La ultima vez que estuve en LZ era el más viejo del grupo 25-29, y ahora vuelvo siendo el más viejo de 30-34 (ya que naci en Enero).

 En estos 5 años han cambiado algunas cosas; Empece a trabajar en Finisher, sigo compartiendo mi vida con un triatleta que entrena más horas que yo y que me quiere un monton, y yo más, pero he cambiado de trabajo, me he mudado a un pueblo, tengo dos perros más y algo menos de pelo, y mis ruedas son más chulas. Este año quizas recupero el bañador para competir 🙂

• Lunes: Tocaba sesión de agua, que me salto porque estoy tocado de la bici de ayer//10´carrera + sesión de pesas, que hago mal porque me duelen las lumbares.
• Martes; El tipico dia raro; Todo el rato malas sensaciones, pero saliendo tiempos decentes. 16 kms conn 8 x 400 metros cuestas + transferencia de un 3000 a ritmo medio, que me sale a 3m48/km//3600 de agua con 3 x 300 C/4m25 a pies (4m04) + 6 x 50 palas C/1 + 3 x 200 (2m42 a pies C/3) + 6 x 50 palas + 3 x 100 C/1m35 (1m15, 1m17, 1m14 a pies). Sensaciones horribles, pero sale el entreno con 2400 metros en series de umbral.
• Miercoles: Hoy me siento bien. Despues de una sistecita 1h15 de carrera con tramos llanos relativamente comodo a 3m50 para un total de 18 kms a 4m10/m y 146 ppm//2100 de nado suave por la noche en trabajo, y van y me pagan las luces, pero me encienden las del fondo de la piscina,,, en plan Cocoon.

• Jueves; 98 kms a 200 watios y 29,8 kms/h de media, con 2 repechitos y bastante viento. El dia ha sido espeso y al final me he tenido que concentrar para que esto no bajase de los 200 watios. Me deje la comida en casa y la bici salio en ayunas//Todo el día comiendo a lo bestia, y pajaron en el agua, asi que me salgo a medio entrenamiento con solo 1300.

• Viernes: 3300 de agua con 12 x 200 C/3m15 (todo seguido, pero en 3 bloques de 3 Ritmo + 1 Fuerte), a ritmos de 2m46 R 2m43 F el 1º Bloque, 2m44R 2m44F el 2º y el 3º bloque se me ha hecho largo, pero he mentenido el ritmo del 1º bloque.
• Sabado; 7 Kms CCL + 1h10 MTB
• Domingo; Duatlon Cros Copa de Epaña Fuenlabrada. Puesto 29º. 10 puestos peor que el año pasado, pero 2 minutos más cerca del ganador. Troton, pero menos, a pie, y de menos a más en bici con una ultima vuelta bastante rapida.

12h30 de entrenamiento esta semana; 10.600 + 165 + 56 + 1h Fza.

• Lunes: 2000 de agua con un test de 100 a tope desde poyete: 1m06´55, que supone igualar la marca en competicion master del año pasado. Contentillo, pero me hubiese gustado ver 1m04´99. En el ultimo 25 muero. Parciales de 31´35 + 35´20.
• Martes: 1h05 de carrera con 8 x 2´ al 5% y 4m17/km, terminando con pulso por encima de umbral. R: 2´ a 5min/km//4000 de agua con varios 50 fuertes, incluyendo alguno de pies de tabla en 45´´
• Miercoles: Encontronazo con viento muy intenso y lateral que me ha sacado de la carretera un par de veces y que me hace replantearme el tema de la cabra y las ruedas especiales en Lanzarote. Ruth viene conmigo y en Brunete empieza la deblacle; Empieza a llover, el viento sopla a lo bestia, Ruth se acojona y se queda de rueda, mis lumbares dicen basta y me tengo que parar a darle la vuelta a la potencia. Finalmente sale el sol, y el viento sopla más fuerte. Ruth coge el camino más corto a casa (Cobarde de la Pradera) y yo sigo intentandi ir acoplado pensando en LZ. Al final 76 kms para 28 kms/h y 193 watios. Juro que la bici estaba completamente limpia cuando sali por la mañana//15´ de eliptica y cinta + pesas con 12 reps (120 kgs en media sentadilla 90º en la rodilla)

