Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -31ª; del 12 al 18 de marzo

• Lunes: 70 kms suaves a 170 watios//2.200 de velocidad con Alberto y Ana
• Martes: Series en la Blume; 4000 a 3m32 R:3´+ 2 x 2000 a 3m26 R:1m30. Sensaciones de relativa facilidad//3.300 con 3 x 800 en el SEK; Hacerlos sin mas
• Miercoles:89 kilometros con Sonia y Alvaro a 214 watios//3.600 con entrenamiento cañero de palas; 4 x (4 x 50 restando 5″ al descanso desde C/1 PA grandes + 300 BR PA medianas) Saliendo ritmos chulos; 34 en los 50 y 3m56-3m51-3m48-3m51; Termino reventado de brazos pero habiendo pillado un poco el concepto del empuje final del triceps
• Jueves; Transi 2.000 neopreno cansado y mal de tecnica + 60 kms con 4 x 10´ en subida a 350 watios R: la bajada con Alvaro
• Viernes; 1h03 de carrera a 4m15 sin mirar el crono; Bien, a 4m15 sin forzar//3600 con 4 x 600 N C/9m30 en 8m47 (1m28/100), 8m38 (1m26), 8m32 (1m25) y 8m22, tirando del recurso tecnico del triceps en la ultima, sin forzar a muerte; CONTENTO!
• Sabado; Caceres-Cañaveral-Caceres con Sonia; 82 kms con 2 x 40´ a 251 y 260 watios; CONTENTO!
• Domingo; 21 kms en 1h26 dando dos vueltas al circuito del Casar de Caceres; 39´ a 4m10 y 37´a 3m55; CONTENTO!!

Muy muy buena SEMANA EN global; Saliendo ritmos chulos para 18h30 de carga. 14.800 + 300 + 51. Inteligentemente, Alberto me ha dado semana tranquila la que viene. ASIMILACIÓN!!!

Semana -33ª; del 27 de enero al 4 de febrero

• Lunes: 12 kms a 4m14//2000 de nado velocidad.
• Martes: 80 kms de rodaje con Alvaro//4000 Nado con series largas de 800
• Miércoles: Rodaje sin mirar el reloj: 15 kms a 4m19//3.500 con series con Alvaro. Regular y habiendo perdido el toque magico de hace dos semanas
• Jueves: 1600 neopreno a 1m21 + 400 soltar
• Viernes; 16 kms con 2 x 3000 a 3m45 R:8´a 4m30 + 2.000 a 3m43//3.000
• Sabado: 75 kms a 215 watios con Sonia Bejarano
• Domingo: 2h20 con 4 x 8´a 315 watios R:2´//Por la tarde 8kms a 4m14

Tras una mala semana la anterior, esta vuelven a salir las cosas, sin duda influidas por un retiro espiritual a Caceres. 15.000-330-51 para 19h30

Semana -34ª; del 20 al 26 de febrero

• Lunes:
• Martes: 15 kms de carrera a 4m06
• Miercoles: 90 kms de entrenamiento a ritmo constante a 220 watios//Muy buen entrenamiento de agua con 4000 metros y varias series de 200 y 100 palas pull a ritmos de 1m18 y 1m17
• Jueves: 2000 neopreno a 1m27
• Viernes

Semana -35ª; del 13 al 19 de febrero

• Lunes: 12 kms a 4m12 llanitos//2000 de trabajo de velocidad con Alvaro
• Martes: 2h00 de bici con 36´de fartlek sumando 24´ a 320 watios//3.500 con 800 a 1m30 + 400 a 1m25 + 2 x 200 BR PA a 2m38 + 4 x 100 PA a 1m19 C/1m35 + 8 x 50 N en 38″ C/55″
• Miércoles; 15 kms de rodaje con Alvaro metiendo 10 x 1´a 3m45 en cuesta al 5%//3500 con 2200 de BR PA en  series de entre 400 y 100 a ritmos de entre 1m19 y 1m21. Creo que he dado un salto de calidad in de guater
• Jueves; 6 kms de rodaje a 4m25 y gracias. Paro para no hacerme daño, que las piernas se quejaban
• Viernes; 3h00 de bici con Alvaro;220 watios metiendo una cuesta de 12´al 5% a 315 watios//Por la tarde entrenamiento espectacular (para mi) de ritmos largos;5 x 800; 1º calentamiento a 1m28, 2º piernas aletas, 3º nado en 11m10, 4º BR PA en 11m00, 5º N a 1m29. MUY CONTENTO
• Sabado; 14 kms con 3 x 2000 R;2´a 3m38 en camino y 40´de MTB soltar viendo el Duatlon de la Casa de Campo
• Domingo; 1500 neopreno en 20m06 + 500 N//2h40 de bici a 194 watios con 10´a 312 watios en llano

Total de la semana; 15.200 de agua + 260 kms de bici + 47 kms carrera para 17h30 y sumando!

