• Lunes: 3000 de agua con un 600 prog C/200 terminando en 2m56 (pffff) + 12 x 50 C/50 en 43
• Martes: DT
• Miércoles: 3000 de agua durillos con toques de velocidad en series progresivas//40 kms a 33 kms/h con Alvaro y Alejandro Pelayo. Si sales con Alvaro  ya sabes que van a pasar dos cosas; Que Alvaro va a usar las rotondas para esperarte, y que por narices vas a ir deprisa. Al final 215 watios de media en una hora y 200 al llegar a casa para 125 ppm de media
• Jueves; DT en un dia de MIERDA
• Viernes: 2000 de nado con series largas respirando por el lado malo//7 kms de cacos.
• Sabado: 8 kms de carrera a 4m08
• Domingo: 69 kms a 29 kms/h 175 watios  y metiendo 4 sprints muy fuertes (500 watios) de 30´´//2000 de agua por la tarde con Alvaro.

• Lunes: 2500 de agua con 20 x 500 C/30´´ en 19 y malas sensaciones
• Martes: 2500 de agua con series de tecnica//Sesion de fuerza
• Miercoles: 2500 de agua//7 kms a 3m59 y pulso lanzadooooo
• Jueves: 5º dia consecutivo de natacion con otros 2000 y repitiendo los 20 x 500 del lunes//20´ de carrera a 4m00 como calentamiento a isometricos
• Viernes: 40 kms con Alvaro a 216 watios!!! Que tio más pestoso 🙂 y 264 w normalizados//Por la tarde recupero los 2500 de natacion que no me dieron tiempo por la mañana.
• Sábado:35´ de carrera en ayunas. Malas sensaciones para el primer entrenamiento de este tipo del año
• Domingo: 70 kms con el A6 Fisico a 198 watios. Subida a Karin Thurig con los primeros 5´ a 330 watios y notando el sabor de la derrota por Mr Kong :-). Es curioso cómo estoy entrenando estas primeras semanas, como si el año pasado hubiese llevado el freno puesto mentalmente por la decisión de no haber preparado LD y ya con el objetivo en mente disfrutando de ritmitos

Total de la semana: 12.000 + 110 + 19 + 1hora de fuerza en 9,5 horas

Terminó la primera semana de preparación para Sudafrica sin mayores inconvenientes, sumando solo 7h15 de entrenamiento. Respecto a otros años noto que he parado menos y me esta costando poco empezar con 2.000 de agua que otros años se me hacian eternos, o rodando los cacos a 4m15, cuando solia empezar a 4m30-4m40…. Eso sí, el pulso esta altisimo.

• Lunes: DT
• Mares: 2700 metros de agua con Alvaro//50´ de isometricos, abdominales y estiramientos
• Miercoles: 2600 metros de agua, otra vez con el de las 8h30.
• Jueves: 7 kms de cacos, acompañando a mis chicos de Runners Fisico, que tenian series; En una me ha tocado con Rashid, que me ha metido 900 metros en 3m00 y me ha dejado sin dormir de la alteracion hasta las 3 de la mañana
• Viernes: 2500 de agua, técnica, algo de piernas, algo de pull, fijandome en hundir un poco el pecho y levantar las piernas
• Sabado: 40´ de cacos sumando tres bloques de carrera a 4m01, 3m59 y 3m58, adoptando actitudes velazquianas. Lo cierto es que este año me he fijado rodar a ritmos de 4m15 o más rapido, pero se ve que hoy tenia buenas patas, aunque mal corazon, porque me han salido a 166 ppm.
• Domingo: 65 kms simplemente rodando. Por la tarde 1400 metros de agua, haciendo un 500 en 7m08, absolutamente impensable para mi a principio de otras temporadas. Descansar solo 2 semanas parece que me habrá venido bien

Tras un año de paron en lo que a distancia IM se refiere, hoy empiezo de nuevo mi preparación para lo que, si todo sale bien, significará ponerme en la linea de salida de mi 11º Triatlon distancia IM el 25 de abril de 2010, en Sudafrica. Si siemplemente estoy alli en la linea de salida, habre logrado el objetivo más importante, que es disfrutar de estas 29 semanas de entrenamientos y pensamientos largos y en solitario

Tengo las emociones a flor de piel, con muchas ganas de entrenar y machacar, pero como siempre, toca empezar despacito, que 29 semanas dan para mucho.

Empiezo mi 4ª temporada en Blanco, que me tiene pillado el truco y sabe que este es el año en el que se puede intentar dar un salto de calidad. En 2009 nos propusimos correr bien, y se logro. En 2010 la dinámica debe ser la misma

Espero contar con la ayuda de Alvaro, que desde que apareció en mi vida como triatleta me ha ayudado a derribar barreras mentales, como ha demostrado a muchos en Calella con su impresionante rendimiento, simplemente confiando sus posibilidades, y poder rodar algunos kilometros acompañado por los dos Alex y Fernando.

• Lunes: DT, para empezar bien 🙂
• Martes: Prueba de esfuerzo en el INEF como conejillo de indias de un experimento. Cada 3 minutos subiendo 30 watios, llegando a 400 watios al final. Reventado y con mal cuerpo toda la tarde
• Miercoles: Natación con el Fisico A6: 2100 metros con metros de tecnica, respirando C/3, freuencia y amplitud de brazadas.
• Jueves: 7 kms de cacos
• Viernes: DT
• Sabado: Cacos sumando 32 minutos de carrera para un ritmo medio de 4m14 y 159 pulsaciones!!//1900 de agua con el Fisico A6
• Domingo: 45 kms a 157 watios y 113 pulsaciones de media