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Jaime Menendez de Luarca - Entrenador Superior de Triatlon

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Fin de semana con los Bonobos

29 enero, 2009 admin 10 Comentarios Uncategorized

El entrenamiento On Line es una forma de pagar la hipoteca; El entrenamiento presencial es la forma de vivir la propia motivación. En los tiempos que nos ha tocado vivir los minutos libres son un bien cada vez más preciado, y es muy complejo unir hipoteca y motivación en grandes ciudades.

 

Por eso me gusta parar a tomar un café (o 3) en la bici cuando salgo con mis compañeros de entrenamiento, porque es el momento de NO HACER NADA, solo disfrutar de la buena compañía con un café calentito después de 50 kms de bici a 2ºC. Cuando me preguntan si no salgo por ahi a tomar algo con los amigos yo siempre digo que sí, que salgo los domingos por la mañana con mis amigos.

 

Por eso me gusta reunir de vez en cuando a mis pupilos, que poco a poco se convierten en mis amigos, en alguna concentración de pretemporada, sin la tensión propia de la competición, y disfrutar de su compañía, bondad e ingenio.

 

En esta ocasión el pasado fin de semana la excusa era un cross del amplio calendario universitario de Madrid (o como correr pruebas muy buenas para la preparación sin miedo a ser doblado, sin licencias y disfrutando de un día soleado). La Universidad Camilo José Cela está apenas a 15 minutos en coche de mi casa, así que tras un largo viaje el viernes, fuimos a cenar a un restaurante nuevo en Boadilla donde cantidad y calidad no van de la mano (estaba todo muy rico)

 

Sin grandes madrugones Carles, Enric, Ivan, Jesús, Miki,  y Pau se presentan en casa y nos acercamos  al Cross, donde nos encontraríamos con Ana y Noe, Arturo Carlos, y 4 de los integrantes del A6; Iñaki, Javier, Kayto y Mac (obsérvese el estricto orden alfabético de aparición de los protagonistas). Ruth también se apunto a la fiesta, previa petición al organizador para correr la carrera de los chicos, algo más larga que la femenina); El calentamiento y la carrera fueron con una tensión baja, algunos más que otros, y todos se batieron el cobre con mayor o menor fortuna delante del Coach. Decir el orden de llegada sería de mala educación, pero ellos ya saben lo que pueden mejorar y el momento de la temporada en la que estamos…. “no hay que tener miedo de entrenar poco”, aunque los lanzaroteños ya no aplican esta frase.

 

Tras breve charla de contar batallitas (tampoco dan para muchas batallitas una carrera de 30 minutos) salgo escopetado porque me toca correr el Duatlon Cross de Tres Cantos, donde a pesar de un papel regularcillo fui sin duda de los más animados, gracias a la facción catalana y tres adopciones (calagurritana-andorrana-matosina) que hacia que en cualquier curva hubiese cachondeo. No me quedo más remedio que subirme las 3 cuestas duras del circuito pedaleando.

 

Sabado noche, y se nos une Gonzalo para una cena en la que otra vez fue difícil aunar cantidad y calidad en el Wok de Las Rozas (habia mucho y estaba muy rico), pero el ambiente y las batallitas pasadas y futuras fueron in crescendo según los platos de cerdo agridulce iban cayendo,,, (triple plato).  Como era mi cumple (35) en conspiración con Ruth me regalaron un libro-álbum de fotos con alguna foto mía (pocas!!!) y muchas de mis pupilos. Los regalos normalmente me gustan en forma de lenticular, pero este regalo me toco la fibra sensible. MUCHAS GRACIAS A TODOS, incluido Xavigon que se lo perdió porque quiso.

 

Domingo por la mañana, y todo el relax que se respiraba el día del dorsal se ha esfumado; Toca bici, con 3 subidas de 10 minutos, y todos quieren demostrar lo que valen. Juanvir se une al grupo, y justo cuando se da la salida (aquello parecía la salida de una crono Cerceda) se ponen a caer chuzos de punta… ¡QUE FAENA!. Los más inteligentes (Juanvir, Noe y Ana) desisten y se van a casa, mientras que el resto nos subimos s un tramo al lado de casa a hacer algún kilómetro mientras la lluvia no nos empape. Arturo inicia las hostilidades y como si hubiésemos apretado un resorte los más rodadores saltan a su estela, haciendo varios kilómetros vertiginosos acoplados en sus cabras mientras la lluvia crecía en intensidad. Tras 25 kilómetros de zapatillas empapadas abortamos el entrenamiento para ir a comer al VIPS, cerrando así un agradable fin de semana en el Messieur Montignac no hizo acto de presencia.

