Fotos cortesia Felix Velasco Portales

«…. Y ahora soy tan alto como el cielo,,, Cuando dejaste que me hundiera, nacieron branquias y aletas, y ahora soy tan profundo como el mar,,,Cuando me dejaste morir mi sespirtu se libero, y ahora ya no hay nada que pueda desafiarme»

•  Lunes; 2000 Nado suave
• Martes: 14 kms de carrera continua en 50 minutos, con 4 kms a 3m35//3000 de agua con 1600 en series muy rapidas para mi.
• Miercoles: 70 kms a 34 kms/h y 202 watios de media con Alvaro Velazquez, con malas sensaciones.
• Jueves: 3000 de agua
• Viernes: 30´CCL + 20 kms bici//Viaje a Palmaces//25´ de nado en el agua
• Sabado: 40´ de bici por la Mañana + Triatlon de Palmaces. 5º Puesto; Bastante contento con la natación, en la que me quede cortado antes de la primera boya y consegui enlzar con el grupo de cabeza, aunque un problema con el mono me hizo perder mucho tiempo en T1 (unos 30-40´´). La bici no fue nada del otro mundo, aunque gracias a la ventaja que saque a los mejores ciclistas consegui ponerme primero hacia el km 20 y llegar con un minuto de ventaja a T2, que siempre motiva bastante, aun asi, solo salieron 248 watios de media, lo que he hecho en muchisimos entrenamientos más largos que los 90 minutos de parcial.  Pero empce a correr con malas sensaciones y sabiendo que los 4 que venian por detras me iban a cazar sí o sí corri conservadro sabiendo que el 6º ya venia muy lejos. En el km 9 me encontre con Javi Garcia pasando una crisis, y ya fuimos juntos hasta meta, casi casi al trote. Aun asi, me marcho con muy buen sabor de boca de Palmaces, y sabedor de que ya hay que despertarse en los entrenamientos.

Foto: Marlins Moratalaz

Hoy he recogido los analisis de sangre que me hice en la Facultad de Farmacia el 19 de Mayo (se nota que estaba ansioso por recogerlos…)

La serie roja mejor que nunca, mejor incluso que en pretemporada: 5,38 millones de globulos rojos, 16,0 de hemoglobina, 49,4% de hematocrito y 175 de CPK. Lo unico un poco bajo los 35 de Ferritina.

Creo que las claves de este año en Lanzarote ha sido un entrenamiento muy bien estructurado por Marible Blanco, sin pasarse de rosca pero sin dormirse, trabajando mucho más los ritmos especificos que los rodajes interminables, una mejora en la alimentación (más pescado y fruta) y nada de alardes en los entrenamientos. Tuve que renunciar a Elche al ser demasiado largo a solo 4 semanas, y haber trabajado más la fuerza que otros años

• Lunes: Por la mañana 2 mini pruebas de esfuerzo (solo hasta tocar umbral en carrera y bici) para un estudio de la Escuela del Triatleta de la Universidad Europea de Madrid//1200 de agua para soltar un poco con el resto de los triatletas de las Matas que venian tostados de la Copa del Rey.
• Martes: 80 kms con 4 repechos de 10 minutos a ritmo medio (260 watios) en un día que he notado como de mucho curro, con malas sensaciones pero que ha salido  a 205 watios//3600 con 8 x 200 C/3 (3 a en 2m44, 1 con palas en 2m39)
• Miércoles: 80 kms que tocaban series rondando los 300 watios, pero el dia no era propicio y lo dejo con 184 watios de media (por no cambiar las letras de orden y añadir una R)
• Jueves: 2600 de agua//11 kms suaves
• Viernes: 1700 de agua
• Sabado: Transicion en Palmaces 1800 + 56 en el recorrido, a una media de 220 watios para 1m48 (en carrera el año pasado tarde 1h42 contando las transiciones. Bastante viento en contra a la vuelta. Acompañado por Ruth y mis chicos del Triatlon A6 (Felix, Javi, Iñaki y Kayto, faltaba Mac) a los que he visto en franca progresión.
• Domingo: 4h18 a 185 watios, un poco bajos pero con 2 horas en medio a 211 watios. Con Cuenllas, Alex P y Ruth al principio. Llaneando bien, con muuucho calor.//Por la tarde salgo a rodar 50 minutos. Hace tanto calor que salgo sin reloj a hacer solo un ratito, pero me encuentro bien y doy la vuelta clasica a casa con muy buena zancada, seguramente bajando de 39 en el Pinar, pero como no lo se, pues lo dejo en 50 minutos con calentamiento y enfriamiento

