Empiezo a encontrar sensaciones, basando los entrenamientos en calidad y muy poco volumen. Llaneando en bici me veo muy fuerte, y nadando en mis mejores tiempos de este año; Corriendo ni fu ni fa, pero mejorando poco a poco, asi que las 3 citas que quedan habra que afrontarlas con inteligencia

30 de agosto; Aritzaleku. No es el mejor circuito para mi, y hay muchisimo nivel, por lo que habra que estar a la expectactiva en bici e intentar no morir mucho en la carrera a pie y usarla como estimulo de entrenamiento

6 de septiembre; Cto de Asturias en Santa Olaya. He ganado 4 veces el titulo y ante la ausencia por lesion de Dani Muñiz creo que no soy inferior a ninguno de los otros aspirantes al titulo, aunque nadando Daniel Giraldo y Meana obtendran una importante ventaja. La bici a 5 vueltas es llana, pero requiere muchas arrancadas, lo que no me gusta mucho. Aun asi, el objetivo es salir a ganar.

20 de septiembre; Campeonato de España Elite. 3º año consecutivo en el que el ciclismo será algo más que testimonial. Espero aprovechar esa circuntancia y mejorar el 76º del año pasado (no parece dificil, lo dificil sera hacer entre los 40 primeros)

• Lunes: 2000 Nado facil
• Martes: 80 kms a 200 watios y 31 kms/h con 3 subidas de 10 minutos a 278, 282 y 308 watios//3300 con 1600 en series de 100 y 200. No he cogido tiempos porque no llevaba reloj y el de la piscina no funcionaba.
• Miercoles:  30´ de carrera haciendo 5000 metros a 3m47//2000 de agua cansado de brazos
• Jueves: 50´ de carrera con 5 x 1000 rapiditos//3000 de agua con 2 x (4 x 100 C/1m45 + 400 a ritmo)R3´ haciendo los cienes a 1m18 y el 400 a 1m25
• Viernes: DT y masaje de hombros
• Sabado: Viaje laaargo, pero gracias a la cortesia de la Federacion Madrileña de Triatlon, que me llevaron, la compañia fue agradable y el viaje se hizo más corto.
• Domingo: Triatlon Aritzaleku: Buena natacion para lo que esperaba, aunque aqui todo el mundo nada fuerte y salgo hacia el puesto 70º,  pero perdiendo menos tiempo del que esperaba y enseguida remontando muchos puestos en bici, y marchandome de mi grupo en el primer descenso. Otros triatletas iban más fuertes como Iker Rozas, Aimar Aguirresarobe,  Zalakain, Nacho Manzaneda o Tapias, pero exceptuando a Iker y Aimar, que se me fueron en el primer repecho, con Zalakain y Manzaneda iba bien hasta que pinche a falta de 6 kms para boxes la rueda trasera. Llegue a boxes en llanta, pero habia que puntuar por Asturias (por lo menos para evitar el farolillo rojo) y perdi unos 50 puestos aproximadamente. Corri más o menos bien, pero ya muy descentrado para entrar el 96º.  Buenas sensaciones, cosillas que corregir de cara a lo que queda de temporada (cuidar sobre todo el descanso y la alimentación, que estos dias que no está Ruth estoy muy desordenado) y valorando a los rivales de cara al Campeonato de Asturias

• Lunes: DT
• Martes: 2000 de tecnica; Me he dado cuenta de que nado mucho en Punto Muerto, asi que tengo que ver si eso me hace más lento en sprint.
• Miercoles: 13 kms a 4m20 con un par de cambios largos a 3m40 que me dejan para el arrastre. 2 semanas y media para Campeonato de Asturias y 4 y media para el de España…. Esta carrera me va a matar, pero espero ponerme un poco mejor con los toques de calidad que vienen//3500 con tropecientos 100 C/1m45, rompiendo en varios mi barrera del 1m20
• Jueves: 72 kms a 199 watios y 4 tramos a 350 watios cortos//Iba a ir nadar, pero la bici me ha dejado llisto 🙂
• Viernes: 50´ de carrera para 11 kms con 2 tramos de 10´a ritmo por debajo de 4m00/km. Algo mejor de sensaciones corriendo//3000 de agua con 12 x 100 C/1m50 todos por debajo de 1m17  (en 3 bloques separados 2´)
• Sabado: Tenia series largas de tecnica de agua, pero me ha tocado hacer de liebre de Kayto y Ruth, previo a su Ironman de Canada. 3800 (ellos con neopreno, yo con traje trampa) en 57m45. Luego transicion a bici con series bastante duras, pero que me han dado un punto de confianza: 20´  a 270 watios, 15´ a 280 watios, 10´a 290w y 5´ (estos ultimos en subida, las series largas en llano) a 358. Llego con el piloto rojo de la reserva encendida, pero con muy buen entrenamiento completado.
• Domingo; 1h hora de carrera con un par de cambios//3000 de agua con los que completo 16.000 esta semana.

