Empiezo mi 24ª temporada en el triatlon sin tener demasiado claro el objetivo, aunque parece que el objetivo pasa por divertirse y ganar algo de velocidad. A priori descarto la distancia Ironman, aunque no pierdo de vista que en Lanzarote 2012 me quede a 30″ del Top-10 sin una preparación especifica.

• Lunes; 2h00 de MTB con Alvaro Velazquez
• Martes; 2.000 de nado suave con 10 x 50 saliendo fuerte del volteo
• Miercoles; DT
• Jueves: DT
• Viernes: 2.600 con 24 x 50 nadando con Los Delfines de Caceres
• Sabado: DT
• Domingo; 6 kms de Cacos con Sonia Bejarano con unas sensaciones horribles y dolores por todas partes 🙂

Tras un ciclo de carga de 3-1, volvemos a machcar buscando sensaciones

• Lunes: DT
• Martes: 20 kms con Sonia, haciendo el 1º 10.000 a 4m16 y el 2º a 4m02, con sensaciones de ir muy facil

• Lunes: 12 kms a 4m16
• Martes: DT
• Miercoles: 17 kms a 4m10 con Alvaro Velazquez//Series con Alberto
• Jueves: 72 kms con 15´a 287 en plano y un total de 213//4400 con 800 BR PA + 2 x 400 N C/6m15 + 4 x 200 BR PA C/3m00
• Viernes: 7 kms con 4 x 500 a 3m40
• Sabado: Triatlon de Malvasia; Muy buena natacion, horrible en bici desde la primera pedalada. Retirado en el km 20 para evitar males mayores
• Domingo; 14 kms de rodaje a ritmo medio a 4m07

9600-112-50 para 10h30 en una semana de descarga

• Lunes: 1h30 para 50 kms a 33kms/h y 216 watios//4000 nado en series largas
• Martes: 10 kms a 4m18
• Miércoles: 100 kms con Alvaro Velazquez haciendo 40´a 260 watios y 1h05 a 307 watios en terreno quebrado. Gran entrenamiento!//Series de BR PA (12 x 100) y N 6 x 100, todas C/1m30
• Jueves:  10 kms DA (ya tocaba) a 4m33
• Viernes: 72 kms cansado a 191 watios//3000
• Sábado: 4h22 para 150 kms a 222 watios. Un poco forzado
• Domingo: 20 kms a 4m13

18h30 para 10.000-365-40. Termino la 3ª semana de carga un poco castigado de garganta

• Lunes; 55 kms de DA con Sonia a 180 watios//3.400
• Martes: 80 kms con 2 x 40-50´tempo (260 watios) metiendo dentro de cada una un bloque de 5 y otro de 10 a FTP: 310 w. Muy buen entrenamiento
• Miércoles. 17 kms con 2 x 3000 + 2 x 2000 (R:3, R:2) a 3m42 en camino//Día de series con Ana y Alberto, 12 x 100 BR/PA C/1m30 + 6 x 100 N C/1m30. Malas sensaciones.
• Jueves: 141 kms a 31 kms/h y 213 watios con Alvaro//1500 por la tarde
• Viernes: Transición con Alvaro: 86 kms haciendo 2 horas a 250 watios + 12 kms a 4m02.
• Sábado. Descanso, si a una boda de 12 horas se le puede llamar así, pero muy divertida.
• Domingo; Viaje de 5 horas de vuelta a Madrid y rodaje de 18 kms por la noche a 4m16.

Otra buena semana con 9.400-375-47 para sumar 18h37 de carga.

• Lunes; 12 kms a 4m16 cansado//2.000 DA
• Martes: 15 kms a 4m16 muy mal por el calor, parando dos veces en fuentes
• Miércoles: Muy buen entrenamiento en poco tiempo: 90 kms en 2h30 con 3 x 30´a 260 watios, metiendo en medio 5´ a 320 watios. 36 kms/h acoplado y con viento//Llego cansando a la natación con Alberto, pero me sale un 2 x (300 C/4m30 + 2 x 150 C/2m15 + 3 x 100 C/1m30) a ritmos muy buenos, mas teniendo en cuenta que no estaba con mucha confianza. 300 en 4m07 y 4m04, 150´s a 1m59-2m00, y 100´s a 1m17-1m20
• Jueves: 4 x 2000 como la semana pasada, pero mucho mejor de sensaciones. Reduzco 30″ la recuperación y hago las series 7″/km mas deprisa, con el ultimo 2.000 a 3m28//2.600 con 10 x 150 BR PA C/2m15 limitandome a llegar
• Viernes: Transición de 72 kms a 34,5 kms/h y 214 watios y 8 kms a 4m08//4.000 con 6 x 400 C/61m5 en 5m47-5m37-5m38-5m35-5m35-5m35. Muy bien
• Sabado; 140 kilometros con Alejandro Pelayo parta 4h40 tranquilas (190watios)
• Domingo: 22 kms en progresion: 5 kms a 4m15-5kms a 4m10-5kms a 4m02-5 kms a 3m52; Todo seguido, con 2 geles 226ers

