Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 6ª; del 15 al 21 de diciembre

• Lunes: DT
• Martes: 10´ de carrera hasta el gimnasio y 2 x 15 repeticiones x 8 ejercicicos. Me duele la espalda//Por la tarde me acerco a Las Matas para meter metros y me encuntro con la sorpresa de un test de 1000,,,, ayayayayayay…. Bueno, pues caliento más o menos con buenas sensaciones (cuando consigo hacer 50 metros seguidos de mariposa es que voy bien) y me lanzo al agua (menos mal que llevaba un mono Champion System que me ha pasado Omar Tayara, para estos test me gusta mucho el galactismo :-)). Me tiro al agua despues de 4 semanas haciendo 4000 semanales pensando que si bajo de 15m00 me voy contento y tras un paso por el 100 en 1m16 y casi morir en el 500 (pasando el parcial en 1m30) me estabilizo en en 1m27 y me dice Sergio Bueno 14m29…. Pues no esta tan mal; Lo que me he dado cuenta es que no pierdo muchisimo de velocidad a principio de temporada (el año pasado hice 14m11), pero las secuelas te dejan el cuerpo mucho peor más tiempo 🙂
• Miercoles: Debe ser luna llena.; Una vuelta al Pinar, corazon de pollo pero piernas de leopardo (ver Gallipolli, Peter Weir 1981). 37m34 que sale a 4m05/km y 165 pulsaciones de media en un terreno de mucha subida y bajada. Para los 81 kgs de culo que tengo ahora, muy buen ritmo//N: 2700m haciendo de Sparring de Ruth: me he tenido que tragar mis palabras del coche; «bueno, pues vamos a hacer una sesion de tecnica despacito mientras tiro de ti» Salimos al primer 400 y la muy bruta dandome en los pies para que acelearse, y yo que venia pensando en ir a 1m38 o asi,,, y los brazos despues del test de ayr no estaban para mucho trote; 2×400 a 6.10 y 6.15 /40seg +3×200 a 3.00, 3.02 y 3.05//30seg +4×100 a 1.30, 1.29, 1.31 y 1.32; Eso sí, la señorita se ha saltado el 6 x 50 final que quedaba.
• Jueves; 1 hora de bici con 5 x 30´´ a 700 watios (alcanzando un pico de 1233) y record personal en 60´´ (677 watios, 8,69 watios/kg), 165 watios medios, 290!!! normalizados
• Viernes: 2 x 5´eliptica + 5´cinta + fuerza 2 x 15 + 200 abominables
• Sabado: 6 Horas de Rivas. Totalmente diferente estar en un equipo que opta por ganar como estaba el año pasado en Las Matas a nadar con un grupo de amigos (Alex, Parra, Jordi G. Rafa Madrid, Javier Lucas, Carlos, Vicente, Luis D. Santos y yo) simplemente por divertirse. Al final nade a ritmos medio-altos, pero descansando en alguno que m sientiese cargado e intentando bajar de 1m06 en los rapidos (no pudo ser, 2 en 1m07 y 1 en 1m08). Al final de media 1m17 (eliminando un 100 mariposa en 1m21, un 100 estilos en 1m26 y un 100 espalda en 1m23), que  comparado con el 1m14 del año pasado hace que se disfrute mucho más la experiencia.

• Domingo: 2 horas de presentacion con el CC Majadahonda, patrocinado por Bobruc (empresa de un amigo) con el que voy a correr en Master en ciclismo el año que viene. Solo dire que el mundo del ciclismo no tiene nada que ver con el del triatlón. Por el camino 32 kms/h a 197 watios y un repecho de 10 minutos a 353 watios,,,