Un abrazo a mis chicos, y sin embargo amigos.

 

Semana 11ª; Del 19 al 25 de enero. Una cuestion de peso-

19 enero, 2009 admin 22 Comentarios Uncategorized

79,2 kgs tenian la culpa esta mañana. Poco a poco voy bajando. La estrategia pasa por comer la cantidad que quiero, pero reduciendo hidratos y en en caso de tomarlos eliminando los de Indice Glucemico alto, hasta que me aburro en el curro y ataque frontal a la maquina de los Mars,,,

  • Lunes: 40 minutos con 4 x (4´ a 4m26 `4m a 3m56). Malas sensaciones, pero acumulando kilometros en las piernas
  • Martes: 1h01 a 4m20 y 143 ppm por zonas del bosque de Boadilla que no conocia. Frio, pero dia intenso//4100 de agua. Lo maximo este año habian sido 3000, pero me lo he tomado como vacuna contra el perreo, 4000 de golpe y nos enganchamos a los metros que estan haciendo el resto del grupo de entrenamiento
  • Miercoles: 30 de pesas con 30 y 12 repeticiones//3100 de agua haciendo de sparring de Ruth. Ha ido bien, sumando 2400 metros con muy poco descanso en series largas a 1m33. Buen entrenamiento. Por la noche no habia ganas de cocinar, asi que hemos aplicado la ultima norma de la dieta ;  «Saltatela de vez en cuando» y el McDonalds a 5 minutos de casa ha sido atacado por sorpresa y sin capacidad de reaccion por parte de los empleados nos hemos llevado la cena. Curiosamente a la mañana siguiente la bascula se ha quedado en 78.6.
  • Jueves: 3000 de agua con 2 x 400 a los pies de Carlos Belarra R:4´ en 5m36 y 5m42.
  • Viernes: 1h30 de Bici de montaña//2400 de agua por la noche en la piscina de las Matas
  • Sabado: Por la mañana viendo correr a mis chicos (entrada aparte en el blog) en el Cross de la Camilo Jose Cela//Duatlon Cross Tres Cantos; Corriendo reservon, pero mejor de lo que me esperaba, y en bici más o menos bien las dos primeras vueltas, desinflandome mucho en la ultima y sobre todo en la ultima fase a pie; La preparación va retrasada, pero las sensaciones no son malas. Por lo menos me pude subir el repecho fatidico encima de la bici con un plato pequeño de 29.  IImpresionante mi club de fans con un nuevo bautizo, pasando a ser Jaume ML los 80 minutos de carrera.

Foto: Francisco Garcia (Lucanux)

Foto: Luis de Arriba

Semana 10ª: del 12 al 18 de enero

13 enero, 2009 admin 5 Comentarios Uncategorized
  • Lunes: 50´ de carrera en cinta  (10´ a 4m26 + 2 x 10 progs desde 4m26 hasta 3m31 R:10´a 4m26). Joe que mal estoy, cogiendo 173 pulsaciones en apenas 30´´ a 3m31
  • Martes: 14 kms de carrera haciendo 3 x 10´a 4m26 + 10´a 4m08, terminando al final un poco tocado de patas//1700 de agua con 8 x 100 AEM C/2 (a 1m24, al final, dolorcillo de brazos)
  • Miercoles: 1h30 Ciclocross con Kairo
  • Jueves: DT
  • Viernes: Transicion 1 hora CX + 30´ CCL//2500 de agua
  • Sabado: Cto de España M30 de CX en Valladolid. Saliendo en ultima fila (no ranking, no seleccion autonomica). Una salida de 300 metros por asfalto remontando bastantes posiciones (quizas pasando del 80º al 25º) y entrando a saco al circuito; 5 vueltas para 40 minutos, la primera con mucha tension, adelantamientos dificiles y bajadas rapidas; Luego las piernas me recuerdan mi estado de forma y empiezo a perder puestos, quedando el 41º a 6 minutos del ganador; Impresionante como andan los especialistas en este terreno. El año que viene más 🙂
Foto: Javier Diaz (triatleta a punto de volver a la carga)
  • Domingo: 21h5 de bici:2,1 watios/kg = 170 watios desinflandome mucho despues de los primeros 80 minutos (1 hora a 2,6 W/kg =210 watios)

