Vuelta de Lanzarote y salidas de bici por debajo de 5ºC. Que duro….

• Lunes: 2000 de tecnica bajo la supervision de Alberto Garcia
• Martes: 3 horas de bici con Alvaro Velazquez con 3 x 12´ a umbral: 292 y 297 watios en las 2 primeras y en la 3ª lo dejo a los 6´con 284 w//3000 N
• Miercoles: 1 hora de rodaje con 2 x 12´a 3m44 R: activa//Natacion tecnica con Alberto.
• Jueves: 1h de carrera a 4m18//3000 con series de palas y aletas
• Viernes: 1h30 a pie a 4m38. Sin malas sensaciones, pero yendo muy lento, y quedandome muy tocado para el resto del dia
• Sabado: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 16 x 1´a 360 watios en subida por el Cerro de San Pedro.
• Domingo: 3h00 de MTB con Alvaro, por terreno muy duro.

Otra semana de 10.000 de agua, 240km de bici y 47 a pie que va sumando cosillas interesantes.14 horas de volumen acumulado

No llevo demasiada constancia en el blog este año porque el objetivo esta lejos y los entrenamientos se están basando en un cambio de estilo de natación y meter mas volumen con Alberto García Bataller, pero la concentración de Lanzarote me ha hecho coger la dinámica de doblar sesiones sin pereza y ya me veo en mejor camino.

• Lunes: 96 kms subiendo Femes por la parte facil y trabajando series de 4´ de cadencia a 115 por La Geria. Total 96 kms a 200 watios de media//3000 de tecnica en la piscina de La Santa

• Martes: 1h10 de rodaje a 4m17 con Sonia//3000 con varios metros de calidad con Cristian
• Miércoles: Mini triatlon en La Santa: 400 metros saliendo demasiado fuerte y dejandome ir para 5m40, 15 kms a 275 watios con 2 nadadores jovenes alemanes y 4 kms a 3m55 con el que aguantó de los 2, que me remato en el sprint en la pista. 53´ muy divertidos
• Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
• Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
• Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
• Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje

• Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos

• Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
• Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
• Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje

Una semanita con 11.000 de agua, 395 kms de bici y 55 kms a pie y 19h30 que ya es digna de llamarse como tal