• Lunes: 70 kms DA a 179 watios con Sonia Bejarano. 31ºC de media y 36º de máxima//1100 metros cansado
• Martes: 150 kms con 1 hora a 230 w + 1hora a 240 w + 1h a 251 watios R:10. 4 horas a 226 watios. 32º de media y 40ºC de maxima
• Miércoles: 1h30 de rodaje a 4m20//2200 metros tecnica
• Jueves: 65 kms a 180 watios con Sonia. Temperatura media 34,6ºC.//3000 con 2 x (400 + 4 x 100) todo palas
• Viernes: 9 kms de rodaje a 4m17//2000 neopreno
• Sábado; Triatlón de Cuenca; Buena natación, a solo 2m30 de Josemi, y bici horrible; Quería ir a unos 290 watios y llegué al punto de giro de Valdecabras(km 14 y subiendo) a 248 y vacio. Me libro en el llano porque iba deprisa por la aerodinamica, pero subiendo me pasa todo el mundo. Pliego y a descansar. Temperatura media; 35,9ºC
• Domingo; Salida con el A6 para 96 kms a 200 watios y Cruz Verde a 270 watios sin forzar. Mejor que ayer, pero un poco vacio de glucógeno

Foto: www.davidfh34.com

20 horas de carga en una semana de impacto de bici y poca carrera; 10.500-425-29.

Lunes: 3100 con Ana
Martes: 99 kms a 231 watios
Miercoles: 120kms 210 watios con 1hora a 268 watios//4100 con Ana Burgos en piscina Blyme con 400 Pa C/6 en 5m34 + 2 x200 Br-Pa C/3m10 3n 2m47 + 400 Pa C/6 en 5m37 + 4 x 100 C/1m35 br-Pa en 1m20 + 400 Pa C/6 en 5m40 + 8 x 50 C/50 br-pa en 39. 2400 en series de palas todo seguido. Cansado pero tiempos semidecentes
Jueves: 42 kms suaves a180 w//2 kms a 5m00 + 10 kms a 4m16
Viernes:DT
Sabado: 23 kms en Paseo Martitimo Marbella. Mucho calor y humedad. 10′ a 5m00 + 1h26 a4m15 y ultimo km sufriendo pata terminar a 4m00
Domingo: tenia 5 x 2.000 fperp jo habia muchas ganas de sufrir en solitario, por lo que aprovechando el Acuatlin de Arbvella hago un entrenamiento de calidad que no habra saludo solo. Puesto 21º extañamente comodo en la carrera a pie con uns ritmos qe hace semanas que no toco.

15 horas esta semana para 8200-262-55, y sigo sin alardes pero con constancia.

Ojo a esta semana, donde problemillas laborales me han recordado la tension sufrida antes de Hawaii 2008 y que echaronpor tierra una preparacion al prolongarse demasiado tiempo. Esta vez se ha resuelto en 4 días de mucha tension.

Lunes:
Martes:
Miercoles: 3800 con Ana en la piscina de la Blume, con 5 x 5 x 100 r:50 suaves +30″; I, III y V palas C/1m30, II y IV pull y palas C/1m40. Todas a 1m18 o menos. En la 22ª serie muero de brazos, pero muy contento del entrenamiento.

Lunes:
Martes:
Miercoles:
Jueves:
Viernes: 1100 de calentamiento a distancia y 1h00 de bici con Andres Diaz y Alvaro Velazquez con 5′ a 300w
Sabado: 45′ de bici por la mañana en Atienza//3º en Palmaces con malas sensaciones en bici y muy buenas nadando, para hacer el mismo pueso y tiempo que el año pasado. Muy contento