Semana -15ª; del 11 al 17 de enero
Se avecina complicada por tiempo metereologico y trabajo, asi que a ver como la salvo
- Lunes; 10,5 kms a 5m30 (corriendo por la nieve)//3000 de agua con 16 x 50 C/50 en 43 + 8 x 100 en 1m28 C/1m40 + 4 x 200 C/3m00 en 2m58. No eran series simplemente un entrenamiento de no dormirse
- Martes: «calentamiento» gracioso de 1700 metros + 2 x 1000 R:3m00: 1º en 14m46, 2º en 14m09 (Muy bien, el año pasado en un test hice 14m11). Alvaro tambien muy bien, con 14:46 y 14:36
- Miercoles; 3 horas de sueño y viajecito de 700 kms con Block Man,,, Lloviendo tambien aqui (donde sea aqui) y a la cinta del gimnasio. Tocaban 75 minutos, pero la sala estaba a 30ºC, asi que hago 30´ + 15´ + 10´ a 4m17 y suficiente, me parece que he sacado petroleo dadas las condiciones en las que se presentaba el dia.
- Jueves: 100 kms de bici en 3h10 siguiendo a gente que anda muchooo. 220 watios de media
- Viernes; 1h15 para 18 kms a 4m10
- Sabado; 3 x 3000 R:4´ en 10m58 (a 3m39 en las referencias del Bosque, pero a 3m45 segun Garmin). Muy bien en cualquier caso
- Domingo: 3000 de agua
Hola Jaime, he llegado desde el foro del atleta, si no te importa me quedo por aquí para aprender…
Me ha gustado lo de «calentamiento» gracioso.
Un saludo
Quique
Pues Quique, también existen términos como «pesas forzadas», menus del día ad hoc segun entrenamientos consistentes en ensaladas varias con aguacate y salmón, pollo de corral, que no del normal (ya te enterarás el porqué) y cierta pericia a la hora de tomar los geles en carrera que, por cierto tienen que ser powergeles. Lo dicho, ya te enterarás.
tener el garmin para mi fue una de las cosas que me hizo mejorar corriendo, es que todas las series y rodajes la hacia 5seg km mas rapido que antes, veo que te pasa lo mismo, otra opcion que me suele gustar usar mucho sobre todo en bici es la opcion de virtual trainer, yo por aqui tengo una subida tipo morcuera y tengo grabado alguna subida por debajo de 30min, pues cada vez que tengo que subir en esos tiempos para mi es como tener un medidor de vatios, asi me voy controlando viendo a cuantos metros iba cuando hice ese tiempo