• Lunes:  DT y viaje de vuelta de Vitoria
• Martes: 3500 de nado con series de 400 de tecnica
• Miercoles: 90 kms con subida a Cruz Verde a ritmo mantenido
• Jueves: 4 x 2000 R:2´. Las dos primeras con el freno de mano echado y las dos ultimas “frenado”; 7m11, 7m04, 7m16 y 7m13. Hay que volver a interiorizar sensaciones de fluidez corriendo//2000 de nado con Alvaro, haciendo 10 x 50 en 39 C/50 + 10 x 50 palas en 38 C/50
• Viernes: 55´ de rodaje, con buenas sensaciones para terminar el dia a 4m13/km de media//Por a tarde, con Pelayo y Alvaro, 5  x 300 C/6 con muy  buenas sensaciones (4m06, 4m07, 4m07, 4m08 y 4m03)//3ª sesion; me voy a ver a Ruben Ruiz en su entrenamiento con bici de pista en velodromo; Entre dos series me deja la bici y aprendo rapidamente algo importante; No dejes de dar pedales si llevas piñon fijo a no ser que quieras caerte  y dejarte una tibia en el pedal.
• Sabado; Comienza el finde bonobo con varios de mis pupilos desplazados para compartir horas de entrenamiento tras terminar la primera parte de la temporada, donde la mayoria de ellos compitieron en sus objetivos principales; Subida  a Morcuera en 31m45 con 338 watios y muy buenas sensaciones//Por la tarde hemos nadado 2050 metros en un embalse cerca de la provincia de Avila, nadando a 1m29 (datos de GPS en el gorro de natacion, contrastado con medicion en Google Earth)
• Domingo; Crono Cerceda, con varios invitados de lujo. Las mejores condiciones que se han dado en los ultimos intentos, con poquisimo viento en contra a la ida. Todo el mundo ha hecho grandes tiempos, siendo Alvaro el mejor con 44,7 kms/h (43m59), y yo 44m26 (44,6 kms/h para 276 watios y por fin buenas sensaciones con la cadencia). La semana que viene entrada sobre el fin de semana en la pagina principal.

Despues de un par de dias bastante enfadado y un poco desmotivado, hoy he nadado 3500 metros y acabo de hablar con Maribel para ver como enfocamos lo que queda de temporada, que queda más o menos asi

• 25 de julio: Palmaces
• 8 de agosto: Descenso del Navia
• 30 de agosto: Aritzaleku (si me selecciona la Federacion Asturiana)
• 6 de septiembre: Cto de Asturias Sprint Gijon
• 20 de septiembre: Cto de España de Triatlon Cangas de Morrazo

Asi que otra vez a la pista a hacer series rapiditas, que es lo que me ha apetecido este año en todo momento. Gracias  a los comentarios comprensivos del post anterior, aunque entiendo que son porque todos sabemos lo que es pasar un bajoncillo en la temporada. ¡qué estos sean todos los problemas!

Retirado en el km 8 a pie;

Mi ultima retirada fue precisamente en otro Triple (2 de 2) en Ibiza 2005.

Cuando en marz,  salió la distancia de Vitoria decidi no venir porque este año no queria meter muchos kilometros entrenando, y sin embargo tras el resultado de Arinaga, completamente inesperado, decidi intentar seguir la Copa de España de LD. Pensaba que la experiencia acumulada en años de IM saldría en un triple, pero la realidad es que aunque he entrenado bien la calidad, casi no he hecho entrenamientos de más de 100 kms, y a partir del km 90 me he empezado a notar flojo. Error en la decisión de venir, sin más, y como me dijo Ruth, no haber valorado correctamente lo que supone una prueba de 6 horas de duración.

En lo deportivo, carreron de Mikel Elgezabal y Virginia Berasategui, y en categoria masculina sorpresas agradables; No es sorpresa el 2º de Goyo Caceres, que ha arrasado a pie, pero sí el 3º puesto de Dani F. Ledesmas, merecidisimo en una carrera muy compensada y dando la cara en bici en todo momento, Ward 4º recuperado de LZ, un magnifico 5º de Serxu Garcia que en su primer año de LD ha mejorado muchisimo desde Arinaga, y 6º Jaime Salvador celebrando con un puestazo su reciente paternidad.