• Jueves; 17 kms de toboganes a 139 ppm de media y 4m20 (4m08 en las partes llanas). Dia muy bueno por lo facil y pensando pensando…//2600 de agua
• Viernes: 30 kms de bici muy suaves//Test de 1500 de agua. Mis sensaciones me han engañado, pensaba que iba rapido y me ha salido en 21m25 (14´´ peor que el año pasado), pero sin sufrir demasiado, ya que con estas dos semanas casi sin tocar agua he perdido bastante, asi que relativamente contento por nadar parecido al año pasado que estaba mejor. Solo me falta mejorar 20 cms mi brazada y 6 ciclos/minuto mi frecuencia para hacer 15m00 en un 1500 🙂

• Sabado: Cross Camilo Jose Cela. Hierba y llano. Mejor que la semana pasada, pero muy troton todavia. Alvaro tambien ha corrido, pero estaba un poco jorobado por un reguerillo de aceite que cogio ayer en bici (aun asi me ha sacado 1m15)

• Domingo: Habia 3h30, pero con los chicos de Ecosport se nos ha ido un poco la mano, y nos hemos ido a las 4h15 (31,5 kms/h 132 km) Antes he hecho 2 x 10´ R:5´ a 250 watios, y me han picado (aun queda mucho para las cronos de Cerceda, 100 kms a 275w). A las 3h30 yo me he metido a rueda y la media ha bajado de 194 a 11 watios. De todas maneras lo interesante está en el blog de Ruth. El carril bici te asegura que no te atropella nadie, pero es un peligro los dias de sol por lo estrecho y lo abundante de los ciclistas//25´ de Carrera facil.

Semanita que se cierra con 11.600 de agua, 281 kms de bici y 53 a pie + 1 sesion de pesas = 19 horas que va sonando un poco más realista para alguien que prepara LZ, pero que seguro que se queda lejos de las 25-30 que habran metido otros.

Mi planificación 2008 vende la piel del oso antes de cazarlo (42 semanas contemplando que me clasificare en LZ para Hawaii), pero espero clasificarme y para eso entreno.

 Aunque Sergio, Pablo y Esther dicen que son muchas carreras, a mi no me parecen tantas 17 en 42 semanas.

1.  12 de enero; Cros Universidad Europea, al que sigue un fin de semana sin competir
2. 27 de enero; Copa de España Duatlon Cros Fuenlabrada (siguen 7 fines de semana sin competir)
3. 21 de marzo; Duatlon Sprint Gijon 5-20-2,5 (1 fin de semana sin competir)
4. 4 de abril: X Triatlon Marbella 1500-30-10 (2 fines de semana sin competir)
5. 27 de abril; 1/2 IM Lisboa o Cto España LD Elche regulando (2 fines de semana sin competir)
6. 17 de mayo; Clasificatorio Sprint Aguilas (1 semana antes de LZ, sobre esa distancia no creo que suponga un problema la recuperación en pleno taper)
7. 24 de mayo; Ironman Lanzarote (no comments) al que siguen 15 dias de descanso
8. 9 de junio; Supersprint Madrid (300-8-2). Un calenton, solo para divertirse, prescindible. (2 fines de semana sin competir)
9. 29 de junio; Liga de Clubes Sprint Gijon.  36 dias despues de LZ, espero haberme recuperado, y como DT de mi equipo no me puedo escaquear, aunque antes tendre que cumplir mis propios criterios. (un fin de semana sin competir)
10. 6 de Julio; Copa del Rey Mallora Sprint. Igual que la Liga (una semana sin competir)
11. 19 de julio; Palmaces 1800-60-12 (2 semanas sin competir)
12. 8 de Agosto; Cto de Asturias Triatlon Sprint Cudillero
13. 16 de Agosto; LI Descenso del Navia a Nado (5000 metros cuesta abajo) (una semana sin competir)
14. 31 de Agosto: Cto España Triatlon Cros
15. 6 de septiembre; Cto de España Triatlon por Relevos (Club, y cumpliendo Criterios, creo que no los cumplire)
16. 14 de Septiembre; Cto España Ferrol. Me hace ilsuión porque tanto en Elite como Grupos de Edad va a ser duro, y la zona me encanta. Si estoy clasificado para Hawaii estare bastante tostado del entrenamiento. (3 fines de semana sin competir)
17. 12 de octubre; Ironman de Hawaii (No comments)

Ya solo quedan 20 semanas para LZ y cuando empezaba a estar bien, el trancazo me ha jorobado… Pero en 20 semanas me pongo como una moto.

