• Lunes: DT
• Martes: Tras muchas dudas tras la mala carrera del domingo, hago un rodajito facil de 10 kms, pero con muy buenas sensaciones, haciendo los 8 kms de en medio a 4m07 (a la espera de que el Garmin 405 sea fiable)
• Miercoles; Toca bici, y como me apetece ir cogiendo ritmo, pongo SMS a Alvaro; «¿Pedaleas mañana?»…. «Voy»… El calentamiento se reduce a 500 metros para apretar la potencia, y pim pam,,, el umbral minimo de Alvaro son 200w, con lo que llegamos a Brunete (donde suele terminar mi clanetamiento, 15 kms a 150-170 watios) con 32 kms/h y 214 w… Hacemos 60 kms y nos vamos a la Recta del Oso a hacer 20´ a que tocaban a ritmito; Otra vez buenas sensaciones y completo los 20 minutos acoplado en llano a 285 watios para terminar las 2h30 de entrenamiento con 80 kms en las piernas y 225 watios de media… Contento 🙂
• Jueves: Cuestas; 4 x 2´ a 4m17  5% + 2 x 40´´ a 4m24  8%//Natacion en la Universidad Europea; Tocaba ir a Las Matas, pero no me daba tiempo a llegar: Llevo unos dias agobiado con el agua, ya que al empezar tarde no he podido hacer los ritmos medios de los nadadores y ellos estan ahora en lactato, asi que me impongo un 18 x 100 C/1m45 con Ruth cogiendo tiempos, que siempre motiva, y me salen a 1m23,0 sin subir en ninguno de 1m25. Otra vez contento 🙂 sobre todo porque pensaba que iba a estar por encima de 1m25 en todas, y no tengo fondo para aguantar los 18. No estoy en forma pero he cambiado un par de cosas despues de verme nadando con camara submarina (más rolido desde la cadera y más colgado del brazo izquiero)
• Viernes: 1h15 de carrera con unos cambios entre 3m30 y 4m00. 17 kms con el Garmin 405, que me da a mi que va a ser mi sensor de potencia corriendo, Umbral maximo, 4m20//2800 de agua en 14 x 200 de tecnica.
• Sabado: 120 kms regulares de sensaciones, aunque una hora a 256 w. Acompañando a Ruth  y mucha otra gente que prepara LZ a subir Morcuera.  Subida relativamente suave (275 w) que me ponen en la cima en 39 minutos, de lejos el peor tiempo que recuerdo en este puerto.
• Domingo; Charla teorico-practica sobre el uso del sensor de potencia en el Velodromo Luis Puig, con Ximo Rubert, Federacion Valenciana de Triatlon y Tamalpais. Tocaba test de 20´a tope llaneando en el velodromo y luego analisis de los datos (post aparte). Yo saque 309 watios (muy lejos de los 347 que saque hace 3 semanas subiendo, pero bien para ser en llano, a 45 kms/h, 102 de cadencia siempre con el 50 x 12)

5 dias seguidos por debajo de 79 kgs,,, marcando una tendencia.

• Lunes: 30´ CCL antes de desayunar,,, Que desagradable :-)//2000 nado suave
• Martes: 2 horas de MTB//Pesas//3300 de agua en las Matas, sin más
• Miercoles: 50´ CCL//1700 de agua
• Jueves: 30´ de carrera//Pesas//3000 de agua con series a tope (2 x 100 R:1´en 1m10 y 1m12 + 4 x 50 R:30´´  en 32, 32, 33, 32)
• Viernes; 1h15 de carrera con Alvaro, como siempre un buen recurso para él cuando quiere ir despacio y yo no quiero dormirme (a ojo, 4m10)//2000 de agua con un 1000 neopreno con malas sensaciones en 14m03
• Sabado: 90 kms con Cruz Verde a 300 watios (16m00) + Karin Thurig  323 con Alejandro Pelayo (10m30)
• Domingo: Duatlon Cross Cuña Verde Marlins Moratalaz: 7º corriendo muy mal (16º), bici decente, pero nada del otro mundo (6º) y otra vez corriendo mal (17º). Me faltado mucho ritmo en la primera fase, pero teniendo en cuenta que no llevo ni una serie, pues lo esperado.

