Semana 28ª; del 14 al 20 de abril
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Lunes; Descanso Total
- Martes; Crono Cerceda, pero metiendo una variante. En Soto, en vez de girar a Colmenar tiramos recto hacia Guadalix, para subir el Cerro de San Pedro, y enlazar en la carretera de Colmenar con la parte final de la crono clásica; Ruth, Alix, Alvaro, Alex Santamaria, Oscar, Juanvir, Jaime Salvador y yo. 55 kms con 600 metros de desnivel acumulado; 1h23 para 275 watios, 39,4 kms/h, 142 de pulso medio y 158 maximo. Ruth muy bien, con algun problemilla mecanico, 31, 5 kms/h. Luego hemos dado una vuelta clásica algo más tranquilos, pero sin dormirnos en 1h03. Total del dia 107 kms a 35 kms/h y 218 watios. Sesión de confianza que se salda con un dolor de patas considerable en los tramos llanos. Curiosamente, metiendo un puertecito, la crono se hace menos dura porque vas cambiando de posición. Hay que ver la de gente que hay un martes por la mañana montando en bici, muchos acoplados//4000 de agua por la tarde con series largas y faciles
- Miercoles: 120 kms a rueda de las series de Pelayo, Cuenllas y Piopo; 171 watios y 32,6 kms/h//3100 de agua con2 x (4 x 100 a tope C/1m50 + 400 a umbral) R:3´ (1m12-1m7 y 5m42, 1m14-1m19 y 5m32)
- Jueves: 1h23 de carrera a pie
- Viernes: Pesas por la mañana//3300 de agua con 4 x 400 muy fuertes R:4´ (a pies, 3º); 5m12, 5m16, 5m06 y 5m18
Veo las fotos de la carretera de Famara nuevecita para LZ 2008. ¿eso es Lanzarote de verdad?
- Sabado. Sigue lloviendo: Mañana dominguera en Decathlon y Leroy Merlin con Xavi. Muy rico el cafe//Aprovechamos que sale el sol, y salimos a hacer unas series, con Xavigon de liebre de lujo. Muy contento, con 2 x 4000 a 3m36 R:2´+ 2 x 2000 a 3m26 R:2´. Creo que esta es la primera vez en 18 años de triatlón que me siento seguro en los 3 deportes a la vez(entrenamientos largos a 39 kms/h, 1m16/100 en series de 400 (a pies, claro) y series largas a pie rondando el 3m30,,, Lisboa espera, aunque hay que pensar en que es el primer triatlón del año, y habra que buscar sensaciones, pero tengo claro que me voy a bajar a correr a ganar puestos, no a perder pocos o a conservar el que tenga en T2.
- Domingo: 85 kms de bici pestosisimos por el viento, con Ruth y Xavigon, metiendo 3 x 10 R:5 a 265 watios + 3 x 5´ R:5´ a 285 watios y enseguida transición a 13 kms con 4 x 2000 progs -14 R:2 (8m00, 7m40, 7m34, 7m22) . Algun amigo esceptico me ha preguntado por el circuito. Normalmente hago estas series en una pista de atletismo requetemedida, peo esta vez las he hecho en una recta de 1000 metros medida por los corredores habituales de Boadilla, asi que igual es corto, o igual es largo. No lo se, solo se que me estoy dejando los cuernos en cada entrenamiento y espero poder sacar partido a este sufrimiento en Lanzarote. Cada vez que pienso en dejar algun entrenamiento a medias me viene a la mente gente que lo ha hecho bien en la Isla, y sigo dandole.
Sol0 9 sesiones esta semana (y una de pesas), con 10.400 + 310 + 51. Unas 17 horas. 4 semanas y 6 dias.
buahh! menudo espectáculo, 8 tipos rodando a 40 por hora.. qué envidia..
yo tb haré un test esta semana de cara a Lisboa, pero creo que a ritmos «BASTANTE más mortales».
al final qué pulso y potencia piensas mantener en LZ??
Pulso más o menos el mismo, pero normalmente en competicion esta un poco más alto.
Calculo mantener unos 235 watios
Hola jaime enhorabuena por la web, te sigo desde hace tiempo y siempre aprendo algo nuevo;
Tengo una duda, he visto que controlas el tema de los watios, suelo entrenar en una cargirus que incorpora un ordenador que mide los watios,
ayer por ejemplo hice 60 minutos (los primeros siete minutos de calentamiento a 150/200 watios y el resto a 260 watios, la cadencia fue de media 95, el pulso a 260 watios fue de 140 a 157 ¿como puedo saber la velocidad y los kilómetros realizados? ¿hay alguna tabla?
y también me surge la duda de si es lo mismo los watios en la cargirus a los realizados en carretera.
Gracias por adelantado, nos veremos en el Festrival, espero que tengamos salidas en bici tan cañeras como el año pasado!!!
Hay una relacion, pero la experiencia me dice que las Cradgirus suelen estar descalibradas-
Joe, pues vaya pulsaciones más bajitas… ¿cuál es tu Umbral Anaeróbico?. Ya estoy empezando a pensar que la rarita soy yo con mis 169ppm medias y no Sergio con sus 146ppm :-(.
Estamos pensando en hacernos una prueba de esfuerzo en bici en vez de en tapiz rodante, para ver qué es lo que pasa…
Besicos!
320 watios…
Mira que eres tiquismiquis ;-). ¿Y en tapiz rodante en unidades métricas internacionales de ppm? ;-)))
No lo se. En serio. Se que a 160 se enciende el pilotito rojo, y que a 170 voy escupiendo sangre,,, pero eso es lo que pasa en los entrenamientos…
La motivación de la competicion hace que el pulso suba con el dorsal puesto para la misma intensidad, por lo que prefiero regular la intensidad por velocidad y/o sensaciones..
