Lunes: 13 kilómetros de rodaje con Sonia a 4m09/km con muy buenas sensaciones después de recuperar el domingo de DT tras el entrenamiento exigente del Astromad.
Martes: 72 kms a 33 kms/h en un dia suave a 172 watios
Miercoles; Series con Cuenllas, Pelayo, Alvaro, Peru y Andres Diaz en la Recta del Oso; 3 x 30´ a 245 watios R:5´ para un total de 108 kms a 34,7 kms/h//3000 de agua con Andres Diaz con 18 x 100 C/1m35 haciendo 2 a 1m23 1 a 1m19.
Jueves; 19 kms con Andres, haciendo 2 x 7000 a 3m56 en el Bosque de Boadilla R:3´
Viernes; 3400 con Alvaro haciendo 6 x 400 C/6 metiendo impares palas pull a 5m29 y pares normal a 5m47. Saliendo del bache nadando
Sabado: 147 kms con 2 tramos de 230 watios, uno de 50´ y otro de 130. Mejores sensaciones al final que al principio del entrenamiento
Domingo; 26 km de rodaje con Jaime Salvador, empezando a 4m20 y terminando a 4m08 para una media total de 4m13. Me sobran 4´´/km para las 3h00 en marathon… Imagino que para correr a este ritmo en Kona me van a sobrar 180 kms, 20% de humedad y 10ºC, pero por lo menos intentare acercarme a esa barrera psicológica.
