• Lunes; 1.100 soltando piernas
• Martes:1.500 soltando piernas
• Miércoles:12 kms a 4m10 con Alvaro V. Algo de dolor de patas pero agradeciendo salir a correr//3.400 con 3 x 3 x 200 1º N C/3m15 en 2m40-2m37-2m31 2º Palas C/3m00 todas en 2m37 3º Palas Pull C/2m55 todas en 2m38
• Jueves: 7 kms de carrera. Iba a hacer mas, pero me noto cansado//4.000 con un 1.000 N en 14m34 y 2 x 8 BR PA en 11m20
• Viernes: 12 kms a 4m10//3.500 con Ana y Alberto
• Sabado: 1ª etapa Vuelta a Madrid Master. Estos tios andan mucho, pero a mi me sale buen entrenamiento//Por la tarde crono en la que quedo el 13º haciendo 9m34 a 334 watios
• Domingo: 107 kms a 208 watios acumulando tarea para LZ

• Lunes: 60 kms con un amago de series//3200 con Alberto y Ana
• Martes: 13 kms por el Pinar Largo a 4m15//3600 con 4 x 800;1º y 2º neo a 1m18, 3º BR PA a 1m23, y el 4º lo dejo en 400 por falta de tiempo en 5m44
• Miércoles: 17 kms con un 4000 a 3m40 + 2000 a 3m50 simplemente rodando//
• Jueves: 105 kms subiendo a Manzanares a 225 watios//2 x 1000 a 1m18 y 1m17 neopreno
• Viernes; Reconocimiento circuito Marbella de bici; 40 kms
• Sabado; Reconocimiento circuito Marbella, 30 kms//800 metros de agua en Puerto Banus
• Domingo:Ican Marbella. 6º lugar con muy buenas sensaciones en los tres deportes, pero sobre todo corriendo; Saliendo del agua a 2m00 de Unanue, bici a 253 watios y 280 normalizados y carrera a 3m50 pasando el 10.000 en 37m30

Semana marcada por los ajustes en la lluvia

• Lunes: 3.700 con 3 x 400 (5m36-5m29-5m41) intercalando cosas de aletas y palas
• Martes: 60 kms con series de Umbral que abandono por malas sensaciones//2300 con Alvaro. Neopreno y 12 x 75 prog 1-3 C/1m20
• Miercoles: 14,7 kms rodando bajo la lluvia «flow» 4m12 al llegar a casa//4.200 con 3 x 5 x 150 C/2m30 entre 1m58 y 2m02. Entre bloques 400 palas pull y 400 pn aletas. En los dosprimeros agusntando a Ana en paralelo
• Jueves: 18 kms para completar 5 x 2000 R:2´bajo la lluvia a ritmo de 3m37 los 4 primeros y a 3m28 el ultimo. Muy buenas sensaciones
• Viernes; 1h30 de bici bajo el orbayo astur
• Sabado:1h20 con 3 x 20 a 260 watios en rodillo
• Domingo: 13 kms a 4m15 tras viaje de vuelta de Semana Santa

Una semana pobre n volumen pero buena en calidad; 10.200-154-45

• Lunes: Tocaba dia suave porque ayer competí en el 10.000, pero sabia que no me habia exprimido, asi que salen 72 kms a 36 km/h con la ultima hora en llano a 290 watios y 2h00 a 260w. Llaneando muy bien//4.000 con Alberto y Ana con 24 x 100 BR PA C/1m30 6 normal a 1m16, 6 tuba a 1m21
• Martes: 13 kms a 4m10 en el Bosque de la Casa de Campo//4.000 con un 1000 prog C/200 (2m58-2m50-2m47-2m43-2m40) + 800 BR Pa a 1m22 + 600 N (100 F 50L) + 400 Br Pa a 1m21
• Miércoles: 95 kms suaves a 189 watios//4.000 con series largas
• Jueves: 18 kms con 3 x 3000 en el Bosque a 3m41 R: 1.000 metros a 3m40
• Viernes: 4.200 metros con 3 x 200 BR PA en 2m27-2m34-2m31 C/3m00 + 20 x 50 C/(50 o 55″) en 36-37″. Muy buen entrenamiento de agua, y van….
• Sábado: 3h45 con Alvaro y Sonia por terreno quebrado, subiendo Cruz Verde (25´a 328w) para 120 kms
• Domingo: Transición de 1.900 neopreno (26m10) + 2h00 progresivas (1h00 a 233 watios + 40´a 260 watios + 10´a 305w)//13 kms a 4m15 con malas sensaciones

20 horas de carga esta semana con 17.200-388-44

Una semana marcada por la necesidad de aflojar en la carga

• Lunes: 2.200 de velocidad
• Martes:45´suaves a 4m20
• Miércoles: 50´de rodillo mal aprovechados//3.400 de series palas.  3 x 100 BR PA C/2m00 (1m09, 1m14, 1m15) + 3 x 100 PA C/2m00 + 3 x 100 N C/2m00 (1m15)
• Jueves: 1h02 de carrera a 4m17
• Viernes:  2h30 con 3 x 30´Tempo a 250 watios R:10´. Me ha costado un poco// 3.000 de agua con Alberto y Ana
• Sábado: 3horas para ir a Aldea del Fresno y volver. 217 watios y 34,9 kms/h
• Domingo: 10 kms Intercampus. sin entrar al máximo del sufrimiento, 35m01.