Analisis de las 6 Horas. 2006 vs 2007

 En 2006 estaba nadando peor, y aun asi me salio bastante mejor la competicion. Las causas pueden ser que estoy metiendo muchos más metros que el año pasado y no los asimile en  Rivas (32.000 los ultimos 14 dias), un rodaje a pie por la mañana con Alvaro a 4m00/km, y todo el dia me senti mal con la comida. Lo unico positivo es que por lo menos consegui salir de esa caida en picado, que hice varios 100 mejor el que mejor del año pasado, y que nadando mal me sale 1m14.8

•  Lunes: 4000 de agua más o menos sencillos.
• Martes: 1h15 CCL//3800 de agua con 2 x 400 C/6 + 3 x 200 C/3 + 4 x 100 C/1m30 + 6 x 50
• Miercoles: 80 kms con 4 x 10 a 260 watios
• Jueves: 20´calentamiento + 8 x 500 cuesta al 5%, todo por debajo de la lluvia, pera fliparnos un poco pensando en la gripe que me voy a pillar asi//3400 con series largas de 1000
• Viernes: 50´ de rodaje sin pulsometro ni gaitas//1800 nado suave.
• Sabado: Tenía un rodajito suave, pero no se me ocurre otra cosa mejor que quedar con Alvaro; Resultado, 11 km en 44 minutos, fantastico calentamiento de cara a las 6 horas de Rivas//6 horas de Rivas. Quedamos segundos por equipos (Las Matas) haciendo unos 33.000 metros. Peor que el año pasado, empezando a 1m09 y terminando a 1m17 (el año pasado siempre entre 1m11 y 1m15)

• Domingo: Estoy reventado de las 6 horas. 40 kms y gracias

Total de la semana; 17200 de agua + 120 de bici + 51 a pie

El que lo ha grabado es un sacrilego. Esto solo lo deberian vivir los que han pasado por ahi pedaleando. Sin embargo, auque impresiona en el video, lo que ocurren vivo es 10 veces más impresionante, asi que se lo perdonamos.

See you in Rothh 2009 ¿Sub 9h? 

 

Como todas las navidades, Ramon nos manda las fotos de Palmaces. Un detalle como otros muchos de esta emblematica carrera que hara que nos veamos otra vez alli en 2008, 2009 y más alla. Para completar las bonitas tradiciones triatleticas de Navidad ya solo faltaria el reportaje de 90 minutos de Eurosport del Ironman de Hawaii poniendo los pelos de punta.

Como me duelen las patas y no puedo entrenar, voy a contar una batallita.

 La Guerra de las Galaxias

 El grupo que formamos Alvaro Velazquez, Alejandro Pelayo, Ruth Gomez, Matete Martinez, Jaime Salvador, Alvaro Velazquez,  Santi Larroque Alex Santamaria, y el recientemente incorporado Fernando Cuenllas recibimos este apodo hace ya dos años a manos de Cristina Azanza. Algunos nos recriminan que es un mote alardeando de nivel, pero en realidad Cristina nos lo puso porque le chocaba vernos por  Cerceda siempre acoplados con las cabras y probando el casco aerodinamico, y en ocasiones con las lenticulares zumbando. A mi personalmente, el mote me hace ilusión, y me gusta bastante que nos identifiquen con ser unos flipadillos. Rodando deprisa de esa guisa hemos tenido alguna que otra experiencia con la grupeta de profesionales de Alcobendas (estos, ni casco aero ni normal) al cruzarnos con ellos, pero yo creo que ya se han acostumbrado a vernos cuando empieza la primavera.