• Lunes:  Queria ir a la Travesia de Poniente (1200 metros) a retarme con Antonio y Jose Alix, pero estoy cansado y me quedo a hacer 2100 de nado en el mar.
• Martes: 70 kms con 4 x 10´ a 280 watio (teoricamente 3,6 w/kg, pero al ritmo de desayunos que llevo sera algo menos)s R:10´ en el velodromo de Barcia//3000 con 12 x 100 C/1m35 a 1m24 en el primer entrenamiento que hago en piscina desde el 28 de julio.
• Miercoles: 60 kms con 5 x 2´ a 420 watios (5,4 w/kg) + 1´ a tope, intentando los 700 watios pero muriendo a los 40´´ y quedandome en 646 w (8,4 w/kg)//1200 en el mar cansado
• Jueves: 9 kms faciles, pero pesadote
• Viernes: Transicion de 1600 metros en el agua friiia de Cadavedo + 50 kms haciendo un tramo de falso llano ascendente de 30´ a 297 watios, con sensaciones regulares pero cumpliendo objetivos. Llevo un par de dias clasicos de Asturias, bajonazo de tensión y no hay quien se mueva//por la tarde 3200 de agua con 5 x 300 muy fuerte C/7 minutos. Despues de 2 semanas de nado en el mar, ir a la piscina y sentirlo todo controlado es mucho más facil. Salgo al 1º 300 con precaucion (la calidad la he hecho en travesias) y me sale un tiempo bastante bueno (para mi) de 4m04. Creo que tengo el sub 4m00 ahi (nunca lo he hecho en entrenamientos) y el 2º 300 es a bloque, marcando 3m56!!. Lo he dado todo y creo que no voy a hacer los 3 300 que me quedan, pero salgo al 3º con más fe que fuerzas y me sale en 4m03 con mucho dolor de brazos. Termino el entrenamiento con 4m01 y 4m02 y me voy a casa con la sensación de haber hecho los deberes.
• Sabado: 1 hora de carrera por asfalto a 4m20, con dos tramos de 10´ a 4m00 muy pesado
• Domingo: 110 kms a 30 kms/h y 183 watios, muchisimo calor (35ºC a la sombra) por un recorrido muy variado y con poquisim gente en la carretera.

