Semana 14ª; del 10 al 16 de febrero
- Lunes: Ultimo día de la concentración: 105 kms con subida a Tabayesco (20´ a 311w) enlazando con Haria (ultimos 10´ a 331 w)
- Martes; 2000 de agua suave en Las Matas
- Miercoles: 50´ de carrera, 11, 2 kms con buenas sensaciones//2000 de nado suave
- Jueves: 20´ en la cinta a 4min/km + pesas duras y rapidas (12 repeticiones explosivas)//3600 de agua con 2 x (3 x 200 a pies a ritmo de 2m44 + 100 nado con un brazo a 1m30)
- Viernes: 70´ de carrera facil dolorido de las pesas de ayer//1700 de nado suave
- Sabado: Test de 20´ FTP Los Leones en 343 watios con muy malas sensaciones. Completo el entrenamiento hasta 86 kms
- Domingo: 100 kms con una hora a 245 watios y 2 x 8´llano acoplado a ritmo Cerceda (273 watios) con muy malas sensaciones
Total de la semana: 9300 de agua + 290 kms de bici + 32 kms carrera: 16h30
no está nada mal la semanilla no? qué envidia esa bici!
un saludo crack!
pregunta aki para el maestro jaime. llevo dos años nadando. el primer año salia del agua con 15 minutos en segundo año 12.30.. siempre dependiendo de que este bien medido.que posiblilidades hay de majorar para el año que vien.m veo como estancado. en piscina no consigo ir a menos de 1.30 en un 10×100 con 20″.
saludos gracias
Enrique, entiendo que hablas de 750 metros; Tus posibilidades son altas, pero siempre y cuando trabajes la tecnica, en un club, con un entrenador, viendote en video,,, pero siempre con objetividad
hola ,
soy un guipuzcoano que este año voy hacer la ironman de lanzarote . todo el mundo comenta el viento de lanzarote !! que ruedas recomiendas y que perfil ? ya que nunca he estado alli .
un saludo .
jaime me referia a 750 metros de un esprint.no se tal vez me podias decir como fueron tus comienzos de natacion..yo no soy sabia nadar y empece con 27.. asi
jaime me referia a 750 metros de un esprint.no se tal vez me podias decir como fueron tus comienzos de natacion..yo no soy sabia nadar y empece con 27,ya se q nunca voy a llegar a menos de 1.20 ni de coña.pero para q me comentases tu experiencia con gente q no venia de la natacion.un saludo tienes un blog cojonudo,siempre me paro a leerlo
Lo he contado alguna vez;
Yo empece en el triatlon sin saber nadar, hice 44m50 en mi primer olimpico en 1990, en 1994 hice 1h18 en mi primer IM, en 1997 hice 25m50 en un test de 1500, en 2001 baje por primera vez de 3m00 en un 200 libre y desde 2006 nado con las Matas, estoy un poco estancado en el 21m00 en el 1500, pero cada vez le saco más partido a la desterza y el saber colocarse en aguas abiertas,,,
Esta mejoria (que es asequible para mucha gente ha sido a base de 8.000-10.000 metros semanales (no más) desde 2001 hasta ahora
Una historia curiosa la tuya desde luego..me lo tomare con calma entonces yo desde luego mejore no era dificil.(aunque tu tampoco metiste muchos metros.. a mi ya me comentaron q tenia q nadar 20.000 a la semana y cosas x el estilo. tengo 2.48 en el 200 y 6.05 en el 400 y claro no se donde estoy xq llevo tiempo estancado en eso.supongo q todo sera una evolucion logica de lo q tenga q venir
gracias por tu experiencia..sigo atento tus tripasiones,en alguno ya tenemos corrido juntos.tu mas adelante claro.un saludo
Enrique, la natación, como todo, no tiene secretos.
Yo he pasado de no saber nadar en octubre de 2007 (cuando conocí a Jaime) a hacer ahora mismo 5’08» en el 400, con 10000m semanales más o menos. Sin embargo, sigo sin saber voltear…
eso es un año nadando con 10.000m a la semana y con 5.08 en el 400.. es una de las historias mas increibles que escuche.a 1.17 manda wevos.escuchar algo asi da ganas de dejar la ntacion para siempre jajaja. madre mia.voy a tener q ponerme en manos de jaime
Está mal contado Enrique; Luis empezó en 2007 conmigo y entrenamos juntos hasta septiembre de 2008, pero este año ha empezado a entrenar con un club de natación en Gijon, y ahi ha sido donde ha dado el salto de calidad.
Yo en cambio me he quedado en el 5m12,,,
Yo lo decía para animarte!!
Insisto: es cuestión de metros y metros, correcciones técnicas (a nuestro nivel son cuatro cosas…) y entrenar con el corazón en la boca.
Si a mí cuando mi novia me estaba enseñando a respirar para poder hacer un 25 sin pararme me dice que podía nadar así, no la hubiera creído.
Esfuerzo = Recompensa
Hola Jaime. Me llamo Federico y este año estoy apuntado al Ironman de Lanzarote, reto que me propuse hace años al cumplir en 2008 los 50 años. He leído varios artículos tuyos y me pareces la persona idónea para hacerle la pregunta. Mi único objetivo es terminar la prueba dentro de los límites que da la organización. Mi punto débil es la bici, lo que menos he trabajado.Me defiendo nadando, y provengo de carreras ultras de montaña a nivel popular.Este año terminé el ultratrail del Mont blanc en 41h y algunas más .En cuanto a entrenos empecé la preparación específica en enero incrementando paulatinamente el volumen de trabajo.
Esta semana la he cerrado con 7000m de Natación, 35 de carrera y 200 de bici ,de los cuales una tirada larga de 100kms en bici, 18 de carrera y 3000 nadando. Mi intención es seguir incrementando estos volúmenes con semanas de bajadas de carga ,con el fín de asimilar el entreno. Mi tope pienso que puede estar en 9000m de natación, 270-300 de bici y 50 de carrera al final del ciclo, teniendo en cuenta que quedan 3 meses..Mi pregunta es ¿Crees que con este planteamiento tengo posibilidades de ser Finiusher en Lanzarote?( independientemente de todos los factores que no siempre controlamos en pruebas largas.
Gracias y Enhorabuena por tu trabajo.
Federico, los volumenes me parecen perfectos, pero añade algo de calidad en bici, ya que en LZ te encontraras muchos tramos en los que para avanzar necesitaras ir cerca de umbral en la bici, y si solo haces rodajes largos te bajaras muy mal de piernas.
Muchas gracias.Aunque soy un diesel de los de antes(sin turbo), los miércoles según vaya incrementando el volumen también aumentaré la intensidad sobre todo aprovechando las subidas.Ya he visto el altímetro de Lanzarote y da miedo.
Un saludo.
Parece mentira, pones una canción tan bonita y con una letra preciosa y nadie se da cuenta, sólo te comentan sobre metros, el viento en Lanzarote y bielas…..;-)
«Me he equivocado ya tantas veces
que hoy ya sé casi con seguridad
que me estoy equivocando contigo una vez más´´
…
…
Hace tiempo que me fijé en ésta canción por el inicio tan bonito, y a veces tan identificable, que tiene. Buen gusto.
Un abrazo
By the way, http://www.youtube.com/watch?v=pv5zWaTEVkI
cómo te gusta tanto el youtube, otra joyita musical, ésta es ideal para entrenar…
Marta, soy de gustos eclecticos, me gusta lo bonito, y L´appuntamento es una canción preciosa, pero tambien me gustan cosas inconfesables en esta web (A Ruth la tengo frita con canciones pop de los 80)
El video que has puesto muy recomendable