- Lunes: 17 kms bajo la lluvia, entre arboles y disfrutando del silencio y el barro. Muy buenas sensaciones para 4m09/km en 1h11//3100 de natacion con Maribel en Las Matas
- Martes: Sigue lloviendo, asi que el rodillo echa chispas; 10´ a 260 w + 4 x 1m30 a 363 watios R:1m30 + 10´a 261 .//1600 solo para soltar un poco las pieras
- Miercoles: 30´ de carrera en ayunas a 4m15. Primer dia con malas sensaciones corriendo//3400 de agua en Las Matas; Hoy no es mi dia, tampoco en el agua. Llega un regalo por mensajeria
- Jueves: Natacion optativa con Alvaro: 2400 con un 800 a 1m28. Lo dejo ahi para raservar fuerzas para esta tarde.//San Silvestre Vallecana Internacional; Caliento bien y tranquilamente con Noe, se nota que este año somos menos… Noe quiere venir conmigo y me parece un objetivo ambicioso aunque arriesgado, pero prefiero que compruebe por si mismo de lo qué es capaz. Salimos sin agobios, y me tomo la subida de Concha Espina con calma, con gente pasándome por todas partes… Pasó el primer 1.000 en 3m32, y con una bajada vertiginosa paso el 2º 1000 en 3m11. A partir de ahi seguimos bajando la Castellana, ya sin tanto desnivel, y los segundos sobre el 3m30 van cayendo a mi favor (11 aqui, 2 alli,,,) hasta pasar el km 8 en 27m00,,,, Ya voy un poco tocado, pero tengo un pensamiento conformista; «Con meter estos dos kilometros de subidilla en 4m00, tengo el sub 35»,,,, Y claro, doy por bueno ese tiempo que no hago desde que tenia 29, y sin tampoco sufrir una barbaridad me empieza a pasar gente…. 3m58 en el 9º y pienso que se me va al garete el tiempo que me habia currado,,, aprieto un poco y entro al estadio en 34m03,,,, Le doy zapatilla y consigo entrar en 34m50,,,, Sin una sola serie, con muy poco volumen y muy contento del tiempo. Creo que he dado un saltito mental en mi peor disciplina y ya me creo capaz de remontar puestos en la ultima fáse. 2009 ha sido clave, y creo que mi dopaje con Eritropotimismo esta siendo importante en que este mejorando marcas a punto de cumplir 36 años. Noe entra en 37m20,,, Ha sido inteligente y en el 2 no se ha empeñado en seguir conmigo,,, Poco a poco ira mejorando marcas, pero ahora mismo eso es lo que tiene.
- Viernes; En bici con Alejandro Pelayo y Alvaro; Estoy como una moto y no me duele nada de ayer; 2h00 a 230 watios en llano para un total de 3 horas a 205w de media
- Sabado; Evidentemente, la fatiga sale a relucir; DT
- Domingo; 1h15 de rodaje en el Bosque de la Casa de Campo con Parra, metiendo un 10.000 a 3m45 segun las referencias del Bosque y a 3m50 segun el Garmin. En total 18 kms con muy buenas sensaciones//2200 con Pelayo por la tarde
17kms @ 4’09»/kms? mmmm te interesa hacerme de pacemaker en un entreno de 20km?
mmmm, más que «interesa» el verbo debería ser «apetecería» 🙂
Pon fecha, sitio y ritmo. Si es por asfalto, no
te mando un mail
Jaime, lo primero feliz año y lo segundo darte la enhorabuena por esa gran san silvestre, ¿¿hicistes algún entreno antes para saber el ritmo al que ir??o¿¿todo por sensaciones en carrera??.
Un saludo y a disfrutar este año!!!
Gracias Maletas; Empece a competir en atletismo con 7 años en 1981, asi que ya se más o menos de lo que soy capaz simplemente viendo como responde mi cuerpo en un rodaje medio o haciendo 10 minutos a ritmo vivo. Sabia que estaba bien rodando a ritmos medios (3m45-4m00) pero no sabia lo qué iba a pasar yendo fuerte 35 minutos, asi que sali a llevar zancada agil, pero sin sensaciones agonicas por lo menos hasta el 7.