Tras un ciclo de carga de 3-1, volvemos a machcar buscando sensaciones

• Lunes: DT
• Martes: 20 kms con Sonia, haciendo el 1º 10.000 a 4m16 y el 2º a 4m02, con sensaciones de ir muy facil

• Lunes: 12 kms a 4m16
• Martes: DT
• Miercoles: 17 kms a 4m10 con Alvaro Velazquez//Series con Alberto
• Jueves: 72 kms con 15´a 287 en plano y un total de 213//4400 con 800 BR PA + 2 x 400 N C/6m15 + 4 x 200 BR PA C/3m00
• Viernes: 7 kms con 4 x 500 a 3m40
• Sabado: Triatlon de Malvasia; Muy buena natacion, horrible en bici desde la primera pedalada. Retirado en el km 20 para evitar males mayores
• Domingo; 14 kms de rodaje a ritmo medio a 4m07

9600-112-50 para 10h30 en una semana de descarga

• Lunes: 1h30 para 50 kms a 33kms/h y 216 watios//4000 nado en series largas
• Martes: 10 kms a 4m18
• Miércoles: 100 kms con Alvaro Velazquez haciendo 40´a 260 watios y 1h05 a 307 watios en terreno quebrado. Gran entrenamiento!//Series de BR PA (12 x 100) y N 6 x 100, todas C/1m30
• Jueves:  10 kms DA (ya tocaba) a 4m33
• Viernes: 72 kms cansado a 191 watios//3000
• Sábado: 4h22 para 150 kms a 222 watios. Un poco forzado
• Domingo: 20 kms a 4m13

18h30 para 10.000-365-40. Termino la 3ª semana de carga un poco castigado de garganta

• Lunes; 55 kms de DA con Sonia a 180 watios//3.400
• Martes: 80 kms con 2 x 40-50´tempo (260 watios) metiendo dentro de cada una un bloque de 5 y otro de 10 a FTP: 310 w. Muy buen entrenamiento
• Miércoles. 17 kms con 2 x 3000 + 2 x 2000 (R:3, R:2) a 3m42 en camino//Día de series con Ana y Alberto, 12 x 100 BR/PA C/1m30 + 6 x 100 N C/1m30. Malas sensaciones.
• Jueves: 141 kms a 31 kms/h y 213 watios con Alvaro//1500 por la tarde
• Viernes: Transición con Alvaro: 86 kms haciendo 2 horas a 250 watios + 12 kms a 4m02.
• Sábado. Descanso, si a una boda de 12 horas se le puede llamar así, pero muy divertida.
• Domingo; Viaje de 5 horas de vuelta a Madrid y rodaje de 18 kms por la noche a 4m16.

Otra buena semana con 9.400-375-47 para sumar 18h37 de carga.