18 horas de muy buena semana con 12.000-300-70

• Lunes: 1700 nado suave//11 kms a 4m17
• Martes: 86 kms a 191 watios
• Miercoles: Unico dia de lluvia del verano. 40 kms con 12 x 3m00 a 352 watios R:1´m30
• Jueves: Rodaje en las Capellanias, 10,5 kms//2.000 nado suave
• Viernes: 4x 2000 a 3m40 R:2´con mucho calor y muy malas sensaciones//2.400
• Sábado: 115 kms con el X3M con 1h120 a 240 watios y 45´a 243 watios//2.000 nado suave
• Domingo: 18,5 kms a 4m13.

Una semana marcada por el calor y la adaptación a Kona. 8.000-253-40 para 14 horas de carga, con un poco de olvido en el agua

Estas utimas 10 semanas solo encontrareis datos técnicos en este blog, dejando las sensaciones para el Blog de Hitachi, patrocinador del X3M Majadahonda

• Lunes; Apatia general por la mañana; 2 cafes y 50 kms a 165 watios//4.000 con 6 x 500 progresivo de 7m10 a 6m56 C/8
• Martes: Rodaje a pie regenerativo//PLATA!!!
• Miercoles: 75 kms con 3 x 15´a 285 watios (Tempo alto, sub FTP) R:15//3300 con 10 x 200 BR PA C/3m00 a 2m40. Sonia aguantando entrando en 2m50 en todas.
• Jueves; 1h10 para 16,6 kms a ritmo OPTIMISTA Kona.4m18. Explosión por calor los últimos minutos
• Viernes; Seguimos con ola de calor; 45 kms pero 12 x 2´R:1 un poco por encima de FTP: 350 Watios//3.300 de agua por 9 x 300 de palas, nado y aletas
• Sabado: 15 kilometros a 4m06 haciendo 36´ con 3´a 3m45 R:3´a 4m20 + 2´a 3m35 R:2ç a 4m20 + 1´a 4m35 R:1´a 4m25
• Domingo: 96 kms con 2 x 40 a 260 y 270 watios R:1´, Muy buenos watios sin casi proponermelo//1.500 nado suave en el Pantano de Valdeobispos.

14 horas de carga para 12.100-266 kms-37

• Lunes; 13 kms a 4m16 cansado de piernas del fin de semana//2500 con Alberto con mucho trabajo de técnica
• Martes: 75 kms con 5 x 8´ en llano entre 305 y 316 watios de media. Contento
• Miércoles: 15 kms de rodaje con 20´a 3m43//3.400 con Ana Burgos con 20 x 100 en piscina de 50 (6 C/1m30 + 4 C/1m25) a 1m20 a pies de Ana Burgos
• Jueves: 76 kms a 210 watios
• Viernes: 1 hora de rodaje a 4m13//3600 con 3 x 400 BR PA Prog 1-3 (de 1m25 a 1m21) y 6 x 100 C/1m40 prog de 1m27 a 1m21.
• Sábado; TV total viendo los JJ.OO
• Domingo: 100 kms con 40´a 250 watios R:20´+ 31´a 253 watios R:20´+ 34´a 240 watios (muy facil el 1º 40, jodido el 3º)//41´de carrera en fatiga a 4m08

Total de la semana: 9.500-250-52 con buenas sensaciones en los tres deportes para 15 horas de carga en la semana -11ª

Semana complicada post Palmaces debido al viaje al LSWT de San Diego para aprender cosas que necesitaba sobre aerodinamica.

• Lunes: 1000 metros nado suave en Mission Bay
• Martes: 60 kms por los alrededores de San Diego, un poco con el cuerpo jota
• Miércoles: Todo el dia en dos aviones.
• Jueves: 2000 nado suave.
• Viernes: 90 kms a 211 watios de media para 32,5 kms/h//2.700 con Alvaro haciendo 4 x 300 BR PA R:30″; Impares 50F 50L a 4m00, pares suave a 4m10 + 12 x 50 C/50 (6 primeras en 36″, 6 siguientes en 37″) Creo que mi mejor bloque de 50´s
• Sábado: 90 kms con el X3M subiendo Morcuera (312 watios) y Cotos (306w) encadenando con 20´de llaneo a 255w para sumar 2 x 60´ (272 y 285 watios)//1000 nado suave
• Domingo 14,5 kms haciendo dos vueltas al bosque de la Casa de Campo con Fede M-Gaude y Sonia Bejarano; 1ª vuelta en 16m20 y 2ª en 15m22 con Sonia tensando la cuerda.

Total;  6.700 + 240 + 14 para 12 horas salvando una semana que empezaba complicada