quería parar a pensar sobre el hecho de porque seguimos esta «rutina» año tras año, y cuanto más envejezco, más pienso que hay que dejar de buscarle explicacion a todos nuestros actos y simplemente vivirlos a tope, como Eddie Veder y no como Kurt Cobain.

Con tanta mudanza (desde que empece en el triatlon he vivido en 5 ciudades distintas) he perdido las dos primeras licencias de Triatlón, asi que la foto es de mi 3ª licencia, la de 1992, cuando estrenaba mi categoría de junior (antes fui juvenil en 1990 y 1991, lo que ahora se llama cadete) y corría independiente. Recuerdo la sede de la FETRI (entonces Comision Nacional de Triatlon) en General Peron, cuando mi primera licencia me la sello la ahora presidenta de la ITU Marisol Casado, o cuando iba a correr al Retiro a hacerme el encontradizo con el grupo de Felipe Gutierrez (las hermanas Adanez, Iñaki de Casas); Algunos más jovenes que yo empezaban entonces y aqui siguen; Javi Garcia, Fernando Tardon,  Cristina Azanza, Enric Gussinyer o Virginia Berasategui son algunos nombres que me vienen a la cabeza

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KISSP

Este es el articulo publicado en el Newsletter de Cycleops acerca de una reflexión que hice hace poco en este blog acerca de la simplicidad de los entrenamientos. Me hace ilusión ver por segunda vez mi nombre firmando un articulo en este newsletter.

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¿para qué sirve una prueba de esfuerzo?

Entendiendo que hablamos de una prueba de esfuerzo en laboratorio, tras haber sido conejillo de indias de más de 50 pruebas y haber estado observando, analizando e interpretando muchisimas más, creo que las pruebas de laboratorio son importantes para descartar patologias que contraindiquen la actividad física, pero no son la panacea para prescribir intensidades.

Efectivamente, sirven como aproximación y comparación inter e intra sujetos, o para desarrollar experimentos en condiciones controladas que pueden ser repetidos y aprender mucho desde el campo de la ciencia del deporte,  pero para la aplicación del deportista individual sus especiales  caracteristicas hacen que haya que interpretar los datos con mucha prudencia para no equivocarnos.

La mayoría de las pruebas de esfuerzo de laboratorio estan diseñadas para llevar a la extenuación al deportista en un tramo de 15-20 minutos incrementales en intensidad, por lo que el tiempo que pasamos en cada zona es muy breve e insuficiente para conocer qué esta ocurriendo a esa intensidad (sea registrada en potencia, velocidad o pulso) en realidad, no pudiendo tampoco descartar los efectos de la fatiga de las fases anteriores sobre las que la preceden.

Como principal aplicación práctica, en estos protocolos tan rapidos casi siempre el umbral anaerobico se sobreestima, situándolo más rapido de lo que en realidad podríamos mantener durante 60 minutos a la máxima intensidad.

Conviene aclarar además que el umbral anaerobico en laboratorio se valora (hay muchos más parametros) basicamente en funcion de una grafica que compara la produccción de CO2 del cuerpo humano en relación a su Consumo de Oxigeno, y que esta grafica se interpreta por el técnico del laboratorio (licenciado en INEF, médico…), por lo que es muy normal que una misma prueba de esfuerzo interpretada por dos técnicos distintos arroje dos valoraciones distintas.

Para complicar más las cosas, el consumo de oxigeno y la velocidad de desplazamiento en la actividad real se ven influidos por las condiciones ambientales y la fatiga previa (de la propia competición o de los entrenamientos que llevemos acumulados)

Por eso mi opinión es que una prueba de esfuerzo al año en un laboratorio de prestigio es muy importante para asegurarnos de que podemos practicar ejercicio sin riesgo, y que las necesidades de conocer las intensidades de entrenamiento y competición las sacaremos de test de campo estables que simulen la realidad y la propia competición.

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¿Encuentras?

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