Muchas veces me preguntan por el diseñador de mi página. Hasta hoy solo lo contestaba de manera privada, ya que David Murillo normalmente no hacía frente a muchos encargos free lance, hasta hoy, que ha decidido dar el salto y trabajar para si mismo. David es un magnífico diseñador para webs, logos, folletos, posters, montajes de videos o cualquier cosa. Mi primer contacto con él no fue por el mundo del diseño, sino para preparar juntos el Ironman de Roth 2006, y de ese estrecho contacto entrenador-deportista nació una amistad gracias a la cual yo descubrí su trabajo y le propuse que desarrollase esta web con mis necesidades y sus ideas. El logotipo de Triluarca junto con el hibiscus (la flor de Hawaii) es idea suya.

Por lo tanto, si necesitais realizar un trabajo profesional de diseño con una persona joven, emprendora y con el mismo amor por el triatlón que vosotros (que para mi es un valor añadido), os dejo su contacto y debajo una muestra de su trabajo.

http://www.murillocavalle.es

Esta semana no hay competición 🙂

• Lunes; Solo habia natacion suave, pero toca viaje rollo y prefiero echarme una siesta
• Martes; Series en llano (30´a 270 metiendo 2 x 5´a 300w + 20´ a 275w + 10´ a 280 w) R:10´ entre bloques. Festival de Cervelo P3C; Alvaro con la gris 2009, Parrita con la negra y blanca de 2008, y Cuenllas y yo con la de 2006; Creo que el viernes me salgo del rebaño con esto. Parra y Alvaro compiten en Buelna; Parra ha mejorado mucho (recordemos que este hombre hacia parciales de 43 kms/h en el Villa de Madrid cuando era sin drafting) y se ha cascado todas las series; Alvaro ha hecho alguna cosa más intensa, pero no se ha dado la paliza entera, lo que sí ha hecho Cuenllas pensando en Vitoria. A mi me ha salido muy buen entreno, aunque aun no me noto fluido. Luego he completado para hacer 125 kms a 35 kms/h y 205 watios en total (lo ue hace la cabra y no entrenar en Asturias)//Por la tarde solo habia 30´; Invitados Alvaro, que otra ve me ha llevado a 4m00 y más rapido mucho tiempo, Kayto que venia a por otra cosa y se ha ido calentito, y Ruth que no tenia que entrenar y para calentar se mete 1500 metros en 6 minutos 🙂
• Miercoles; Dia desastroso en bici, pagando las series de ayer, pero es lo que toca. 72 kms a 160 watios,pero sacando partido a la cabra; 30 kms/h//Por la tarde 1700 de mojar las piernas

Por la noche, como siempre perdiendo el tiempo en internet; He vuelto a ver este video, conocido por todos, pero que me hace recordar la ilusion para 2010. En 2009 toca ir más deprisa. SEE YOU IN HAWAII!!!

• Jueves; A un dia desastroso le suele seguir un dia bueno, o al menos decente, si has conseguido recuperar bien;  A las 09:45 quedo en Cerceda con Alix, Nano Toquero y otros dos triatletas, para un asalto a Morcuera; Mal tiempo, 31m52, pero buen entrenamiento sacando 332 watios. En la bajada nos encontramos con Juanan Hernandez y hacemos una vuelta a Cerceda a 207 watios en 1h03 por el viento huracanado. Termino el entrenamiento con 111 kms a 29 kms/h y 193 watios de media//Por la tarde 2300 (tocaban 3600, pero algo tenia el agua que nos ahogabamos en los volteos, quedandonos sin aire, asi que prefiero salirme y reservar para los 400 a cañon de mañana)
• Viernes; Tras dos semanitas en Asturias la bascula se acerca peligrosamente a los 79 kgs. Hoy ya he bajado a 78.3, pero asi no corro 30 kms fuertes. 10 kms en ayunas con malas sensaciones pero tiempo aceptable//2700 de agua, por ahora semana horrible en metros e intensidad en el agua
• Sabado; Series a pie espesito. Seguro que todos los que entrenamos entendemos el concepto de hacer series «fluido». Pues yo hoy todo lo contrario; Habia un 4000 a 3m35 y 4 x 1000 a menos de 3m20 R:4´. En el 4000 me he sentido horrible, asi que lo fracciono a 2 x 2000 porque veia que si no no hacia el entreno (7m02 y 6m58) y en los 4 x 1000 tambien mal; 3m17, 3m17, 3m22 y 3m20. Terminando e entrenamiento con mucho sufrimiento de piernas, pero en tiempos decentes. Justo ayer hablaba con Ruth esto de ir fluido o espeso. Ella necesita ir fluida para hacer bien las series, por lo que tengo que planificar bien  los entrenamientos que hace entre sesiones clave, lo que es un problema porque si le pongo un dia solo una sesion se sube por las paredes.
• Domingo: Transicion 80 kms con 2 x 6´ a ritmo olimpico (280 watios) + 10 kms de los que 8 eran a 4moo; Salida interesante con Kayto, Cuenllas, Ricardo, Amelia y Ruth. Desde el principio se llanea rapido, pero sin alarde, y todo el mundo va bien; Cada uno tenemos nuestros cambios y nadie entra al trapo de otros. Yo hago mis series sin problemas (6´ a 280 watios no tienen ninguna complicación, otra cosa es estar 60´ a eso y luego correr) y Cuenllas se viene a la transicion conmigo previo prestamo de zapatillas de su número. Desde el principio los kms salen a menos de 4m00 y completamos 9 kms a 3m55, con Fer bastante facil y yo acusando el ritmo y la sed, pero este es el ritmo (4m00) que hay que hacer en Vitoria para optar a un puesto interesante, y evidentemente si no lo haces en un entrenamiento más corto (aunque sea cansado) no lo haces en competicion.

