Semana 11ª; Del 19 al 25 de enero. Una cuestion de peso-
79,2 kgs tenian la culpa esta mañana. Poco a poco voy bajando. La estrategia pasa por comer la cantidad que quiero, pero reduciendo hidratos y en en caso de tomarlos eliminando los de Indice Glucemico alto, hasta que me aburro en el curro y ataque frontal a la maquina de los Mars,,,
- Lunes: 40 minutos con 4 x (4´ a 4m26 `4m a 3m56). Malas sensaciones, pero acumulando kilometros en las piernas
- Martes: 1h01 a 4m20 y 143 ppm por zonas del bosque de Boadilla que no conocia. Frio, pero dia intenso//4100 de agua. Lo maximo este año habian sido 3000, pero me lo he tomado como vacuna contra el perreo, 4000 de golpe y nos enganchamos a los metros que estan haciendo el resto del grupo de entrenamiento
- Miercoles: 30 de pesas con 30 y 12 repeticiones//3100 de agua haciendo de sparring de Ruth. Ha ido bien, sumando 2400 metros con muy poco descanso en series largas a 1m33. Buen entrenamiento. Por la noche no habia ganas de cocinar, asi que hemos aplicado la ultima norma de la dieta ; «Saltatela de vez en cuando» y el McDonalds a 5 minutos de casa ha sido atacado por sorpresa y sin capacidad de reaccion por parte de los empleados nos hemos llevado la cena. Curiosamente a la mañana siguiente la bascula se ha quedado en 78.6.
- Jueves: 3000 de agua con 2 x 400 a los pies de Carlos Belarra R:4´ en 5m36 y 5m42.
- Viernes: 1h30 de Bici de montaña//2400 de agua por la noche en la piscina de las Matas
- Sabado: Por la mañana viendo correr a mis chicos (entrada aparte en el blog) en el Cross de la Camilo Jose Cela//Duatlon Cross Tres Cantos; Corriendo reservon, pero mejor de lo que me esperaba, y en bici más o menos bien las dos primeras vueltas, desinflandome mucho en la ultima y sobre todo en la ultima fase a pie; La preparación va retrasada, pero las sensaciones no son malas. Por lo menos me pude subir el repecho fatidico encima de la bici con un plato pequeño de 29. IImpresionante mi club de fans con un nuevo bautizo, pasando a ser Jaume ML los 80 minutos de carrera.
Foto: Francisco Garcia (Lucanux)
Foto: Luis de Arriba
«y ataque frontal a la maquina de los Mars»
Joder Jaime el famoso «Mars Atack» ¿no? jejejej
Muy bueno Aitor 🙂
Joder jaime uno queriendo subir algo y otro queriendo bajar..hacemos un intercambio???oye te acuerdas lo del plato Q??
un saludo
Moi, de hacer cambio que lo haga conmigo… que por mi me quito unos kg… pero no pienso dejar de comer… ja, ja!
Ufff, yo también me he puesto seria con ello. Igual que tú… hidratos solo en forma de verduritas y legumbres (algún día suelto de pasta, pero muy pocos… arroz nada, que me da unas hipoglucemias de alucinar), adios a las patatas fritas (snifff), adios a los postres (:-() y control en los bollitos de desayuno (integrales y cosas de esas, pero a los cereales-alpiste ya paso de pasarme… demasiado sacrificio). (Bueno, todo eso cuando deje de estar mala, porque ahora no puedo ni tragar :-(( )
A ver si nos funciona :-), que correr, cuando se baja de peso, pasa de ser un sufrimiento constante y incluso llegar a disfrutar algunas veces jeje.
BEsicos!
Has leido algo sobre la paleo-dieta?????? creo que para afinar va muy,muy bien…….
Cuando me acuerdo me pongo unas cuantas manzanas en un pequeño recipiente en la mesa del curro y me obligo a acabarme la fruta antes de poder atacar los sabrosos Mars.
Generalmente cuando he agotado las manzanas ya no me queda hambre para ninguna chocolatina.
Porque manzanas? Pues las manzanas son ideales porque decoran, son saludables y además aguantan un huevo antes de ponerse pochas.
Si quieres probar…
Miki; Tengo manzanas y peras en el trabajo, pero la dieta de la botella no me deja mezclarlas.
Loscar; En lineas generales las dietas estrictas no me gustan mucho. La paleodieta no me convence en sus argumentos (comer lo mismo que en el paleolitico, cuando se ha demostrada que la cocción muchas veces mejora los alimentos, pero vivimos en ciudades llenas de CO2) pero tiene algunas cosas que se pueden usar, como la dieta de la zona (Barry Sears) y el metodo Montignac se basan en eliminar los picos de insulina producidos por hidratos de carbono de IG alto, pero hay que tener cuidado con tanta proteina…
Yo no soy ni de lejos un especialista en nutrición, pero estos son mis consejos:
Pasta y arroz integral y de coccion lenta
No patatas, no azucar, no bolleria industrial, no salsas (sí aceite de oliva)
Pescado a la plancha 4/5 veces por semana
Carne blanca (pavo, pollo) 3 veces por semana
Hortalizas legumbre y fruta todos los dias
Muchisima agua
Y la norma más importante; Saltate todas estas normas de vez en cuando
Me apunto a la norma más importante.
