Semana -16ª; del 25 de junio al 1 de julio
Tras 5 semanas de relativa anarquia, pero sin dejar de correr, nadar y pedalear, vuelve el orden establecido y los planes a seguir.
- Lunes: 14,5 kms de rodaje «incomodo»a 4m20 por el calor//1.000 de agua de Descanso
- Martes: 85 kms con 3 x 8´Tempo R:3´a 270 w//3.000 nado continuo
- Miercoles: 3.400 con 12 x 200 BR PA a pies de Ana Burgos haciendo 3 C/3 y 3C/2m50 a ritmos de 2m32
- Jueves: Salida suave de 66 kms a 173 watios
- Viernes; 13 kms progresivos de 4m25 a 3m55//3.900 con 600 a 1m26 R:40″ + 2 x 300 a 1m24 R:20″ + 600 a 1m25 R:40″ + 4 x 150 a 1m20 R:15″
- Sabado; 100 kms contra el viento a 210 watios para 3h10
Semana -21ª; del 20 al 27 de mayo
- Lunes: DT
- Martes: DT
- Miercoles: 1500 metros con Alberto
- Jueves: DT
Semana -24ª; del 29 de abril al 6 de mayo
- Lunes: 68 kms a 243 watios; Llaneando a 240 watios y subiendo 3 subidas de 10´a 300 w//3.500 cansado de agua, pero salvando los trastos
- Martes: 140 kms durillos a 213 watios y pasados por agua//SIESTA
- Miercoles: 14,3 kms a 4m12. Muy pesado y sin mirar el reloj, asi que sorprendido de ver que días cansados salen a ritmos muy buenos//2.900 con 400 BR PA en 5m15 C/5m45 + 2 x 200 BR PA en 2m35 y 2m34 C/2m50 + 4 x 100 C/1m30 en 1m16-1m15-1m14-1m13 + 8 x 50 C/45 BR PA las 4 primeras en 36 y las 4 ultimas en 35.
- Jueves; Descanso por la mañana//3.200 con Alvaro con otros tropecientos mil metros en palas
- Viernes: 19 kms con 4 x 2000 a 3m41 R:2 + 4.000 en progresion (2.000 a 3m58 + 2000 a 3m48)//3.600 con Alvaro y Sonia con 4 x 600 R:30″ Impares BR PA haciendo 150 F 50 L, pares N haciendo 100 F 50 L, entrando en las dos de nado en 8m20 y 8m25 (1m23-12m24 en series largas de fartlek, contento)
- Sabado: 22 kms con 16 a 3m57 en el Bosque de la Casa deCampo
- Domingo: 123 kms con 3 x 30 tempo (245w) llano + 10′ FTP bajo (300w) en subida//2.000 neopreno
Total; Buena semana con 17 horas para 15.000-333-55
Semana -25ª: del 23 al 29 de abril
- Lunes: 10 kms de carrera a 4m05//2100 de agua
- Martes: 67 kms a 194 watios de media//4 x 1000 sin mirar tiempos
- Miercoles: 17 kms con 2 x 5000 R:3´con Alvaro a 3m43 con mucho viento//3300 con 6 x 300 BR PA C/4m30 a 3m52 (penultima a 3m57, ultima a 3m48)
- Jueves: Rodillo; 1h00 a 242 watios + 3 x 20´haciendo (4´a 330-1 a 170, 3´2´-2´3´3-1´4´) Buen entrenamiento y bastante duro
- Viernes: 18 kms con Alvaro a 4m12 controlando para no romper//4.000 de agua en series faciles
- Sábado: Otras dos horas de rodillo; 1 de rulos a 242 watios y otra de PowerTap haciendo 15´a 300 y el resto a 260.//2.600 de agua
- Domingo: 22 kms en el Bosque haciendo 2 x (4.000 a 3m45 + 4000 a 4m00) todo seguido
Total de la semana; 16.000-217-67 para 16 horitas de entrenamiento cruzado. ¿saldra en LZ?
