• Lunes: 12 kms a 4m12 llanitos//2000 de trabajo de velocidad con Alvaro
• Martes: 2h00 de bici con 36´de fartlek sumando 24´ a 320 watios//3.500 con 800 a 1m30 + 400 a 1m25 + 2 x 200 BR PA a 2m38 + 4 x 100 PA a 1m19 C/1m35 + 8 x 50 N en 38″ C/55″
• Miércoles; 15 kms de rodaje con Alvaro metiendo 10 x 1´a 3m45 en cuesta al 5%//3500 con 2200 de BR PA en  series de entre 400 y 100 a ritmos de entre 1m19 y 1m21. Creo que he dado un salto de calidad in de guater
• Jueves; 6 kms de rodaje a 4m25 y gracias. Paro para no hacerme daño, que las piernas se quejaban
• Viernes; 3h00 de bici con Alvaro;220 watios metiendo una cuesta de 12´al 5% a 315 watios//Por la tarde entrenamiento espectacular (para mi) de ritmos largos;5 x 800; 1º calentamiento a 1m28, 2º piernas aletas, 3º nado en 11m10, 4º BR PA en 11m00, 5º N a 1m29. MUY CONTENTO
• Sabado; 14 kms con 3 x 2000 R;2´a 3m38 en camino y 40´de MTB soltar viendo el Duatlon de la Casa de Campo
• Domingo; 1500 neopreno en 20m06 + 500 N//2h40 de bici a 194 watios con 10´a 312 watios en llano

Total de la semana; 15.200 de agua + 260 kms de bici + 47 kms carrera para 17h30 y sumando!

• Lunes: 12 kms a 4m13 por la parte plana del Pinar//2300 trabajo de velocidad con Ana Burgos
• Martes: Series horribles en el rodillo; Me he tenido que bajar porque no entendía la agonia para ir a 300w//3700 con algun 600 a 1m22 a pies de Ana
• Miércoles; 14,5 kms con 8 cuestas de 1 minuto al 5% a 3m45//3000 con tropecientos metros de palas
• Jueves: 14 kms a 4m18, sin mucha historia
• Viernes: 6 kms a 4m23 + 5 kms a 3m55 + 5´a 3m39 para 13 kms a 4m08
• Sábado: 82 kms a 220 watios con 2 subidas de 8 y 11 minutos a 330 watios//2300 cansado por la tarde con neopreno
• Domingo: Mucho frio para 80 kms a 207 watios. Hacer sin mas con paseito por la Casa de Campo. Recordatorio; No volver a venir con la bici a entrenar a la CC

Total de la semana; 15.000-194-53 para 15h30