Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 31ª; del 8 al 14 de Junio (Ferrol)

• Lunes: DT
• Martes: Salgo con la idea de hacer 4 horas y unas series duras, pero desde el principio veo que las piernas no van y el pulso no sube (dos posibles explicaciones; O la carrera del domingo, que a pesar de ser un sprint no deja de ser una competicion dura, o las 5 horas de viaje en coche de ayer. Imagino que las dos cosas. Dejo el  entreamiento en 2h30 con Ruth remontando el rio Esva (72 kms a 29 kms/h, 176 watios y 101 de pulso medio)//3000 metros en la piscina de Luarca, más fria que un banquero ejecutando una hipoteca

Rio Anleo; Pontigon

• Miercoles: Toca evolucionar en las series de la semana pasada, pero el proceso es involutivo; 2 x 6´a 330 watios + 2 x 20 a 280 watios;  Termino a duras penas la primera serie de 6´, y la 2ª la dejo a los 4 minutos sentado en una cuneta cogiendo aire;  Las de 280 watios tenian que ser en llano, pero se quedan en 2 x 12´ subiendo con sensaciones horribles//Por la tarde, despues de ver los datos del PT en en WKO y ver que el pulso se me habia disparado 15 pulsaciones por encima de las series de la semana pasada, decido darme descanso por la tarde
• Jueves: 50´ a 4m18 por el Cabo Busto; Suelo bastante duro para lo que estoy acostumbrado, terminando con dolor de gemelos//2000 de agua con 9 x 100 prog 1-3 C/1m45 (1m26-1m22-1m18
• Viernes; Reconocimiento del circuito de bici de Ferrol; MUY DURO; 40 kms a 185 watios con Alvaro y Ruth//1000 de agua en la playa de Caranza
• Sabado; Clasificatorio de Ferrol. Nado con buenas sensaciones, pero noto que estamos yendo en arco los que hemos salido por la izquierda; A pesar de ello creo que es mejor quedarse en el grupo (esta vez no tuve la suerte de Madrid de coger unos pies buenos desde el principio y me quede cortado 10 metros de un grupo y tuve que tirar a por ellos hasta cogerles a los 800 metros); T1 muy dura en subida y rapidamente empiezo a tirar con ganas, pensando que por la dureza de la bici se haria en solitario y en plan contrarreloj, pero me equivoco y Pedro Antonio Esmoris y Diego Alvarez Carballeira me cogen en el km 2 de ciclismo; El grupo que se va haciendo es cada vez más grande y solo los más debiles no aguantan el ritmo; Subimos el puerto largo (km5-10) a un ritmo superior al que tenia previsto ir en solitario, asi que esta vez me escondo y dejo trabajar a los demás. A falta de 600 metros para coronar nos cogen Miquel Blanchart y Victor del Corral,  justo tras dar un pequeño palo yo para no coronar con 20 triatletas en el grupo.  Nos quedamos solo 10 y Victor del Corral se va solo en el repecho del 20%, pero nos espera y aunque solo llevamos 13 kms empezamos un recorrido de palos, repechos y cambios de ritmo brutal; Ahi no se queda nadie y suficiente tengo con ir a rueda ultimo rezando para no quedarme. En el km  32 alcanzamos a Tovar y Alejandro Perez, que eran cabeza de carrera, y nos bajamos a correr los 10 primeros para luchar por esos puestos, aunque Alvaro Velazquez, Israel Tapias y Manu PIñeiro estaba arreglando su mala natación. Del Corral se deja el dorsal en T2 y vuelve a por él, asi que otra vez nos vuelve a pasar a todos uno por uno. Yo me he vaciado para seguir al grupo en la bici (1h05 a 268 watios a palos) y las piernas estan como palos, por lo que solo supero a Alejandro y Diego, a los que la bici ha dado todavia peor que a mi. Los parciales son muy lentos por la bici tan dura (para la proxima hay que meter un gel más en la bici y dejar otro para correr) . Me ha faltado un poco de capacidad de sufrimiento a pie, pero al final 9º (Alvaro es el unico que corriendo desde atras nos alcanza) que globalmente me satisface, sobre todo despues de la semana tan descentrada que llevo.

• Domingo; Dia de descanso activo; 35 kms a 25 kms/h y 140 watios. Vacio