Si alguien se merece un 2009 ironmaniano impresionante esa es Ruth. Este año está entrenando mejor y más contenta que nunca, y eso deberia bastar. A mi me gusta mucho este video porque refleja la alegria con la que te tomas este deporte, de la que muchos deberiamos aprender; Tambien me gusta porque salen muchos amigos tuyos, y siempre con una sonrisa de oreja a oreja; Sera que contagias el buen rollo. No estan todos los amigos, pero seguro que hoy se acuerdan todos de ti

Diseño; Miki Pages

• Lunes: Ultimo día de la concentración: 105 kms con subida a Tabayesco (20´ a 311w) enlazando con Haria (ultimos 10´ a 331 w)
• Martes; 2000 de agua suave en Las Matas
• Miercoles: 50´ de carrera, 11, 2 kms con buenas sensaciones//2000 de nado suave
• Jueves: 20´ en la cinta a 4min/km + pesas duras y rapidas (12 repeticiones explosivas)//3600 de agua con 2  x (3 x 200 a pies a ritmo de 2m44 + 100 nado con un brazo a 1m30)
• Viernes: 70´ de carrera facil dolorido de las pesas de ayer//1700 de nado suave
• Sabado: Test de 20´ FTP Los Leones en 343 watios con muy malas sensaciones. Completo el entrenamiento hasta 86 kms
• Domingo: 100 kms con una hora a 245 watios y 2 x 8´llano acoplado a ritmo Cerceda (273 watios) con muy malas sensaciones

Esta vez Ruth y yo volviamos a donde nos sentimos como en casa, para enseñarle la isla del viento a unos cuantos amigos; Algunos compiten en 16 semanas en el Ironman de Lanzarote y otros lo haran más adelante, pero todos comparten algo muy importante en esste deporte, independientemente de su nivel o el tiempo que lleven en este deporte, a todos les brillaban los ojos mientras rodabamos los primeros kilometros de esta concentracion ilusionados en las sensaciones que transmite este pedazo de lava verde. Ni siquiera un accidente que tuvimos en La Geria, que afortunadamente quedó en algo que contaremos como un susto, pudo cargarse la alegria que todos pusieron en estos 4 días. La vuelta a la ilusión, que algunos adultos escondieron debajo de una pila de papeles y responsabilidades es algo que no se puede volver a sepultar por un susto.

Estuvimos 4 dias alojados en La Santa que nos sirvieron para 6000 de agua, 300 kms de bici y solo 10 kilometros a pie por Puerto del Carmen; El buffet causo estragos y la impresionante marcha noctuna de La Santa tambien.

El viernes afrontabamos un primer trayecto entre nubes por Tinajo, la Geria, Timanfaya y vuelta a La Santa, aunque la caida nos dejo muy mal sabor de boca. Por la tarde mientras recogiamos a la gente en Urgencias el resto de grupo nadaba 2000 metros en Puerto de Carmen.

El segundo día el humor mejoro tras recibir a Javi, Arturo y Mac, y pertrechados de comida nos dirigimos por Teguise hacia los Miradores y asi poder revisar in situ los kilometros comprendidos del 70 al 150 del Ironman, incluido el infernal tramo de Nazaret.

Por la tarde cayeron 3000 metritos de agua con varias series de 200 y 100 en la piscina de La Santa

El domingo casi todos amanecimos con caras de poca guerra, pero Alberto, Ivan y Ruth se metieron otros 130 kms entre pecho y espalda mientras el resto nos acercamos despacito a Teguise para tomar un cafe, bocata de lomo con queso y volver a toda pastilla disfrutando la bajada a Caleta de Famara.

