• Lunes: 12 kms a 4m32. Y yo que contaba de con dia de descanso activo….//1500 en piscina larga con 2 x 500 progresivos y buenas sensaciones
• Martes: 75 kilómetros metiendo 10´en subida al 5% a 308 watios (94% del umbral) y 50´en llano a 272 watios, entrenando ritmos especificos de cara a Pálmaces, logrando un pico de 60´de 278 watios//Vacio por la tarde, nado 85 metros y me salgo.
• Miercoles: 18,5 kms de rodaje a 4m10 con un fartlek de 6 x (6´a 3m39 + 1m30 a 5m00)//4000 por la tarde con Ana Burgos y Alvaro Velazquez; 6 x 400 C/6, impares palas, pares BR-Palas, haciendo todas a 5m20 y la ultima a pies de Ana a 5m10. Soltando en los ultimos 200 se me pone el gemelo en la nuca.
• Jueves: 95 kms subiendo a marcheta Valdemorillo y Cruz Verde, para 3h00 a 212 w//2000 en series largas a ritmo medio en piscina de 50
• Viernes; 91 kms haciendo 40´a 240 watios + 3 x 10´a 332-337-302 watios//3800 con 3 x (300 C/4m0 + 2 x 150 C/2m20) y un 300 al final todo a ritmos cañeros y muy poco descanso (como siempre siguiendo a Ana)
• Sabado: 134 kms con Jose Almagro y Alvaro Velazquez subiendo Navacerrada a 290 watios (cansado) y Valdesqui
• Domingo: 1h32 de carrera facil con Ana Burgos, pero notando la tralla de la semana

Termina la semana con 11.000-395-50 para un total de 20h30 que como siempre que paso de las 20h00 me dejan listo, y ademas esta semana ha sido con calidad. La que viene descanso, asimilación y Palmaces

• Lunes: 50 kms suaves a 173 watios
• Martes: 12 kms a 4m22//2200 con 16 x 100 C/1m45 a pies de Martincho a 1m19
• Miercoles: Crono Batalla Brunete a 270 watios con Cuenllas y Alvaro y 2 subidas de 350 y 300 watios de 10 minutos para 102 kms//2800 con 12 x 150 C/2m30 a 2m04.
• Jueves: Día malo; Tenia 3 x 4000, pero se quedan en 3000 a 3m48 + 1000 a 4m40 + 2000 a 3m48 + 3000 a 4m10.
• Viernes; 2h01 con la bici a 35,5 kms/h y 223 watios//2000 a ritmo medio en series largas
• Sábado: Asalto a mi record personal de 60´ de watios. Primero Moorcuera en 32m50 a 307 watios y luego Cotos y llaneo para completar la hora a 311 watios.
• Domingo: 1h30 para 21 kms a 4m17 con Alessandra Aguilar y Tamara Sanfabio, con los ultimos 20´a 3m55. Buenas sensaciones para llegar tostado al domingo.

Total de la semana: 7000-334-47 para 16h50

• Lunes: Solo natacion Suave con Ana
• Martes: 14, 7 kms a 4m21
• Miércoles: 100 kms haciendo 32´a rueda de Alvaro en llano, que me llevo a 30 watios y luego 3 subidas de 10 minutos a otros 300 watios//3000 metros con Ana Burgos haciendo series de 100
• Jueves: 15 kms metiendo 8 x 1000 R:1m20 a ritmo de 3m26. Tran tranero, pero esto es lo que toca ya.
• Viernes: 50 kilómetros a 177 watios, guardando para la carrera del sabado//3000 metros en series largas a ritmo medio
• Sábado: 6 kilómetros a 4m27
• Domingo: Tristar de Madrid. Muy buena natación, quedándome cortado de Cesar Pereira en la primera boya y enganchandole para ir sufriendo. Primera vuelta de bici regulando como si fuese una prueba sin drafting, y siendo alcanzado por el grupo de Alvaro Velazquez en la segunda vuelta y justo después por Almagro. Tras un breve esfuerzo por ir a relevos, lo desestimamos al ver que hay gente que iba justa y nos liamos a palos, hasta que en la sexta vuelta Jose consigue irse solo. Seguimos subiendo todos los Garabitas fuerte y llaneando bien, mientras se descuelgan algunos integrantes del grupo. Nos bajamos en T2 con tiempo irrecuperable en la carrera a pie con Jose, y gracias a una buena transición salgo a correr con 20″ de ventaja sobre Alvaro, que corre sin dejar que me relaje, pero sin ponérmelo dificilisimo, ya que no ha salido ni un día a la calle a correr tras su operación de cadera, asi que corro con buenas sensaciones en 38m20 sin apretar a tope. Buenas sensaciones, aunque haciendo una bici muy poco táctica 🙂