•  Martes; Explosion en la piscina. Solo 2000 del 4000 programado. El duatlon y 10 horas de curro han tenido algo de culpa
• Miercoles: Primera Ruta Imperial del Año, con 4 x 10´ a 245 watios. Ruth se ha venido conmigo y ha aguantado muy bien, y además concienciada con llevar una cadencia alta. 75 kms a 201 watios (ella a rueda, 155 watios)//Series solo 3 horas depsues de terminar el entrenamiento de bici. 6 x 200 + 6 x 100 todo seguido y completando 4000 metros
• Jueves: 1h10 de carrera//4000 de agua con series de 600
• Viernes; 1 hora de carrera con 6 x cuestas 500metros a 4m15/km (a umbral An)//4800 de agua con 12 x 50 + 12 x 100 + 12 x 100. Por la noche hecho polvo.
• Sabado: 700 de agua calentando con Javi Diaz para la toma de tiempos de la Fede Madrileña//30´Carrera facil
• Domingo; Lucha de egos al mezclar galacticos y Blumeros. Me pongo 4 a 2 en mi apuesta con Cuenllas, Jordi Gimenez me macchaca en un sprint, y subimos la Karin Thurig a machete…

Este es el circuito que uso para hacer test de cara a los Ironman llanos. Es un diseño de Alvaro Velazquez, y empezamos a usarlo en 2005 preparando Zurich. En 2005 haciendo una vuelta a tope haciamos unos 54 minutos, y a base de entrenar y trabajar la aerodinamica en 2007 hemos rodado hasta 3 vueltas a un ritmo de 53 minutos por vuelta, e incluso en una ocasión hacer 49m50 en una vuelta  (43 kms/h)

 La salida es desde la rotonda de Cerceda, en dirección Soto del Real, pasando por Manzanares el Real, y nada más entrar en Soto girar a la derecha para pasar por delante del parking del polideportivo y coger el carril bici pasando por delante de la Carcel de Soto, dirigiendonos hacia Colmenar, y al terminar el carril bici girar a la derecha para coger la carretera M 607 y picar el stop en la rotonda de la que salimos.

Es un test duro, sobre todo mentalmente (por supuesto, los tiempos a rueda no valen), con una primera parte más o menos llana en la que se va mucho tiempo por encima de 45 kms/h, y tras pasar Soto viene una zona de tobogones en el carrril bici, para afrontar los 12 ultimos kms con algo más que toboganes, en los que bajando se va por encima de 60 kms/h y subiendo cuesta no bajar de 30 kms/h. Si nos pasamos al principio es facil cascar muscularmente aqui, pero al principio se puede ganar mucho tiempo. Si os vais animando segun se acerquen los Ironman (u otras carreras) y me mandais el tiempo, lo voy publicando, asi como el tiempo que tengais en el parcial de bici del Ironman.

Hoy, al salir de nadar de la piscina de las Matas (a 24 kms de Madrid Ciudad), hemos visto esta silueta de Madrid, con las torres que hay cerca de Plaza de Castilla. El día era totalmente claro, asi que esa linea gris que veis, y todo lo que hay debajo no son nubes… Bueno, sí, son nubes de mierda. CO2, particulas en suspension, metano o pedos de vaca, lo podeis llamar como queraís. Uno que ha vivido debajo de esa nube desde 1988 hasta 2006 se pregunta cuanto puede influir en enfermedades futuras respirar durante 18 años ese aire. Eso sí, Gallardon dice que no es para tanto. Por lo menos ahora vivo a 25 kms, y a ver si consigo liar a Ruth para vivir a 500 kilometros, más cerca del mar (eso, como siga as el cambio climatico, tendra que ser una obligacion en 20 años, todos viviendo por encima del Duero)

Como me duelen las patas y no puedo entrenar, voy a contar una batallita.

 La Guerra de las Galaxias

 El grupo que formamos Alvaro Velazquez, Alejandro Pelayo, Ruth Gomez, Matete Martinez, Jaime Salvador, Alvaro Velazquez,  Santi Larroque Alex Santamaria, y el recientemente incorporado Fernando Cuenllas recibimos este apodo hace ya dos años a manos de Cristina Azanza. Algunos nos recriminan que es un mote alardeando de nivel, pero en realidad Cristina nos lo puso porque le chocaba vernos por  Cerceda siempre acoplados con las cabras y probando el casco aerodinamico, y en ocasiones con las lenticulares zumbando. A mi personalmente, el mote me hace ilusión, y me gusta bastante que nos identifiquen con ser unos flipadillos. Rodando deprisa de esa guisa hemos tenido alguna que otra experiencia con la grupeta de profesionales de Alcobendas (estos, ni casco aero ni normal) al cruzarnos con ellos, pero yo creo que ya se han acostumbrado a vernos cuando empieza la primavera.