Por la tarde volvimos a nadar en Puerto del Carmen, y los más atrevidos se lanzaron con la triple sesión, completando una vuelta al circuito del Ironman en 46 minutos.

El lunes por fin tuvimos un dia espectacular de sol y recorrido, subiendo el Puerto de Tabayesco y bajando por los Valles hacia Masdache para completar los ultimos kilometros a ritmo vertiginoso por Mancha Blanca y Tinajo, y sin tiempo para mucho más metimos las bicis en las bolsas y nos fuimos con pena una vez más de esta isla que nos trata como si fuese una madre, a la que sabemos que volveremos con los ojos brillantes a sufrir, pero a disfrutar.

Ricardo, Silvia, Ana, Noe, Marta, Ivan, Mac, Javi, Felix, Kayto, Iñaki, Arturo, Carlos, Alberto Ruth y yo pasamos 4 dias que recordaremos con cariño y nostalgia.

Fotos

•  Lunes; DT
• Martes: 1h00 CCL buenas sensaciones para 4m10//3500 de agua con 18 x 100 (6 C/1m35 a 1m27 + 5 C/1m40 a 1m24 + 4 C/1m45 a 1m21 + 3 C/1m50 a 1m18)  Siempre segundo a pies
• Miercoles: Cuando tengo un buen día, al dia siguiente quedo para correr con Alvaro, y asi no me duermo. Malas sensaciones, pero una vuelta al Pinar en 38m35 con 5 minutos progresivos detras de Alvaro.

•  Jueves; Dia interesante, digo estresante. Antes de entrar a trabajar madrugon y 7 kms de carrera a 3m56,,, forzando pero con buenas sensaciones, y es que hoy no me da tiempo a nada más.
• Viernes: 30 kms de un entrenamiento de 83 que se detiene por imprevistos
• Sabado: 105 kms con subida a Mirador de Haria (25 minutos a 306 watios persiguiendo a Ivan Alvarez) y Mirador del Rio suave//3000 de agua con 2 x 200 R:30´´ + 4 x 100 R:20´´ + 6 x 50 R:10´´ + 4 x 100 R:20´´+ 2 x 200 R:30´´  (todo a 1m20/100 con neopreno en piscina de 50 m)
• Domingo: 47 kms DA La Santa Teguise La Santa//1500 nado con neopreno en Puerto del Carmen//46´ de carrera en Puerto del Carmen forzando a dos pupilos haciendoles volver desde el Beatriz Playa a 4m15. Le han echado un par.

• Lunes: 100 kms subiendo Tabayasco enlanzando con Haria (20´ a 311 + 10´a 331 watios) y volviendo muy fuerte por Mancha Blanca

• Lunes: 40´ de carrera facil
• Martes:  20´ de carrera + progresivos + escaleras//4000 de agua
• Miercoles: 60 kms con 2 x 5´/R:5´ a a 255 w (135 ppm) + 3 x 3´ a 270 w (143 ppm)
• Jueves:  45´ de carrera + progresivos + escaleras con Alvaro. Malas sensaciones y pulso altisimo//Por la tarde me salto la natacion muy cansado
• Viernes: Noche mala y decido saltarme entrenamientos. A ultima hora del dia ruedo 20´ para sudar un poco y me encuentro mejor al final del dia.
• Sabado: 130 kms persiguiendo a unos ciclistas de naranja que me han llevado con el gancho todo el dia; 1 hora a 254 watios (139 de pulso medio), con un sprint a 1313 watios quedando ultimo de 5.
• Domingo: Otros 125 kms persiguiendo a los mismos de ayer, con una hora a 235 watios y momentos muy duros puntuales. Evidentemente, este fin de semana no estaba programado asi, pero no todos los dias uno tiene la oportunidad de rodar con Igor Anton, Mikel Astarloza, Ametz Txurruka, Koldo Fdez de Larrea e  Iñigo Landaluze. Me han tratado fenomenal, sobre todo Mikel, pero sin compasion