Semana -26ª; del 16 al 22 de abril
- Lunes; 1.100 soltando piernas
- Martes:1.500 soltando piernas
- Miércoles:12 kms a 4m10 con Alvaro V. Algo de dolor de patas pero agradeciendo salir a correr//3.400 con 3 x 3 x 200 1º N C/3m15 en 2m40-2m37-2m31 2º Palas C/3m00 todas en 2m37 3º Palas Pull C/2m55 todas en 2m38
- Jueves: 7 kms de carrera. Iba a hacer mas, pero me noto cansado//4.000 con un 1.000 N en 14m34 y 2 x 8 BR PA en 11m20
- Viernes: 12 kms a 4m10//3.500 con Ana y Alberto
- Sabado: 1ª etapa Vuelta a Madrid Master. Estos tios andan mucho, pero a mi me sale buen entrenamiento//Por la tarde crono en la que quedo el 13º haciendo 9m34 a 334 watios
- Domingo: 107 kms a 208 watios acumulando tarea para LZ
Semana -27ª; del 9 al 15 de abril
- Lunes: 60 kms con un amago de series//3200 con Alberto y Ana
- Martes: 13 kms por el Pinar Largo a 4m15//3600 con 4 x 800;1º y 2º neo a 1m18, 3º BR PA a 1m23, y el 4º lo dejo en 400 por falta de tiempo en 5m44
- Miércoles: 17 kms con un 4000 a 3m40 + 2000 a 3m50 simplemente rodando//
- Jueves: 105 kms subiendo a Manzanares a 225 watios//2 x 1000 a 1m18 y 1m17 neopreno
- Viernes; Reconocimiento circuito Marbella de bici; 40 kms
- Sabado; Reconocimiento circuito Marbella, 30 kms//800 metros de agua en Puerto Banus
- Domingo:Ican Marbella. 6º lugar con muy buenas sensaciones en los tres deportes, pero sobre todo corriendo; Saliendo del agua a 2m00 de Unanue, bici a 253 watios y 280 normalizados y carrera a 3m50 pasando el 10.000 en 37m30
Semana -28ª; del 2 al 8 de abril
Semana marcada por los ajustes en la lluvia
- Lunes: 3.700 con 3 x 400 (5m36-5m29-5m41) intercalando cosas de aletas y palas
- Martes: 60 kms con series de Umbral que abandono por malas sensaciones//2300 con Alvaro. Neopreno y 12 x 75 prog 1-3 C/1m20
- Miercoles: 14,7 kms rodando bajo la lluvia «flow» 4m12 al llegar a casa//4.200 con 3 x 5 x 150 C/2m30 entre 1m58 y 2m02. Entre bloques 400 palas pull y 400 pn aletas. En los dosprimeros agusntando a Ana en paralelo
- Jueves: 18 kms para completar 5 x 2000 R:2´bajo la lluvia a ritmo de 3m37 los 4 primeros y a 3m28 el ultimo. Muy buenas sensaciones
- Viernes; 1h30 de bici bajo el orbayo astur
- Sabado:1h20 con 3 x 20 a 260 watios en rodillo
- Domingo: 13 kms a 4m15 tras viaje de vuelta de Semana Santa
Una semana pobre n volumen pero buena en calidad; 10.200-154-45
Semana -29ª; del 26 de marzo al 1 de abril
- Lunes: Tocaba dia suave porque ayer competí en el 10.000, pero sabia que no me habia exprimido, asi que salen 72 kms a 36 km/h con la ultima hora en llano a 290 watios y 2h00 a 260w. Llaneando muy bien//4.000 con Alberto y Ana con 24 x 100 BR PA C/1m30 6 normal a 1m16, 6 tuba a 1m21
- Martes: 13 kms a 4m10 en el Bosque de la Casa de Campo//4.000 con un 1000 prog C/200 (2m58-2m50-2m47-2m43-2m40) + 800 BR Pa a 1m22 + 600 N (100 F 50L) + 400 Br Pa a 1m21
- Miércoles: 95 kms suaves a 189 watios//4.000 con series largas
- Jueves: 18 kms con 3 x 3000 en el Bosque a 3m41 R: 1.000 metros a 3m40
- Viernes: 4.200 metros con 3 x 200 BR PA en 2m27-2m34-2m31 C/3m00 + 20 x 50 C/(50 o 55″) en 36-37″. Muy buen entrenamiento de agua, y van….
- Sábado: 3h45 con Alvaro y Sonia por terreno quebrado, subiendo Cruz Verde (25´a 328w) para 120 kms
- Domingo: Transición de 1.900 neopreno (26m10) + 2h00 progresivas (1h00 a 233 watios + 40´a 260 watios + 10´a 305w)//13 kms a 4m15 con malas sensaciones
20 horas de carga esta semana con 17.200-388-44
Semana -30ª; del 19 al 25 de marzo
Una semana marcada por la necesidad de aflojar en la carga
- Lunes: 2.200 de velocidad
- Martes:45´suaves a 4m20
- Miércoles: 50´de rodillo mal aprovechados//3.400 de series palas. 3 x 100 BR PA C/2m00 (1m09, 1m14, 1m15) + 3 x 100 PA C/2m00 + 3 x 100 N C/2m00 (1m15)
- Jueves: 1h02 de carrera a 4m17
- Viernes: 2h30 con 3 x 30´Tempo a 250 watios R:10´. Me ha costado un poco// 3.000 de agua con Alberto y Ana
- Sábado: 3horas para ir a Aldea del Fresno y volver. 217 watios y 34,9 kms/h
- Domingo: 10 kms Intercampus. sin entrar al máximo del sufrimiento, 35m01.
