Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -15ª; del 22 al 29 de mayo

• Lunes:  50 kms suaves por Lanzarote
• Martes: 14,5 kilómetros incluyendo 30´progresivos de 4m10 a 3m35
• Miércoles: 2 horas con series de VO2 max de 6 x 2´ a 382 watios//4500 de nado con Ana
• Jueves: 15 kilómetros de rodaje con un 4000 a 3m54 R:3´+ 2000 a 3m44 R:3 + 2000 a 3m34 R:2 + 1000 en  3m18
• Viernes: 70 kms con 3 subidas de 10´a 320 watios//4100 con Ana con un 800 a 1m23 a sus pies y 2 x 800 palas
• Sabado: Open de Madrid de contrarreloj por equipos
• Domingo: Mismo recorrido que el viernes, con las subidas a 300 watios//7 kms en Alter G al 95% y 4m17

Total de la semana; 8500-273-42 para 15 horas de trabajo y encontrandome cada vez mejor

Semana -18ª; del 2 al 8 de mayo

• Lunes; 70 kms con 3 x 12´a 275 watios R:3´//3900 con Ana con 4 x 300 Br/Pa C/4m30 a 3m52
• Martes: 10 kms de rodaje a 4m38 y gracias//3100 con 20 x 100 C/1m40 (4 palas a 1m22, 4 Br/Pa a 1m19)
• Miércoles: 60 kms con 2 x 3 x 2´ R:2 y 5 a 383 watios. (VO2max). El 2º bloque abortado al 1m10//3700 a pies de Ana con 5 x 350 C/6m00 a 1m21
• Jueves: 30´ calentamiento + 5 x 1000 R:1m15 a 3m25  + 10´soltar
• Viernes; 3700 con Ana, haciendo 20 x 75 a una media de 56´2 C/1m20
• Sabdo: 1h25 de rodaje a 4m38 por un terreno embarradisimo y con muchas cuestas, con malas sensaciones
• Domingo:3h45 a 220 watios, haciendo Galapagar (11´) a 312 watios y encadenandolo con 1h40 a 237 watios, con muy buenas sensaciones

Crónica Mundial Triatlón Cros 2011

Este 2011 he empezado muy tranquilo la temporada por dos motivos; Deportivamente había decidido no quemar cartuchos en invierno, dado el objetivo prinicpal de la temporada en el IM de Gales en septiembre, y laboralmente he tenido muchísimo trabajo hasta marzo, por lo que ahora me está costando coger el golpe de pedal, por lo que me plantaba en Zarza de Granadilla con mas ilusión que expectativas reales de hacer podium en mi grupo 35-39.

Conocedor de lo pedregoso del circuito, intente conseguir una Specialized Epic de doble suspensión que me ayudase un poco en el pedaleo «botoso», pero no habia de mi talla, asi que me plante con mi Stumpjumper dispuesto a sacarle el máximo partido.

En el pontón de salida me puse con Jaime Salvador a la izquierda, ya que el día anterior había visto que la corriente empujaba a la derecha; Salimos fuerte, como no podía ser de otro modo, y enseguida me vi con buenas sensaciones, pero no super para esa salida a cañón y coger unos buenos pies, así que deslizando mas o menos bien y acordándome de lo que me esta haciendo sufrir Ana Burgos en la piscina, decidi atacar y tirar solo en vez de quedarme cómodamente a los pies; Me acordaba de los consejos de Alberto e iba tirando de fuerza hacia delante, como cuando hemos machacado tantas palas, e intentando no recortar la brazada por detrás. Sin sufrir como yo se que soy capaz hice un tiempo decentillo, como los tiempos de 2010, ya que en 2011 perdí bastante en el agua. Salí 6º en mi grupo, con todos al alcance excepto el supernadador Mateo Pesquer, que me sacó mas de 2 minutos.

