5ª semana; del 29 de octubre al 4 de noviembre
A veces nuestro destino semeja un arbol frutal en invierno; ¿Quien pensaria que esas ramas reverdeceran y floreceran? Más esperamos que asi sea, y sabemos que así sera.
Goethe
Igual solo yo veo similitud, ahora que viene el frio de esta frase de Goethe con como desarrollamos nuestras habilidades fisicas, y como florecen en primavera. Hay muchos atletas que «florecen» en febrero, y se les caen las hojas en julio.
- Lunes; 10´ de carrera facil + 15´de trabajo de fuerza posicional + 15´ de trabajo de tecnica
- Martes; 5´de eliptica + 5´cinta a 4m30 + 2 x 8 ejercicios x 30 repeticiones + Abominables
2ª Sesion; 2600m con 8 x 75 metiendo 2 cambios de ritmo de 10´´ a tope en cada 75
- Miercoles; 3100 con 7 x 100 C/1m35 a 1m17 (4º de una fila). Eran 8 pero he muerto muscularmente. Luego 6 x 50 C/55´ a ritmo + 12 x 25 (1F 1S), sufriendo ya un poco de brazos, y primera vez que paso de 3000 esta temporada. El año pasado estos ritmos solo los consegui ya en primavera (eso sí, con más numero de repeticiones). Lo más parecido que he encontrado el año pasado son 3 x 150 a ritmo 1m16, pero saliendo C/6´!!! que hice el 15 de diciembre. Y por estas fechas tenia que seguir los pies de Alvaro nadando a 1m24 las series de 200.
- Jueves; Cacos, con 2 x 6 minutos extrañamente comodo a 3m50/km. Total 10 kms
2ª sesion bici, 58 kms encontrandome con Ricardo Claveria, entrenador de Omar Tayara, que me estuvo explicando su expectativas y margenes de progresion de cara a clasificarse para Pekin 2008
- Viernes; Cacos; con tramos de 15 minutos. 8 kms.
2ª sesion natacion, con 1200 progresivo de 0-300, 1200 prog 0-300 a pies de Juanan, Aguante hasta el 900 a 1m23-1m20-1m17 y el ultimo 300 1m32-1m28-1m25. Media de ritmo del 1200 a 1m22!!(con traje Sailfish Furious como el que uso Pontano en Hawaii)
- Sabado: 48´ de carrera continua facil a 4m20
- Domingo, Salida de 73 kms con 1 hora de parada del bollo. 177 watios de media y 121 de pulso, para 90 rpm de media.
Total de la semana; 12h06, con 2 sesiones de gimnasio, 8600 de agua, 131 kms de bici y 34 de carrera a pie.
Comentaba Aitor Ruiz de Zarate sobre que esto solo se lo habia visto a patinadores. Tambien corredores de cross le sacarn mucho partido, pero además de trabajar el apoyo a un solo pie, tambien permite mayor reclutamiento de fibras musculares. Para hacerlo como lo hago yo, mejor usar un Bosu, pero en 3 o 4 sesiones de balon este ejercicio esta dominado y se puede hacer incluso con sobrepeso.
Que pena que no viniste hoy a Navia, porque después de llevar 2.000 m variaditos, que gracia cuando dijo el mister 8 X 200 con palas saliendo cada 3:35. Yo a la tercera marché, que tres días seguidos a ese ritmo me dejaron valdao. Dijo Javi que después hicieron velocidad. Saludos y dale duro.
Eeeeeeeeiii Gonzalo!!! Qué tal tío?? Imagino que me reconocerás por el nombre. Bueno al final sobreviví a mi primera maratón y ahora estoy en periodo de buscar nuevos retos. A ver si nos vemos por Navia. Un abrazo crack
Jaime, este tipo de ejercicio lo he visto hacer varias veces a los esquiadores de la Seleccion Andorrana, con una y dos piernas y la verdad es que ver a los chavales aguantar sin caerse del fitball es flipante!!!!!
Felicidades por la página
Parece que estás bailando los pajaritos jejeje ;-).
Parece divertido eso del fitball… ya hemos oído hablar de esos ejercicios en muchos sitios, así que malos no serán ;-).
Besicos!!
hola jaime. primero enhorabuena por la web, por tus consejos y por compartir tus experiencias con todos nosotros. me gustaria saber de que manera integras el trabajo con fitball en tus entrenamientos. lo haces en las sesiones de gimnasio, el mismo día que haces pesas? durante la temporada lo harías al inicio o durante toda la temporada? el q tu usas es un bosu, imagino q habrá varios modelos. ese es el q recomiendas? donde se puede comprar?
El fitball (o balon suizo) es lo que se ve en el video, y el bosu en el ejercicio de prensa. Yo lo usaria siempre, dentro de ejercicios clasicos de pesas, y otros alternativos. El bosu se puede comprar en muchos sitios, http://www.fitnessonline.com por ejemplo
Por ejemplo, los «pajaritos» que dice Ishtar es un ejercicio de sentadilla, ahi simplemente sustitiria la sentadilla por el ejercicio de fitball (en este caso no, porque como no lo tengo dominado, no merece la pena hacerlo ahi)