15 horas a falta de 14 semanas con 11.000 + 350 + 25

• Lunes: 3800 de gua.
• Martes: 1h10 CCL con 3 x cuesta 500 metros//1000 de agua y para fuera con pajaron
• Miércoles: 45´CCL//2º dia consecutivo con sensaciones horribles en el agua; 2200 con 7 x 100 (eran 14) C/1m30 y casi ni llegaba a los tiempos
• Jueves: 40kms que deberían haber sido 100. En una mala maniobra arranco de cuajo cambio y patilla de cambio; ¿¿Coste de la operación?? Ya veremos//3700 de agua con 7 x 300 con muchas piernes
• Viernes; 13,7 kms con 2  x 4000 ritmo medio a 3m52/km//3000 de agua con 4 x 400 R:4´ (5m3, 5m28, 5m27 y 5m29)
• Sabado: 80 kms en buena compañia (Guillermo y Pancho, dos triatletas chileno, Eduardo Arenal, Alex P. Ruth y yo) 3 subidas de 10 minutos a 328, 347 y 351 watios. Buenas sensaciones en el primer dia con algo de calidad, pero no se trata de ir deprisa poco tiempo, sino de ir a ritmo medio mucho tiempo, y para eso falta
• Domingo: 105 kms muy rompepiernas (Navalagamella, Cruz Verde y Karin Thurig, con Vacas, Juanan, Oscar, Kayto, Iñaki, Arturo, Jose y Ruth, a la que he visto soltar el palo más fuerte que he visto nunca a una mujer en el ultimo repecho del día, que se subio la tia a 283 watios//Tras muchas dudas, salgo a comletar la semana con 50 minutos de carrera bastante tocado de patas//Mis chicos Miki y Xavi me dan la alegria del día con sus 10h05 y 10h31 en Klagenfurt… Felicidades polacos!!!

Semanita finiquitada con 13700 + 225 + 51 para unas 17 horas. Encontrando sensaciones y cogiendo optimismo de cara a Palmaces, y por supuesto, para Hawaii

Del jueves 21 al domingo 24 de agosto Ruth y yo organizamos un Clinic de Triatlón en la provincia de Segovia en un maravilloso entorno en el que podremos trabajar la natación en aguas abiertas, aprender a rodar fuerte por los llanos y subir los puertos de la Sierra Segoviana, así como correr a la vera del río, aprender en charlas teóricas y por supuesto tiempo para el relax, con ocio activo y SPA.

Para más información y precios, airruth@gmail.com y luarcazuma@gmail.com

Hawaii esta lejos, y aunque viajar ahora no es tan caro como hace años, sigue siendo una pasta. Lo de las camisetas está bien, pero ya hay muchas, asi que he preferido hacer una gorra y una visera con el logo bordado y la leyenda See You in Hawaii junto con la flor. La calidad es muy buena, son gorras Headsweats. El precio es de 22 €, y me llevare algunas a Palmaces. Si quereis alguna os la puedo enviar por 25€ por correo. Me las podeis pedir al correo triluarca@gmail.com.

• Lunes: 2200 de agua
• Martes: 2h20 de bici tirando a llanita. Vuelvo a sacar la cabra, y me vuelvo a encontrar cómodo en la bici. 198 watios de media, aunque se me han hecho un poco largas.//3500 de agua con 4 x 200 muy fuertes a pies de Alberto Vergara (a 2m36, muriendo y quedándome en el ultimo 50 de la ultima serie)
• Miércoles: 1 hora de gimnasio, que roooollo.//4000 de agua, terminando con un 500 progresivo C/100 (1m33, 1m31, 1m27, 1m24, 1m21)
• Jueves: 50´CCL en mi vuelta al Pinar, 1 minuto más lento de lo que considero en forma//4000 de agua con 24 x 50 en 3 bloques de 8 C/50´´ (los dos primeros bloques en 40,5, el 3º bloque en 39,5)
• Viernes; 1 h de trabajo de compensación en gimnasio//2300 de agua con 4 x 100 C/1m35 /1m18, 1m18, 1m21, 1m22) + 600 en 8m33 (1 m25,5) Me faltan un par de segundos/100 respecto a la primavera, pero cierro la semana con 16.000, cifra que quiero mantener de aqui a Hawaii para no slair muy retrasado y asi evitar problemas con el drafting.
• Sabado: 2h de bici a 192 watios y 31,6 kms/h// Por la tarde corro el 1000 popular del Mitin Internacional de Madrid, con clavos y todo. 2m56s81. Horribles sensaciones, pero la verdad es que corri pensando que  «donde narices me he metido yo» y muy retenido. Decepcionado porque  hace 15 años que no hacia un 1000 a tope, y he perdido 9 segundos. No es mi guerra y creo que es muy mjorable, pero aun asi, me JODE.

• Domingo; Salida con Alex Santamaria, al que veo muy solido en bici, Cuenllas, Pelayo y Sergio de Torres. Primer dia largo tras Lanzarote, con 105 kms a 30,5 kms/h y 202 watios de media. Empiezo a encontrar sensaciones.//40´ CCL muy faciles

Total de la semana; 16.000 + 230 + 42 kms a pie + 40 minutos de Gimnasio; 18 horas.