Desdues de 2 semanas de poco volumen, una planificada, y la otra por imprevistos, decido no ir al X Challenge de Marbella y aprovechar mejor los dias que quedan de entrenamiento.

• Lunes: DT
• Martes: 50´CCL//4300 de agua con enganchon de gemelo por las p…. aletas… ¡qué poco me gustan las aletas! Me dobla hasta Ruth.
• Miercoles: Habia bici larga, pero el viento decide que toca correr. 1h15 de carrera acompañando a Ruth en sus series de umbral. Debiamos ir a 3m30 con el viento a favor y a 6m00/km con viento en contra//3300 de agua con Ana Burgos, que esta como una moto nadando. No digo sus ritmos, pero a mi me saca de la estela.
• Jueves; día en la ofi: Con viento infernal, 106 kms 206 watios, 32 kms/h y 3 x 15´/R:5´ a 274, 274 y 284 watios, y 2 x 1´ a 500 watios R:1´. Estoy cansadoooo//3700 con 2 x (8 x 100 C/1m35 + 4 x 50 piernas crol C/1m20). El primer bloque con el nuevo modelo de Green Turtle a 1m14. Las piernas entre 45 y 55 segundos, ya sin traje.
• Viernes: Que paliza. 2 x 1000 R:3´ a 3m16 y 3m12 + 5 x 2000 R:2´ a 3m39. Desde el primer 2000 pensando en dejarlo. Al final, pensando que en Lanzarote dolerán más las piernas, he terminado todo el entrenamiento. He notado una pequeña limitación a nivel pulmonar, antes que las piernas, lo que me gusta, ya que parece que las piernas están asimilando bien el volumen que le estoy metiendo (poco, pero mucho más que el año pasado). 180 pulsaciones que hacia mucho que no veía.
• Sabado: 155 kms con Ruth, desde Boadilla a Morcuera y vuelta, repitiendo un entrenamiento de hace 3 semanas, mucho mejor de sensaciones. Morcuera en 32m39 a 316 watios, progresando, aunque sin buenas sensaciones cuesta arriba. Volviendo tirando desde Miraflores hasta Villalba con Noe Fernandez en paralelo aguantando bien llaneo de 220 watios con patas castigadas
• Domingo: Transicion 90 kms con muchisimo viento a 202 y 31 kms/h con 2 subiditas duras.  Corriendo muy bien. No tocaba, pero me han dolido las patas en la primera zancada, y estoy hasta los huevos de pensar que siempre corro mal cansado, asi que he empezado a darle y he corrido MUY BIEN, a 3m53 en un circuito duro (los kms llanos pasaban a 3m40 o menos) 160 de pulso max.

Semanita con apellido Ironman; 19h12 en 11.300 de agua + 352 de bici + 58 a pie

• Lunes: Descanso Activo con 1700 de agua en el dia que le roban la Cervelo a Ruth 🙁
• Martes: Viaje a Asturias y al llegar rodar 30 minutillos con Ruth
• Miercoles: 60 kms con viento y lluvia por Navia, con Javi Diaz y Ruth//4500 de agua con 2 x (8 x 50 C/1 + 8 x 100 C/1m40 (a 1m22)
• Jueves: 60 kms por Trevias remontando el Rio Esva//40 minutos de carrera facil por el Cabo Busto
• Viernes; Duatlon de Gijon. Corro bien, pero aqui corre bien todo el mundo, y 42 duatletas corrieron mejor que yo (que corri a 3m20, confirmado con GPS). Toca remontar en bici, embisto a Jaime Garrido, que se para en seco en plena transición, y cojo con un buen dolor de patas al 2º grupo (del 13º al 40º). Me cuesta 3 kms adelantarlo por completo, y me pongo a tirar, recibo algun relevo testimonial y algun hachazo de los chicos de Lekeitio, tambien testimonial. Marco el mejor parcial de bici con solo 292 watios, lo que debe hacer a muchos reflexionar sobre su conformismo. A falta de 2 kms para T2 Chemon, del Piloña, se va al suelo, asi que a partir de ahi me dejo ir y no jugarme una caida. Corro para que no me coja nadie del 3º grupo y al final puesto 38º.

