• Lunes: DT
• Martes: Rodaje fluido y visualizando buenas sensaciones. 14.5 kms a 4m09, con un 3000 a 3m56 y un 2000 a 3m53 sin dispararme de pulso (menos de 150)//Entrenamiento de natación confianza; 38 x 100 C/1m40 a 1m22-1m23
• Miércoles: 105 kms a 185 watios//1800 metros con un 1000 a 1m29
• Jueves: Viaje
• Viernes: 2100 metros de nado en el Pier; Segun el Garmin a 1m25/100; Segun yo, mucho más despacio
• Sabado: 3000 metros en el Pier//Por la tarde 10´ de carrera con Eneko Llanos (bueno, 10´ de calentamiento y 5´ de un bloque que el tenia, luego se perdio en el horizonte) y Fernando Garcia Aja; a 4m04 de media
• Domingo: 10 kms de carrera popular con Ruth Brito y Fernando a 4m30

Foto: Eneko Llanos

• Lunes: 13 kilómetros de rodaje con Sonia a 4m09/km con muy buenas sensaciones después de recuperar el domingo de DT tras el entrenamiento exigente del Astromad.
• Martes: 72 kms a 33 kms/h en un dia suave a 172 watios
• Miercoles; Series con Cuenllas, Pelayo, Alvaro, Peru y Andres Diaz en la Recta del Oso; 3 x 30´ a 245 watios R:5´ para un total de 108 kms a 34,7 kms/h//3000 de agua con Andres Diaz con 18 x 100 C/1m35 haciendo 2 a 1m23 1 a 1m19.

• Jueves; 19 kms con Andres, haciendo 2 x 7000 a 3m56 en el Bosque de Boadilla R:3´
• Viernes; 3400 con Alvaro haciendo 6 x 400 C/6 metiendo impares palas pull a 5m29 y pares normal a 5m47. Saliendo del bache nadando
• Sabado: 147 kms con 2 tramos de 230 watios, uno de 50´ y otro de 130. Mejores sensaciones al final que al principio del entrenamiento
• Domingo; 26 km de rodaje con Jaime Salvador, empezando a 4m20 y terminando a 4m08 para una media total de 4m13. Me sobran 4´´/km para las 3h00 en marathon… Imagino que para correr a este ritmo en Kona me van a sobrar 180 kms, 20% de humedad y 10ºC, pero por lo menos intentare acercarme a esa barrera psicológica.

Una semana más en la que hay que recuperar de Guadalajara y evitar ir pasandos. 2 dias de Descanso Total tras Guadalajara y vuelta a la carga.

• Lunes: DT
• Martes: 78 kms reconociendo la vuelta larga del circuito del Astromad con Alix y DJ Chui. 2h38 a 212 watios y 258 normalizados para solo 28,8 kms/h//1000 metros suaves con Alvaro y piernas en hielo
• 
• Miercoles: 2h15 a 200 watios con Alvaro, alargando un poco la recuperacion post Guadalajara. Hoy me ha tocado el día clásico de bajón moral, que ya estaba esperando hacía un par de semanas. Lo arreglo con un cafe y unas series en la piscina, p´alla que  me voy//3000 metros con Alvaro Velazquez, haciendo 18 x 100 progresivos de 1 a 3. Como ando mal de sensaciones habia pensado hacerlas a 1m28-1m24-1m22, pero han salido a 1m24-1m22-1m17. Muy contento.
• Jueves; Dia duro de rodaje con Parra y Noe. 22 kms a 4m19, haciendo los 16 centrales a 4m10-4m05-3m58-4m25 en bloques de 4 en el Bosque
• Viernes: 2200 nadando con Ana Burgos, en realidad a sus pies, haciendo 2 x (2 x 100 + 2 x 50) fuertecillos con neopreno.
• Sabado; Me habia apuntado al Astromad para hacer un entrenamiento de calidad, pensando en bajarme en algun punto entre el km 140 y el 180. Al final hice los 188 kms del durisimo circuito a 220 watios, siguiendo una hora a Alvaro a 260 watios. En total 6h11 que suponen mi record de horas encima de una bicicleta y un muy buen entrenamiento metiendo un ritmo de agua decentillo, aunque sigo sin verme bien.

Foto; Ana I. García del Monte