Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Facebook Twitter RSS
formats

Semana -5ª. Del 22 al 29 de marzo

  • Lunes: 3000 con Alvaro con 3 x 600: 1º C/200 mas fuerte (3m00, 2m52 y 2m47), 2º con palas a 1m22, 3º a 1m28. Buenos ritmos pero aun tengo que volver un poco mas arriba.//Por la tarde 40´ en cinta a 4m15
  • Martes: Crono Cerceda con Victor, Alvaro, Noe y Ruth. 2 Vueltas en progresión, pasando la 1ª a 267 watios y 40,2 kms/h y la 2ª en 286 watios a 41 kms/h (mucho viento)//2000 de agua con 8 x 100C/1m40 en 1m22
  • Miercoles: 11 kms de carrera en ayunas sin reloj//2400 de nado en Puerto del Carmen
  • Jueves: 105 kms subiendo Haria relativamente facil a 300 watios y llaneando en Arrieta a 240w//2000 de nado con neopreno en Puerto del Carmen

    • Viernes: 75 kms acercándonos al Golfo y manteniendo un ritmo algo más suave que ayer//2000 de nado en los Fariones
    • Sábado: Entrenamiento espectacular. 165 kms en 5h50 a 204 watios de media. Puerto del Carmen-La Asomada (15´a 265 watios)-La Geria-Teguise-Mirador de Haria (21m18 a 331 watios)-Mirador del Rio-Tabayesco enlazando con Haria (27´a 328 watios) + Caleta de Famara-Timanfaya (51´de llaneo a 233 watios al final del entrenamiento)

    • Domingo: Preciosa ruta por los viñedos de la Geria y volviendo por Timanfaya. 68 kms con mucha fuerza

    Semana que termina con 23 horas, cogiendo por fin confianza en la bici (511 kms muy buenos) y dejando un poco de lado carrera, que habrá que trabajar en las semanas -4ª y-3ª

    Una respuesta

    1. Javi diaz
      28 marzo, 2010 at 23:03

      No habia ganas de entrenar el miercoles o que??

    Home Uncategorized Semana -5ª. Del 22 al 29 de marzo
    credit
    © Copyright © 2007-2013 Triluarca