Termina la semana con 18 horas repartidas en 6700 de agua sin una misera serie, 390 kms de bici bastante graciosos y 40 kms a pie con toques bastante interesantes, haciendo 3 de las 4 sesiones en fatiga.

• Lunes; 35 kms a 137 watios; Vacio
• Martes; 50´ con 3 x 8´progresivos desde 4m15 hasta 3m40 con muy buenas sensaciones//2400 de agua con toques de velocidad (3 x 75 desde poyete en 50´´)
• Miercoles; Paseito de 105 kms hasta la sede de un nuevo proyecto de LD para 2010 en el que espero poder estar en la linea de salida si finalmente se celebra//2900 de agua con 400 en 5m41R:40´´+ 2 x 200 en 2m46 R:30´´ + 4 x 100 en 1m21 (el 2º  en 1m19) R:20 + 4 x 50 C/50 en 39´´. Quedaban otros 4 x 50 + 16 x 25 R:5´´pero la piscina cerraba a las 21:45 y no a las 22:00, asi que encantado de salirme por excusa externa, porque estaba empezando a sufrir.

• Jueves: 1h15 de carrera por asfalto y con cuestas largas (una subiendo durante 20 minutos al 2% y y otra de 8 minutos al 5%. Total 16,7 kms a 4m27 y 144 de pulso medio//Por la tarde, muy cansado, liebre acuatica de Ruth con neopreno, para totalizar 2200 metros con 12 x 100 a 1m26 C/1m45
• Viernes; Asfalto, lluvia y viento; 6 x 2000 y Dani Muñiz. El resultado de la ecuacion no es otro que dolor de piernas como si hubiese corrido una popular. Dani tan fresco, pero yo no estoy acostumbrado a tanto asfalto y me resiento. Aun asi, las series salen todas en 7m05 y la ultima en 7m00 con sprint final para Dani.

Trevias

• Sabado; 107 kms con huracan para 4 horas a 194 watios//25´ de carrera para soltar por la tarde.
• Domingo; Por la mañana 3600 de agua con un 1200 progresivo (3m20-3m14-3m03-2m55-2m53-2m48)//Por la tarde carrera master 30 en Ciaño. Muy buenas sensaciones, con 2h07 a 260 watios (302 normalizados)  y 20´ al principio en una escapada a 306 watios. Muy buen estimulo, ahora toca recuperar.

El año pasado, con ocasion de un articulo de prueba de material en Finisher, tuve la suerte de probar el mono que Omar Tayara usó en los JJ.OO de Pekin, y no lo use en competicion en Hawaii porque arriesgarse a una caida con algo que tenia tanto valor sentimental para Omar me parecía innecesario. El mono que encargué entonces no llegó a tiempo para Kona, pero lo pude usar la semana pasada en el Villa de Madrid (en pruebas nacionales compito con un mono igual de Champion System, pero personalizado para Lagunak), y algunos de mis chicos me han pedido uno igual. Como Champion System solo admite pedidos mínimos de 10 unidades, he encargado 5 monos talla M y 5 S.  El modelo es el elite Tri Suit (cremallera por detras, muy fino, sin badana y sin bolsillos). Yo lo uso para doble olimpico sin ningun problema y estoy encantado. El precio del mono es de 120 € y 3 M y 2 S ya estan reservados (la fecha de llegada se preve para finales de julio y hasta el viernes se puede ampliar el pedido). Si estais interesados, tambien se puede añadir el nombre en pecho y espalda (3 €)