El desarrollo de mi carrera lo escribo simplemente para tenerlo apuntado: Natacion conservadora y comodo en un grupo encabezado por Alex Santamaria;  Desde el km 1 Ledesma, Alex Santamaria y yo nos vamos de nuestro peloton en el agua, y rodamos casi siempre encabezando el grupo Dani a una media de 39,5 kms, pero con watios bastante bajos (230 de media, los mismos que saque en Lanzarote). Adelantamos a Mario Garcia, Richard Calle, Sergio Garcia, Gilberto Gonzalez y Bynda, y somos alcanzados en el 110 por Alvaro y en el 119 por Iker Rozas. Desde el 110 ya me noto sin fuerzas a pesar de las 1100 calorias que han caido en apenas 3 horas. Empiezo a correr en el puesto 7º con malas sensaciones y mucho calor, pero pienso que es para todos igual y que esto va a ser supervivencia. Me paro en el primer avituallamiento para beber tranquilo, tomarme un gel y una cocacola y refrescarme con agua por encima, pero las piernas no van y llego al km 8 en 40 minutos y casi sin poder correr: No me veo mentalmente para hacer 22 kms a 5m00 o incluso perdiendo tiempo y lo dejo.

Estoy enfadado por no haber sabido decir que no a este Campeonato de España y un poco saturado de temporada, asi que hasta el 1 de agosto anarquia y descanso, y a preparar las ultimas 7 semanas de temporada enfatizando de nuevo la calidad. Palmaces será lo ultimo de esta temporada con cabra e intentare volver a coger el puntito de mayo y junio para el Cto de Asturias y el de España  en septiembre.

Este fin de semana compito en el Campeonato de España de LD en Vitoria-Gasteiz sobre la distancia Triple Olimpico (el C de toda la vida). Este 2009 decidi no hacer Ironman porque el cuerpo no me pedia hacer entrenamientos largos en bici y esto es lo más largo que voy a hacer este año.  Mis amigos me preguntan si este es el objetivo principal de este año, y la respuesta es NO. El objetivo principal de este año es competir mucho en todas las distancias y pasarmelo bien.  Eso no es obice para que crea que dadas las circunstancias (8 años acumulando volumen compitiendo en Ironman, un puntito extra de velocidad corriendo que he cogido este año y muchos rivales de entidad que no vienen por coincidir con casi todos los IM centroeuropeos) pueda hacer un puesto en el que sienta que estoy en carrera.

Para mi hay tres nombres intocables  como son Alejandro Santamaria, Mikel Elgezabal y Alvaro Velazquez que deben pegarse por el podium (atencion sobre todo a la lucha que debe tener Alvaro para intentar cazar a Mikel, tarea dificil a priori, pero Alvaro siempre hace lo que yo digo que es imposible hacer)

A partir de ahi estamos otros 15 triatletas con opcion de completar el Top Ten;

Sergio de Torres como dos veces 3º,

Ivan Tejero, Gregorio Caceres y Nico Ward tienen muchisima calidad, y hay que ver como responde su cuerpo 7 semanas despues de Lanzarote

Daniel Fernandez Ledesma e Iban Rodriguez compitieron el pasado fin de semana en Frankfurt y Austria con suerte dispar, pero su calidad está fuera de toda duda; La recuperación es la clave.

David Rodriguez, mi apuesta personal y mi verdugo en Arinaga al sprint.

Endika Garcia, Fran Villaescusa, Manu Piñeiro, Javier Garcia Velasco y Egoitz Zalakain  seguramente provocaran que en algun momento cercano al km 60 haya  muchos triatletas agrupados gracias a sus remontadas en bici; Jaime Salvador deberia andar por aqui a pesar de su reciente paternidad y como siempre muy solido cuando llega el momento clave

David Castro y Giberto Gonzalez son una incognita; La calidad de estos dos internacionales está ahi y ahora les queda demostrarlo.

Richard Calle tras sus experiencias en Calella y Zarautz debe ser peligroso si consigue rodar bien acoplado, pero la distancia no juega a su favor, aunque sí que se vera en cabeza desde el principio.

El grupo del Lagunak debemos luchar evidentemente por la victoria por equipos; Exceptuando Alvaro a priori ningun otro puede pensar en el podium, pero el grupo es muy homogeneo y numeroso; Roberto Corujo, tras el 6º en Zarautz, no puede pensar en algo que no sea un gran resultado, lo mismo que Aitor Tejeria. Iker Rozas debe recuperarse de la tomatina, y Mikel Calahorra e Iñigo Perez Nievas ya han tenido grandes resultados.

Será una carrera muy bonita de ver para quien la siga con referencias, con muchas diferencias en los 4.000 de agua que supondran un gran desgaste para los que salgan muy atras y que sin duda se resolvera en los 30 kms a pie, donde el que no corra por debajo de 4m00/km se vera fuera de ese top ten.