Foto: Sonia Bejarano

Hice la transición mas rápida de todos los GG.EE gracias a que use las zapatillas de carretera enganchadas a los pedales, lo que me dio una ventaja «ficticia» extra de 40 segundos sobre los mejores triatletas sobre las ruedas gordas, que yo sabía que venían por detrás. En ningún momento me sentí super sobre las ruedas, pero en la primera vuelta pase a Mateo y sabia que iba primero de mi grupo, lo que siempre anima un poco a darle fuerte a los pedales. Pero la logica se impuso y en la zona mas tecnica de pedaleo me senti muy torpe y me fueron pasando uno por uno los 3 componentes del podium; Primero Jaime Salvador, después Juan Carlos Ramirez y luego Israel Tapias; Les deje pasar en la zona de sendero porque tenían una velocidad más que yo, pero si hubiese ido un poco mas fuerte habría sido mas «marrullero» y no les habría dejado pasar. Posteriormente me pasaron Thomas Vonach, muy maleducado, gritándome «fucking blocking» y posteriormente un ingles y un sudafricano. La 2ª vuelta en bici me hundí completamente perdiendo demasiado tiempo, dejándome ir hasta boxes y ya doliéndome las lumbares (un síntoma claro de que aun no estoy en forma para darle tan fuerte a los pedales tanto tiempo).

Foto: Emilio Suarez

Me baje a correr sabiendo que en el puesto 7º llegar al podido sería imposible, pero sí quería correr un poco decente, por lo que force la zancada en los tramos que me favorecian (llanos y cuesta abajo, el culo aun pesa mucho) y pase al ingles y sudafricano sin problemas, viendo que llegar hasta Vonach, ya rodando con buenas sensaciones pero sin forzar a tope para seguir entrenando la semana que entra.

Foto: Guillermo Gómez

El resultado no me satisface, pero sí el hecho de volver a sentir la chispa de la competición, y creo que estoy donde debo estar a estas alturas de la temporada, y de paso, volver a escribir una crónica.

Semana -19ª; del 25 de abril al 1 de mayo; Mundial Tri Cros El Anillo

• Lunes: 1h40 MTB//4100 con Ana, metiendo varios bloques largos de palas a 1m20 (400 en 5m18, 4 x 200 en 2m40)
• Martes: 18 kilómetros, metiendo algo de técnica, que la tengo olvidada, con 4 x 2000 R:2´ en 7m31,35,36 y 28//3000 con 5 x 400 neopreno a ritmo vivo (1m19) R:45″
• Miércoles: 96 kilómetros con Alvaro Velazquez. Cansado por los 18 kms de ayer, pero saliendo watios con 2 x 9´ a 320 watios
• Jueves; 8 kms de rodaje y 2 x 400 en 1m12 R;1´//1600 con neopreno agobiadisimo en la piscina
• Viernes: 1300 metros trabajando visualizacion del circuito y echando una mano a Jose Almagro en su familiarización con las aguas abiertas//40´ de MTB con Jose reconociendo el circuito,, muy pestoso
• Sábado; 5º en el Campeonato del Mundo Triatlon Cros 35-39
• Domingo: 50 kilometros a 175 watios soltando piernas con Alejandro Pelayo

Total; 11.000-265-33 para unas 14 horas de carga

Semana -21ª; del 11 al 17 de abril; Triatlon Tristar Portocolom

• Lunes: 72 kms a 31,8 kms/h y 202 watios de media. Regular de sensaciones//3000 con Ana y Alberto, metiendo 10 x 50 C/50 en 38 con un par de 37la
• Martes:50 minutos de rodaje cn 3 x 1000 a 3m50 R:1´Las molestias en el pubis estan ahi, pero van a menos. ¿controladas?
• Miercoles:50 kms con 2 x 10´; 1ª en subida a 310 y 2ª en llano a 290. Las sensaciones siguen siendo regulares, pero los datos no son malos
• Jueves: 1h00 de carrera comoda, con alguna leve molestia en la cadera//8 x 400 con Alvaro, los 4 primeros con el Zoot Prophet.
• Viernes: Viaje a Portocolom y megasiesta
• Sabado: 50 kms por el circuito de Portocolom a 160 watios//1200 metros de agua reconociendo el circuito
• Domingo: Tristar 111 Palma de Mallorca: Buena natacion, a los niveles de 2009, pero sin sensacion de forzar, y ciclismo horrible, combinando una primera hora excesiva (277 watios) y una mala eleccion de material con un estado de forma al que aun le falta. A pie mas o menos me defiendo y gano unos cuantos puestos con buenas sensaciones

Semana -22ª: del 4 al 11 de abril

• Lunes: Viaje de vuelta de Marbella
• Martes:12 kms de cacos, acumulando 50´de rodaje a 4m20//1400 metros cansado
• Miercoles:2h00 de MTB //2800 de nado con Ana
• Jueves: 13 kms de rodaje a 4m22//3200 con Alvaro
• Viernes: DT
• Sábado: 65 kms con Subida a Morcuera, intentando mantener 320 watios pero hundiendome para 33m41 a 305 watios de media

• Domingo: 18, 5 kms con Sonia y el A6 en el Bosque de la Casa de Campo, haciendo un 12.000 con el primer 8 a 4m00 y el 2º 4.000 progresivo de 3m56 a 3m41. Primer dia de sensaciones decentillas en muchas semanas.