• Lunes: DT
• Martes: Salgo con la idea de hacer 4 horas y unas series duras, pero desde el principio veo que las piernas no van y el pulso no sube (dos posibles explicaciones; O la carrera del domingo, que a pesar de ser un sprint no deja de ser una competicion dura, o las 5 horas de viaje en coche de ayer. Imagino que las dos cosas. Dejo el  entreamiento en 2h30 con Ruth remontando el rio Esva (72 kms a 29 kms/h, 176 watios y 101 de pulso medio)//3000 metros en la piscina de Luarca, más fria que un banquero ejecutando una hipoteca

Rio Anleo; Pontigon

• Miercoles: Toca evolucionar en las series de la semana pasada, pero el proceso es involutivo; 2 x 6´a 330 watios + 2 x 20 a 280 watios;  Termino a duras penas la primera serie de 6´, y la 2ª la dejo a los 4 minutos sentado en una cuneta cogiendo aire;  Las de 280 watios tenian que ser en llano, pero se quedan en 2 x 12´ subiendo con sensaciones horribles//Por la tarde, despues de ver los datos del PT en en WKO y ver que el pulso se me habia disparado 15 pulsaciones por encima de las series de la semana pasada, decido darme descanso por la tarde
• Jueves: 50´ a 4m18 por el Cabo Busto; Suelo bastante duro para lo que estoy acostumbrado, terminando con dolor de gemelos//2000 de agua con 9 x 100 prog 1-3 C/1m45 (1m26-1m22-1m18
• Viernes; Reconocimiento del circuito de bici de Ferrol; MUY DURO; 40 kms a 185 watios con Alvaro y Ruth//1000 de agua en la playa de Caranza
• Sabado; Clasificatorio de Ferrol. Nado con buenas sensaciones, pero noto que estamos yendo en arco los que hemos salido por la izquierda; A pesar de ello creo que es mejor quedarse en el grupo (esta vez no tuve la suerte de Madrid de coger unos pies buenos desde el principio y me quede cortado 10 metros de un grupo y tuve que tirar a por ellos hasta cogerles a los 800 metros); T1 muy dura en subida y rapidamente empiezo a tirar con ganas, pensando que por la dureza de la bici se haria en solitario y en plan contrarreloj, pero me equivoco y Pedro Antonio Esmoris y Diego Alvarez Carballeira me cogen en el km 2 de ciclismo; El grupo que se va haciendo es cada vez más grande y solo los más debiles no aguantan el ritmo; Subimos el puerto largo (km5-10) a un ritmo superior al que tenia previsto ir en solitario, asi que esta vez me escondo y dejo trabajar a los demás. A falta de 600 metros para coronar nos cogen Miquel Blanchart y Victor del Corral,  justo tras dar un pequeño palo yo para no coronar con 20 triatletas en el grupo.  Nos quedamos solo 10 y Victor del Corral se va solo en el repecho del 20%, pero nos espera y aunque solo llevamos 13 kms empezamos un recorrido de palos, repechos y cambios de ritmo brutal; Ahi no se queda nadie y suficiente tengo con ir a rueda ultimo rezando para no quedarme. En el km  32 alcanzamos a Tovar y Alejandro Perez, que eran cabeza de carrera, y nos bajamos a correr los 10 primeros para luchar por esos puestos, aunque Alvaro Velazquez, Israel Tapias y Manu PIñeiro estaba arreglando su mala natación. Del Corral se deja el dorsal en T2 y vuelve a por él, asi que otra vez nos vuelve a pasar a todos uno por uno. Yo me he vaciado para seguir al grupo en la bici (1h05 a 268 watios a palos) y las piernas estan como palos, por lo que solo supero a Alejandro y Diego, a los que la bici ha dado todavia peor que a mi. Los parciales son muy lentos por la bici tan dura (para la proxima hay que meter un gel más en la bici y dejar otro para correr) . Me ha faltado un poco de capacidad de sufrimiento a pie, pero al final 9º (Alvaro es el unico que corriendo desde atras nos alcanza) que globalmente me satisface, sobre todo despues de la semana tan descentrada que llevo.