• Lunes: Por la mañana 3100 metros en aguas abiertas, pasandomelo pipa, ya que el mar estaba algo movido y nadaba cerca de la costa, pasando por pasillos de rocas sumergidas 2 metros (bastante amplios, pero que impresionan. Solamente nadando por este tipo de recorridos y en algunas rutas con la bici de montaña noto la suerte que tenemos los deportistas sin «estadios». Por eso, aunque me lo paso bien en pruebas con drafting en circuitos cortos, siempre pensare que en realidad son la forma que hemos tenido de adaptarnos al espectaculo y las normas de trafico. Por la tarde Biatlon (nada de esqui de fondo o tiro, es una modalidad del Pentatlon Moderno que es igual que un acuatlon, pero más corto y sin dorsales, y con el gorro puesto) en la playa gijonesa de Poniente; 1500-500-1500 que nos hemos fundido en 17m30 segundos. He ganado gracias a que no me he vuelto loco ni en la primera carrera (donde se ha salido rapidisimo y hasta los 1.000 metros no he podido coger al gupo de cabeza) ni en la natación (he intentado romper el grupo de cabeza, pero no he podido y me he quedado a cola, escapandose un nadador que habia llegado muy retrasado). Transicion rapidisima, paso de zapatillas al correr por la arena, y hago 200 metros a tope para escaparme de mis dos compañeros en el agua, paso al nadador que nos habia sacado un mundo pero corriendo iba muerto, y en el punto de giro veo que toca correr fuerte, pero que los 10´´ que tengo para los 750 metros finales van a bastar. Siempre es bonito ganar una carrera, aunque algunos de los mejores triatletas asturianos faltaron a la cita. Alix 7º, como siempre dandolo todo
• Martes: 40 kms de bici suave con las patas cargadas de ayer acompañando a Ruth//1 hora de nado suave por Cadavedo-Ribon-Tablizo, con algun sustillo al pasar cerca de unas rocas que se acercaban peligrosamente cuando la ola bajaba 🙂 Muy divertido
• Miercoles: 70 kms con un puertcito facil y 6 x 5´ progresivos 1-3 en el velodromo de Barcia. Siguiendo con el tema de la potencia, pongo la grafica del comportamiento del pulso y en otra grafica el mismo entrenamiento, pero solo con la potencia (datos medios en ambos casos). Esta vez no digo mis conclusiones, creo que son obvias.

• Jueves: 11,5 kms bajo la lluvia a 4m09/km. Muy buenas sensaciones para ser el primer entreno a pie que me planteo como planificado desde Palmaces
• Viernes: 2000 de nado facil en Cadavedo por la tarde
• Sabado: 120 kms que se me hacen muy largos, aunque subo sin problemas a 302 watios el Puerto de Paredes. Sigo con Ruth y Kayto hasta Tapia de Casariego y a la vuelta, a la altura de Navia empiezo a verle las orejas al lobo de la pajara; llego a duras penas, pero con buenas sensaciones
• Domingo: 72 kms a 24 kms/h por la ruta de Arcallana// Por la tarde LII Descenso del Navia; a las 18:30 estabamos listos para subir al autobus que nos lleva a la salida, con todos los asientos tapados con plastico (subimos todos embadurnados de vaselina).He nadado con Blue Seventy de pata larga y GPS en el gorro, que me ha dado 4580 metros (no 5.000) 16ºC arriba, 17º,5C abajo. He nadado muy bien de sensaciones hasta el 2.000, viendome en un grupo de nadadores que tengo controlados de asturias, y a partir de ahi se me ha ido agarrotando la pierna izquierda, primero cuadriceps y luego isquio, asi que a partir de ahi he dejado de dar piernas y me he ido agarrotando de brazos, perdiendo grupos cada rato. Bien de orientacion hasta el 3500 (cuando ya entras en la ultima recta enfilando Navia) y a partir de ahi  he empezado a notar un dolor de cabeza creciente y me he ido en diagonal a una ribera de la orilla (donde menos tira el agua hacia abajo) hasta que me he dado cuenta y he vuelto al centro.El frio lo tenia más o menos controlado, con miedo a que se me acalambrase la pierna izquierda, y cuando he girado para entrar al puerto (ultimos 200 metros) he dado la travesia por hecha y me he relajado, entrandome el frio de golpe. Habia que tocar una celula a 50 cms del agua por encima de la cabeza, y casi no llego; Al salir del agua se me han subido los dos isquios a la vez y me han sacado en volandas dos chicos  de Protección Civil, tumbandome con mantas y tembleque. Por lo que me han contado he dado un buen espectaculo, pero a mi no me ha parecido para tanto. L ha grabado la TPA (Television de Asturias, a ver si consigo las imagenes) Al final 57m42, a 14 minutos de los primeros, cuando me han dicho que a mitad de travesia me sacaban 5 minutos; El motivo de la perdida lo acachaco principalmente a que nadar 1 hora a tope es muy dificil para quien no es nadador, y desde luego no lo he preparado, pero tambien al frio que me ha dejado tiesa la pierna, y a la orientación, que en el Navia es vital y que a mi no se me dado bien en estos dos años. Para 2010 el objetivo es mejorar estos aspectos y ver si me ayudan en la natacion de los triatlones