Foto:Rodrigo Vallina (www.flickr.com/photos/fotostriatlon)

• Sabado: 2000 de agua soltando piernas y de chahara con Fernando Luiña en la piscina de Luarca//Por la tarde 5 kms tambien de soltar piernas
• Domingo: Tras un viaje horrible de vuelta de Asturias por el temporal, finiquito la semana con 76 kms a 180 watios y un viento horrible.

13 horas de entrenamiento para 8200 de agua + 227 de bici + 32 a pie

• Despues de un fin de semana pletorico, bajoncito de animos, asi que el lunes que habia 2000 de agua suaves me lo perdono
• Martes: 3600 de agua con 3 x 4 x 1000 C/1m40 R:3´entre bloques. Ritmos duros, entre 1m10 la 1ª siguiendo a nadadores y 1m16 tirando yo,,, hasta morir en la 3ª serie y hacer 1m25. Primer día del año que noto agonía en el agua.
• Miercoles: 110 kms de bici, 34 kms/h y 230 watios en 3horas largas. Entrenamiento exigente muscularmente, con 70 minutos simulando condiciones duras en Lanzarote; 33´llanos a 250 watios + subida a Valdemorillo a 300 w + 15 llanos a 240 watios + Karin Thurig a 300 watios.//1000 de agua con neopreno
• Jueves: 12 kms a 4m05 con 10´ a 3m40/km//2300 de agua
• Viernes; 60 kms Descanso Activo, 170 watios, malas sensaciones, 32 kms/h//Casi me salto el agua de la tarde, Al final 4000 metros con 2 x 1200; El primer 1200 cada 400 más fuerte (5m56, 5m40, 5m36). El 2ºcada 200 más fuerte; es dificl tener sensaciones para meter 5 cambios de ritmo; 3m09, 3m04, 2m58, 2,m52, 2m48 2m46
• Sabado: 50´ de carrera facil
• Domingo: 1/2 marathon de Fuenlabrada. He mejorado 31 minutos mi marca de 1/2 (1h48 en Alcorcon 1998) 🙂 1h17m53. He salido bastante controlado, pero el terreno era totalmente rompepiernas y con mucho viento. 36m40 en el 10.000, en un grupito,,, del 11 al 13 un cabroncete se siente bien y con viento en contra pasa en 3m32 y 3m34,,,, Se deja notar en las piernas, y del 13 al 14 en ligera subida casco de piernas, 3m51.  Menos mal que los 5 ultimos kms eran picando para abajo, y los paso en 3m42 de media, pero totalmente jodido de patas… Veo que se me va bajar de 1m18, y el ultimo km lo paso en 3m24 de milagro (cuesta abajo, por supuesto)..  El grupo con el que iba ha entrado en 1h16m00. No habría llegado con ellos porque han apretado, pero igual si habría podido correr un minuto más rápido.Menos mal que la cuesta del McDonalds de Lanzarote es corta//Luego 32 kms de bici soltando patas.

A 10 semanas de Lanzarote, semana fácil, con 11.000 de agua + 200 de bici + 51 a pie, acumulando 13h45 de entrenamiento, que me han venido bien para cargar un poco de pilas y seguir entrenando fuerte. Entramos despues de Semana Santa en las 8 Semanas del Infierno, con 2 triatlones (X Challenge Marbella y 1/2 Ironman Lisboa) y los test de Cerceda. Tengo que hablar con Maribel, pero yo creo que este año no haremos los tres test (1, 2 y 3 vueltas), sino solo 2. Es facil pecar de desconfianza y pensar que con este volumen se va corto, pero la experiencia me dice que andando más o menos en bici a 70 días del objetivo es más facil pasarse de rosca que no llegar.

