Triluarca Entrenamientos

Jaime Menendez de Luarca - Entrenador Superior de Triatlon

Semana -5ª; del 8 al 14 de agosto

Entrenamientos, Ironman, Planificación

Lunes:DT por viaje
Martes: 16 kms a 4m10//2000 neopreno en el mar con 2 x400 fuertes
Miercoles: 3h30 a 231 watios. Ritmo exigente
Jueves: Tocado de ayer, 8 kms a 4m20//2200 neopreno en el mar cansado
Viernes: 2h15 a 210 watios con un puerto de 35′ a 265w//carrera popular de Cedeira. 4000 metros a 3m18, completando hasta los 10.
Sabado: 4h20 de bici haciendo 3 x (3 x 3′)r:2m30′ R:8 prog 1-3 (380-390-400w) y justo despues 30′ a 268 watios. Completar hasta los 120 kms//Con dos horas de descanso, travesia de 1800 sin neoprenpo, con agua a 15ºC. Buen entrenamiento, aunque al reces me habria ido mejor.
Domingo. 90′ de carrera facil en asfalto a 4m25

Semana sin piscina, con 6.000 de agua, 270 de bici y 54 a pie para un total de 16 horas mas

See you in Kona 9/X/2010. Semana -22ª

2 Comentarios Entrenamientos, Hawaii, Ironman, Planificación

Vuelve a empezar la cuenta atras tras dos semanas de relax, en todos los sentidos de la palabra.

Respecto a Sudafrica quiero mejorar un poco la alimentación y el trabajo de fuerza y flexibilidad.

El hecho de ir a Sudafrica a lograr la clasificación radicaba en que daba tiempo tras lograr la plaza para Kona de bajar completamente y empezar a entrenar como si estuviese en octubre, con una planificación basada en los principios habituales de pretemporada, pero con alguna competición que ira dando la chispa y la motivación para que la espera no se haga muy larga.

El entrenamiento para Sudafrica fue muy duro, pero creo que mentalmente guardé bastante y el hecho de no haber competido en duatlones este invierno lo considero un acierto, ya que estoy en Mayo y solo llevo dos competiciones (Abu Dhabi y Sudafrica).

De cara a Hawaii competire algo más, pero menos de lo que solía hacer otras temporadas

  1. 29 de Mayo Copa de Asturias de Triatlón. San Esteban de Pravia
  2. 5 de Junio: Clasificatorio Elite de Madrid
  3. 20 de junio; X Challenge Tarifa
  4. 10 de Julio; Doble Olímpico TREO. Castropol
  5. 29 de julio: Triatlon Alpe D´Huez (Corto)
  6. 4 de Septiembre; Doble Olímpico Guadalajara.
  • Lunes: Yoga//2000 metros con Maribel en Las Matas
  • Martes: Cacos: 2 x (25´ Carrera a 4m20+ 5´andar)//2000 metros suaves
  • Miercoles: Yoga//3000 metros con un 750 en 10m10 a pies de Nacho
  • Jueves: DT
  • Viernes: DT
  • Sabado: 40´de rodaje a 4m30 con liebre de lujo
  • Domingo: 80 kms con un par de palos bien dado a ritmos que no he tocado en todo el año y que hacen que llegue con el pecho cogido//2300 con 10 x 25 + 5 x 50 + 2 x 75 (a tope R:1´ en 53)