noviembre 2009 – Triluarca Entrenamientos

Lunes: Protocolo duro en test experimental en laboratorio INEF: 1 hora haciendo 2 minutos a 340 watios/2´ a 175 w; El objetivo era buscar un agotamiento de glucogeno para luego volver a cargar con una bebida a base de almidón de maíz y controlar el martes el metabolismo de los hidratos, ero el almidón me ha sentado como una patada al estomago y me he tirado toda la tarde hecho polvo en casa.
Martes: Seguimos con el laboratorio. Hoy prueba incremental de 10 en 10´ hasta llegar a 320 watios, pero esta vez sacando sangre por catetrización directamente. Muy agobiante, pero se aprende mucho aun siendo conejillo de indias si eres inquieto y preguntas//8 kms de carrera con 6 kms progresivos de 0-3 con los corredores de Fisico, metiendo el ultimo 1000 en 3m26 (estrenando unas Newton que estoy probando para la revista)
Miercoles: 3000 de agua con Alvaro Velazquez//Al llegar a casa, detalle de Fran Vacas para decorar mi casco. Gracias Fran!!!//Otra vez 8 kms a 4m25 facilillos con Fran (Otro Fran, Triatleta del A6)

Jueves: 3000 de agua por la mañana en ayunas. Tras un buen desayuno salgo a hacer 45´ de carrera que tenia, pero a los 13´ lo dejo con sensaciones horribles y vuelvo a casa andando
Viernes: Salgo a recuperar la carrera de ayer: Mucho mejor de sensaciones en el primer rodaje que pasa de 30´ del año, para completar 45´ a 4m13 en un terreno con cuestas, metiendo la vuelta al Pinar en 37m48, una buena referencia en cualquier momento del año, y más tras 4 semanas de entrenamiento de cacos.//2000 de agua por la noche con un 400 sin dormirme en 6m00

Sabado: En Madrid día huracanado, 60 kms/h de rachas en algunos casos, asi que salgo con la de ciclocross.

Domingo: 75 kms huracanados a 202 watios. Es curioso que este año me esta costando mucho menos llegar a los 200 watios en salidas en noviembre que en abril el año pasado

Triluarca Entrenamientos