4100 de agua. ¿Ya has empezado a entrenar? 😉
Si te lee la Aznara…
Porque nolas patatas?
Vente a mi casa unos dias ya veras como bajas peso, la dieta del «cucurucho»
Pues creo personalmente que algunas cosas de la paleodieta son muy recomendadas……siempre claro está creo que debemos de adaptarlo a ciertas caracterícticas personales de cada uno…….tipo de entrenamiento (aerobico, anaeróbico……)horas de entreno, momento del día, si haces doble sesión, etc, etc……yo personalmente utilizo algunas cosas o métodos de esta dieta……y otras las adapto a mis necesidades…….Por otro lado creo que los alimentos de indice glucémico alto solo deben de ser consumidos después justo de acabar el entrenamiento (para una rápida reposición de glucógeno9 aunque si tu objetivo es la perdida de peso yo creo que en esa primera hora no se debe consumir nada…..y posterior a esta solo proteina, siendo las siguientes de H.C de indice glucémico medio (pero esto también depende de la hora del día, cuando has entrenado, etc). En cuanto a la coción……lenta y de poco tiempo, patatas (si para después de y teniendo como objetivo la reposición…..o nada en la otra opción de pérdida), deacuerdo en bollería, pesacado 6-7 días, carne blanca 6-7 días, legumbres entre una o dos veces por semana (combinando con arroz o judias verdes…..proteina completa vegetal: legumbre+cereal) de fruta……..si no metes arroz, pasta en comida….ese día entre media mañana, tarde y comida se puede andar por el 1kg de fruta (de indice glucémico bajo o medio….evitar platano, uva…..), mucha agua ok, y un «saltito» de vez en cuando…….MUY,MUY DEACUERDO. Perdón por el «LADRILLO»
en el primer triatlon de buelna yo llevaba en la bici un par de mars y clemente alonso se me descojonaba a la cara viendomelos en la bici, no me lo tome a mal y eso que solo le conocia de las revistas, pero se me quedo una cara de bobo que… por lo demas me parecio un tio bastante majo
Hola Jaime! Perdona que cambie de tema, pero las perneras esas que usas de medilast me traen loco desde que se las ví a Valverde en una carrera de MTB. Donde se pueden conseguir y a que precio??
Un saludo!
Muchas gracias por tus consejos, ya he hecho mi primera Media Maratón la de Santa Pola, al final 1h 43min 33sg, no llevaba mucho entrenado, pero ha salido mejor de lo que me esperaba, y los geles me vinieron muy bien, la pena que sólo me lleve uno, se me olvido el otro.
Muchas gracias.
http://www.toninotri.blogspot.com
Pepe, a mi me las dieron en la Universidad Europea como pago por ser conejillo de indias; Una tienda de deportes buena te la puede pedir, pero tambien esta en la web de Medilast http://www.medilast-sport.com/web.asp?mod=catalogo&idProducte={FBB29194-EF13-4C94-AFB2-99C43D846B64}
Tonino, para 1h43 seguro que otro gel te habria venido bien. Me alegro de que los consejos te hayan servido
En referencia a las perneras, hace un mes que las tengo y las utilizo para despues del entreno, incluso se puede dormir con ellas, todavia no las he probado entrenando todo llegara.Y para colmo en el último duatlón cros que dispute, en el sorteo me toco un par de medilast sport, sera el par número 6, suerte que un «gran amigo», me las consigue a muy buen precio. Las recomiendo
En referencia a las perneras, hace un mes que las tengo y las utilizo para despues del entreno, incluso se puede dormir con ellas, todavia no las he probado entrenando todo llegara.Y para colmo en el último duatlón cros que dispute, en el sorteo me toco un par de medilast sport, sera el par número 6, entre todos los modelos habre tenido unos 10 pares, suerte que un «gran amigo», me las consigue a muy buen precio. Las recomiendo
Jaime supongo que sabras quien soy,no he encontrado en tu pagina un espacio donde te pueda escribir en privado asi que cuando puedas mandame un correo a jaimelastres@hotmail.com,para tener tu direccion y era para preguntarte por si me podias hacer un plan de entrenamientos este año y como serian y tal
Jaime, venga con la cronica del finde que no paro de subirte las visitas,jeje!nos tienes aqui a tus fieles esperando impacientes!!nosotros que vivimos tus aventuras desde la distancia y esto nos hace un poquito mas llevadera la espera..
un saludo.
Tic tac tic tac tic tac…..
Hi there,
Cool blog, I just came across it and I’m already a fan
I recently lost 30 pounds in 30 days, and I want to discuss my weight loss success
with your readers. I wrote about my experience
on my blog, and I welcome your suggestions!
If I can lose weight then any one can. Whatever you do, never give up and you WILL
reach all your weight loss goals!
Thanks for reading,
Joan
Most recent blog post: a balenced diet