• Lunes; 12 kms a 4m16 cansado//2.000 DA
• Martes: 15 kms a 4m16 muy mal por el calor, parando dos veces en fuentes
• Miércoles: Muy buen entrenamiento en poco tiempo: 90 kms en 2h30 con 3 x 30´a 260 watios, metiendo en medio 5´ a 320 watios. 36 kms/h acoplado y con viento//Llego cansando a la natación con Alberto, pero me sale un 2 x (300 C/4m30 + 2 x 150 C/2m15 + 3 x 100 C/1m30) a ritmos muy buenos, mas teniendo en cuenta que no estaba con mucha confianza. 300 en 4m07 y 4m04, 150´s a 1m59-2m00, y 100´s a 1m17-1m20
• Jueves: 4 x 2000 como la semana pasada, pero mucho mejor de sensaciones. Reduzco 30″ la recuperación y hago las series 7″/km mas deprisa, con el ultimo 2.000 a 3m28//2.600 con 10 x 150 BR PA C/2m15 limitandome a llegar
• Viernes: Transición de 72 kms a 34,5 kms/h y 214 watios y 8 kms a 4m08//4.000 con 6 x 400 C/61m5 en 5m47-5m37-5m38-5m35-5m35-5m35. Muy bien
• Sabado; 140 kilometros con Alejandro Pelayo parta 4h40 tranquilas (190watios)
• Domingo: 22 kms en progresion: 5 kms a 4m15-5kms a 4m10-5kms a 4m02-5 kms a 3m52; Todo seguido, con 2 geles 226ers

18 horas de muy buena semana con 12.000-300-70

• Lunes: 1700 nado suave//11 kms a 4m17
• Martes: 86 kms a 191 watios
• Miercoles: Unico dia de lluvia del verano. 40 kms con 12 x 3m00 a 352 watios R:1´m30
• Jueves: Rodaje en las Capellanias, 10,5 kms//2.000 nado suave
• Viernes: 4x 2000 a 3m40 R:2´con mucho calor y muy malas sensaciones//2.400
• Sábado: 115 kms con el X3M con 1h120 a 240 watios y 45´a 243 watios//2.000 nado suave
• Domingo: 18,5 kms a 4m13.

Una semana marcada por el calor y la adaptación a Kona. 8.000-253-40 para 14 horas de carga, con un poco de olvido en el agua

Estas utimas 10 semanas solo encontrareis datos técnicos en este blog, dejando las sensaciones para el Blog de Hitachi, patrocinador del X3M Majadahonda

• Lunes; Apatia general por la mañana; 2 cafes y 50 kms a 165 watios//4.000 con 6 x 500 progresivo de 7m10 a 6m56 C/8
• Martes: Rodaje a pie regenerativo//PLATA!!!
• Miercoles: 75 kms con 3 x 15´a 285 watios (Tempo alto, sub FTP) R:15//3300 con 10 x 200 BR PA C/3m00 a 2m40. Sonia aguantando entrando en 2m50 en todas.
• Jueves; 1h10 para 16,6 kms a ritmo OPTIMISTA Kona.4m18. Explosión por calor los últimos minutos
• Viernes; Seguimos con ola de calor; 45 kms pero 12 x 2´R:1 un poco por encima de FTP: 350 Watios//3.300 de agua por 9 x 300 de palas, nado y aletas
• Sabado: 15 kilometros a 4m06 haciendo 36´ con 3´a 3m45 R:3´a 4m20 + 2´a 3m35 R:2ç a 4m20 + 1´a 4m35 R:1´a 4m25
• Domingo: 96 kms con 2 x 40 a 260 y 270 watios R:1´, Muy buenos watios sin casi proponermelo//1.500 nado suave en el Pantano de Valdeobispos.

14 horas de carga para 12.100-266 kms-37

• Lunes; 13 kms a 4m16 cansado de piernas del fin de semana//2500 con Alberto con mucho trabajo de técnica
• Martes: 75 kms con 5 x 8´ en llano entre 305 y 316 watios de media. Contento
• Miércoles: 15 kms de rodaje con 20´a 3m43//3.400 con Ana Burgos con 20 x 100 en piscina de 50 (6 C/1m30 + 4 C/1m25) a 1m20 a pies de Ana Burgos
• Jueves: 76 kms a 210 watios
• Viernes: 1 hora de rodaje a 4m13//3600 con 3 x 400 BR PA Prog 1-3 (de 1m25 a 1m21) y 6 x 100 C/1m40 prog de 1m27 a 1m21.
• Sábado; TV total viendo los JJ.OO
• Domingo: 100 kms con 40´a 250 watios R:20´+ 31´a 253 watios R:20´+ 34´a 240 watios (muy facil el 1º 40, jodido el 3º)//41´de carrera en fatiga a 4m08

Total de la semana: 9.500-250-52 con buenas sensaciones en los tres deportes para 15 horas de carga en la semana -11ª