 

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Semana 9ª: Encuentrame esta noche en la Tierra de los Sueños

9 enero, 2009 admin 3 Comentarios Uncategorized
  • Lunes: 50´ Carrera facil con malas sensaciones//2000 nado (5 x 400 tecnica)
  • Martes: 68 kms acompañando a Ruth para sus series  de 2 x 10´ a 200w + 6´ a 225 w + 4´a 250 watios. Le han salido muy bien, yo creo que este año es su año.
  • Miercoles: 40´ de carrera facil con mucho frio
  • Jueves: 1 hora de bici probando un entrenamiento anaerobico (Cada 5 minutos un sprint de 30´´ a tope). No me sirve de mucho, pero quería experimentar. 224 watios de media y 369 normalizados//3000 de agua en mi retorno a Las Matas. Horribles sensaciones, aunque al final del entrenamiento he cogiendo algo más de agua.
  • Viernes: 1h30 de CX con 5 cm de nieve. Disfrutando del frio, el silencio y las sensaciones de rodar deprisa sobre una superficie tan resbaladiza, y por supuesto, de un porrazo sin consecuencias saliendo por encima del manillar.
  • Sabado: 30´ de carrera pestosa
  • Domingo: 62 kms de bici a 178 watios con pico de 199 watios/h  
Una semanita algo más decente, con 7100 de agua + 160 de bici + 27 a pie

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2009; Año de cambios

5 enero, 2009 admin 25 Comentarios Uncategorized

Despues de 6 años seguidos encadenando 8 pruebas de distancia 3,8-180-42 (LZ 2002 y 2003, Roth 2004, Zurich 2005, Roth 2006 y 2007 y Lanzarote y Hawaii 2008) la cabeza me pide algo de desconexión mental, por lo que en 2009 bajo un escalon la distancia y subo a cambio uno la intensidad. Tambien me he federado en ciclismo para divertirme en pruebas sin presión y mejorar un poco más la bici, y he hablado con Maribel para mejorar mis marcas de carrera a pie en las pruebas de media distancia. Siguiendo sin presión, voy a echar una manilla a Ruth en sus series en bici para que no se duerma.

Así, mi calendario se basa en las siguientes pruebas

  • 24 de enero: Duatlon Cros Tres Cantos
  • 8 de marzo; Duatlon Casa de Campo
  • 29 de marzo: Doble Olimpico Arinaga
  • 24 de Abril: 1/2 Ironman Elche
  • 30 de mayo: Clasificatorio Madrid
  • 13 de junio: Clasificatorio Ferrol
  • 12 de julio: Cto España LD Vitoria
  • 25 de Julio: Palmaces
  • 6 de Septiembre: 70.3 Monaco (abro parentesis, si lograse la plaza para Hawaii 2010 me pensaría correr 4 semanas despues el Challenge de Barcelona si tuviese los suficientes kilometros y ganas)

Otro cambio importante es que cambio de club despues de 2 años en el Academia Civil, donde Chema y Alberto Velasco me han tratado fenomenal, y yo me voy muy orgulloso de haber contribuido a pasar del 15º al 7º en el Ranking de Clubes y de habernos alzado con la victoria en la Liga Nacional de Clubes. Por motivos personales me voy al Lagunak navarro (aunque por supuesto sigo federado en Asturias). 

 Champion System me ha hecho un mono personalizado para este equipo; Tras probar el mono con el que Omar Tayara compitió en los JJ.OO me gustó tanto que me puse en contacto con ellos para ver si podria correr con su ropa, y gracias a la buena disposición de Omar, Anna y Juanan todo este 2009 correré y entrenaré con su ropa ( y los que me conocen saben que nunca he querido ningun compromiso con nada de material para competir para poder elegir lo mejor en cada momento, pero en Kona me gusto tanto el mono de Omar que me ha parecido una gran elección)

 

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