Semana 19ª; del 16 al 22 de marzo
- Lunes; a 6 semanas de Elche saco la cabra a pastar; 2 horas, 34 kms/h de media, 217 watios. Bien, pero aun me atranco un poco a watios medios
Martes; Modifcaciones en la cabra (10 mm de retraso de apoyacodos, 5 mm de bajar el sillin y 20 mm de levantar la punta del acople). Salgo con Alvaro a estrenar la posicion y me salen 75 kms a 218 watios con 20´ a 292 watios (3,8 w/kg). Contento, pero aun me atocino con el desarrollo, aunque he sacado 97 de cadencia media para 39,3 kms/h en un recorrido con mucho viento. Luego series de 3´ a bloque sacando 380 w (4.9 w/kg)//3400 de agua; Cuando veo el entrenamiento, 10 x 400 variado sin más, me planteo que va a ser aburrido, pero me meto en la calle de los nadadores buenos, y hacemos el 1º 400 en 5m30,, el 2º supone un descanso con aletas, y hago otros 5 a ritmos entre 1m23 y 1m26 (por supuesto a pies) aunque alternando estilos, palas, tuba, respiracion frontal,,, asi que he salido calentito, igual que Alvaro, con el que estoy ultimamente compartiendo muchos entrenos.
- Miercoles: 13 kms de rodaje con las mismas cuestas que la semana pasada en cinta (6 x 2´ a 4m08 al 4,5% + 2 x 45´´ a 4m15 al 8%)//Por la tarde explosión energetica y moral; 1000 metros con neopreno y gracias
- Jueves: 100 kms a 31 kms/h a 182 watios con IK, Ruth, K, Alex P, Cuenllas, Paco, Santi Larroque y Parra. El dia era hacerlo sin más, pero con 4 x 8´ fuertes, que me han salido a 313, 297, 303 y 317 watios (en esta ultima el ultimo minuto a 400 watios). Muy contento con las series a 41 kms/h y 96 rpm de cadencia. Creo que los cambios en la posicion son efectivos, rapidos, y no me perjudican a la hora de ejercer potencia alta en llano. Ahora se trata de ver si puedo aguantarla más de 8 minutos, aunque no me noto forzado.
- Viernes: Inicio una nueva vida, y para celebrarlo, 7 kms a 3m56 y luego con Alvaro 2700 de agua con 3 x 400 R:4´ (las 2 primeras con neopreno en 5m02 y 5m04 y la ultima con traje trampa en 5m21)
- Sabado: 16 km a 4m25 por terreno quebrado (lento, sin excusas) en ayunas. 76,8 kgs esta mañana.
- Domingo: 4h15 para 122 km con asalto a Morcuera: 31m01 para 335 watios. Me voy un poco enfadado por conservador al principio, aunque tampoco habria bajado de 30m00. La marca sin embargo esta muy bien para como subo y la poca calidad que he hecho hasta ahora. El objetivo de Arinaga cambia y ahora veo psible (aunque muy dificil) meterse entre los 20 primeros y lograr una plaza en la salida elite en el Campeonato de España de Vitoria//Por la tarde 30´ apajarado a 4m25
Coño!! Si es blanquita. Te vas superando eh?
No sé que haces con el plan que me pones pero estoy como un toro
Gracias Jaime
Javi; el plan es un 5%, el 95% restante es merito de tus sacrificios; Espero que la linea de salida de LZ sea tan emotiva para todos como yo se que sera; La de meta os lo tendreis que ganar en estas ya menos de 10 semanas.
Jaime tanta es la diferencia de la cabra a la bici convencional para sacar esas medias tan altas cosa que con la otra no hacias?
Los datos de potencia están ahi (y en la bici normal llevo acople)
¿los datos de potencia que pones son normalizados?
No, casi nunca uso la normalizada como indicador de la intensidad; De todas maneras, la normalizada de hoy es 315, 298, 303 y 319,, es decir, a ritmo constante y en series tan cortas, Normalizada = media real
Una pregunta Jaime. ¿Porque usas el casco aero, para hacer rodillo?.
No estoy haciendo rodillo Joni :-), es una prueba de posicion en la cabra.
Vi a Alix el domingo. Dice algo de que los tiempos marcados ayer no valen por ciertos agentes externos..
No convenciste a Esther con el regalo, jejeje.
Si haces mucho caso a Antonio te saldran pelos en las manos 🙂
En Morcuera me quedo con 31´ a 335 watios, que es un entrenamiento muy bueno,,, sin bajar de 30´ me da igual que valgan o no valgan los tiempos por el viento
Me duele la espalda sólo de ver tu posición. Que bestia!!!
Ya lo imaginaba, no creo que pongas esa pedazo de máquina en el rodillo mucho tiempo y sobre todo con esa rueda. Joder la posicion es perfecta.
Suerte en Arinaga y nos vemos en Gijón, yo de espectador.
jaime, soy victor el de la klein camuflada, al final no os vi despues creo que pinchaste bajando morcuera no? estos pararon en soto, pero lo de parar a repostar no entra en mi religion.
Lo de Alix ya sabes que es por tocar los c… un poco, sino no esta contento, el tiempo esta de puta madre y como tu dices lo importante es el entreno.
Saludos
Gracias Victor,,, me tienes que explicar eso del apodo que te puso Han Solo.
jajajaja, pues me lo puso Han Solo ( Ivan) en una galaxia muy muy lejana….y con el me quede, el caso que ademas me gusta