Semana -36ª; del 6 al 12 de enero

• Lunes: 12 kms a 4m13 por la parte plana del Pinar//2300 trabajo de velocidad con Ana Burgos
• Martes: Series horribles en el rodillo; Me he tenido que bajar porque no entendía la agonia para ir a 300w//3700 con algun 600 a 1m22 a pies de Ana
• Miércoles; 14,5 kms con 8 cuestas de 1 minuto al 5% a 3m45//3000 con tropecientos metros de palas
• Jueves: 14 kms a 4m18, sin mucha historia
• Viernes: 6 kms a 4m23 + 5 kms a 3m55 + 5´a 3m39 para 13 kms a 4m08
• Sábado: 82 kms a 220 watios con 2 subidas de 8 y 11 minutos a 330 watios//2300 cansado por la tarde con neopreno
• Domingo: Mucho frio para 80 kms a 207 watios. Hacer sin mas con paseito por la Casa de Campo. Recordatorio; No volver a venir con la bici a entrenar a la CC

Total de la semana; 15.000-194-53 para 15h30

Semana -41ª; del 2 al 8 de enero

Aunque llevo entrenando desde mediados de octubre, la lejanía de Kona 2012, una periostitis que se complicó un poco y saber que no puedo estar 50 semanas entrenando para un objetivo no ha sido hasta el primer lunes de enero cuando he empezado la rutina de doblar sesión de modo habitual.  Hasta el 2 de febrero sigo sin planificación salvo en el agua, donde Alberto Garcia Bataller ya me está machacando con Ana Burgos y la incorporación este año de Alvaro Velazquez.

Empieza la cuenta atras, pero seguiré un mes mas haciendo lo que me apetece en lo que a carrera y bici se refiere; Eso quiere decir que me levanto y decido si cojo la bici de montaña, la de carretera o me voy a hacer de liebre a Sonia Bejarano o a rodar una hora. En marcha decido si voy a hacer series o me voy a subir un repecho fuerte o simplemente ruedo suave. Salgo siempre con el PowerTap o el GPS pero por cuantificar la carga, no por usarlos como estimulo para ir mas deprisa.

• Lunes; 2800 de agua
• Martes; 1h00 de rodaje con 2 x 3000 a 4m00//3100 de agua
• Miércoles; 50 kms suaves//3200 con series de 200 y 50 de palas de fuerza y frecuencia
• Jueves; 107 kms con Cruz Verde a 270 watios. Muy vacio de piernas
• Viernes; 1h00 de rodaje a 4m40 muy suave con Sonia.
• Sábado; 80 kms con el X3M haciendo cambios de ritmo muy fuertes de 1´//2900 de agua con muchos metros de estilos
• Domingo; 13 kms metiendo un 10k progresivo de 4m10 a 3m40 con buenas sensaciones.//2800 de agua con series de 800 AEL

16 horas de carga esta semana para 15.000-240-40

Semana 1ª; Del 3 al 9 de octubre

Tras dos semanas de paron completo tras el IM de Gales y una semana de deporte sin ningun tipo de indicación, empiezo la temporada 2012 con 78,1 kgs

• Lunes: 20´ de carrera a 4m36 al 90% del peso corporal en la Alter G
• Martes: 25´ de carrera a 4m26 al 90%
• Miércoles: 1800 de nado con Ana Burgos, con 400 br-pa
• Jueves: 40´ de Alter-G al 90% a 4m26
• Viernes: DT
• Sabado: 30´ de Alter G al  90% a 4m26
• Domingo: Triatlon Flash Sertri 150-4-1

3horas de machaque esta semana 🙂

Semana -4ª; del15 al 21 de agosto. Semana de bici a 35ºC

• Lunes: 70 kms DA a 179 watios con Sonia Bejarano. 31ºC de media y 36º de máxima//1100 metros cansado
• Martes: 150 kms con 1 hora a 230 w + 1hora a 240 w + 1h a 251 watios R:10. 4 horas a 226 watios. 32º de media y 40ºC de maxima
• Miércoles: 1h30 de rodaje a 4m20//2200 metros tecnica
• Jueves: 65 kms a 180 watios con Sonia. Temperatura media 34,6ºC.//3000 con 2 x (400 + 4 x 100) todo palas
• Viernes: 9 kms de rodaje a 4m17//2000 neopreno
• Sábado; Triatlón de Cuenca; Buena natación, a solo 2m30 de Josemi, y bici horrible; Quería ir a unos 290 watios y llegué al punto de giro de Valdecabras(km 14 y subiendo) a 248 y vacio. Me libro en el llano porque iba deprisa por la aerodinamica, pero subiendo me pasa todo el mundo. Pliego y a descansar. Temperatura media; 35,9ºC
• Domingo; Salida con el A6 para 96 kms a 200 watios y Cruz Verde a 270 watios sin forzar. Mejor que ayer, pero un poco vacio de glucógeno

Foto: www.davidfh34.com

20 horas de carga en una semana de impacto de bici y poca carrera; 10.500-425-29.