Triluarca Entrenamientos

Jaime Menendez de Luarca - Entrenador Superior de Triatlon

Semana -32ª; del 5 al 11 de marzo

Entrenamientos, Planificación, Uncategorized
  • Lunes: 2.000 velocidad
  • Martes: 3.000 en 10m36 R:3´+ 2.000 en 6m55 R:2´+ 1.000 en 3m11 con Ana Burgos//3.500 con 4 x 800 1º N a 1m33, 2º Ritmo medio a 1m29, 3º Piernas Aletas, 4º BR PA a 1m21
  • Miercoles: 68 kms con 3 x 10´en subida a 3m10//3.000 con un 1.200 fartlek a 1m27
  • Jueves: 76 kms con 40´ en llano a 282 watios y 82 de cadencia, aun un poco atrancado
  • Viernes:  Rodaje de 11 kms metiendo 12 cuestas fuertes de 40″//3500 con 2 x 1000 C/15´ 1º BR PA en 13m45, 2º N en 14m02. Muy buenas sensaciones de transferencia de palas a nado.
  • Sábado: 85 kms con Morcuera a 322 watios y 32m40. Buen primer asalto a puerto largo de la temporada
  • Domingo: 18 kms en 1h15 en progresion desde 4m25 hasta 3m50 para una media de 4m09

Total de la semana: 12.000 + 230 + 41 para 15h15 de carga

Semana -5ª; del 8 al 14 de agosto

Entrenamientos, Ironman, Planificación

Lunes:DT por viaje
Martes: 16 kms a 4m10//2000 neopreno en el mar con 2 x400 fuertes
Miercoles: 3h30 a 231 watios. Ritmo exigente
Jueves: Tocado de ayer, 8 kms a 4m20//2200 neopreno en el mar cansado
Viernes: 2h15 a 210 watios con un puerto de 35′ a 265w//carrera popular de Cedeira. 4000 metros a 3m18, completando hasta los 10.
Sabado: 4h20 de bici haciendo 3 x (3 x 3′)r:2m30′ R:8 prog 1-3 (380-390-400w) y justo despues 30′ a 268 watios. Completar hasta los 120 kms//Con dos horas de descanso, travesia de 1800 sin neoprenpo, con agua a 15ºC. Buen entrenamiento, aunque al reces me habria ido mejor.
Domingo. 90′ de carrera facil en asfalto a 4m25

Semana sin piscina, con 6.000 de agua, 270 de bici y 54 a pie para un total de 16 horas mas

Semana -20ª; Del 18 al 24 de abril

Entrenamientos, Uncategorized
  • Lunes: 3000n Ana y Alberto, haciendo 6 x 200 C/3m10 a 2m45 con palas pull, para empezar bien la semanita 🙂
  • Martes; 2h15 en ayunas a 215 watios. Buenas sensaciones por la ruta imperial.//3400 con 4 x (200 palas C/3m15 en 2m40 + 6 x 50 palas pull en 35-36 C/50)
  • Miércoles: 1h15 de rodaje por la Casa de Campo con 30´a 4m00 pesadote//3000 con Ana y Jose Almagro
  • Jueves: 85 kms a 30,5 kms/h y 216 watios de media subiendo 3 repechos de 10´, el primero a 250 watios y los otros 2 a 300. Algo vacio
  • Viernes: 1h05 a 4m15 metiendo un fartlek de 30 (4´a 3m48 + 1´ 5m20) algo pesado todavia (espero que el todavía sea una realidad pasada en breve)//3200 con varios bloques de 200 a 2m40
  • Sábado: Salida con Peru Alfaro (Campeón de España de LD) y Fernando Cuenllas y Alvaro Velázquez (preparando IM LZ), asi que la cosa prometía, pero al final me sentí bastante bien (aunque en el llano me condenaba a ir todo el rato a rueda). Finalmente salio un entrenamiento interesante, con una subida de 10 a 334 watios y otra de 25 a 308, para sumar una hora a 271watios y llegar a casa con 110 kms y 220 watios de media, notando que las cosas empiezan a carburar//1000 metros de neopreno por la tarde simplemente doblando un poco la goma y muy cansado
  • Domingo: 2h00 de MTB cansado//1h05 de carrera por la tarde a 4m29, con los dos ultimos kms a 3m50.

Semana de 18h25 con 13.600 de agua, 330 de bici y 48 a pie. Como diría Dragon, esto no es Bambi

See you in Kona 9/X/2010. Semana -22ª

2 Comentarios Entrenamientos, Hawaii, Ironman, Planificación

Vuelve a empezar la cuenta atras tras dos semanas de relax, en todos los sentidos de la palabra.

Respecto a Sudafrica quiero mejorar un poco la alimentación y el trabajo de fuerza y flexibilidad.

El hecho de ir a Sudafrica a lograr la clasificación radicaba en que daba tiempo tras lograr la plaza para Kona de bajar completamente y empezar a entrenar como si estuviese en octubre, con una planificación basada en los principios habituales de pretemporada, pero con alguna competición que ira dando la chispa y la motivación para que la espera no se haga muy larga.

El entrenamiento para Sudafrica fue muy duro, pero creo que mentalmente guardé bastante y el hecho de no haber competido en duatlones este invierno lo considero un acierto, ya que estoy en Mayo y solo llevo dos competiciones (Abu Dhabi y Sudafrica).

De cara a Hawaii competire algo más, pero menos de lo que solía hacer otras temporadas

  1. 29 de Mayo Copa de Asturias de Triatlón. San Esteban de Pravia
  2. 5 de Junio: Clasificatorio Elite de Madrid
  3. 20 de junio; X Challenge Tarifa
  4. 10 de Julio; Doble Olímpico TREO. Castropol
  5. 29 de julio: Triatlon Alpe D´Huez (Corto)
  6. 4 de Septiembre; Doble Olímpico Guadalajara.
  • Lunes: Yoga//2000 metros con Maribel en Las Matas
  • Martes: Cacos: 2 x (25´ Carrera a 4m20+ 5´andar)//2000 metros suaves
  • Miercoles: Yoga//3000 metros con un 750 en 10m10 a pies de Nacho
  • Jueves: DT
  • Viernes: DT
  • Sabado: 40´de rodaje a 4m30 con liebre de lujo
  • Domingo: 80 kms con un par de palos bien dado a ritmos que no he tocado en todo el año y que hacen que llegue con el pecho cogido//2300 con 10 x 25 + 5 x 50 + 2 x 75 (a tope R:1´ en 53)