• Lunes: 2000 con remadas y mucha respiracion por lado izquierdo. Hay que encontra apoyos otra vez.
• Martes: Crono Cerceda: 2 vueltas con viento, 65 kms a 273 watios, 1h40, 40 kms/h. Las dos vueltas en los mismos watios, pero la 2ª más lenta por el viento.  Con Alvaro Velazquez. Menos mal que ha venido porque este es un entrenamiento de los que ya necesito compañia. Total 115 kms a 232 watios, 36, 3 kms/h (3h11minutos) y 132 de pulso medio (144 en las vueltas rapidas)//2000 faciles por la tarde
• Miercoles: Dia de asimilacion. Solo 1000 de agua. Ya veras la que me va a caer nadando…
• Jueves; 50´de carrera facil, con la vuelta al Pinar en menos de 39. Bien!!

Buueno, pues hoy (martes 23)  despues de 52 semanas ininterrumpidas de entrenamiento, por fin vo claramente que Hawaii está a la vuelta de la esquina. dentro de 10 días empezaremos el viajecuto de 24 horas dispuestos a pasar 8 dias de relax y uno de sufrimiento en Kona. Me quedan 2 o 3 entrenamientos graciosos, y se acabo. Es gracioso porque en estos entrenamientos largos se me esta yendo la cabeza a 2009; Se me ha ocurrido repetir Lanzarote, intentar el Sub 9 en los Challenge de Roth o Calella, o tomarme un año sabatico de Ironman y subir un poquito la velocidad corriendo la Copa de España de LD; Pero 2009 sí que no lo veo claro 🙂

• Lunes: DT. Toma ya!!!
• Martes: 56´ de carrera facil, pero cansado del fin de semana//3400 con series de 400 de tecnica
• Miercoles; 155 kms a 33 kms/h y 210 watios, Facil. Con Alex Santamaria, que esta bastante más fuerte que yo y parece que tiene muchas opciones de llevarse la Copa de España de LD, y Sergio de Torres, que tambien tiene muchos puntos para terminar entre los 3 primeros.
• Jueves: DT
• Viernes: 72 kms a 188 watios//2500 de agua
• Sabado: Jabali Man: Buen entrenamiento, pero mal día; Madrugon (05:30), frio (5ºC a las 09:00) hambre (desayuno a las 05:30 y salimos a las 11) y mal rollo en el trabajo (48 horas seguidas pensando en el futuro, que me estan amargando un poco la ilusión por Hawaii). Natacion muy mala, bici regular (248 watios), aunque sensaciones impresionantes en las zonas de llaneo y toboganes, y carrera decentilla (solo 2 de las 3 vueltas) aunque ya con mucha hambre. Entrenamiento durillo yendo siempre juntoscon Jaime Salvador y Sergio de Torres.
• Domingo; 1hora de bici DA//Por la tarde salgo a rodar algo desanimado, pero las piernas van solas, y socn muy buenas sensaciones hago mi vueltecita al pinar en 38 minutos. Inyección de moral.

Fernando Cuenllas tiene una buena ocasión para sacar a buen precio los tubulares Dugast. Yo le he pedido 4 Diamond Silk, y si me llegan a tiempo los pego para Hawaii. Os dejo su contacto; fcuenllas@gmail.com

Despues de las sensaciones agridulces de Ferrol (estando fuerte lo hice fatal por no saber situarme en una carrera de tan alto nivel nacional como esta) toca volver a concentrarse en entrenamientos largos en solitario, y a una intensidad no baja.

• Lunes: 1500 de Descanso Activo en el 1º dias de La Escuela del Triatlón de la Universidad Europea de Madrid. Un grupo dirigido por Ruth Gomez en el que trabajamos mucho la tecnica enfatizando en codo alto. Un lujo tener correciones tecnicas de una persona cada 50 o 100 metros.
• Martes: 2 horas de bici descanso activo//30´CCL buenas sensaciones rondando ritmo Ferrol 🙂
• Miercoles: 4 horas incluyendo un ataque a Morcuera, con marca personal (30m16 a 342 watios, con 2 kilitos menos habria estado cerca del sub 30). Luis M. M. Berlanas 29m50 en su primera subida, Alix haciendome el trabajo y yo sufriendo para seguirle en la zona dura, Alvaro V (todos por el 30m10-30m20), Pedro Gracia en 32m30 y Samuel en 39. Ruth ha subido relajada. Yo luego he vuelto a casa en bici hasta completar 120 kms a 200 watios de media.
• Jueves: 50´CCL
• Viernes: DT
• Sabado: Marcha Festibike; Muy buenas sensaciones, con una hora a 276 watios en medio y otra a 245 watios al final terminando los ultimos 10´ a 300 watios.
• Domingo: 1h26 (2 vueltas al Pinar en 39m59 y 39m31) para 20 kms a 4m20. Bien

• Lunes: DT
• Martes: 72 kms a 35 kms/h y 209 watios. Todo llano, asi que parece que la aerodinamica está bien.//3000 de agus, y cogiendo por fin sensaciones decentes en un dia de toques de velocidad.
• Miercoles: 50´CCL para 12 kms//3000 de agua con 12 x 100 con ritmos bastante chulos gracias a un juguetito que me ha prestado Sailfish, pero que aun no se comercializa.
• Jueves: 2 horas rodando con Alex santamaria mientras los tonettis sacan fuego a la recta de Majadahonda//Viaje de 618 kms a Cedeira….. No Comments!!
• Viernes: Reconocimiento circuito Ferrol, en total unos 50 kms
• Sabado: Una vuelta al circuito de natacion de los GG.EE, 23m07 con algo de deriva
• Domingo: Una buena natacion (a pesar del puesto 72º, a solo 3 minutos del mejor parcial) y con sensaciones de ir bastante relajado, una bici muy muy muy desordenada (en lo que a mi se refiere, culpa mia y solo mia), con relevos creo que demasiado fuertes que me dejaban un poco tocado y llegaba a los puntos de giro muy retrasado. El mejor parcial de bici lo ha hecho Hektor Llanos, y luego hemos venido un grupo de unos 10 (Ricardo Moya, Sergio de Torres, Alberto Casillas, Alex Santamaria, Vieito y algun otro chico que no conozco) trabajando durante las 6 vueltas y hemos ido cogiendo a mucha gente, bajandonos un grupo de unos 40 a solo 10´´ de otro grupo que ya rozaba el top 20.  Bueno, pues he quedado el 76º 🙂 Me he fundido en bici, y es que llevo demasiado tiempo sin moverme en pruebas con drafting de tanto nivel y he competido demasiado nervioso, gastando fuerzas a lo tonto, asi que en cuanto he dado el primer paso ya me he dicho,, «llega y termina el entrenamiento»

Pasito a pasito (a 4m10, me decían que a ritmo IM, ojala!!!)