•  Martes; Explosion en la piscina. Solo 2000 del 4000 programado. El duatlon y 10 horas de curro han tenido algo de culpa
• Miercoles: Primera Ruta Imperial del Año, con 4 x 10´ a 245 watios. Ruth se ha venido conmigo y ha aguantado muy bien, y además concienciada con llevar una cadencia alta. 75 kms a 201 watios (ella a rueda, 155 watios)//Series solo 3 horas depsues de terminar el entrenamiento de bici. 6 x 200 + 6 x 100 todo seguido y completando 4000 metros
• Jueves: 1h10 de carrera//4000 de agua con series de 600
• Viernes; 1 hora de carrera con 6 x cuestas 500metros a 4m15/km (a umbral An)//4800 de agua con 12 x 50 + 12 x 100 + 12 x 100. Por la noche hecho polvo.
• Sabado: 700 de agua calentando con Javi Diaz para la toma de tiempos de la Fede Madrileña//30´Carrera facil
• Domingo; Lucha de egos al mezclar galacticos y Blumeros. Me pongo 4 a 2 en mi apuesta con Cuenllas, Jordi Gimenez me macchaca en un sprint, y subimos la Karin Thurig a machete…

• Martes: 20´eliptica y cinta + 35´ Pesas//3200 con series de tecnica rapidas y series largas de tuba

• Miercoles; 3100 de tecnica

• Jueves: 87 kms con 3 subidas a Navalagamella, Valdemorillo y la Karin Thurih; 346, 316 y 306 watios, con especial atencion a cadencias de 90 en subida. Edua Arenal, Pelazinger «400», Santi Larroque y Ruth fueron de la partida. Cafe por supuesto (2) en Valdemorillo.//1 hora de rodaje facil con cuestas no tan faciles

Le podeis preguntar a Alejandro Pelayo por el significado del jeroglifico. 3 repechitos de 10 minutos.

• Viernes: Todo el munde de punte, y yo en el curro, a ver un gimnasio vacio. Por lo menos aprovecho y me meto mis dos entrenamientos en el trabajo. 1 hora de carrera con el pulso bajisimo por las cuestas de ayer, con un par de cambios//3000 de agua en una piscina de 20 metros. 8 x 300, aburridisimo.

• Sabado. Tocaban 2h45 de bici, pero la niebla aborto la carretera a los 30 kms, asi que complete una horita más con la bici de montaña. Aprovecho para comentar que el reto de volatas Cuenllas-Luarca ya está igualado 2-2 tras un sprint más táctico que físico en el que Fer hizo bien su labor de lanzador.

• Domingo: Duatlon Cros el Alamo. Una mañana muy desapacible, con mucho viento. En la primera carrera a pie no se lanzo mucho la cosa, y me subi a la bici el 7º sin tener que forzar a tope. Transicion rapida en la plaza de toros en la que me deshago del 5º y el 6º y rapidamente encuentro un colaborador en el que tirar a relevos hasta la 2ª transición. Otra transicion rapida y me deshago de mi rival, y cuando ya pensaba que me llevaba la carrera aparece un sputknik volando bajo que me recorta los 30´´ de desventaja que tenia en la transicion. Se nota mucho que a estas alturas de temporada no hay ni cambio ni fuerzas ni na de na,,, pero contento; 10 € de premio y una botella de vino.

El total de la semana se resumen en 9300 de agua + 155 de bici + 41 a pie. 12 horas en total, lo que leyendo otros blogs pueden parecer pocas, pero yo se que a mi me basta para cuando en febrero empiece la caña de verdad.  Hay vida despues de mayo.