• Domingo; Dia de descanso activo; 35 kms a 25 kms/h y 140 watios. Vacio

Tras un saltito de calidad corriendo (en competicion, en entrenamenientos sin fatiga mis series han estado a la altura del año pasado) ahora toca ponerse las pilas en bici. Maribel Blanco me ha puesto un ciclo de 8 dias de caña en bici (El Villa de Madrid cae en medio) para dar ese saltito que necesito de cara a mi objetivo de Vitoria (Top Ten sin renunciar a nada antes de tirarme al agua).

• Lunes: DT
• Martes; Me acerco a Cerceda desde casa a saludar a los integrantes de una crono galactica a relevos (Raña, Alex santamaria, Paquillo y Alex Pelayo). Hago 20 minutos a rueda a 48 kms/h y 263 watios, notando mucho los relevos de Ivan que rompia mucho el ritmo hacia arriba. Ellos terminan la crono en 42 minutos, y Cuenllas y yo seguimos por Hoyo de Manzanares para completar 130 kms a 31 kms/h y 189 watios//2700 de agua con 7 x 300 tecnica por la noche en Las Matas

La sala de tortura de las tardes

• Miercoles: 72 kms de Ruta Imperial con Ruth; Dia de estar muy pendiente de sacar watios decentes, sin notar facilidad; Al final 21h15 para 32 kms/h y 189 watios (calentamiento a 151 y parte principal a 200w)//3400 de nado en Las Matas con 4 x 600 de toques.
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  Ruth esperando, siempre me espera 🙂

• Jueves; Series en llano con Alvaro que viene de 2 dias brutales, con crono Cerceda el martes a ritmo de record y marca personal ayer en Morcuera (28m52) por lo que hoy se pone más o menos a mi rueda; 4 x 4´ a 340 watios con R:6´ y 2 x 15´ a 285 y 291 watios R:5´//30´ de carrera a 4m01 con muy buenas sensaciones a pesar del dolorcillo de patas
• Viernes: Mi vuelta al Pinar en 37m50 para un total de 11 kms a 4m13 con 5 min a 3m52 y 5 x 1´ a 3m18 (datos GPS) R:1´a 4m20//2000 de agua muy fria
• Sabado: 72  kms a 210 watios y 33 kms /h:  6 x 6 R:3´ progresivos 1-2 (270-280-290 watios). No es el mejor entrenamiento para el Villa de Madrid, pero este triatlon es un entrenamiento más; A pesar de eso espero hacerlo bien.
• Domingo; Triatlon Villa de Madrid; Llego con tiempo, esta vez calentando desde casa con la bici (14  kms); Veo a Ruth en su primera vuelta de bici algo retrasada (este año está algo despistada con el trabajo de series de natación, a ver me pongo otra vez con ella tirando algunos dias) pero luego se pega la remontada habitual y termina 5ª;  Bonito regreso a la victoria de Cristina Azanza y a Marta Jimenez a puestos cabeceros (aunque ya lo habia hecho muy bien en Aguilas). Caliento (no hay neopreno a pesar de que esta nublado y hace unos 20ºC en el exterior) una vuelta al circuito (tardo 12m29, 16 segundos menos en el calentamiento que la semana pasada). El ponton está más lleno que en el clasificatorio; Las sensaciones no son malas, aunque evidentemente más agonicaas que en el 1500; Creo que no he nadado demasiado bien por las sensaciones y por lo que me ha sacado el 2º grupo, que es donde aspiro a estar. Ricardo Moya me coge en la primera subida al Teleferico y nos entendemos bien al relevo (aunque él tira algo más que yo); Llevamos 5 o 6 pasajeros en el tren, algunos dan relevos testimoniales, y otros suficiente hacen con aguantar; Cogemos al 2º grupo en la 3ª vuelta (igual que la semana pasada, con 750 metros menos) y en ese momentos; 

Foto: Esther Leal

• La 4ª subida al Teleferico es rapidisima y yo intento escaparme, pero  me quedo clavado a falta de 100 metros para coronar; Nos alcanza Benito de Torres y afrontamos la 2ª transicion un grupo de 15 a un ritmo de miedo, por lo que me quedo a cola y pago el miedo saliendo ultimo del grupo; Me cruzo con Ramon Ejeda, que corre desatado transmitiendo muy buenas sensaciones hacía la victoria.

Foto: Esther Leal

• Corro más o menos bien hasta el km 4, pero todo el mundo corre hoy, asi que gano 3 puestos en el grupo y pierdo otros dos (Quique Meneses y un chico de Aragon), por lo que termino 15º; El puesto no me gusta, pero sí estar en carrera.

Total de la semana: 9500-410-24