Cada vez paso más de los test de laboratorio como validables
Uhmmm, vale, parece que voy subidita de pulso en la bici… pero bueno, si soy capaz de aguantarlo, pues ahi queda…
Ya sé que la potencia es mucho más fiable para medir el trabajo en la bici ;-), pero hasta que no bajen de precio esos cacharros, me temo que tendré que tirar de pulsómetro :-(. El caso es que normalmente no lo llevo para competir (y ni falta que me hace normalmente), pero siendo Lisboa sin drafting y de tirar de acople y plataco, necesito de alguna referencia no tanto para no pasarme, como para no dormirme (cosa que me pasó en Hamburgo), así que algo es algo…
Besitos!
No, lo tuyo es normal. Sergio y yo somos bradicardicos. Ruth se puede tirar 40´ a 180 ppm
Yo también puedo tirarme 40′ a 180ppm. Pero corriendo.
Bueno… 40min a 180ppm solo lo hago 1 vez al año, en la San Silvestre! que dolor!
Entrenando no soy capaz de sufrir asi…
Y en bici, en algun arreon de estos bestias sí que me pongo a 180ppm, o mejor dicho:a 550w (que en esta casa ya sólo se mide en w, ja, ja!!)
¿Cuántos watios cuadrados tiene vuestra casa? jeje
Madre mia, que fotito de Lanzarote, cuando fui yo en 2002 pensaba poner hasta la horquilla de suspension por los bachecillos. Eso es una pasada, uf, como vais a ir alli.
Yo ya he estado entrenando por esa carretera esta semana. La verdad es que el circuito está perfecto para rodar rapido,ya se que algunos dicen que eso ya no es Lanzarote, pero yo lo prefiero así, ya es bastante dura la prueba como para poner más trabas.
este año vamos a sufrir un poco menos ?, yo lo dudo.
Yo soy capaz de estar 1h38′ a 184 ppm con un máximo de 199 ppm corriendo….. como dices tú Jaime: «chicken heart».
Que buen running!!! A ver cuando nos caen unos consejitos de técnica de carrera para ir mejorando… jejeje.
Kayto, lo de tus pulsaciones es de hospital. Te ha faltado decir tu edad, para los escépticos.;)
34 primaveras…. un chaval!
Estás en unos números interesantes, de lo que te recuerdo estás más rápido que nunca a pata no?
salud
Kayto, teniendo esas ppm máximas, tampoco es para tanto ir a 184 ppm (aunque tampoco está mal, que diría yo que eso ronda tu umbral anaeróbico, y 1h30′ a eso está bien). Las pulsaciones no son un valor absoluto, sino relativo al máximo de cada uno y a nuestros respectivos umbrales. Para sermor, que tiene 186 ppm máximas, ir a 180ppm es ir 8ppm por encima de su umbral anaeróbico (que está en 172 ppm), así que viene siendo subidito ;-).
Jaime, vaya valor el vuestro saliendo en bici ayer… nosotros no nos atrevimos, que pegaba mucho mucho, uffff. Espero que antes del IM de Lanzarote se acabe la rachita esta que llevamos tan ventosa, porque puede ser horrible horrible…
Besicos!
Ishtar (o Jaime),
Deduzco de tus comentarios que se podría generalizar que estar en un 92% de tu FC Max. es un buen promedio. ¿no? Bueno, al menos durante ese tiempo. ¿Cuanto tiempo se puede aguantar a esa FC sin que el lactato haga estragos? Siempre en lineas generales claro, entiendo que cada persona es un mundo.
Jaime nos podrias decir los nombres de esos que lo han hecho bien en lanzarote y te motivan tanto? simple curiosidad
Casi siempre repito en voz baja «Juhanson» y tambien pienso mucho en la mister Maribel Blanco
Manu, yo no tengo ni idea ;-). Yo solo sé que mis umbrales son los mismos que los de Sergio (sermor), así que así me hago a la idea de lo que supone. Para mi, ir a 180ppm es ir muriéndome (o eso o estoy compitiendo, que siempre voy más alta de pulsaciones). Pero para alguien cuyo máximo es 199 que a lo mejor tiene el umbral anaeróbico en 185ppm, ir a 180ppm es más que factible para mantenerlo durante mucho tiempo (ya que está incluso por debajo del umbral).
Hasta ahi llega mi sentido común. De cosas de entrenamientos más científico-técnicas, Jaime seguro que te puede responder, porque seguro que yo me columpio 😉
Besicos!
P.D:: eso sí, lo que estoy leyendo en algunos sitios que me sorprende es que el lactato no es el malo de la peli ;-), sino que es el que nos ayuda a mantener ese esfuerzo. Que lo que desgasta es que nuestra sangre disminuye el PH con el esfuerzo (es decir, se vuelve más ácida) y, para compensar y alcalinizarla, el cuerpo «canibaliza» células de músculo y hueso, y eso es lo que machaca. Curioso, ¿no?… aunque teoríasde estos temas habrá diezmil…
y porque lo de Juhanson? puede ser porque sea un corredor de tu estilo?
Juhanson de mi estilo???? Je je, sera porque salgo con él del agua, y luego me mete 40 minutos en bici y 20 corriendo???
lo digo por corpulencia y porque vuestro fuerte es la bici y corriendo os limitais a mantener
Me admiráis. Yo nadando, en bici y corriendo me limito a sobrevivir!