• Lunes: 2000 de nado. Tenia series de fuerza con Ana Burgos pero se me salio el hombro en el 2º 200. Lo dejo para mañana
• Martes: 16 kms haciendo 8 a 4m25 y 8 a 3m54, con mucho barro y sin traccion//4000 con Alvaro, metiendo 8 x 200 C/3m10 palas entre 2m34 y 2m39
• Miercoles: 1h de rodillo con 3 x 12´a 270 watios. Mala adaptacion al rodillo
• Jueves: Natación a las ordenes de Jaime Vigaray (FG Nutricion Marbella): 3500 con 10 x 150 palas C/2m10 tirando entre Andres Diaz y yo//18 kms de carrera por el circuito del Ican Marbella, haciendo 3 x (8 a 3m35 R:2´a 5m00). Total del dia 1h15 a 4m07. Muy bien de sensaciones
• Viernes: 16 kms a 4m28, muy fatigado muscularmente de ayer
• Sabado: DT, estoy muy cansado del viaje a Marbella
• Domingo; Acuatlon de Majadahonda; Nade muy mal, pasando el 200 demasiado rápido y hundiéndome en el ultimo 150. 5m21 y salvando muebles. A pie me sale a ritmo de 3m20, 7 segundos mejor que el año pasado, pero no me sirvió para coger a Ariel y Guillermo. Buena experiencia y primer podium del año.

10.000-70-53.

• Lunes: 2800 de técnica con Ana y Alberto
• Martes: 1h17 de carrera empezando los primeros 45´a 4m17 y luego 30´haciendo cada 5´más rapido, empezando a 4m10 y terminando a 3m42//3500 con Alvaro con 2 x 400 palas pull C/6m30 a 1m25

• Miercoles; 85 kms con Alvaro con 4 x8´a 280 watios R:4´//Por la tarde tecnica con Alberto y Ana

• Jueves: Series con Ana en la pista: 2 x (2000 a 3m24 R:2´+ 1000 a 3m16 R:1 + 500 a a 1m34) R:2´. Sensaciones de ir muy facil en el primer bloque y con el gancho en el 2º, pero terminando ritmos muy buenos//2000 de nado de tecnica
• Viernes: 1h11 a 4m25, simplemente hacerla//Entrenamiento de rugby
• Sabado: 85 kms a 217 watios de media, subiendo Valdemorillo a 347 watios (7m55, 31 kms/h) y Karin Thurig a 307 watios (11m00)
• Domingo: 1h10 de MTB//Partido de fase de ascenso a 2ª regional: Aeronauticos-Tasman. Jugue 60 minutos y nos dieron una paliza, perdiendo 41-5

Total de la semana: 11.000 + 200 + 50 + 3 horas de rugby. 13h30 + el rugby

Sigo entrenando con constancia, sin mucho volumen, y prestando especial atención a la técnica nadando con Alberto Gª Bataller (www.anaburgostraining.com). Por lo demás me lo tomo con calma, ya que este año el objetivo es el IM de Gales el 11 de septiembre y no quiero quemar cartuchos este invierno (sobre todo si de motivación hablamos)

• Lunes: Megacaña con Ana Burgos y entrenamiento de trabajo de palas con ritmos que no sabia que podía hacer. 3800 con series de 200 C/3 y series de 100 C/1m25
• Martes: 1h00 de rodaje con Ana y Sonia a 4m18//4000 con Alvaro
• Miércoles; Explosión nuclear; No entreno
• Jueves: 90 kms con Alvaro subiendo Valdemorillo y Cruz Verde//2700 con Alvaro con 12 x 100 palas C/1m40 a 1m17
• Viernes: 30´ de carrera suave//2500 de tecnica con Alberto Gª Bataller
• Sabado; 1h00 a 4m03 metiendo 1 x 4000 a 3m50 y 1 x 3000 a 3m48
• Domingo: 97 kms a 188 watios con Cruz Verde y Valdemorillo (con un pico de 15´a 310 y una hora a 228 w)

Total de la semana: 13 horas para 13.000 de agua, 190 de bici y 33 a pie. Aprendiendo a regular, que ya me debería conocer después de una media.

• Lunes: 45´ Carrera facil//2000 metros tecnica con Alberto
• Martes:3000 nado con Alvaro
• Miércoles: 75 kms con una subida de 11´a 307 watios//4000 de trabajo de fuerza con palas con Ana Burgos.
• Jueves: 1h00 a 4m10 metiendo 2 x 10´a 3m44 R:3´a 5m00
• Viernes: 45´ de rodaje//2000 de tecnica con Alberto
• Sabado: Partido de Rugby de fase de ascenso; Ganamos 20-17
• Domingo: 1/2 Marathon de Getafe. Aun con pocos kilometros en las piernas, sali a probar un poco sin forzar demaisado, haciendo los primeros 5 kms a 3m45, del 5 al 10 a 3m39, pasando un momento de crisis a 3m50 del 13 al 16, resuelto con un gel, y terminando en 1h18m55. Contento para casi no haber hecho nada de calidad.