Ay, pues depende, que diría un gallego,,,, Y hablando de gallegos, hay uno que se apellida Raña y se llama Ivan que se lo sube a tope de los topes en 58´´ (desde la cadena donde empieza el desnivel más facil hasta el arbol en el que se corona), y haciendo series rapidas en menos de 1m10. Podeis probar un día a ver que tal van los chicos estos de Copa del Mundo.

El fin de semana se avecina movidito,,, no porque vayamos a seguir gobernados por listas cerradas gane quien gane, sino porque el sabado es el duatlon de la Casa de Campo. Corre Ruth y la veo muy bien para una remontada de las suyas en bici.

• Lunes: 1500 de agua probando un neopreno para la revista. Bastante cansado
• Martes: 1h20 de carrera a 4m15/km con buenas sensaciones y un frio que pela después de un fin de semana a 20ºC//Pesas con 2 x 8 repeticiones//No tocaba nadar,,, pero me he ido con Ruth a hacer el calentamiento que ellos tenían antes de las series… 2000 de agua facilitas:
• Miércoles: Como digo de vez en cuando; Dia en la Ofi; A las 8:15 y con un huracán a 3ºC salgo con la bici. 100 kms a 31 kms/h con 3 subiditas y un viento de salirse de la carretera, pero debe ser que en general beneficiaba, porque solo me han salido 185 watios//30´CCL con dolor de patas y muy buenas sensaciones por lo demás.
• Jueves: 30´ de carrera como calentamiento a pesas; 1 circuito de 8 estaciones x 12 repeticiones//3700 de agua con 12 x 200 C/3m10 un poco anárquicos. Eran 3 a ritmo y 1 fuerte; de la 1ª a la 4ª he ido 4º de una filla (2m40-2m45-2m42-2m36) luego 3º (2m38-2m42-2m38-2m31 (en el 2m31 iba 2º) y en el 3º bloque he ido 2º de una fila (2m38-2m40-2m38 y en la fuerte hemos salido sin pies, y dándolo todo he hecho 2m33)… Extrañamente comodo.
• Viernes; Aaaaayyy que dolor de patas. 2 x 1000 R:2´ + 5 x 2000 R:3 (3m25, 3m24, 3m34, 3m35, 3m34, 3m32, 3m29),,, ¿Como hacen los supercracks para que les limite más el corazón que las piernas?
• Sabado; Este fin de semana tocaba bici larga el sabado, pero queria ver a Ruth correr, asi que lo cambio por la carrea del domingo; 1h28 Carrera con mucho dolor de patas cumpliendo unos 20 kms por terreno bastante ondulado (4m20)//Por la tarde espectador de Ruth, que la he visto correr muy bien (la bici en la Casa de Campo siempre la hace bien, y aunque esta vez ha hecho 2º parcial a solo 40´´ de Ana Burgos (que seguro ya le ha metido 20´´ en las transiciones),,, yo creo que aun podria haber hecho mejor bici (el 3º era casi imposible, de todas maneras). En carrera la he visto incluso impulsando de zancada, en vez de su paso Chiquito habitual… Muy bien e inyección de moral para Lisboa.
• Domingo: Dia sin cadena, probando la teoría de 3/4 partes de la aspirina,,, Parece que funciona; 150 kms a 32 kms/h y vendaval. Los primeros 40 kms muy fáciles (160 watios), y luego 110 kms a 204 watios con 3 subidas de entre 8 y 10 minutos a 350-360 watios (4,7 watios/kg) con un pique subiendo la Karin Thurig con Sergio Bellido. Oscar (triatleta bombero y segoviano) se los ha metido entre pecho y espalda, aunque sufriendo un poco en las subidas.. Eso dará sus frutos en LZ//50 minutos de carrera facil por el Pinar de Boadilla

Semanita de 17 horas largas, con 8700 de agua, 250 de bici, 2 sesiones de pesas y 82 kms a pie,,, que suponen mi record semanal a pie (en 2003, preparando el marathon de Valencia, 2h45, hice 72 kms una semana)