El 9 de enero. Elvira Lindo publicó en el Pais un articulo muy interesante. Una reflexion sobra la cada vez más escasa capacidad de auocritica: ¿en que me equivoque yo en 2007? Pues creo que fui un poco gruñon, sobre todo con los que quiero (mejor dicho, a la que quiero), me auotovalore mucho en algunas cosas y me infravalore demasiado en otras.

• Lunes; 11 kms a 4m20 notandome comodo, pero aun con tos
• Martes; 30´ de carrera + pesas//2000 de agua
• Miercoles: 2 horas de bici a 210 watios. Bien, pero costandome encontrar cadencia agil.
• Jueves: 12 kms de toboganes por el pinar de Boadilla. 142 ppm para un ritmo de 4m11/km. Bastante bien,sin tos, aunque me notaba un poco acelerado de frecuencia de zancada.//3600 de agua con series largas, aletas y palas.
• Viernes: 7 minutos eliptica + 8 minutos cinta + 1 x 8 x 15 reps Fza + 1 x 8 x 12 reps Fuerza//4000 con 10 x 200 C/3m15 progresando desde 2m52 hasta 2m45. 2º a pies, y bastante comodo las primeras 9 series. En la ultima me note tocado muscularmente
• Sabado: Cross Universidad Europea de Madrid. 8 kms notandome muy pesado y sin nada de ritmo. El pulso no subia nada, y muscularmente no iba; Es la primera competicion del año, y despues de 14 días tocado tocaba esto//3 0kms soltando piernas con algunos de mis chicos (Miki, Xavi, Carles, Ruth, Gabri).

• Domingo: Salidita fria de 70 kms con  mis pupilos del Noreste (Carles, Gabri, Miki y Xavi, a los que habia citado esta fin de semana para conocerles mejor) y del Centro (Juanvir, Luis, Ruth) con 3 subidas de 10 minutos en las que ha ardido Troya a pesar de mis indicaciones de subir a ritmito. A mi me han salido 355 watios, 346 y 333 en cada una de ellas, lo que me sale una media de 4,4 watios kg.  Mejorable pero no esta mal para estas alturas de año.

Semanita que se cierra con 9600 de agua + 160 de bici + 45 a pie + 2 sesiones de fuerza

• Ultimo día del año. Ya no noto los sintomas del catarro, excepto la tos. Me planto en la salida de la SS Internacional con Ruth y Pelayo. Km 1 y en el repecho de Chamartin ya me noto jorobado. Km 1 y 3m32, km 2 cuesta abajo en 3m17, primer repecho de Serrano y me duele todo, km 3 y 3m40, me pasa todo el mundo y decido parar a esperar a Ruth. Me coge en el km 4 y seguimos juntos a 4m05-4m10, un ritmo al que tampoco me encuentro nada bien. Al final Ruth tambien clava un poco en las ultimas subidas y entramos con 42m10.
• Martes; Salgo a rodar 30´ a 4m40. Malisimas sensaciones, pero me sirve para quitarme la tendencia a la desmoralización.
• Miercoles: 2000 de agua en la piscina de Luarca, tosiendo sin parar.
• Viernes: 70 kms de Canero a Navia y vuelta. Horrible, flojisimo en cuanto llegaba cualquier repecho.
• Sabado: 45´ de carrera por la playa de Quebrantos, con el pequeño perro Ceco (1 año) y mi tio Pablo (57 años y 3h06 en marathon corriendo 3 dias/semana)

Playa de Bayas

Ceco y Pablo (y yo)

• Domingo: 60 kms a 181 watios de media. Encontrando algo de sensaciones tras dos semanas pateticas. Correr la SS fue un error, y a cualquiera de mis chicos le habria aconsejado que descansase 2 dias más,,, pero ya sabes,  como los (bueno, no lo voy a decir como quienes) «Haz lo que yo digo, no lo que yo hago»

• Martes 80 kms a 190 watios, notandome atrancado….//4000 de agua
• Miercoles: 20 minutos calentamiento + Pesas
• Jueves: He dormido como el culo, amanezco con un catarrazo
• Viernes; Por el catarro anulo el test previsto de agua de 1500
• Sabado: Seguimos igual
• Domingo: Mejorando, pero sigo sin entrenar