Toca volver a la carga tras una semana de poco volumen por el Olimpico del Villa de Madrid.

• Lunes: Transición de 45´CCL + 50 kms a 203 watios y 33 kms/h//1500 metros de entrenamiento de remadas
• Martes: 1h06 para 14,7 kms a 4m26, Ohu que calo!!!//3200 con 5 x 400 (Impares palas grandes, pares palas medianas y pull) en progresion R:30
• Miercoles: Vaya dia: Salgo con Alvaro para 2 x 30 a 270 watios y pincho en la primera series a los 11 minutos, reparo y vuelvo a pinchar; Llamada por telefono para que me recoja Sonia, y 1 hora después vuelvo a empezar el entrenamiento; 2 x 30´a 270 watios y buenas sensaciones//3600 por la tarde con 20 x 100 (5 C/1m40, 3C/1m35, 2 C/1m30) pasándolas canutas para entrar en tiempos decentes (perdiendo fuelle de 1m20 a 1m24)
• Jueves: Series en la Blume: 2000-100-500-2000-1000-500-2000 a ritmos rondando el 3m25-3m20

• Viernes: Trabajo de umbral a base de arreones por los repechos de la costa Asturiana, sumando en total 40 minutos por encima de 280 watios. Al final 2h06 a 197 watios y 260 normalizados
• Sábado: 4h22 para 126 kilometros con 2 x 30 subiendo por puertos faciles en el interior de Asturias a 300 watios. Total; 222 watios t otra vez 260 normalizados
• Domingo: 90´ de carrera por delante en los que no tengo mucha confianza despues de los 4 dias que llevo de caña, pero extrañamente hago un rodaje decente a 4m15 con  mucho calor por San Esteban de Pravia

Semana cañera: 8000 de agua-313 de bici-62 a pie para 17h30 y seguimos sumando cara a Gales

• Lunes; Tenia 2000 metros de descanso activo, pero pacto Descanso Total con Alberto
• Martes; 13 kms con 4 x 1000 a 3m19-17-16-16 R:1m40//3000 de agua con un 1000 brazos palas a ritmo medio.
• Miércoles; 62 kilómetros con Alvaro, inaugurando la crono de La Batalla (de Brunete), haciendo 23 kms a 39,2 kms/h y 276 watios de media, para un total de 225 watios y 35,2 kms/h (con bici normal)//3000 con 12 x 100 C/1m45 (4 palas a 1m16-4 brazos palas a 1m16, 4 normal progresivas; 1m25-22-20-18)//3200 con Ana con 15 x 100 relativamente faciles
• Jueves: DT
• Viernes: 30´CCL con Sonia//2000 nado suave
• Sabado; Por la mañana hago 20 kms de bici con un par de sprints//Olimpico Villa de Madrid: Natacion buena, pero espero mas del sacrificio y sufrimiento que estoy poniendo este año; a 2m59 de Angel Salamanca y Ricardo Marrero. Bici muy buena, con 107 a 306 watios normalizados, haciendo la bici con un poco de ayuda en las 3 primeras vueltas, pero basicamente solo, y tirando con fuera. Carrera a pie bastante diesel, pero ya corriendo a 3m50 en Olimpico, esperando engranar marchas segun avance el verano. Puesto 12º con sensaciones buenas
• Domingo; Soltar piernas con la bici

• Lunes: Lluvia, asi que 1h05 de rodillo; 5´ de calentamiento + 30´a 220 watios + 25´a 240 watios y soltar//3000 con Ana Burgos con 12 x 50 piernas aletas fuertes
• Martes; Rodaje con Sonia Bejarano; 50´a 4m16 + 30´ a 3m57 para un total de 19 kms a 4m09. Buenas sensaciones//2400 con 12 x 50 pn tabla C/1m20 a 50″
• Miercoles; 75 kms con 3 subidas de 10´a 346-350-323 watios con Jose Almagro y Ana Burgos//3500 neopreno con 12 x 150. Los 6 primeros C/2m10 a pies de Ana Burgos a ritmo de 1m52, y los siguientes 6 haciendo progresivo cada dos bloques C/2m20; 2m02-1m56-1m53
• Jueves: Descanso por la mañana//15 kms con 4 x 2000 R:2´en la pista de hierba de Majadahonda, a 3m29. Durillo
• Viernes: 45´ en ayunas en la Alter G a 4m17 y 90% de peso//3600 con Ana Burgos
• Sábado; 138 kilómetros subiendo Navacerrada a 306 watios (47 minutos desde Cerceda) y completando el llaneo de Cotos a 297 watios para totalizar 60´a 304 watios
• Domingo: Reconocimiento Circuito de Palmaces; 230 watios hasta empezar la bajada (1h36)//1h06 por la tarde de carrera a pie a 4m28

Total de la semana; 13.000-302-59 para 18h30 y bastante chamuscado 🙂

• Lunes: 42 kilometros sin mucha historia//3000 con Ana, sin alardes
  

  Foto: Felipe Gutierrez

• Martes: 8 x 1000 R:1m5 a 3m24-23-22-21-21-21-19-14. Muy buenas sensaciones//Cansado por la tarde
• Miércoles: Rodaje de 13 kilometros a 4m33 cansado//2600 con 2 x (4 x 50 palas C/45 en 32-34 + 200 palas pull en 2m37)
• Jueves. 68 kilometros con 3 x subidas 10´ a umbral y muy facil: 320 watios en cada subida//2400 de nado con pack precompeticion
• Viernes: 50´ de nado y 1000 metros de agua por la mañana//Clasificatorio elite Madrid. Se que empiezo a estar bien, pero no estoy centrado. No analizo el pontón y salgo por el lado largo, me dejo enredar en golpes y me relajo en exceso pensando que estoy nadando bien, y como resultado salgo del agua a 4m00 de Pakiyo, cuando en 2009 estaba nadando peor que ahora en piscina y sali a 3m30. En bici los watios salían, subiendo Garabitas a 330 con Raul Gómez, pero con sensaciones de ir muy forzado, y para mas inri, rompo el cambio trasero a falta de 4 kilometros. Se que estoy mejor de lo que lo hice, pero nada centrado aun en competir, y espero que esto me sirva para ponerme las pilas ahora que vienen las carreras que me importan.

• Sabado: 106 kilometros simplemente hacerlos a 180 watios para 3h30
• Domingo: Rodaje con Sonia para completar 20´ a 4m25 + 17´a 3m36 + 3´soltar

Semana de 11.000-288-40