• Lunes: DT
• Martes: DT
• Miercoles: 1500 metros con Alberto
• Jueves: DT

• Lunes: 68 kms a 243 watios; Llaneando a 240 watios y subiendo 3 subidas de 10´a 300 w//3.500 cansado de agua, pero salvando los trastos
• Martes: 140 kms durillos a 213 watios y pasados por agua//SIESTA
• Miercoles: 14,3 kms a 4m12. Muy pesado y sin mirar el reloj, asi que sorprendido de ver que días cansados salen a ritmos muy buenos//2.900 con 400 BR PA en 5m15 C/5m45 + 2 x 200 BR PA en 2m35 y 2m34 C/2m50 + 4 x 100 C/1m30 en 1m16-1m15-1m14-1m13 + 8 x 50 C/45 BR PA las 4 primeras en 36 y las 4 ultimas en 35.
• Jueves; Descanso por la mañana//3.200 con Alvaro con otros tropecientos mil metros en palas
• Viernes: 19 kms con 4 x 2000 a 3m41 R:2 + 4.000 en progresion (2.000 a 3m58 + 2000 a 3m48)//3.600 con Alvaro y Sonia con 4 x 600 R:30″ Impares BR PA haciendo 150 F 50 L, pares N haciendo 100 F 50 L, entrando en las dos de nado en 8m20 y 8m25 (1m23-12m24 en series largas de fartlek, contento)
• Sabado: 22 kms con 16 a 3m57 en el Bosque de la Casa deCampo
• Domingo: 123 kms con 3 x 30 tempo (245w) llano + 10′ FTP bajo (300w) en subida//2.000 neopreno

Total; Buena semana con 17 horas para 15.000-333-55

• Lunes: 10 kms de carrera a 4m05//2100 de agua
• Martes: 67 kms a 194 watios de media//4 x 1000 sin mirar tiempos
• Miercoles: 17 kms con 2 x 5000 R:3´con Alvaro a 3m43 con mucho viento//3300 con 6 x 300 BR PA C/4m30 a 3m52 (penultima a 3m57, ultima a 3m48)
• Jueves: Rodillo; 1h00 a 242 watios + 3  x 20´haciendo (4´a 330-1 a 170, 3´2´-2´3´3-1´4´) Buen entrenamiento y bastante duro
• Viernes: 18 kms con Alvaro a 4m12 controlando para no romper//4.000 de agua en series faciles
• Sábado: Otras dos horas de rodillo; 1 de rulos a 242 watios y otra de PowerTap haciendo 15´a 300 y el resto a 260.//2.600 de agua
• Domingo: 22 kms en el Bosque haciendo 2 x (4.000 a 3m45 + 4000 a 4m00) todo seguido

Total de la semana; 16.000-217-67 para 16 horitas de entrenamiento cruzado. ¿saldra en LZ?