Suerte a todos!!!

La temperatura ha subido en Madrid, y despues de pasar dos semanas en Asturias a 18ºC y nublado, me está costando muchisimo acostumbrarme, con malas sensaciones en todos los entrenamientos, aunque los tiempos van saliendo.

• Lunes: 1000 metros en piscina de 45 metros y 3 calles (raro invento) a 21ºC; Me ha servido para refrescarme.
• Martes; Tocaba 1h10 con 2 x 10´a 3m45, algo sencillo con un toquecito; A los 25´ me paro empapado en sudor y hecho polvo en una sombra; Espero 5 minutos a ver si bajo de 100 pulsaciones, y nada, eso no baja; Sigo rodando a un ritmo de 4m35 y evidentemete descarto los cambios; A los 50´ vuelvo a parar en una fuente y otros 5 minutos a ver si con el agua me enfrio un poco; Completo 13 kms en una hora y gracias//Por la tarde 2000 metros de tecnica en la piscina de Boadilla, hasta que me echan de la calle una panda de marsopas, y sigo en mi linea de abandono de natacion por 2ª semana consecutiva.
• Miercoles; Habia quedado con Alvaro en Cerceda para hacer una crono en Cerceda con cambios de ritmo, pero cuando llego veo que me he dejado las zapatillas, y como no es plan de hacerlo con chanclas, despues de un cafe y 45 kms me vuelvo a casa; Casco Aero, 11 de la mañana y a hacer series a 33ºC. Malas sensaciones, pero me sale un buen entreno con 8 x 10´ (impares a 270, pares a 200 watios). Paso por casa, dejo el casco aero, cojo dos bidones del congelador, me doy un manguerazo con la ropa de la bici puesta y completo el entrenamiento hasta hacer 103 kms a 35 kms/ y 203 watios de media. En total he bebido 4 litros en menos de 3 horas//Por la tarde salgo de mi dinamica negativa de agua y hago  3 x 8 x 50 C/50´´ en 36-37 a pies de Alvaro (triatleta de las Matas) con 8 x 25 palas entre los bloques, y por fin hago un entrenamiento decente, con 1600 metros en series y 3000 metros en total.
• Jueves: Solo 30´ de carrera y 1300 de agua, pero consigo completar un 400 estilos (el 100 mariposa me mata)
• Viernes; Viaje a Villameca y 20´ de natación en agua muy picada con Kayto y Alvaro
• Sabado; Triatlon de Villameca; Muchos amigos y pupilos corriendo aqui; Koke,Joni, Toni, Isaac, Kayto, Noe, Ruth, IK y Felix, y pr supuesto Ana, de espectadora forzada. Buen ambiente y buena organización; Natacion con neopreno,; caliento con ganas y me coloco bien en el agua, aunque me pilla un corte de 1 minuto con los mejores nadadores y 2n10 con Guillermo Sancho; En la 2ª boya Vieito intenta ir a por ellos y me lleva hasta el 1200 con el gancho, pero sin recortarles demasiado; En la transición me voy a por los lideres, alcanzando al trio de cabeza (Mario Garcia, Jose Manuel del Real y Dani Mugica) . En el tramo de viento en contra Mario tira y el grupo se rompe. Yo se que la carrera viene por detras, pero no tengo fuerzas para dejar a Mario y marcharme solo, con lo que nos bajamos a correr en cabeza en T2, justo cuando aparecen Alvaro y Javier Garcia; Aunque les doy por mejores corredores (mal pensamiento) tardan 3 kilometros en cogerme y cuesta arriba les sigo sin problemas, aunque un cambio de Alvaro cuesta abajo me deja fuera del grupo. No me veo capaz de ir con ellos y veo que el 4º viene lejos, asi que decido conservar el 3º puesto y rodar tranquilo hasta meta para no forzar demasiado de cara a Vitoria. Al final 3º, en un resultado que no esperaba y contento porque este año no estoy super ni corriendo, ni nadando ni en bici, pero me estan saliendo las cosas bien cuando las junto, aunque sigo pensando que con margen de mejora. Una gran carrera, con un formato de los que apenas quedan y que yo creo que en sitios con poco trafico se puede y debe apostar por él, ya que permite una carrera más vistosa, demandada por los de corta y por los de larga y porque permite que las vivencias sean quizas menos intensas que con el drafting, pero más personales.

Foto; Blanca Martin

Foto: Rodrigo Vallina

Foto; Arantxa Villa