22 semanas por delante

Tras terminar mi labor como director de carrera del Ican Marbelle el 3 de abril, que se solapó con una minilesión de cadera durante 3 semanas, mi temporada ha cambiado en planteamiento, aunque no en objetivo, que sigue siendo buscar mi 3ª clasificación para Hawaii en el IM de Gales el 11 de septiembre.

Mi planteamiento inicial era hacer un invierno y primavera sin mucha presión, terminando el primer macrociclo el 15 de mayo, y descansar hasta el 1 de junio, pero el trabajo y la lesión han provocado que estas 3 semanas hayan sido de muy poca carga, y me encuentre con todas las balas de motivación en el cargador, por lo que considero terminado el primer macrociclo con el objetivo de no quemarme sin dormirme logrado.

A partir del 4 de abril empieza un macrociclo, de nuevo a las ordenes de Alberto Garcia Bataller, de 23 semanas de duración.

Las competiciones que esperan son las siguientes:

-17 de abril: Tristar 111 Portocolom
-30 de abril: Campeonato del Mundo de Triatlon Cros
-3 de junio; Long Distance Weekend Gales (3800 el viernes, 180 kms el sábado y 21 kms el domingo)
-17 de junio; Triatlon Olimpico Villa de Madrid
-9 de julio: TREO
-24 de Julio; Triatlon de Palmaces
-14 de agosto: Descenso del Navia o Triatlon de Cuenca
-11 de septiembre: IM de Gales.

Semana 22ª; del 14 al 20 de marzo

• Lunes: DT
• Martes: 12 kms de carrera a 4m29 con dolores en psoas//Sesión de desbloqueo de articulación sacroiliaca en Fisioterapia noroeste//500 metros de agua y gracias
• Miércoles: 1h10 de agua bajo la lluvia, con 3 x 4 x 1 R:1-/3´ a ritmos de 430 watios (trabajando VO2max)//3000 a pies de Ana con 3 x (200 palas C/3m15 a ritmos de 2m36 a 2m30 + 4 x 50 brazos palas1F1S a ritmos de 34 los fuertes (el ultimo en 32). Sesion de descarga de fisio con Judith en Fisioterapia Noroeste
• Jueves: Salgo a probar la cadera, y a los 6 kms a 4m25 lo dejo, estoy forzando la recuperación y prefiero ir mas tranquilo//2220 con 2 x 300 C/4m50 + 200 C/3m10 + 100 C/1m35 (ritmos de 1m25 en los 300, 1m24 en los 200 y 1m22 en los 100)
• Viernes: DT
• Sabado; 75 kms con 3 x 10´a 280-280-292 watios R:1m30 con la cabra y buenas sensaciones; Ritmos de 42 kms/h y 98 rpm

Semana 21ª; del 7 al 13 de Marzo. Duatlon de Ontinyent

• Lunes: 80´ de MTB//3700 con Ana con series, como siempre.
• Martes: 3h00 de raquetas en Navacerrada
• Miércoles: 70 kms con 4 x 10 FTP R:5(1ª en subida a 317, las otras 3 en llano: 283-287-300)//3800 con malas sensaciones y series 6 x 4 x 100 (impares a 1m16-18 C/2´palas, pares C/1m30 a 1m17-19)
• Jueves: 12 kms con 3 x 5´a 3m40 R; 5´a 4m15//3000 tecnica con Alvaro
• Viernes: 1h30 MTB//Natacion con Ana. 3800
• Sabado; 7 kms de rodaje con malas sensaciones
• Domingo: Duatlon de Ontinyent. Mal sin paliativos. En el 1º 10.000 salgo a 3m35 y cada vez voy perdiendo mas velocidad, completando el primer segmento a ritmo de 3m50, algo que he hecho en rodajes entrenando este año. En la bici las cosas no mejoraron, y aunque remonte algún puesto me equivoque en la bici y además los watios que movía en los puertos no eran los esperados, solo 290 watios en los 2 puertos de unos 30 minutos. En T2 me resiento de un dolor en el pubis y abandono sin otra opción. Creo que he tenido un claro fallo de gastar un cartucho donde mentalmente no los tengo.